羅魁 貴州醫(yī)科大學(xué)神奇民族醫(yī)藥學(xué)院

功能性訓(xùn)練這一概念最初由理療及康復(fù)領(lǐng)域提出，患者術(shù)后體能恢復(fù)階段，理療師設(shè)計(jì)基于患者日常生活及工作設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練內(nèi)容與方式，以使患者盡快重新適應(yīng)原本的生活與崗位工作需。1997 年，Gary學(xué)者將功能性訓(xùn)練的理念及方法應(yīng)用至體育訓(xùn)練中，并結(jié)合體育運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)提出競(jìng)技體育中功能性訓(xùn)練的概念，標(biāo)志著競(jìng)技體育功能性訓(xùn)練的誕生。相對(duì)于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練來說，功能性訓(xùn)練具有極大的優(yōu)勢(shì)，其在競(jìng)技體育中的廣泛應(yīng)用也使傳統(tǒng)體能訓(xùn)練模式產(chǎn)生了深刻的變革。下文從功能性訓(xùn)練概念出發(fā)，重點(diǎn)闡釋功能性訓(xùn)練的特點(diǎn)及其在競(jìng)技體育中的應(yīng)用，旨在為體能訓(xùn)練的創(chuàng)新提供思路與方法。

一、功能性訓(xùn)練的概念

從當(dāng)前國內(nèi)外體能專業(yè)機(jī)構(gòu)、體育界學(xué)者的理論與實(shí)踐研究成果來看，各界學(xué)者對(duì)于功能性訓(xùn)練概念的界定雖不統(tǒng)一，但在部分方面已經(jīng)達(dá)成了共識(shí)。結(jié)合各機(jī)構(gòu)及學(xué)者的觀點(diǎn)、競(jìng)技體育的特點(diǎn)將競(jìng)技體育中功能性訓(xùn)練的概念理解為：采用與人體特定運(yùn)動(dòng)需求相一致的、包含動(dòng)力鏈每一環(huán)節(jié)的訓(xùn)練動(dòng)作，以提高運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)動(dòng)作效率為目的的訓(xùn)練方式。

二、競(jìng)技體育中功能性訓(xùn)練的特點(diǎn)

（一）目的性

從競(jìng)技體育中功能性訓(xùn)練的概念便可以看出，功能性訓(xùn)練帶有明顯的目的性，這是功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練最本質(zhì)的區(qū)別。競(jìng)技體育項(xiàng)目需要參賽者具備強(qiáng)大的心理素質(zhì)、持續(xù)動(dòng)能，并且要求參賽者能夠靈活運(yùn)用各類戰(zhàn)術(shù)獲得競(jìng)賽的優(yōu)勢(shì)。功能性訓(xùn)練針對(duì)參賽者在競(jìng)技體育項(xiàng)目中的綜合表現(xiàn)，并非單純地指代運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練，還包括心理、意志力、協(xié)調(diào)能力、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力等訓(xùn)練內(nèi)容，能夠改善參賽者的運(yùn)動(dòng)狀況與動(dòng)作效率、提高參賽者應(yīng)急處理能力，繼而提升參賽者在競(jìng)技體育中的綜合表現(xiàn)。

（二）靈活性

相對(duì)于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練而言，競(jìng)技體育中功能性訓(xùn)練的形式更為多樣、內(nèi)容更加多元、目標(biāo)更為全面。其一，功能性訓(xùn)練能夠充分發(fā)揮各類訓(xùn)練器械的作用，并能基于專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的體能靈活組合各種訓(xùn)練器械與方式，繼而增強(qiáng)功能性訓(xùn)練的作用；其二，功能性訓(xùn)練的內(nèi)容包括提升核心的穩(wěn)定性、幫助被訓(xùn)練者正確認(rèn)識(shí)競(jìng)技體育項(xiàng)目并主動(dòng)提升自身運(yùn)動(dòng)技巧、增強(qiáng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力力量、預(yù)防傷病等；其三，功能性訓(xùn)練的目標(biāo)在于將被訓(xùn)練者的運(yùn)動(dòng)力量最大化激發(fā)，以極限訓(xùn)練等方式全面提升被訓(xùn)練者的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性，繼而使其在競(jìng)技體育項(xiàng)目中獲得優(yōu)勢(shì)。

（三）整合性

傳統(tǒng)體能訓(xùn)練，如動(dòng)作訓(xùn)練針對(duì)某一塊肌肉、某一運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)、某一能力，功能性體育則更具有整合性的特征。實(shí)際上，從個(gè)體參與競(jìng)技體育項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)規(guī)律來看，其采用的動(dòng)作絕非是孤立的，而是在多個(gè)平面、多個(gè)維度上復(fù)合型的運(yùn)動(dòng)形式。而功能性訓(xùn)練正是復(fù)合動(dòng)作整體性規(guī)律的訓(xùn)練方法，其將人體運(yùn)動(dòng)看作一個(gè)連續(xù)、系統(tǒng)的動(dòng)力鏈，并從該動(dòng)力鏈中發(fā)現(xiàn)被訓(xùn)練者在核心力量、動(dòng)作形式等方面的不足，基于此采取相應(yīng)的訓(xùn)練方法、專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，能夠?qū)崿F(xiàn)精準(zhǔn)化、針對(duì)性的訓(xùn)練。

（四）規(guī)律性

人體自身具有一定的功能發(fā)展規(guī)律，正如Vern 所言，人體特殊的適應(yīng)性會(huì)使其在沒有肌肉增長等附加結(jié)構(gòu)的支撐下通過協(xié)調(diào)身體各結(jié)構(gòu)之間的協(xié)調(diào)性，如關(guān)節(jié)活動(dòng)的靈活性、動(dòng)能的協(xié)調(diào)調(diào)動(dòng)等完成特定的動(dòng)作。功能性訓(xùn)練正是基于人體自身功能發(fā)展規(guī)律所實(shí)施的訓(xùn)練方法，其強(qiáng)調(diào)與身體功能的一致性、與核心力量的一致性、本體感覺與神經(jīng)控制的一致性，可不通過增長肌肉就能提高人體的運(yùn)動(dòng)技能，相對(duì)于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練以肌肉力量為核心的方法來說，功能性訓(xùn)練更符合人體發(fā)展規(guī)律，因此可持續(xù)性影響人體的運(yùn)動(dòng)能力。

三、競(jìng)技體育中功能性訓(xùn)練的應(yīng)用

競(jìng)技體育要求體育運(yùn)動(dòng)員在完整的動(dòng)力鏈中擁有絕對(duì)的爆發(fā)力。因此，競(jìng)技體育中的動(dòng)作具有整體性與系統(tǒng)性的特征。爆發(fā)力是肌肉力量與速度的結(jié)合體，具體的形成過程為：通過肌肉力量的訓(xùn)練，將生物能量在最短時(shí)間內(nèi)轉(zhuǎn)化為外部的機(jī)械沖擊力，以在短時(shí)間內(nèi)輸出強(qiáng)大機(jī)械功率。競(jìng)技體育中的功能性訓(xùn)練就是鍛煉運(yùn)動(dòng)員的肌肉爆發(fā)力，不僅包括肌肉力量的訓(xùn)練，還包括基于動(dòng)作鏈的動(dòng)能轉(zhuǎn)化力、耐力訓(xùn)練，通過逐步提升運(yùn)動(dòng)負(fù)荷使運(yùn)動(dòng)員能夠快速、完美地完成競(jìng)技體育的動(dòng)作。由此可見競(jìng)技體育中功能性訓(xùn)練是對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的補(bǔ)充，并可提高肌肉力量與速度效果。

四、結(jié)束語

競(jìng)技體育中功能性訓(xùn)練具有目的性、靈活性、整合性及規(guī)律性特征，是一種基于身體功能規(guī)律、以提升個(gè)體專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)及動(dòng)作效率為目標(biāo)的綜合性訓(xùn)練方式，其能夠提高競(jìng)技體育參加者綜合表現(xiàn)力、爆發(fā)力，還可以培養(yǎng)參賽者強(qiáng)大的心理素質(zhì)、適應(yīng)力、戰(zhàn)術(shù)策略、應(yīng)急能力等。雖然當(dāng)前國內(nèi)外關(guān)于競(jìng)技體育功能性訓(xùn)練研究成果較多，但真正將其應(yīng)用于競(jìng)技體育中并充分發(fā)揮作用還需要進(jìn)一步積累實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)、提升訓(xùn)練質(zhì)效。