程訓(xùn)釗 南京市重競技運動學(xué)校

一、前言

柔道是競技雙方直接對抗的一種運動，此運動注重基礎(chǔ)動作的規(guī)范練習(xí)，同時要求在實戰(zhàn)對抗中，參與者可靈活運用各種動作。在比賽中，考驗雙方運動員的整體競技狀態(tài)、體能極限、經(jīng)驗積累，以及思維反應(yīng)速度等綜合能力。同時柔道的魅力還體現(xiàn)在“一本”制勝，即一方使用合理的技術(shù)將另外一方摔成背部著地，直接獲得本場比賽的勝利。本人擔(dān)任柔道運動員多年，在多場重大賽事中靈活運用右架抱臂大外刈技術(shù)多次獲得一本致勝。為了這一技術(shù)能夠讓更多的柔道運動員在比賽中合理的運用獲得一本致勝，本文將以本人的經(jīng)驗及2018年全國男子柔道冠軍賽比賽錄像為范本，對此動作進行詳細的解剖分析。

在眾多柔道技術(shù)中，抱臂大外刈(日文原音Osoto Gari)是柔道創(chuàng)始人嘉納治五郎先生歸納的四十個投技之一[1]。在他給柔道投技的七個分組中，抱臂大外刈屬于分類的第一組，可見其基礎(chǔ)性和重要性。此技術(shù)的漢字命名并不常見，中文有時也會將其翻譯為“大外割”，其基本意思為通過主動方邁步鉤掛住對方一只腿的外側(cè)，使對方失去平衡向后方倒下，則對方可直接整個背部著地，主動方贏得一本勝利。此技術(shù)最大的優(yōu)點在于一旦對方的腿被主動方鉤掛住，對方幾乎無法防守反擊，只能“應(yīng)聲倒地”。因此在賽場上，運動員通過合理的運用此技術(shù)可以出其不意實現(xiàn)一招致勝。在國內(nèi)賽場上常被73公斤、81公斤、90公斤級使用，其中90公斤級運動員在協(xié)調(diào)性、柔韌性、爆發(fā)力和本體感覺上更為突出，運用此技術(shù)獲得“一本”致勝時會更加精彩。

此技術(shù)的兩個特點在于其同時具備基礎(chǔ)性和獨特性，即動作簡單并且可以說每個柔道運動員都會，同時又可因不同運動員的個人條件將此技術(shù)升級變化為符合個人風(fēng)格的“得意技”，即在比賽中一擊制勝的技術(shù)。簡單的來說，此技術(shù)的基本操作只需三部即可完成：主動方通過用右手抓住對方柔道服的前襟，即“直門”，將對方的重心拉到一側(cè)；將對方控制住后，主動方右腳向?qū)Ψ接彝鹊耐鈧?cè)上步，同時抱住對方左邊的臂膀，再將左腿掛住對方的左腿使其失去平衡；再用全身的力量推倒對方使其順勢倒地[2]。

二、研究對象與方法

(一)研究對象

抱臂大外刈的獨特性

(二)研究方法

文獻資料法：利用南京體育學(xué)院圖書館、中國知網(wǎng)、南京圖書館等相關(guān)途徑收集并查閱與柔道相關(guān)的文獻資料為后期寫作打下基礎(chǔ)。

錄像分析：通過對2018年全國男子柔道冠軍賽錄像中抱臂大外刈技術(shù)進行分析。

三、抱臂大外刈與不同抓手方法的結(jié)合與運用時機

柔道運動員在比賽中的抓手方法取決于對手的站架，即比賽開始后對方運動員的起始站立姿勢。站立姿勢分為兩種，一種是左腿左手在前右腿右手在后，即左架；另一種是右腿右手在前左腿左手在后，即右架。運動員因平日習(xí)慣不同，在比賽開始時會擺出的站架因人而異，此時主動方需根據(jù)對方的站架，反映出相應(yīng)的“抓手”策略，即抓握對方直門和“底手”的順序，其中“底手”為任意一方在站架中位于后方的手。抓手為主動方使出抱臂大外刈這一“得意技”的基礎(chǔ)，只有通過抓手牢牢將對方鉗制住，才能進一步跟上腿部動作，打破對方的站立平衡從而摔倒對方。

針對對方的左右兩種站架，抓手策略分為四種：1.當對方右架時，主動方先抓對方底手；2.當對方右架時，主動方先抓對方直門；3.當對方左架時，主動方先抓對方底手；4.當對方左架時，主動方先抓對方直門。具體操作如下：

(一)對方站右架時抓對方底手的方法

當對方站出右架時，他的右手在前左手在后，此時主動方需用自己的底手控制住對方的右手，使對方的右半邊無法進攻也無妨逃脫，則其處于被動狀態(tài)。此時主動方通過底手控制對方將自己與對方身體的距離縮短，從而逼迫對方做出想要向后掙脫的條件反射而露出一瞬間的破綻，則主動方順勢用右手抓向?qū)Ψ降闹遍T并松開自己左邊底手向?qū)Ψ阶龀霰П鄞笸庳?。在此過程中，最為關(guān)鍵的時機是對方一瞬間的條件反射。要想有效的抓住此時機需要運動員相當?shù)谋倔w感覺和當下的高度專注，達到知行合一的狀態(tài)，抓住時機一招致勝。

(二)對方站右架時抓對方直門的方法

另一種利用對方右架做出抱臂大外刈的過程是，在雙方移動的過程中，先于對方抓住對方的直門，配合步伐移動左手封堵住對方要進攻的手。此時，左手和右手相互配合封堵住對方的進攻手，并利用步伐移動將對方的重心帶動起來，再用左手和右手一同抓住對方左側(cè)直門向下帶動。當對方身體被拉下來之后迫切想把身體調(diào)整到安全狀態(tài)的這一瞬間，主動方可使用抱臂大外刈將對方摔倒。這一方法的重點在于步法與手上抓握的配合，如果腳步?jīng)]有踩到合理的位置或者手法抓握沒有將對方身體帶動起來，就不會出現(xiàn)抱臂大外刈的運用時機。

(三)對方站左架時抓對方底手的方法

當對方站出左架時，他的左腿左手在前，右腿右手在后。此時主動方需要在步法上不停地向?qū)Ψ接沂址较蛞苿?，同時需要快速用自己的底手抓住對方的右手。抓住對方右手之后腳步繼續(xù)向?qū)Ψ接沂址揭苿樱寣Ψ桨丫性谧约旱挠覀?cè)，無暇顧及左側(cè)，則左側(cè)出現(xiàn)漏洞。此時，主動方迅速抓住對方的左側(cè)直門，放開自己的底手使用抱臂大外刈將對方摔倒。這一方法的重點在于聲東擊西，主動方假意進攻對方右側(cè)，利用底手和移動方向?qū)Ψ降木Ψ稚?，出其不意將其摔倒?/p>

(四)對站右架時抓對方直門的方法

另一種利用對方左架做出抱臂大外刈的過程是，主動方先于抓住對方左側(cè)直門并保持距離，并運用左手封堵住對方從上方抓向主動方右側(cè)直門手的進攻，留給對方從下方抓直門的機會。當對方從下方抓住主動方的直門時，主動方利用肘部向下彎曲壓住對方的肘關(guān)節(jié)，使對方處于被動的狀態(tài)。此時主動方通過手上的感覺感受到對方的左手向上掙脫時，立即使用抱臂大外刈將對方摔倒。這一種手法的抓握關(guān)鍵點在于，不論是先于對方抓住直門還是后于對方抓住直門，主動方抓直門的手一定要在對方抓直門手的上方[3]。

四、結(jié)論

綜上所述，在比賽時使用抱臂大外刈需要運動員臨場判斷和快速反應(yīng)。在平時的訓(xùn)練中，運動員可順應(yīng)自己的左、右習(xí)慣，訓(xùn)練出針對左架或右架的抱臂大外刈，也可刻意逆向訓(xùn)練出與自己平時左、右習(xí)慣相反的抱臂大外刈已達到使對手防不勝防的效果。如此正向和逆向訓(xùn)練這一技術(shù)便可使一個單一的基礎(chǔ)投技強化成具有個人特色的得意技。因此，在賽場上有效的使用此技術(shù)對運動員的協(xié)調(diào)性、柔韌性、爆發(fā)力和本體感覺都有極高的要求，這些身體素質(zhì)的表現(xiàn)又反映出運動員在巨大壓力下的心理素質(zhì)和思維能力。而統(tǒng)籌自身多項身體和心理的能力需要運動員將自身作為研究對象，長期誠實客觀的認識分析自己，從而達到了解自己的優(yōu)缺點并與教練討論出適合自己的訓(xùn)練計劃才能在賽場上百戰(zhàn)不殆。