李宇航 長治學(xué)院體育系1603班

一、前言

足球運(yùn)動(dòng)的歷史較為悠久，在全世界范圍內(nèi)都深受歡迎。近年來我國的足球運(yùn)動(dòng)事業(yè)也蓬勃發(fā)展，取得了很大的進(jìn)步，越來越多的年輕人尤其是大學(xué)生開始進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)，感受足球運(yùn)動(dòng)所帶來的趣味性及競技性。高校足球運(yùn)動(dòng)員是我國足球運(yùn)動(dòng)事業(yè)的后備力量，提升運(yùn)動(dòng)員的足球運(yùn)動(dòng)技能是高校日常足球訓(xùn)練中主要關(guān)注的問題。然而，足球運(yùn)動(dòng)員的體能又是提升足球技能的關(guān)鍵，是運(yùn)動(dòng)員是否完成比賽的保證。因此，高校足球運(yùn)動(dòng)員也要注重體能訓(xùn)練，提升體能素質(zhì)水平，從而更好地促進(jìn)自身的全面發(fā)展。

二、高校足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn)

(一)體能訓(xùn)練內(nèi)容較為全面

高校足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容并不是俠義意義上的身體素質(zhì)能力的提升與訓(xùn)練，它包含有較為豐富及全面的訓(xùn)練內(nèi)容。足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練包含兩大方面內(nèi)容，即身體訓(xùn)練及心理訓(xùn)練。身體訓(xùn)練即速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、靈活性訓(xùn)練及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，其反映在足球的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)上即運(yùn)動(dòng)員的沖刺速度、基礎(chǔ)耐力、專項(xiàng)耐力、射門力量等。體能訓(xùn)練的心理訓(xùn)練即對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的意志力、注意力、自信心等的心理素質(zhì)訓(xùn)練。身體訓(xùn)練與心理訓(xùn)練同等重要，共同提升運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)水平。

(二)體能訓(xùn)練具有間歇性特征

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性較強(qiáng)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，且足球運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)又有著不同的特征，它具有明顯的間歇性的特點(diǎn)。足球運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)過程中伴隨著或長或短的間歇性時(shí)間。因此，足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練與其他運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練要有明顯的不同。在進(jìn)行高校足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練時(shí)，教練要抓住間歇性這一特征，制定適合足球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，從而能夠更好地提升運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)水平。

(三)體能訓(xùn)練具有應(yīng)激性特征

高校足球運(yùn)動(dòng)員的體能具備應(yīng)激性的特征。在足球比賽時(shí)，內(nèi)部與外部環(huán)境的變化都會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員體能的變化，致使運(yùn)動(dòng)員超常發(fā)揮或失常發(fā)揮。如在進(jìn)行足球比賽時(shí)，觀眾的鼓舞吶喊聲會(huì)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的斗志，消除疲勞，奮勇向前。反之，若運(yùn)動(dòng)員自身不自信，對(duì)比賽失去希望，相應(yīng)的體能也會(huì)下降，導(dǎo)致發(fā)揮失常。因此，高校在進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練時(shí)要注意到體能應(yīng)激性這一特征，從而更好地提升運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)水平。

三、高校足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

(一)體能訓(xùn)練要和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合

對(duì)高校足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，并不是將身體素質(zhì)的訓(xùn)練作為一節(jié)課的主要內(nèi)容進(jìn)行講解練習(xí)，而是要將體能訓(xùn)練貫穿于運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練中來。一切訓(xùn)練都是為更好地提升運(yùn)動(dòng)員的足球技能水平，因此，體能訓(xùn)練要與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，使高校足球運(yùn)動(dòng)員既能在體能訓(xùn)練中得到技戰(zhàn)術(shù)的指導(dǎo)，又能在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)水平。體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，又緩解了訓(xùn)練單調(diào)枯燥的氛圍，增強(qiáng)了訓(xùn)練的趣味性，使足球運(yùn)動(dòng)員能夠更好地提升自身的足球綜合能力水平。

(二)體能訓(xùn)練要注重運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力訓(xùn)練和無氧耐力訓(xùn)練

有氧耐力訓(xùn)練和無氧耐力訓(xùn)練能夠增強(qiáng)足球運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力水平，對(duì)提升高校足球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)水平有著重要的意義。在進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練時(shí)要采取適宜的強(qiáng)度，最大限度地提升高校足球運(yùn)動(dòng)員的耐力水平，其主要方法有持續(xù)負(fù)荷法、高原訓(xùn)練法、交替跑訓(xùn)練及重復(fù)訓(xùn)練法等，從而發(fā)展高校足球運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力水平，提升足球運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量。在足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員往往要進(jìn)行短時(shí)間內(nèi)的沖刺跑，因此要求運(yùn)動(dòng)員具備較高的無氧耐力水平。間歇訓(xùn)練法是當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練時(shí)最常用的一種方法，在進(jìn)行間歇訓(xùn)練法時(shí)，教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，或縮短間歇時(shí)間、或加長練習(xí)時(shí)間等，更好地提升高校足球運(yùn)動(dòng)員的無氧耐力水平。

(三)加強(qiáng)對(duì)高校足球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練

體能訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練也具有十分重要的地位。足球比賽賽場(chǎng)激烈、對(duì)抗性較強(qiáng)，足球運(yùn)動(dòng)員往往需要在落后的情況下艱苦對(duì)抗，這就需要運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的心理素質(zhì)水平。心理素質(zhì)水平較高，運(yùn)動(dòng)員就可以在比賽過程中克服自身的疲勞感，充分挖掘自身的潛力，完成比賽任務(wù)。對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練，教練員可模擬不同的場(chǎng)景，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，幫助運(yùn)動(dòng)員尋求克服不良情緒的方法，磨煉運(yùn)動(dòng)員的意志，提升足球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)水平。

四、結(jié)語

高校足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是提升其技能水平的重要保證。體能訓(xùn)練的內(nèi)容較為全面；體能訓(xùn)練具有間歇性特征；體能訓(xùn)練具有應(yīng)激性特征。足球教練員要結(jié)合體能訓(xùn)練的特點(diǎn)，探究高校足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法，從而能夠更好地提升運(yùn)動(dòng)員的足球綜合能力水平。體能訓(xùn)練要和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合；體能訓(xùn)練要注重運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力訓(xùn)練和無氧耐力訓(xùn)練；加強(qiáng)對(duì)高校足球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練。只有這樣，高校足球運(yùn)動(dòng)員的體能水平才能得到提升，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的提高。