趙澤旭

(寧夏銀川市興慶區(qū)月牙湖回民第二中學(xué) 寧夏 銀川 750000)

1.研究對象與方法

1.1 研究對象。本次研究以銀川市興慶區(qū)月牙湖回民二中排球隊(duì)體能訓(xùn)練現(xiàn)狀為研究對象。

1.2 研究方法。

1.2.1 文獻(xiàn)資料法。根據(jù)文章研究需要，通過查閱青少年排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練相關(guān)的文章及運(yùn)動訓(xùn)練相關(guān)的文章和專著，通過中國知網(wǎng)全文數(shù)據(jù)庫等網(wǎng)絡(luò)途徑搜索學(xué)校運(yùn)動隊(duì)訓(xùn)練的相關(guān)文章，對資料進(jìn)行整理研究加以系統(tǒng)的學(xué)習(xí)、分析與探討。

2.研究情況

2.1 月牙湖回民二中排球隊(duì)運(yùn)動員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀的調(diào)查分析。

2.1.1 體能訓(xùn)練的含義。體能訓(xùn)練是指對人體在艱苦環(huán)境下，長時(shí)間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷持續(xù)工作能力的訓(xùn)練。排球隊(duì)員的體能訓(xùn)練主要是為了提高各項(xiàng)身體機(jī)能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)臟器官的機(jī)能，使之能適應(yīng)排球技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展的需要，保持良好的競技狀態(tài)。

2.1.2 運(yùn)動員對體能訓(xùn)練的態(tài)度。我認(rèn)為，運(yùn)動員體能訓(xùn)練的積極程度對提高成績有著很大的影響，從觀察中可以看出，青少年運(yùn)動員剛開始對體能訓(xùn)練的積極性普遍較高，但還是有對訓(xùn)練不積極的存在，對訓(xùn)練的不積極可能會影響運(yùn)動成績的提高，還會影響到其他隊(duì)員對訓(xùn)練的積極程度。在觀察中可以看到，在訓(xùn)練中偶爾有運(yùn)動員遲到早退的現(xiàn)象，當(dāng)出現(xiàn)這種狀況時(shí)，教練員只是按照考勤制度的處理方式，沒有進(jìn)行嚴(yán)肅的處理。使運(yùn)動員在心里上沒有認(rèn)識到自己的錯(cuò)誤，所以問題的根本得不到解決。

2.2 月牙湖回民二中排球隊(duì)體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定情況。從觀察中可以看到，大部分體能訓(xùn)練中是按照訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行，根據(jù)教練員想法訓(xùn)練的情況偶爾也有。訓(xùn)練計(jì)劃是教練員對未來訓(xùn)練過程預(yù)先做出的理論設(shè)計(jì)，是訓(xùn)練目標(biāo)的具體化，制定科學(xué)、合理的訓(xùn)練計(jì)劃是對整個(gè)運(yùn)動訓(xùn)練過程進(jìn)行有效實(shí)施與控制的前提，是保證訓(xùn)練順利進(jìn)行和提高訓(xùn)練效果的中心環(huán)節(jié)。根據(jù)觀察可以看出，教練員在訓(xùn)練計(jì)劃的制定過程中，周訓(xùn)練計(jì)劃的情況一般。

2.3 月牙湖回民二中排球隊(duì)體能訓(xùn)練的內(nèi)容情況。

2.3.1 月牙湖回民二中排球隊(duì)體能訓(xùn)練時(shí)間分析。體能訓(xùn)練成績的提高是需要時(shí)間做保證，通過觀察可以看到，月牙湖回民二中排球隊(duì)體能訓(xùn)練次數(shù)為每周1次，每次訓(xùn)練時(shí)長為1—1.5小時(shí)。

2.3.3 進(jìn)行體能訓(xùn)練的方式(以力量訓(xùn)練為例)。在觀察中了解到，月牙湖回民二中排球隊(duì)進(jìn)行力量訓(xùn)練的方式使用最多的是克服自身體重的練習(xí)(如俯臥撐、倒立推起、半蹲縱跳、深蹲縱跳、蛙跳等)，可以看出，月牙湖回民二中排球隊(duì)進(jìn)行力量訓(xùn)練的手段非常單一，力量訓(xùn)練的方式有很多，如克服外部環(huán)境阻力的練習(xí)(如沙地和草地跑、跳練習(xí)等)，對抗性練習(xí)(如雙人頂、推、拉等)，負(fù)重抗阻的練習(xí)(如壺鈴、小重量的啞鈴、杠鈴片等)。

2.3.4 月牙湖回民二中排球隊(duì)訓(xùn)練負(fù)荷安排情況。訓(xùn)練負(fù)荷是指運(yùn)動員在訓(xùn)練各階段承受負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量的組合關(guān)系，不同強(qiáng)度與量的組合產(chǎn)生不同的訓(xùn)練效果，對于大多處在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段和專項(xiàng)提高階段的排球隊(duì)運(yùn)動員來講，競技能力處于快速發(fā)展區(qū)，訓(xùn)練負(fù)荷大多是逐步提高的。

從觀察中發(fā)現(xiàn)，教練員在訓(xùn)練中對訓(xùn)練負(fù)荷的控制普遍上能被隊(duì)員接受，但存在著負(fù)荷總量偏低，負(fù)荷強(qiáng)度小的問題。對于大多數(shù)處在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段和專項(xiàng)提高階段的運(yùn)動員，應(yīng)特別注意逐步提高訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度，在遵循循序漸進(jìn)原則的基礎(chǔ)上，使運(yùn)動員盡快適應(yīng)高強(qiáng)度的專項(xiàng)訓(xùn)練，避免此階段的訓(xùn)練無法適應(yīng)。

2.4 月牙湖回民二中排球隊(duì)訓(xùn)練后的恢復(fù)情況。運(yùn)動員在體能訓(xùn)練中承受了一定的運(yùn)動負(fù)荷后，必然會產(chǎn)生相應(yīng)的訓(xùn)練效應(yīng)，訓(xùn)練負(fù)荷的安排對訓(xùn)練效應(yīng)的好壞有著重要的影響，在過度負(fù)荷作用下機(jī)體會出現(xiàn)劣變反應(yīng)，在運(yùn)動員疲勞達(dá)到一定程度時(shí)，應(yīng)適時(shí)安排必要的恢復(fù)訓(xùn)練，采取有效的恢復(fù)措施，使運(yùn)動員的機(jī)體迅速得到充分的恢復(fù)和提高，避免運(yùn)動性疲勞、運(yùn)動損傷的產(chǎn)生。通常恢復(fù)的手段有4種，訓(xùn)練學(xué)手段，醫(yī)學(xué)、生物學(xué)手段，營養(yǎng)學(xué)手段，心理學(xué)手段。

因?qū)W校訓(xùn)練條件有限，校排球隊(duì)體能訓(xùn)練后的恢復(fù)手段多數(shù)以物理學(xué)手段，如按摩。

2.5 學(xué)校使用場地、器材的情況。在進(jìn)行靈敏訓(xùn)練時(shí)，多數(shù)時(shí)采用繩梯、標(biāo)志棒、跳繩；爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，采用體操墊由低到高的跳深、跳高練習(xí)，利用不同數(shù)量的欄架進(jìn)行跳躍練習(xí)，；耐力訓(xùn)練時(shí)，由教練員規(guī)劃路線，進(jìn)行4-5公里越野跑；反應(yīng)訓(xùn)練時(shí)，利用不同顏色的標(biāo)志盤，根據(jù)教練員給出不同顏色的指示做出快速反應(yīng)。良好的訓(xùn)練場地和豐富的器材可以提升運(yùn)動員的成績和對體能訓(xùn)練的積極性?？偟膩碚f，學(xué)校提供的場地及器材條件一般。

3.結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 教練員科學(xué)訓(xùn)練的水平有待提高。教練員專職化程度低。參加訓(xùn)練工作的積極性不高；運(yùn)動員系統(tǒng)訓(xùn)練年限短，基礎(chǔ)較差，專業(yè)成績較差。運(yùn)動隊(duì)訓(xùn)練、比賽經(jīng)費(fèi)匱乏。

3.1.2 制定的體能訓(xùn)練計(jì)劃不夠合理，對運(yùn)動員的體能訓(xùn)練缺乏規(guī)劃，不夠均衡，負(fù)荷總量偏低，負(fù)荷強(qiáng)度小，訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控主要靠個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)動訓(xùn)練總時(shí)間偏少。

3.2 建議。

3.2.1 學(xué)校應(yīng)多開展一些教練員的崗位培訓(xùn)，如各種類型的講座等，提高教練員的理論水平，從而提高教練員的教學(xué)水平。

3.2.2 加強(qiáng)運(yùn)動隊(duì)訓(xùn)練管理，引入責(zé)任人負(fù)責(zé)制度、監(jiān)督制度，提高教練員和運(yùn)動員的思想重視程度，促進(jìn)運(yùn)動員參加體能訓(xùn)練的主動性和積極性。

3.2.3 重視中長期訓(xùn)練計(jì)劃，努力提高訓(xùn)練過程的系統(tǒng)性和連續(xù)性。適當(dāng)增加訓(xùn)練量、適宜安排負(fù)荷強(qiáng)度。