小學(xué)800米的訓(xùn)練因素探討

李永斌

【摘要】在小學(xué)生男子800米比賽過(guò)程中，作者發(fā)現(xiàn)各段落的成績(jī)變化非常明顯，尤其是在第600米至700米處，基本上都會(huì)出現(xiàn)成績(jī)的最低點(diǎn)。針對(duì)這一因素進(jìn)行分析，為業(yè)余訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)這種情況提供理論數(shù)據(jù)，同時(shí)也為提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)提供科學(xué)的參考依據(jù)。

【關(guān)鍵詞】小學(xué)生;男子800米;最低點(diǎn)

一、前言

800米跑步項(xiàng)目由于其距離超出短跑距離，但未達(dá)到長(zhǎng)跑距離，因此其被劃分為中跑，并且800米跑步運(yùn)動(dòng)員在跑步時(shí)有不同于短跑和長(zhǎng)跑的特殊供能方式。所以，800米運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)提升不僅僅需要教練的耐心指導(dǎo)和運(yùn)動(dòng)員不懈努力，更離不開(kāi)科學(xué)的訓(xùn)練方法。筆者發(fā)現(xiàn)，小學(xué)生在800米訓(xùn)練中，其成績(jī)?cè)谳^低水平時(shí)就出現(xiàn)了停滯期，還有很大的提升空間。因此，怎樣通過(guò)科學(xué)有效的訓(xùn)練方法來(lái)提升其運(yùn)動(dòng)成績(jī)成為需要解決的問(wèn)題。筆者試圖通過(guò)對(duì)小學(xué)男子800米全程跑進(jìn)行分析，找出其運(yùn)動(dòng)成績(jī)出現(xiàn)的最低階段并分析原因，以期得到相關(guān)有用的結(jié)論。

二、研究對(duì)象與方法

本項(xiàng)目選取由本人親自帶隊(duì)的五名長(zhǎng)跑隊(duì)員為測(cè)試對(duì)象，他們的平均身高為1.55米，平均年齡僅為11歲，他們的平均測(cè)試成績(jī)?yōu)?分56秒。本次測(cè)試研究方法如下：選取一個(gè)總的試驗(yàn)時(shí)間，在這個(gè)區(qū)間內(nèi)按照每?jī)芍軠y(cè)試一次的頻率進(jìn)行測(cè)驗(yàn)。本次測(cè)試除去一些天氣原因等客觀因素，實(shí)際時(shí)長(zhǎng)為24周，最終的測(cè)驗(yàn)次數(shù)為12次，將五名同學(xué)的測(cè)試成績(jī)輸入表格，最終得到的結(jié)果如表1所示。從表格中能夠看出：運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行800米跑步的的過(guò)程中，其平均速度呈先降后升的趨勢(shì)。開(kāi)始階段速度最快，中間階段速度逐漸減慢，在第七個(gè)100米左右的區(qū)間速度降到最低，在最后的沖刺階段速度又有所提升。根據(jù)這一測(cè)試結(jié)果，可相對(duì)應(yīng)地開(kāi)展訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)提升其整體成績(jī)。

三、結(jié)果分析

根據(jù)閱讀大量相關(guān)文獻(xiàn)可知，800米跑步運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是一種有氧運(yùn)動(dòng)。但是800跑步有著與長(zhǎng)距離跑步（如1500米和3000米等）還是有一定差別的。比如在跑步的加速和最終沖刺階段，這些階段不屬于有氧代謝，而呈現(xiàn)出一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。但是與短跑運(yùn)動(dòng)（如50米和100米）相比，在跑步進(jìn)行的過(guò)程中呈現(xiàn)出的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)又有著本質(zhì)的不同。所以，個(gè)人認(rèn)為800米跑兼具有短跑和長(zhǎng)跑的特點(diǎn)，是一種有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相混合的輸出運(yùn)動(dòng)。

瑞典科學(xué)家PerOlovEnquist和Astrand在《有氧產(chǎn)能和無(wú)氧產(chǎn)能的相互關(guān)系》一文中指出：當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)了兩分鐘左右的時(shí)候，經(jīng)科學(xué)手段檢測(cè)發(fā)現(xiàn)其體內(nèi)的有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力各占一半，此后隨著時(shí)間的增加，有氧能力越來(lái)越強(qiáng)?！币虼?，根據(jù)這篇文獻(xiàn)的研究可知，在進(jìn)行800米跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)有氧與無(wú)氧供能大約占60%和40%。經(jīng)查閱文獻(xiàn)，肌肉的供能機(jī)制有三種。

1.磷酸源系統(tǒng)，即ATP和CP系統(tǒng)，ATPADP+能量，CPC+ P+能量。

2.乳酸系統(tǒng)，即肌糖元轉(zhuǎn)化為HL和能量。

3.有氧代謝系統(tǒng)，即肌糖元和氧氣轉(zhuǎn)化為二氧化碳、水還有能量，脂肪和氧氣轉(zhuǎn)化為了二氧化碳、水還有能量。

根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)肌肉供能理論，800M的供能特點(diǎn)是在初始階段為獲得一定的加速度和后程都是最大限度運(yùn)用自己的運(yùn)動(dòng)能力來(lái)得到最好成績(jī)，此時(shí)的供能一般為無(wú)氧。后面階段一般屬于有氧供能狀態(tài)。800米運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多乳酸并且運(yùn)動(dòng)員在缺氧環(huán)境下要進(jìn)行速度較快的運(yùn)動(dòng)，乳酸的產(chǎn)生以及缺氧條件下的運(yùn)動(dòng)方式通過(guò)影響運(yùn)動(dòng)員的速度分配和體內(nèi)供能系統(tǒng)的供能能力，進(jìn)而限制了其運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

800米跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練安排，必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)相關(guān)理論來(lái)進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的指定訓(xùn)練計(jì)劃。如果訓(xùn)練強(qiáng)度小，會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員成績(jī)較低，其運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到“超重恢復(fù)”的最大量，但訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大又會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員身體受到一定程度的損傷，嚴(yán)重的可能會(huì)造成其關(guān)節(jié)損害，也會(huì)達(dá)不到期望值。因此，在指定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)又一個(gè)答題的計(jì)劃即可，不必太過(guò)于細(xì)化訓(xùn)練。在具體的訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員每次的訓(xùn)練量和測(cè)驗(yàn)成績(jī)作為相關(guān)數(shù)據(jù)依據(jù)來(lái)對(duì)其下次訓(xùn)練進(jìn)行指導(dǎo)。通過(guò)訓(xùn)練量的記錄和達(dá)到的成績(jī)來(lái)重新考慮運(yùn)動(dòng)量的安排和應(yīng)達(dá)到的指標(biāo)。體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定必須科學(xué)合理地遵循運(yùn)動(dòng)員機(jī)體對(duì)量的反映、運(yùn)動(dòng)成績(jī)的極限和提高的幅度。在運(yùn)動(dòng)員800米跑成績(jī)最低段，訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該設(shè)法使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中保持前500米成績(jī)不下滑的前提下，對(duì)其500米～700米段提出稍超高于上次成績(jī)的目標(biāo)值。按照這種循序漸進(jìn)的科學(xué)訓(xùn)練方法，可以使得運(yùn)動(dòng)員在身體和心理上都能夠接受。結(jié)果表明，運(yùn)用此種訓(xùn)練方法的運(yùn)動(dòng)員，其成績(jī)得到了穩(wěn)步提高，訓(xùn)練效果明顯增強(qiáng)。使用此方法訓(xùn)練一段時(shí)間后，再根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況，對(duì)其訓(xùn)練計(jì)劃做出及時(shí)調(diào)整，當(dāng)達(dá)到指標(biāo)時(shí)又進(jìn)行下一輪的要求，其“超量恢復(fù)”在某一要求階段又得到了相應(yīng)的提高，此時(shí)則可以向后延長(zhǎng)。

綜上分析，800米過(guò)程中的最低成績(jī)階段的出現(xiàn)是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在此階段之前已經(jīng)經(jīng)過(guò)了較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，其身體的功能系統(tǒng)所提供的能量已經(jīng)難以穩(wěn)步維持其所消耗的能量。由于接近終點(diǎn)，身體供氧不足，此時(shí)運(yùn)動(dòng)的維持工作狀態(tài)，機(jī)體內(nèi)臟系統(tǒng)和供能的有關(guān)組織得以在這短暫的時(shí)間內(nèi)重新合成能量和積蓄能量，這為700米～800米的沖刺提供了能量，所以在700米～800米時(shí)的速度又有所提高。因?yàn)橐呀?jīng)到了終點(diǎn)的沖刺階段，達(dá)到終點(diǎn)時(shí)運(yùn)動(dòng)員很快耗盡了剛剛合成的能量，運(yùn)動(dòng)隨之停止。

四、訓(xùn)練法

1.勻速長(zhǎng)跑

勻速長(zhǎng)跑是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練的基本手段，其也可以作為緊張訓(xùn)練后的恢復(fù)手段。在每一個(gè)訓(xùn)練階段采用勻速長(zhǎng)跑的方法都可以很好地提高自身的有氧運(yùn)動(dòng)能力。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，勻速長(zhǎng)跑的時(shí)間在1～2小時(shí)，運(yùn)動(dòng)效果最好。3小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間的勻速長(zhǎng)跑有助于運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持的品質(zhì)養(yǎng)成。但是小學(xué)生平均年齡一般為10～12歲，勻速運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以相應(yīng)地進(jìn)行縮短，在其連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘即可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。勻速長(zhǎng)跑優(yōu)點(diǎn)是其適用場(chǎng)地較廣，對(duì)場(chǎng)地?zé)o特殊要求，公路、樹(shù)林、操場(chǎng)均可進(jìn)行，平均速率保持在6～7min/km即可。