哪種走路方式更適合你

文世

研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持走路30分鐘，一星期走5次，可減少20%患乳腺癌、30%患心臟病、50%患糖尿病的幾率。但是，由于每個(gè)人具體的健康狀況不同，走路方式也應(yīng)有針對(duì)性。

體弱者走路速度保持在每小時(shí)走5公里以上最好，走得太慢，達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的。最好在清晨或飯后進(jìn)行：每日2～3次，每次半小時(shí)以上。

失眠者晚上睡前兩小時(shí)散步，每分鐘走80米為宜，每次半小時(shí)，會(huì)收到較好的鎮(zhèn)靜效果。

冠心病患者步速不要過(guò)快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走，每日2～3次，每次半小時(shí)。

糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大，挺胸?cái)[臂，用力甩腿，最好在餐后進(jìn)行，每次行走半小時(shí)或1小時(shí)為宜。但正在使用胰島素治療的患者，應(yīng)避開(kāi)胰島素作用的高峰時(shí)間，一般選在餐后半小時(shí)行走，且活動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。

高血壓病患者步速以中速為宜，行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì)影響心臟功能，走路時(shí)要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則容易引起頭暈。

心臟病、氣喘、心肺功能不佳者步行時(shí)必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止。

膝關(guān)節(jié)較弱、容易酸痛的人不宜快走，慢慢走、走久些。

有呼吸系統(tǒng)疾病的人散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩膀帶動(dòng)胸廓的活動(dòng)力度。

消化不良和胃腸疾病患者可一邊散步，一邊按摩腹部。