假動作在籃球進攻技術中的特點、規(guī)律及訓練方法分析

景 彬 王曉剛

（中北大學體育學院，山西 太原 030051）

籃球具備較強的競爭性與對抗性，需要運動員掌握更多的運動技術要素，且運動員也應具備良好的身體素質(zhì)。在籃球運動中，假動作得到了廣泛采用，球員可以通過使用此技術掩蓋自己的進攻意圖，從而獲得更多的進攻機會。在籃球進攻技術中假動作的特點、規(guī)律是什么呢，本文便據(jù)此進行了詳細說明，并指出了具體的訓練方法，下面便具體分析。

1 籃球假動作技術的分類

一是區(qū)分時以假動作的球員為標準，分為進攻假動作與防守假動作，其中進攻假動作發(fā)生于對方防守時，通過假的肢體動作欺騙其，為自己得分。防守假動作更具作用，通過假的肢體動作誘惑對方隊員，使其犯規(guī)，并產(chǎn)生失誤。二是區(qū)分時按照完成假動作的人數(shù)為標準，分為團體與個人假動作，其中個人假動作只是單個隊員完成，而團體假動作則需要整個團體的跑位與傳球，需要兩名以上的隊員配合完成，在繞開對方防守的同時利用假動作迷惑對方。實際籃球比賽匯總，內(nèi)外線球員可以完成擋拆配合，通過組織后衛(wèi)的突破球迷惑對方。三是按照實現(xiàn)形式區(qū)分，分為隨機應變假動作與聲東擊西假動作，其中隨機應變假動作指的是進攻球員利用常使用的試探動作，球員觀察對方防守情況，據(jù)此進行下一個假動作，若對方據(jù)此進行防守，進攻球員則改變動作。若沒有據(jù)此進行防守，進攻球員則可以繼續(xù)之前的籃球動作。這種假動作的方式可以隨機產(chǎn)生變化，此時球員主要根據(jù)動作真假獲取對抗主動權。比如進攻球員將籃球舉過頭頂時，應有效觀察防守員此后的動作，若此后為封堵動作，進攻球員可以采用運球假動作。若并未發(fā)生封堵動作，進攻球員可以進行傳球假動作。且聲東擊西的假動作主要指的是僅進攻球員觀察防守員此后的動作，故意產(chǎn)生誤導對方的假動作，使其在躲避防守時發(fā)生失誤，失去最佳的防守位置與時機。又例如在防守員面前，進攻球員可以完成跳起投籃動作，封蓋防守隊員之后轉(zhuǎn)變?yōu)閭髑騽幼鳎獗欢⑺赖臓顩r。

2 籃球進攻假動作特點與規(guī)律

假動作在籃球比賽過程中隨機性較強，存在多種變化形式。比如防守情況相似時，球員會選擇不同的假動作，對此，球員在利用假動作時應具備較強的應變能力。同時，進攻假動作還具備隱蔽、逼真等特點，部分情況下，假動作可以轉(zhuǎn)變?yōu)檎鎰幼鳎鎰幼饕部梢赞D(zhuǎn)變?yōu)榧賱幼?。為了提升進攻效果，球員在進行假動作時也應做到逼真。比賽期間，假動作屬于球員常用的技術方法，球員在使用假動作時應遵循一定的規(guī)律。一般情況下，籃球進攻假動作具備以下規(guī)律。

2.1 進攻位置與籃球框距離越遠，假動作越豐富

在籃球比賽中，不同位置的球員應使用不同形式與頻率的假動作，在所有位置中，后衛(wèi)隊員假動作技術最為全面，主要因為球員與籃球框的距離較遠，空間較大，選擇更多，可以有效完成投籃、突破以及傳球等假動作。前鋒隊員與籃球框的距離較近，其使用假動作的空間較小，其多采用轉(zhuǎn)身與跑位等假動作。中鋒隊員大多在籃球框下活動，經(jīng)常使用躲避防守的假動作，其他類型動作使用頻率較低。

2.2 位置相同身材不同球員，使用不同形式假動作

籃球比賽期間，賽場上處于相同位置的球員需要使用不同形式的假動作。比如后衛(wèi)位置的球員，當身材較小時往往采用腳步移動的假動作；若身材較高大時，則可以采用更多種類的假動作，多采用投籃與傳球假動作。當內(nèi)線球員身材較小時，相較身材高大的球員，其可以采用更多類型的假動作。比如身材高大的球員可以采用晃開防守動作，而身材較小的球員則可以采用傳球與晃動假動作，擁有更多種類的選擇。

3 防守失誤的原因

3.1 客觀原因

一方面是無法及時防守，在籃球比賽中，防守隊員應密切觀察進攻隊員的具體位置與動作，并據(jù)此判斷自身應發(fā)出的動作，占據(jù)最佳防守位置。且相同情況下，防守動作會比進攻動作慢半拍，從而導致防守隊員始終處于被動地位。另一方面，攻守隊員需要面對不同的身體運動方向，進攻隊員面向進攻方向，而防守隊員則背離對方撤退。移動腳步時，進攻隊員向前移動，防守隊員向后移動，但相同情況下，防守隊員后移速度慢于進攻隊員前進速度，以致攻守選位方面處于劣勢。

3.2 主觀原因

首先是隊員的判斷能力較差，無法更好的控制身體重心。攻擊區(qū)域的威脅較大，防守隊員對進攻隊員的動作比較敏感，缺乏正確判斷的能力，尤其在籃球防守時，進攻隊員若發(fā)出假動作，則防守隊員會很容易受騙，失去最佳的防守位置。其次是防守時沒有選擇正確的運動位置，且姿勢不正確，防守隊員在進行假動作時沒有觀察進攻球員所處的位置與特點，在不同的防守區(qū)域采用同一種防守動作，以致動作單調(diào)，不能采用多種進攻方法。再次是腳步移動較慢，且并不靈活，在比賽中，不能更好防守對方的原因是因為腳步移動較慢，無法跟上進攻球員的進攻節(jié)奏。最后是身體的對抗能力較差，籃球運動需要身體的直接對抗，這主要取決于自身力量。力量差勢會使得放手不隊員在搶占攻守位置時處于不利地位。

4 籃球進攻技術中假動作的防守對策

4.1 提高自身觀察與綜合分析能力

一方面，隊員應開拓視野，防守隊員正確的判斷離不開密切的觀察，期間不但需要觀察對手、球與對手之間的區(qū)域，還應預見性的觀察對手的動作目的。另一方面應充分了解對手的進攻特點，每名進攻球員均具備自身的進攻特性，對抗期間應有效了解對手的進攻特點與運球習慣，從而在判斷進攻目的的同時占據(jù)最佳的防守位置，針對性的完成防守。

4.2 明確防守任務

進攻隊員在不同的進攻區(qū)域中應選擇不同的進攻方法，且保持不同的防守重點。一般情況下，與籃球框距離較近的球員應采用防投技術，將自己的手臂與身體主動靠近對手，以干擾對方的投籃動作，且期間應注重身體平衡，以便更好的運用投籃與運球突破技術。與籃球框距離較遠的進攻者應注意采用防突破與傳球技術，且期間與對手保持恰當?shù)木嚯x，不能輕易進攻。

4.3 善于識別假動作

一方面應密切關注對方腰部位置變化情況，人中心為腰部，其可以有效維護隊員的身體平衡，帶動隊員轉(zhuǎn)移至中心部位，做好腰部與腿部的協(xié)調(diào)與平衡。由此看出，人體移動的控制中心便是腰部。隊員應通過腰部的變化進行之后的真假動作，進攻隊員發(fā)出動作腰部卻沒有移動，則表明為假動作。而當腰部出現(xiàn)移動時則為真動作。由此看出，在對抗期間，球員應密切觀察對方腰部情況，有效控制身體的重心。另一方面，應防止出現(xiàn)幅度較大的動作，且密切關注幅度較小的動作。由外表來看，幅度較小的動作可能為假動作，而幅度較大的動作則可能為真動作。由此，實際防守期間球員應注意觀察。

4.4 提高身體重心與腳步移動的速度

在腳步動作移動時身體重心占據(jù)主導地位，且轉(zhuǎn)移直接影響著腳步的移動速度，而重心轉(zhuǎn)移的快慢直接影響著防守水平以及腳步的靈活度。一方面，重心轉(zhuǎn)移可以幫助球員占據(jù)有利地位，在比賽過程中，誰的重心轉(zhuǎn)移速度較快，則代表誰為攻守一方。占據(jù)有利防守位置的球員可以通過假動作促使對方改變攻擊方式。另一方面，重心移動有利于掌握進攻球員的進攻方向與節(jié)奏。在對抗期間，隊員發(fā)出假動作以改變進攻的時機、路線，躲避防守。防守隊員如果可以更好的控制身體重心，腳步的移動速度較快，則不易擺脫對手，會將對手控制在一定范圍內(nèi)活動，使對方發(fā)生焦慮緊張情緒，影響其發(fā)揮正常水平。對此，防守期間隊員應控制腳步移動與身體重心移動的速度，加強防守腳步練習，掌握正確的搶位技術。

4.5 提高身體的對抗能力

在籃球比賽過程中，攻守對抗屬于主要矛盾，體現(xiàn)于雙方身體對抗方面，且攻守力量也屬于身體對抗的強弱。籃球運動員進行力量訓練的主要目的便是提升自身速度與彈跳素質(zhì)水平，以便在身體對抗中取得地面、空間位置與身體的平衡。由此，在籃球運動過程中，力量訓練屬于關鍵，訓練期間應足夠重視。

4.6 提高隊員的防守攻擊意識

籃球比賽期間，雙方對抗趨勢愈加明顯，攻守轉(zhuǎn)換的速度也不斷加快。在現(xiàn)代籃球運動中，防守并非簡單的阻擾與制止，而是在退回場地后進行攻擊，對球員采用貼身性的攻擊防守。從而打亂對手的進攻方向，改變被動的局面，迫使對方保護球而不去進攻。

4.7 加強集體協(xié)同防守

籃球運動具備一定的集體性，防守期間，球員應注重訓練集體力量，從而共同對付威脅較大的球員。在防守過程中，運動員應時刻秉持人球區(qū)兼顧的理念。同時，還應在防守期間制造聲勢，壓倒對方，阻止對方正常發(fā)揮。除此之外，在防守期間還應注意均勻分布力量，選擇最佳的防守位置，弱側(cè)應做到以少防多，而強側(cè)應以多防少，避免出現(xiàn)長距離傳球。

5 進攻假動作教學訓練方法

假動作綜合體現(xiàn)了籃球運動員的意識與技術，其基礎因素為靈敏度與協(xié)調(diào)度。對此，在訓練期間，運動員應鍛煉自己腰部與腳步動作的靈活性，確保單個籃球技術的熟練性。在進攻假動作訓練過程中，運動員應由徒手假動作、傳球假動作以及運球假動作等入手，不斷練習各種起動姿勢。同時，還應完成原地靜止。跳躍以及俯臥撐中的多方向的起速練習，提高自己的反應能力。期間，一是應練習各種跑步姿勢，比如正常跑、折線跑、側(cè)身跑以及后退跑等，提升動作的協(xié)調(diào)性與靈活性。二是進行各種轉(zhuǎn)身技術的練習，比如后轉(zhuǎn)身、前轉(zhuǎn)身、全轉(zhuǎn)身、半轉(zhuǎn)身以及連接后轉(zhuǎn)身等，動作幅度應由小至大，確保動作的輕盈性與腳步的清晰性。三是完成擺脫接球的練習。四是無防守練習，原地持球虛晃練習，在無防守時，動作幅度由小至大，期間保證動作的逼真性與協(xié)調(diào)性，確保時刻可以跳投。五是在一攻一守的情況下，完成原地持球的虛晃練習。六是行進間完成運球假動作，繞過障礙物完成練習。七是運球期間進行虛晃練習，比如練習左右虛晃、前后虛晃以及變向換手等動作，有效提升腰部的柔韌度，提升技術動作的協(xié)調(diào)性與配合度。八是完成交叉步與同側(cè)步的技術動作練習，球員應持續(xù)交叉完成持球突破技術，并練習前轉(zhuǎn)身技術。九是練習各種技術組合，比如行進間運球體前變向技術，并連接背后運球技術?？梢允强柘逻\球也可以連接后轉(zhuǎn)身技術，以充分提升個人的技術運用能力。十是實際練習二分之一半場中的一攻一守，且將半場縱向一分為二，在一攻一守的過程中提升個人假動作的實際運用能力，十一是有效練習二攻一守傳球中的虛晃假動作，完成下晃上傳、上晃下傳、左晃右傳、右晃左傳等組合技術動作。十二是完成傳球中的跳投組合假動作練習，確保急停跳投動作技術的逼真性。練習時應先練習急停跳投動作，在跳起時變傳球切入籃下，此處的逼真跳投也可以是假動作。十三是完成步上籃假動作的練習，掌握更多專業(yè)的籃球假動作技術。比如在練習NBA熱火隊“閃電俠”三步上籃假動作時，第一步韋德右腿向前跨一大步，確保中心居中，完成夸張的假動作。第二步應左腳向前跨一中步，完全收回身體重心，從而有效擺脫防守隊員，為對手的投籃創(chuàng)造更佳的機會。十四是在進攻期間完成多種假動作，比如假掩護真切入、假切入真掩護、假掩護真策應、假策應真切入、假切入真策應?？偠灾?，在運用籃球進攻假動作時，隊員應快速轉(zhuǎn)變動作，突出爆發(fā)力，且動作必須確保連貫自然。

6 結(jié)束語

在籃球運動中，假動作經(jīng)常存在，可以幫助運動員占據(jù)最佳的球場位置。對此，實際訓練時，教練強化假動作訓練，合并采用理論知識，促使籃球運動員掌握更多的籃球要領。同時，隊員還應積累更多的實踐經(jīng)驗，從而更好的掌握籃球的進攻動作要領，豐富自身的實踐經(jīng)驗，也提高在比賽場上的反應速度。除此之外，在籃球假動作練習過程中，隊員也應掌握更多的基本動作，通過身體配合與連貫使用技術更大程度的發(fā)揮假動作的效果。