標槍訓練中肘關(guān)節(jié)損傷及預防建議

王博言 北京師范大學

伴隨著標槍投擲的不斷向前發(fā)展，我們開始非常重視標槍運動中的跑步速度強和最終力量。但是，由于人體肘關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)和不斷正常壓力的積累損傷，在很多標槍訓練和比賽中運動員肘關(guān)節(jié)損傷很常見，運動員的肘關(guān)節(jié)損傷和標槍的特殊要求有密不可分的聯(lián)系。投擲技術(shù)動作，力的作用點都需要集中在肘部內(nèi)側(cè)。加上杠桿作用導致的肌肉的主動收縮力增強，肌肉韌帶受到過度牽引，造成了極大的傷害。在反復快速屈伸的情況下關(guān)節(jié)外翻旋轉(zhuǎn)，拉動以及摩擦都會導致很大損傷，造成了局部或者大面積的拉傷。

一、標槍訓練中肘關(guān)節(jié)損傷的因素

(一)訓練因素

標槍運動員如果一直進行長期的專門的拋物培訓，一旦力量和運動強度都過于集中的話，很容易出現(xiàn)超出運動員肘部的耐力，肘部肌肉和韌帶以及周圍的軟組織都會產(chǎn)生狀態(tài)疲勞，肘部疲勞如果長時間沒有得到放松，肌肉，韌帶和周圍關(guān)節(jié)就容易變得僵硬失去彈性，造成大面積的損傷。肘關(guān)節(jié)其實在一定程度上限制了前臂的過度伸展，外展以及劇烈旋轉(zhuǎn)，這通常會一直伴隨著標槍投擲的最后努力階段。如果運動員準備活動不足就會導致肌肉變得不平衡或者肌肉粘度不足，這更有可能對運動員的肘關(guān)節(jié)造成傷害。隨著現(xiàn)代社會對標槍距離的要求越來越準確，田徑國際聯(lián)合會已經(jīng)改變了比賽規(guī)則，這就要求只有移動標槍的重心才能拋得更遠，讓運動員的肘關(guān)節(jié)不得不需要承受更多的負荷，并且還有可能損壞肘部，不斷的比賽的增加也導致了肘部受傷的幾率。

(二)技術(shù)因素

在投擲標槍的最后用力階段，前臂以及手腕都需要及時的做出快速而有力的擺動和鞭打幅度動作，因為無法與人體及時進行好協(xié)調(diào)和配合，從而導致標槍技術(shù)運動誤差而引起的肘關(guān)節(jié)損傷，這就是力和技術(shù)行動的順序不明確。標槍運動員的肘關(guān)節(jié)損傷和技術(shù)動作之間有關(guān)鍵的聯(lián)系。關(guān)節(jié)傷害動作大多都主要集中在最后的運動階段，這恰好是標槍投擲技術(shù)的重要部分。拋槍的時候，下肢和軀干的順序不正確。特別是左側(cè)支撐技術(shù)表現(xiàn)不佳，主要力都集中在投擲的手臂上，導致肘關(guān)節(jié)負擔過重而受傷；加上投擲手臂姿勢不正確，肩膀和手臂不制動，手腕和手臂不放松；投擲和步驟節(jié)奏不佳，運動也不連貫，槍被拋出時投擲臂擺動動作也不規(guī)范等。最后突然停止的時候，肘關(guān)節(jié)負擔增加，造成極大的傷害。

(三)生理因素

在標槍投擲的最后特別階段，前臂肌肉的強烈收縮如果也超過其攜帶的負荷，就導致過度的肘關(guān)節(jié)外展，這取決于標槍技術(shù)動作結(jié)構(gòu)的特殊要求以及肘部的生理特征。肘關(guān)節(jié)過度屈伸，過度伸展，劇烈的前臂手腕伸展都會導致被動傷害。另外，在反復快速外翻的情況下，肘關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)，拉動或摩擦會導致肌肉的局部精細損傷并積聚了大量壓力，導致肌肉拉傷。標槍運動員的大部分肘關(guān)節(jié)損傷都發(fā)生在肘關(guān)節(jié)軟組織，其中副韌帶和關(guān)節(jié)囊是主要發(fā)生地帶。疼痛點僅限于肘部上髂嵴上部和中部附近，前后方面下方2-5厘米處。

二、肘關(guān)節(jié)損傷的預防措施

(一)科學安排標槍訓練

教練員應遵循循序漸進的運動方法，對每個運動員進行個性化治療的原則，正確安排運動負荷，特別注意個體運動器官的局部負荷和傷后康復訓練，遵循科學的訓練方法防止局部壓力不斷覆蓋。運動員的訓練計劃不僅要符合“三位一體”的準則，還要按照從易到難，從簡單到復雜，從分解動作到完成動作，逐步提高運動員的拋槍運動能力。強化基本技術(shù)訓練和標槍技能，建立好完整的運動條件反射的過程。在從概括階段過渡到分化階段時，有必要強調(diào)正確的“全弓”和擺動和手臂肌肉的技術(shù)訓練，運動中不斷糾正錯誤的行為，避免再次造成關(guān)節(jié)損害。增加技術(shù)培訓比例，樹立正確的出力和姿勢順序觀念。

(二)加強醫(yī)務監(jiān)督，提高保護意識

運動肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)嚴重損傷會對運動員的心理產(chǎn)生很大的消極影響。整體來說，受傷的運動員會感到不自信，產(chǎn)生孤獨感無助感，自己的運動價值觀會下降，這將影響運動員的比賽心理，阻礙傷病的正?；謴汀＝叹毿枰ㄆ诹私膺\動員的心理狀態(tài)，減輕他們的比賽心理壓力，這是預防和治療運動肘關(guān)節(jié)損傷的積極手段之一?？茖W的訓練或競爭也與醫(yī)學調(diào)理密切相關(guān)。身體機能指標可以用具體數(shù)字表示清楚，根據(jù)指標可以很好的避免因過度訓練引起的疲勞，將運動速度限制在科學的水平，以便肌肉在運動期間保持正確的強度張力，以便更好地鍛煉。

三、結(jié)論

標槍技術(shù)的特殊動作結(jié)構(gòu)的技術(shù)要求以及肘關(guān)節(jié)的解剖學特征等都決定了標槍運動員肘關(guān)節(jié)損傷會是多發(fā)的，所以不斷加強標槍的科學技術(shù)教學和訓練，掌握正確的投擲方法十分重要，也是防止標槍運動員出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)損傷的關(guān)鍵。