北京大學(xué)人民醫(yī)院創(chuàng)傷骨科博士韓帥和護(hù)士覃穎演示了4個(gè)緩解肩周炎疼痛的鍛煉方法。

內(nèi)旋 將患側(cè)肩關(guān)節(jié)抬起，然后將手搭到對(duì)側(cè)肩關(guān)節(jié)上，然后用對(duì)側(cè)（健側(cè)）的手將患側(cè)的肘部向前拉，來(lái)牽拉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的后側(cè)肩關(guān)節(jié)囊。

外旋 對(duì)肩關(guān)節(jié)的前部關(guān)節(jié)囊以及軟組織進(jìn)行牽拉。找一面墻壁，將前臂在軀體一側(cè)夾緊，然后肘關(guān)節(jié)屈曲呈90度，手扶好了墻壁轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

患肢前屈上舉 找一把傘或者拐杖。雙手握傘或拐杖，用健側(cè)肢體帶動(dòng)患肢進(jìn)行上舉，達(dá)到自己的忍受限度之后，放下，再上舉。

患肢外展 雙手握傘或者是木棍，用健側(cè)肢體推動(dòng)患肢外展。

以上四個(gè)動(dòng)作要根據(jù)自己的耐受限度來(lái)進(jìn)行。每個(gè)動(dòng)作12次為1組，每天3～4組。

摘自《健康時(shí)報(bào)》