初中體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練方法的探究

石文博

（寧夏吳忠市鹽池縣第一中學(xué)，吳忠 751500）

引 言

中長(zhǎng)跑是初中體育課程的重要教學(xué)內(nèi)容，主要是指距離在800 米以上的中距離跑和長(zhǎng)距離跑，不僅可以增強(qiáng)學(xué)生的呼吸系統(tǒng)與心血管系統(tǒng)功能，使學(xué)生的身體素質(zhì)得到全面提高，也可以有效鍛煉學(xué)生的堅(jiān)強(qiáng)意志和品質(zhì)，使學(xué)生逐步養(yǎng)成不懼困難、勇于戰(zhàn)勝困難的正確信念。將中長(zhǎng)跑項(xiàng)目節(jié)奏訓(xùn)練步驟化、系統(tǒng)化，可以取得更好的訓(xùn)練效果。

一、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的節(jié)奏分析

在現(xiàn)實(shí)生活中，節(jié)奏指的是一種規(guī)律形式的，也是某種運(yùn)動(dòng)的特殊表現(xiàn)。節(jié)奏需要遵循特有的速度和節(jié)拍，從而針對(duì)實(shí)際的運(yùn)動(dòng)設(shè)定訓(xùn)練的規(guī)范化方式。而在初中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的節(jié)奏訓(xùn)練中，教師應(yīng)首先對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)予以了解，結(jié)合其特點(diǎn)進(jìn)行張弛有度的控制。同時(shí)，在學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的訓(xùn)練時(shí)，其自身也要對(duì)運(yùn)動(dòng)規(guī)律進(jìn)行嚴(yán)格的遵守，教師不能將自己的看法強(qiáng)行灌輸給學(xué)生。在實(shí)際的初中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，教學(xué)環(huán)境逐漸發(fā)生了改變，教師的教學(xué)模式和學(xué)生的學(xué)習(xí)方式都在潛移默化中逐漸變化著，但是由于多方面因素的影響，傳統(tǒng)教學(xué)模式仍然被當(dāng)前初中體育長(zhǎng)跑教學(xué)所沿用著，在長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練過(guò)程中也是如此。

二、初中體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練方法

（一）分解節(jié)奏訓(xùn)練，講授動(dòng)作要領(lǐng)

對(duì)于初中生而言，中長(zhǎng)跑這種類型的田徑項(xiàng)目，雖然知道，但是并沒(méi)有系統(tǒng)了解和對(duì)動(dòng)作正確的認(rèn)識(shí)。教師在開(kāi)展節(jié)奏訓(xùn)練之前，進(jìn)行節(jié)奏動(dòng)作的示范講解，可以幫助學(xué)生更好地把握跑步節(jié)奏。首先需要將項(xiàng)目動(dòng)作進(jìn)行分解，分解到最小的單元；然后教師對(duì)每一個(gè)最小的單元進(jìn)行具體的講解，如何正確擺臂，如何調(diào)整呼吸等；最后教師示范標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，學(xué)生隨教師的示范模仿練習(xí)，并短距離跑進(jìn)，同時(shí)教師在練習(xí)過(guò)程中對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)，幫助學(xué)生形成正確的跑步姿勢(shì)和動(dòng)作。例如教師在仔細(xì)分析了中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的特點(diǎn)之后，將中長(zhǎng)跑項(xiàng)目進(jìn)行分解動(dòng)作教學(xué)。首先教師示范原地?cái)[臂動(dòng)作，學(xué)生跟隨教師完成動(dòng)作，并且自主練習(xí)30 次，體會(huì)在放松情況下的正確擺臂技術(shù)和上體姿勢(shì)。在原地?cái)[臂的過(guò)程中，教師要求學(xué)生結(jié)合呼吸節(jié)奏進(jìn)行感受，每擺臂兩次進(jìn)行一次“呼”的動(dòng)作，再跑兩步進(jìn)行一次“吸”的動(dòng)作。第二步，教師對(duì)起跑姿勢(shì)進(jìn)行講授，講解示范站立式起跑的作用、起跑后位置的選擇、動(dòng)作要點(diǎn)以及要求。起跑時(shí)要求學(xué)生原地站立，雙腳與肩齊寬，身體前傾，順勢(shì)跑出20、30 米，反復(fù)訓(xùn)練，同時(shí)對(duì)于姿勢(shì)存在欠缺的同學(xué)進(jìn)行指導(dǎo)。最后，教師對(duì)中長(zhǎng)跑中技術(shù)基本方法進(jìn)行示范講授，包括著地緩沖技術(shù)、蹬伸技術(shù)、折疊前擺技術(shù)。這一階段是理論準(zhǔn)備階段，是為了節(jié)奏訓(xùn)練順利開(kāi)展進(jìn)行鋪墊，學(xué)生通過(guò)這一階段的學(xué)習(xí)，可以對(duì)中長(zhǎng)跑形成正確的認(rèn)識(shí)，避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。

（二）合理安排任務(wù)，指導(dǎo)節(jié)奏訓(xùn)練

初中生正處于身體快速發(fā)展的階段，每個(gè)年級(jí)，每個(gè)班級(jí)和每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)都是不同的，教師需要對(duì)自己所帶學(xué)生的身體素質(zhì)有一個(gè)全面的了解。然后合理安排節(jié)奏訓(xùn)練的時(shí)間、任務(wù)難度以及任務(wù)類型，這樣才可以在學(xué)生的身體承受范圍內(nèi)達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。在節(jié)奏訓(xùn)練的操作過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)使用到的幾種方法有：擊掌法、節(jié)拍器法、帶隊(duì)法和口令法。這些方法的合理使用可以幫助學(xué)生正確掌握跑步節(jié)奏，從而完成訓(xùn)練任務(wù)。例如在某節(jié)課的教學(xué)過(guò)程中，教師在仔細(xì)分析了本班級(jí)整體的身體素質(zhì)以后，設(shè)計(jì)了間歇式跑步的訓(xùn)練任務(wù)：要求男生首先完成200 米慢跑，隨后休息兩分鐘，進(jìn)行400 米快跑，休息三分鐘，最后完成800米跑步；女生首先進(jìn)行200 米慢跑，隨后休息三分鐘，進(jìn)行800 跑步訓(xùn)練。慢跑階段由教師帶領(lǐng)完成，教師在這個(gè)階段中使用到的節(jié)奏訓(xùn)練方法有帶隊(duì)法和節(jié)拍器法。教師在跑步隊(duì)伍的前端，使用口哨控制隊(duì)伍的跑步節(jié)奏，教師主導(dǎo)跑步節(jié)奏的同時(shí)，安排體育委員在中間監(jiān)督學(xué)生的跟拍情況，對(duì)于沒(méi)有跟上的學(xué)生，體育委員需要幫助他們跟上隊(duì)伍節(jié)奏。

（三）對(duì)學(xué)生進(jìn)行激勵(lì)性評(píng)價(jià)

評(píng)價(jià)是課堂教學(xué)的重要環(huán)節(jié)，尤其是對(duì)于中長(zhǎng)跑這類體育運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，教師的評(píng)價(jià)更是能夠?qū)W(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)、學(xué)習(xí)信心產(chǎn)生直接影響。因此在中長(zhǎng)跑教學(xué)中教師就不能對(duì)學(xué)生過(guò)于苛責(zé)，要求學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)取得明顯進(jìn)步，而要充分運(yùn)用“賞識(shí)教育”思想，對(duì)學(xué)生進(jìn)行激勵(lì)性評(píng)價(jià)，從不同方面對(duì)學(xué)生做出表?yè)P(yáng)，進(jìn)而不斷增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)自信，使學(xué)生能夠在教師引導(dǎo)下不斷堅(jiān)持向前跑。比如在課堂上對(duì)于運(yùn)動(dòng)天賦較高、能夠輕松完成中長(zhǎng)跑任務(wù)的學(xué)生，教師可以直接從成績(jī)?nèi)胧謱?duì)學(xué)生作出肯定回應(yīng)，使用“跑得真快、太棒了、我都跑不贏你了”等語(yǔ)句正面評(píng)價(jià)學(xué)生，對(duì)于體質(zhì)較差、難以跑完全程的學(xué)生，教師則可以從跑步態(tài)度、努力程度等方面入手對(duì)學(xué)生作出鼓勵(lì)回應(yīng)，使用“別灰心、加油、慢慢來(lái)、下次一定可以的”等語(yǔ)句不斷激發(fā)學(xué)生的內(nèi)在潛力，通過(guò)這樣的分層激勵(lì)性評(píng)價(jià)就可以滿足不同學(xué)生的心理需求，使學(xué)生始終保持積極進(jìn)取的運(yùn)動(dòng)心態(tài)并能夠不斷努力訓(xùn)練。

結(jié) 語(yǔ)

在初中教學(xué)中，體育是一門重要的學(xué)科，長(zhǎng)跑教學(xué)作為體育教學(xué)中的重要內(nèi)容之一，主要的教學(xué)工作就是訓(xùn)練學(xué)生的長(zhǎng)跑節(jié)奏。而在初中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生通常要具有極大的耐力，而通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的接觸長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，學(xué)生的耐力也得以有效的提升，并且會(huì)逐漸喜歡上長(zhǎng)跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，從而逐漸養(yǎng)成持之以恒的毅力，這對(duì)初中學(xué)生的成長(zhǎng)具有重要的意義。