籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法研究

黃都平 馬杰 空軍工程大學(xué)

一、籃球運(yùn)動(dòng)員的心理特征

(一)運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知過程

在運(yùn)動(dòng)員將要完成所部署技戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)時(shí)，將會(huì)受生理、心理等因素影響以及制約，而且也會(huì)受到對(duì)抗和空間、時(shí)間以及條件的限制，還會(huì)受對(duì)手的干擾。特別是在運(yùn)動(dòng)員獨(dú)特的生理特征和心理，一般都是表現(xiàn)出情緒波動(dòng)性和注意力分散以及自信心和意志力與不夠穩(wěn)定。對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理方面的訓(xùn)練目的在于集中精神和穩(wěn)定情緒以及樹立信心，最終達(dá)到提高技戰(zhàn)術(shù)能力的目的。所以，籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該有很強(qiáng)的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和行動(dòng)迅速以及準(zhǔn)確的判斷來球路線與感知，適時(shí)的反應(yīng)和果斷的抉擇以及靈活主動(dòng)，一定要在心理上戰(zhàn)勝對(duì)手。

(二)運(yùn)動(dòng)員的思維過程

一場籃球比賽是在變幻的技戰(zhàn)術(shù)與雙方互相制約的動(dòng)作下進(jìn)行的，所以，運(yùn)動(dòng)員一定要注意力高度集中與分析、迅速正確的感知，以及判斷任何細(xì)小的變化，揭露對(duì)方的技戰(zhàn)術(shù)意圖，并且及時(shí)的采取相應(yīng)的對(duì)策?；@球運(yùn)動(dòng)員的思維活動(dòng)一定要有敏捷性和預(yù)見性以及創(chuàng)新性與行動(dòng)性等特征?；@球運(yùn)動(dòng)員的思維活動(dòng)將以雙方的技戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)為主要內(nèi)容，通過實(shí)際行動(dòng)表現(xiàn)出來。

(三)運(yùn)動(dòng)員的情緒與意志心理

籃球運(yùn)動(dòng)員的情緒體驗(yàn)以及特點(diǎn)的產(chǎn)生與變化是有一定規(guī)律的，情緒的產(chǎn)生以及變化都將會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)效果。運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性和控制調(diào)節(jié)能力依賴于運(yùn)動(dòng)員的意志力。在各種技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作中，是在緊張競爭激烈的情況下進(jìn)行的，所以它肯定與運(yùn)動(dòng)員的緊張的心理以及心理活動(dòng)聯(lián)系在一起。

二、籃球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練的作用

(一)提高運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定性和適應(yīng)性

運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練在于經(jīng)過不同的手段的重復(fù)訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員在不同的情況下，很好的控制自己的心理情緒以最佳的心理狀態(tài)進(jìn)行比賽，在比賽當(dāng)中有效地提高以及發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平。在實(shí)際的比賽中主客觀條件變化比較大和戰(zhàn)局起伏不定以及順利與困難并存，觀眾的態(tài)度與裁判的判罰和運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)等因素交織在一起。在優(yōu)劣氣氛的轉(zhuǎn)化將成為情緒體驗(yàn)向相反性質(zhì)轉(zhuǎn)化，從而產(chǎn)生復(fù)雜多變的情緒體驗(yàn)。所以，運(yùn)動(dòng)員為了消除急躁情緒和增加心理穩(wěn)定性與適應(yīng)性以及保持內(nèi)心平靜，可以運(yùn)用自我暗示調(diào)節(jié)情緒。

(二)運(yùn)動(dòng)員形成一套有利的心理調(diào)控機(jī)制

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練時(shí)可以使運(yùn)動(dòng)員形成一套成熟的以及行之有效的重要得分手段，與此同時(shí)，在進(jìn)行心理訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員也將會(huì)形成一套比較完善的心理調(diào)控機(jī)制。在各種比賽中運(yùn)動(dòng)員面臨的情況也各有不同，但是給運(yùn)動(dòng)員造成的心理影響將是有共同之處，例如焦躁、緊張、恐懼和焦慮以及情緒低落與注意力不集中等，所以每當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在這些心理活動(dòng)發(fā)生的時(shí)候總是要采取相應(yīng)的方式來調(diào)整。

(三)運(yùn)動(dòng)員競賽智能的開發(fā)

運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力體現(xiàn)在競賽智能，它不僅包括技戰(zhàn)術(shù)能力也包括心理能力，以及對(duì)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的理解。運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的開放性特點(diǎn)，不只是可以增加運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)也包括提高運(yùn)動(dòng)員的心理技能以及對(duì)認(rèn)知能力有所提高，使得運(yùn)動(dòng)員的思維能力得到提升，同時(shí)挖掘運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球項(xiàng)目的理解以及提高運(yùn)動(dòng)員的競賽智能，從而很好的掌握籃球項(xiàng)目的制勝規(guī)律，將為比賽成績錦上添花。

三、籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法

(一)運(yùn)動(dòng)員模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練法也被稱為適應(yīng)性訓(xùn)練，它通過在訓(xùn)練過程中設(shè)計(jì)一些與競賽相似的條件進(jìn)行訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員身臨其境，讓運(yùn)動(dòng)員感受到與比賽一樣的壓力，然后再逐步適應(yīng)以及提高運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變與承受能力。訓(xùn)練內(nèi)容包括適裁判員的錯(cuò)判、誤判的模擬；應(yīng)對(duì)手特點(diǎn)的模擬訓(xùn)練；比賽場地、環(huán)境的模擬；不同比分下比賽的模擬；以及觀眾影響的模擬等。在訓(xùn)練過程中應(yīng)該制定幾套有效的訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)員在不同的環(huán)境下適應(yīng)比賽的能力。經(jīng)過自己的調(diào)整和充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平以及達(dá)到扭轉(zhuǎn)比賽劣勢與控制比賽到完成高質(zhì)量的比賽。

(二)念動(dòng)訓(xùn)練法

念動(dòng)訓(xùn)練法又稱表象訓(xùn)練法，是運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地、積極地利用頭腦中已有的表象，并配合適當(dāng)?shù)恼Z言暗示進(jìn)行的一種訓(xùn)練方法，中國籃球隊(duì)也稱它為“過電影”。要提醒和幫助運(yùn)動(dòng)員注意積累成功的、滿意和清晰的運(yùn)動(dòng)表象來克服空虛、紊亂和朦朧的心理狀態(tài)，用成功的表象來改善焦慮的情緒。運(yùn)用念動(dòng)訓(xùn)練可以加快運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)，鞏固所學(xué)技術(shù)，提高自信心。

(三)誘導(dǎo)訓(xùn)練法

它是通過教練員、心理專家等他人的誘導(dǎo)或錄像帶等外界刺激來完成。如：賽前運(yùn)動(dòng)員興奮度不強(qiáng)，教練員可以通過播放各種拳擊比賽的錄像來激發(fā)運(yùn)動(dòng)員興奮情緒。針對(duì)個(gè)性較內(nèi)向，且魄力和膽量較小的運(yùn)動(dòng)員，教練員可以通過誘導(dǎo)的語言來鼓勵(lì)他們，調(diào)動(dòng)他們內(nèi)在的潛能，增強(qiáng)他們的自信心，使他們?cè)诒荣愔心軌虬l(fā)揮出最好的競技運(yùn)動(dòng)水平。

(四)處理關(guān)鍵球訓(xùn)練法

處理關(guān)鍵球訓(xùn)練也是提高籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的有效方法之一。運(yùn)動(dòng)員在處理關(guān)鍵球時(shí)，會(huì)表現(xiàn)出不同的心理活動(dòng)特點(diǎn)，心理狀態(tài)穩(wěn)定與否能夠直接影響其比賽的成績?？山?jīng)常安排一些關(guān)鍵球的比賽，鍛煉運(yùn)動(dòng)員如何正確面對(duì)各種困難，以頑強(qiáng)的斗志，堅(jiān)定的信念，處理好各種關(guān)鍵球的比賽。

四、結(jié)論

模擬訓(xùn)練法、念動(dòng)訓(xùn)練法、誘導(dǎo)訓(xùn)練法、處理關(guān)鍵球訓(xùn)練法等多種訓(xùn)練的方法綜合運(yùn)用，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績的提高行之有效。因此，心理素質(zhì)的訓(xùn)練必須被足夠重視，并得到長期的、系統(tǒng)的、科學(xué)的訓(xùn)練來提高運(yùn)動(dòng)員的整體競賽水平。