吳天許 梅州市曾憲梓中學(xué)

100米跑是廣東省高考體育中的重點(diǎn)項(xiàng)目，為確保學(xué)生能夠在100米跑中取得更好成績，需要在日常課堂教學(xué)工作的開展中，能夠加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的100米訓(xùn)練。從目前100米訓(xùn)練中可以看出，在其中仍然存在許多問題，問題的出現(xiàn)對(duì)于學(xué)生專業(yè)能力的提升會(huì)造成嚴(yán)重影響。基于此，老師可以采取不同的訓(xùn)練方式。所以，本文將針對(duì)廣東體育高考100米訓(xùn)練相應(yīng)內(nèi)容進(jìn)行闡述。

一、100米訓(xùn)練基本概述

速度素質(zhì)是近些年我國高考體育項(xiàng)目中重點(diǎn)考察內(nèi)容之一，無論是在100米、800米還是在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)中，對(duì)于速度有著較高的要求。尤其是在100米跑中，速度會(huì)對(duì)其成績產(chǎn)生直接影響。在日常教學(xué)過程中，許多老師能夠意識(shí)到在100米跑中，速度的重要作用。因此，采取不同方式，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生速度的訓(xùn)練，但是，往往獲得的效果并不顯著。在100米跑中，當(dāng)學(xué)生的速度達(dá)到一定值時(shí)，會(huì)出現(xiàn)瓶頸效應(yīng)，學(xué)生的成績已經(jīng)逐漸趨于穩(wěn)定，很難再次進(jìn)行突破。如果在學(xué)習(xí)與訓(xùn)練過程中，速度在長時(shí)間內(nèi)無法得到提升，那么就會(huì)出現(xiàn)下降問題，這一情況被人們稱為速度障礙[1]。出現(xiàn)速度障礙問題，那么將會(huì)對(duì)學(xué)生訓(xùn)練積極性造成嚴(yán)重影響。針對(duì)此類情況，需要老師能夠及時(shí)進(jìn)行分析與了解，從而給出有效解決措施，將這一問題在最大程度上解決與避免嗎，促使學(xué)生能夠在考試中取得更好成績。

二、廣東體育高考100米訓(xùn)練存在的問題

(一)訓(xùn)練水平相對(duì)較低

在100米訓(xùn)練中，老師的訓(xùn)練水平，對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練效果會(huì)產(chǎn)生直接影響。如果訓(xùn)練水平相對(duì)較低，那么學(xué)生的訓(xùn)練將會(huì)受到影響，最終無法達(dá)到良好訓(xùn)練效果。在如今100米訓(xùn)練過程中，老師自身的專業(yè)能力、綜合素養(yǎng)以及教學(xué)方式等，對(duì)學(xué)生速度的提升會(huì)產(chǎn)生一定影響。短跑與長跑之間存在很大不同，長跑更加考驗(yàn)的是學(xué)生的耐力與堅(jiān)持，短跑更加注重的是學(xué)生的爆發(fā)力。在訓(xùn)練中，怎樣能夠花費(fèi)更少的時(shí)間，利用更快的速度完成訓(xùn)練或者考試，是老師日常教學(xué)中面臨的一個(gè)重要問題。老師對(duì)100米訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)存在一定欠缺，導(dǎo)致訓(xùn)練水平較低或者不到位等情況出現(xiàn)。

(二)動(dòng)力定型存在錯(cuò)誤

動(dòng)力定型通常情況下，主要是指在一定條件背景下，構(gòu)建出的暫時(shí)聯(lián)系系統(tǒng)，也被人們稱為條件反射系統(tǒng)。在100米訓(xùn)練過程中，動(dòng)力定型一旦出現(xiàn)問題，學(xué)生長期受到不正確訓(xùn)練方式的影響，對(duì)學(xué)生最終能力的提升造成影響。從目前100米訓(xùn)練中可以看出，動(dòng)力定型錯(cuò)誤是經(jīng)常出現(xiàn)的一類問題。問題的出現(xiàn)，對(duì)于學(xué)生的更好發(fā)展而言會(huì)造成嚴(yán)重影響。

三、廣東體育高考100米訓(xùn)練有效措施

(一)加強(qiáng)跑步技術(shù)訓(xùn)練

在100米訓(xùn)練中，可以通過加強(qiáng)跑步技術(shù)訓(xùn)練方式，讓學(xué)生掌握更多跑步技巧，從而在最大程度上避免在訓(xùn)練中出現(xiàn)受傷的情況，達(dá)到良好訓(xùn)練效果。在加強(qiáng)跑步技術(shù)訓(xùn)練中，可以從以下幾點(diǎn)展開：第一，老師需要向?qū)W生傳授最為正確的跑步姿勢(shì)，在掌握正確跑步姿勢(shì)基礎(chǔ)上，速度才能得到更快提升。如果學(xué)生在100米訓(xùn)練中，使用錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)，那么會(huì)對(duì)學(xué)生速度的提升造成影響，同時(shí)影響考試成績。一般情況下，在準(zhǔn)備階段中，學(xué)生都會(huì)存在緊張情緒。一旦該情緒沒有得到化解，那么在跑步過程中會(huì)出現(xiàn)四肢僵硬、肢體不協(xié)調(diào)等情況出現(xiàn)。為在最大程度上將此類問題避免，老師可以在訓(xùn)練前，在網(wǎng)絡(luò)當(dāng)中為學(xué)生搜索最為正確的跑步姿勢(shì)圖片以及視頻，學(xué)生通過視頻的觀看能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)自身存在的問題。第二，在這一過程中，老師需要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的講解，使得學(xué)生能夠?qū)φ_的跑步姿勢(shì)有正確認(rèn)識(shí)。在后續(xù)的實(shí)踐訓(xùn)練過程中，能夠?qū)γ恳豁?xiàng)跑步動(dòng)作進(jìn)行專項(xiàng)講解與訓(xùn)練。比如，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的高抬腿講解等，促使學(xué)生能夠形成良好跑步習(xí)慣，掌握正確跑步姿勢(shì)。在教學(xué)與訓(xùn)練過程中，老師要及時(shí)對(duì)學(xué)生的不正確行為進(jìn)行糾正與調(diào)整，使得學(xué)生能夠發(fā)現(xiàn)自身存在的問題。不斷對(duì)自身100米跑進(jìn)行調(diào)整與完善，為學(xué)生未來更好發(fā)展打下基礎(chǔ)。

(二)加強(qiáng)速度訓(xùn)練

在100米訓(xùn)練中，可以通過加強(qiáng)速度訓(xùn)練的方式，不斷提高學(xué)生的專業(yè)能力與素養(yǎng)。因?yàn)樗俣仁?00米訓(xùn)練中的重要組成部分，可以幫助學(xué)生提升成績。高中階段學(xué)生面臨著升學(xué)的壓力，高考體育學(xué)生不僅要承受文化課的壓力，同時(shí)還需要承受訓(xùn)練的壓力[2]。因此，在訓(xùn)練過程中，需要老師能夠肩負(fù)起自身責(zé)任，對(duì)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行分析與研究，從而對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整與完善。在加強(qiáng)速度訓(xùn)練中，可以從以下幾點(diǎn)展開：第一，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的起跑能力訓(xùn)練。起跑階段是學(xué)生提高自身速度的關(guān)鍵時(shí)期，當(dāng)信號(hào)槍響后，需要學(xué)生在第一時(shí)間做出反應(yīng)。起跑訓(xùn)練則是訓(xùn)練學(xué)生在聽到信號(hào)槍的信號(hào)后，學(xué)生反應(yīng)能力以及速度提升能力訓(xùn)練。第二，在訓(xùn)練中，肌纖維力量與肌纖維彈性將會(huì)得到提升，這樣可以起到良好的提升作用。這就需要老師能夠結(jié)合肌纖維特點(diǎn)，結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的速度訓(xùn)練，使得學(xué)生的爆發(fā)力可以得到提升。也通過該種方式，促使未分化的肌纖維能夠逐漸朝著快收縮肌纖維方向過渡與發(fā)展。第三，在訓(xùn)練的開展過程中，要結(jié)合能量供應(yīng)特點(diǎn)。能量一般情況下主要是通過無氧代謝方式進(jìn)行供應(yīng)，速度訓(xùn)練需要學(xué)生能夠在缺氧狀態(tài)下即你選哪個(gè)。基于此，在訓(xùn)練中，老師要采取合理方式，不斷提升學(xué)生的興奮性，這樣才能將學(xué)生體內(nèi)的能量供應(yīng)激發(fā)。當(dāng)學(xué)生的興奮點(diǎn)達(dá)到最高時(shí)，可以起到良好訓(xùn)練效果。

四、結(jié)束語

綜上所述，在廣東體育高考100米訓(xùn)練過程中，需要老師能夠肩負(fù)起自身責(zé)任，對(duì)學(xué)生實(shí)際學(xué)習(xí)情況與特點(diǎn)，采取最為適合的訓(xùn)練方式，保證訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練強(qiáng)度符合學(xué)生學(xué)習(xí)與發(fā)展。同時(shí)老師需要對(duì)自身教學(xué)方式進(jìn)行創(chuàng)新與完善，將提高學(xué)生速度與體育能力作為教學(xué)中的重點(diǎn)與關(guān)鍵。通過加強(qiáng)指導(dǎo)的方式或者速度訓(xùn)練的方式，促使學(xué)生能夠在考試中取得更好成績。