保持心理健康必備八大素養(yǎng)

趙敏 張杰 王學義 劉明礬 崔麗娟

世界衛(wèi)生組織對健康的定義是：健康不僅僅是消除疾病或體弱，而是包括軀體健康、心理健康和社會適應良好。作為健康重要組成部分，心理健康會受到很多因素影響。研究發(fā)現(xiàn)，擁有良好心理健康素養(yǎng)的人更易識別心理疾病并采取適當?shù)膽獙Υ胧?反之，心理健康素養(yǎng)較低的個體往往會采取不恰當甚至錯誤的應對方式。個體掌握的心理健康知識越多，對待心理疾病的態(tài)度會更加積極，也會主動尋求專業(yè)心理援助。大眾應該具備哪些心理健康素養(yǎng)？必須掌握哪些心理健康的知識和技能呢？本刊特邀心理健康領域知名專家撰稿，為讀者答疑解惑。

健康，離不開心理健康

心理疾病已成“流行病”

隨著社會競爭加劇，人們所面臨的現(xiàn)實壓力（如房貸、車貸、養(yǎng)育下一代、醫(yī)療、養(yǎng)老等）不斷增加，精神衛(wèi)生問題日益突出。2019年發(fā)布的一項關于中國人精神衛(wèi)生狀況的大型調查顯示，我國6類精神疾?。ú话ɡ夏臧V呆）終生患病率達16.6%，其中焦慮障礙是終生患病率最高的精神障礙類別（7.6%），其次為心境障礙（7.4%），物質使用障礙位列第三（4.7%），其余三類為沖動控制障礙（1.5%）、精神分裂癥及相關精神病性障礙（0.7%）和進食障礙（0.1%）。

事實上，精神疾病已經成為全球重大疾病，但目前并未引起大部分國人的重視，全國有近90%的精神疾病患者從未尋求任何專業(yè)幫助。公眾往往是通過極端事件了解有關精神疾病的信息，例如公眾人物因抑郁癥而自殺、存在精神分裂癥爭議的犯罪新聞，或青少年自殺、傷人等事件。事實上，并非所有精神疾病都如新聞所描述的那樣“極端”。

?警惕心理亞健康狀態(tài)

心理健康與精神疾病之間沒有嚴格分界線，是從心理健康、心理亞健康、輕度心理行為問題、心理疾病，再到嚴重精神疾病的“連續(xù)譜”。攀比和虛榮心理、大城市里的“生存焦慮”、工作和生活壓力，以及無緣由的精神疲憊等，都是心理亞健康的表現(xiàn)。不健康的生活模式（如酗酒、賭博等）。自傷或自殺、沖動冒險等，是常見的心理行為問題。

就像 “頭疼”“上火”一樣，人也會有難過、憤怒、害怕、厭煩、自責等情緒表現(xiàn)。這些情緒往往由生活事件引起，持續(xù)時間一般不會很長，可能會輕度影響正常的工作、學習效率。有這些心理亞健康狀態(tài)或輕度心理行為問題的，一般通過傾訴、宣泄、運動等方式加以調節(jié)，可恢復正常狀態(tài)。

心理疾病的癥狀比較嚴重，主要表現(xiàn)為：持續(xù)時間更久，如超過1個月;對生活、工作、學習產生較大影響;難以依靠自我調整恢復到正常狀態(tài)。

如何保持心理健康

首先，要保持良好的心理狀態(tài)，不苛求自己與他人，經常對人表達善意，保持知足常樂等積極的生活態(tài)度。

其次，掌握有效的情緒管理技巧、溝通技巧、放松技術，建立良好的人際關系，懂得尋求社會支持。

第三，出現(xiàn)心理問題后，應積極尋求專業(yè)幫助。治療心理疾病需要醫(yī)學、心理及社會相結合的綜合干預模式。

此外，還應改變對心理健康的不正確認識。比如：心理問題只發(fā)生在少數(shù)人身上;情緒焦慮或抑郁不是病，不需要治療;前往精神科就診是有礙顏面的事;心理疾病是脆弱的表現(xiàn)……這些錯誤觀念往往會使人對所存在的心理問題視而不見，延誤甚至逃避對心理疾病的干預。

趙 敏 上海市精神衛(wèi)生中心教授、主任醫(yī)師、博士生導師，中國毒理學會藥物依賴性毒理專業(yè)委員會副主任委員，中國藥物濫用防治協(xié)會副會長，中華醫(yī)學會精神科分會委員。擅長診治成癮行為、焦慮、抑郁、沖動攻擊等。

合理“選參照”，學會正面思維

思維模式不同，心理狀態(tài)也不同

正面（積極）思維和負面（消極）思維是兩種不同的思維模式，即使面對的是同一問題，思維模式不同，看到的現(xiàn)象也不同。最常見的例子是“半杯水”的故事。正向、積極的人，看到的是“還有半杯水”，與沒有水比，半杯水就是優(yōu)勢;消極的人會抱怨“只有半杯水”，感覺不滿足。當期望高于現(xiàn)實時，會產生相對剝奪感，人就會感覺到不滿意。

需要說明的是，正面思維不完全等同于樂觀，悲觀也不一定就是負面思維，還需要看該種思維模式是否有助于解決問題。過度樂觀，一直不去解決問題，也屬于負面思維;“防衛(wèi)型的悲觀”雖然悲觀，想到事情最糟糕的結果，但擁有解決問題的想法與方法，就屬于正面思維。

正面思維有助健康

美國積極心理學權威專家對某公司1100名員工進行了長達5年的追蹤研究。結果發(fā)現(xiàn)，保持正面思維的員工業(yè)績比負面思維者高出88%，負面思維者離職率是樂觀者的3倍。

美國研究人員對4765位60歲以上的老人進行了為期4年的研究，結果發(fā)現(xiàn)：對變老持積極態(tài)度、認為老年是“經驗豐富”“有智慧”“受人尊重”（積極概念）的老年人，患癡呆的比例為2.7%;而喜歡把老年與“老糊涂” “老廢物”等消極概念相聯(lián)系（持消極態(tài)度）的人，患癡呆的比例為6.1%。另一項追蹤了20余年、涉及600多位老人的研究表明，持積極態(tài)度的人比持消極態(tài)度的人平均壽命延長7.5歲。有消極變老觀念的人，更傾向于認為健康受損、生病是不可避免的，喜歡與青年人進行比較，認為自己“老了”。于是，他們對未來幸福的積極性會降低，投入的時間和精力較少，取得的成果自然也少。相反，積極看待變老的人，更多地將同齡人作為參照體，尤其是與很多行動不便的老人相比較，感覺自己“并不老”。在這種正面思維方式下，他們更愿意努力照顧好自己，并堅持改善健康的行為，如進行規(guī)律鍛煉、遵循醫(yī)囑、采用更健康的生活方式等。

如何轉變思維模式

正面思維包括兩方面內容：一是感受客觀世界時，以積極的態(tài)度往好處想，盡量去除負面情緒;二是要善于改變參照物來調整觀念。當選擇不同的參照物，改變了比較對象，調整了期望和現(xiàn)實之間的差距時，想法就會發(fā)生改變。

由負面思維模式向正面思維模式轉變的難度并不低。有研究表明，正面思維能力強的人有三種特質：①能夠坦然面對現(xiàn)實，選擇適合自己的參照體系;②深信生命有意義，并以此作為自己的價值觀;③實時解決問題的能力較強。試著發(fā)掘自身是否有這樣的潛質;如果已經展現(xiàn)出這些方面的特點，應繼續(xù)加強，維持良好的運作模式。

如果尚未具備上述三種特質，可通過認知行為訓練，改變參照物，改變過去常常不自覺“跑出來”影響我們的負面思維模式。例如，意識到負面思維出現(xiàn)的時候，停下來分析一下：自己的負面思維到底錯在哪里，有哪些害處;意識到不合理信念時，不要被負面思維牽著走，也不要受情緒影響，要及時進行自我反駁，并用積極思維替代之。如果經常出現(xiàn)的負面思維方式是“我不行”，當其出現(xiàn)時，就要及時反駁，轉變成“我能行”的正面思維。

改變思維模式，需要經過反復練習、反駁，越練越熟悉，直到積極思維成為內在的習慣，在大腦中取得“優(yōu)勢”。這種認知行為練習，目的是將正面思維內化為習慣，強化正向能量。如果有身邊人的支持和鼓勵，效果更佳。

張 杰 中央財經大學社會與心理學院特聘教授，紐約州立大學布法羅分院社會學終身教授，山東大學公共衛(wèi)生學院特聘教授及博士生導師，山東大學自殺預防研究中心主任。擅長老年心理學、社會發(fā)展心理學等領域的研究。

抗挫折能力，從小培養(yǎng)

抗挫折能力，在于心理彈性

抗挫折能力也稱“心理逆商”，指的是一個人抗挫折和壓力的能力，是一種防衛(wèi)心理及行為。如果一個人的抗挫折能力很差，那么在遇到困難時，心理能量被兩個或多個相互矛盾的力量拉扯、消耗，無法解決問題時，就很容易被“打倒”，導致自暴自棄。相反，抗挫折能力強的人，即使遇到較大的困難也能應付。

較強的抗挫折能力有利于個體正確對待挫折，增強戰(zhàn)勝挫折的勇氣和決心;抗挫折能力較弱的人對挫折消極對待，缺乏戰(zhàn)勝困難的意志力。一個人情緒管理能力的強弱，也往往與其抗挫折能力強弱有關。心態(tài)調整得比較好的人，對情緒的掌控力強，知道該怎樣合理克制和抒發(fā)內心的想法，能以平和的心境面對困境和挫折;面對問題時，也會采用積極心態(tài)主動進行自我調整，當現(xiàn)實與期望不協(xié)調時，會適時有所放棄。

美國心理學會將抗挫折能力解釋為：能夠直面逆境、麻煩、強壓的應變能力和心理過程，代表人的精神恢復能力，也稱“心理彈性”。心理彈性較好的人，當壓力慢慢減少時，心理就開始恢復原狀。一般情況下，心理彈性比較好的人，恢復到正常狀態(tài)的速度比較快。

從小培養(yǎng)抗挫折能力

抗挫折力需要從小培養(yǎng)。通過科學的養(yǎng)育方式，讓孩子從小具備足夠的安全感，使其性格足夠堅韌，這樣長大后遭遇挫折時，才不會被挫折“打倒”。

從上幼兒園開始，父母就要鼓勵孩子的獨立自主性。孩子表達個人意愿時，家長盡可能尊重其意愿;孩子需要幫助時，家長提供支持和鼓勵，但不要代替孩子做事，相信孩子最終能完成自己應做的事情。

當孩子因遇挫折而有挫敗感、發(fā)脾氣或者哭鬧時，家長應耐心陪伴孩子，理解孩子的挫敗感，而不要替孩子去做事。父母要以平和的心態(tài)對待孩子一時的失利或不順，傾聽孩子對失敗的傾訴，耐心陪伴和鼓勵孩子，幫助孩子一起看到得失，讓孩子感受到一時的挫折并不是很嚴重的事情，而是一個學習的過程。父母傳達的情緒信息很重要，平和包容的心態(tài)會讓孩子更快平靜下來，也能以平常心來應對挫折。

家長在夸獎孩子的時候，要盡量做到“對事不對人”，即夸獎孩子的行為，而非其特質。因為特質是無法更改、不可控的;行為相對可控，可以更改。當孩子失敗時，可以歸因為不夠努力，只要更加努力，還是會在未來取得成功，這樣對挫折的耐受力也會變強。此外，讓孩子分享自己成功或失敗的經歷，傾聽孩子做了些什么，也能夠幫助孩子總結經驗，下一次做得更好。

接納、尊重、支持孩子，鼓勵其獨立自主的態(tài)度，能幫助孩子建立良好的自尊，使他們能夠有能力抵御各種挫折。此外，家長也需要為孩子設立一些行為規(guī)范，當孩子做錯事時，要溫和而堅定地加以制止。

成年人如何培養(yǎng)抗挫折能力

成年人的心智已成熟，過往的經歷、成敗往往會影響其認知和信念系統(tǒng)。當困難和挫折來臨時，人往往會看到這些困難和挫折帶來的各種損失和麻煩，卻忽略其背后的意義。

在經歷挫折和困難時，要用科學的方法緩解壓力，不逃避，不消極。可以時常這樣問自己：這些挫折和磨難對我意味著什么？是不是能幫助我成長得更快？如果戰(zhàn)勝了困難，可以獲得哪些寶貴的經驗和成長的喜悅？為了實現(xiàn)理想的目標，自己是否已經做好心理準備，并愿意為此付出艱苦的努力？接下來，應該進一步想一想：如何有效釋放壓力？如何克服當前所碰到的挫折和困難？有沒有好的解決問題的辦法？需要去做哪些行之有效的工作？

思考這些問題時，人會把意識的關注點從畏難情緒轉移到意志力的培養(yǎng)和具體問題的解決上，等于意識向潛意識下指令，讓潛意識開始工作，幫助調節(jié)期望與現(xiàn)實的不協(xié)調，提高應對能力，找到解決問題的思路和方法。

除了自身特質外，外在的人際支持對增強抗挫折能力也很重要。另外，適量運動和健康的興趣愛好等，都有利于強健心理彈性，提高對挫折和壓力的承受能力。

睡眠與心理健康息息相關

睡眠與心理因素息息相關

人類生命的1/3時間是在睡眠中度過的，大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。睡眠與心理因素密切相關，這從古詩詞中就可窺探一二。

“月落烏啼霜滿天，江楓漁火對愁眠?！甭涞诘你皭澟c內疚，讓詩人徘徊在自責和懊悔中，久久難眠。

“夜闌臥聽風吹雨，鐵馬冰河入夢來?！标懹卫象K伏櫪，滿腹壯志未酬，失眠多夢。

其實現(xiàn)代人也一樣，失戀后、考試前、生病時、剛入職……每一段有關失眠的回憶，都與復雜的心理狀態(tài)密不可分。

睡眠障礙常與心理疾病相伴

睡眠-覺醒障礙（簡稱睡眠障礙）是指睡眠時間不正常地增加或減少、睡眠中出現(xiàn)異常行為、睡眠和覺醒節(jié)律紊亂等，如失眠、嗜睡、晝夜顛倒、夜行癥、夢游等。

據研究，80%的精神障礙與睡眠障礙有關。失眠是最常見的睡眠障礙，很多心理疾病的伴隨癥狀之一就是失眠。比如，90%的抑郁癥患者首發(fā)臨床癥狀是失眠;強迫癥、焦慮癥、精神分裂癥、躁狂癥等精神障礙患者，都有可能出現(xiàn)不同程度的失眠。

長期的睡眠障礙可使身心健康嚴重受損，造成抑郁、焦慮，情緒控制能力下降，甚至會影響人際關系和家庭和睦。

失眠與心理問題互為因果

失眠的發(fā)生主要緣于三方面因素，即素質因素、誘發(fā)因素和維持因素。

素質因素是容易導致失眠的個人特質，包括年齡、性別、個人性格特點等。研究發(fā)現(xiàn)，有焦慮或憂慮傾向、完美主義、情緒壓抑的人，遇到壓力時易發(fā)生失眠。

誘發(fā)因素是指導致失眠開始發(fā)生的事件。生活中，常會面臨各種各樣的壓力與變動，無論變動結果是好是壞，這些事件都會給心情與生活帶來某種程度的影響，就可能造成失眠。面對誘發(fā)因素時，如果應對方式不恰當，過度關注、緊張，就可導致失眠。

維持因素是讓失眠持續(xù)下去的因素。吸煙、飲酒、不良睡眠習慣（如上床時間提早、周末補覺、午睡時間過長、夜間躺在床上玩手機等），都有可能讓失眠由“短期”變成“長期”。事實上，吸煙、飲酒及不良睡眠習慣，往往也與心理因素有關。

反過來，睡眠不好也可誘發(fā)心理疾病，形成惡性循環(huán)。大量研究表明，長期失眠可造成大腦得不到充分休息，神經細胞不能得到有效修復和更新，高級中樞神經系統(tǒng)興奮和抑制失調，擾亂人體內分泌系統(tǒng)和免疫功能，產生負面情緒，誘發(fā)抑郁癥和焦慮癥等精神障礙。

心理問題和睡眠問題要同治

良好的睡眠過程相當于一次電腦的重啟，對身體心靈都是一次調整。擁有優(yōu)質睡眠，可幫助人們遠離焦慮、抑郁等負性情緒。

心態(tài)平和，才能擁有良好的睡眠，因此要盡量保持愉快的心情。人際關系緊張，會影響心情，進而影響睡眠質量，因此，營造和諧人際關系很有必要。

此外，好的睡眠習慣不可忽視。睡前少看令人興奮的影視劇，減少外界刺激，營造安靜的入睡環(huán)境，切忌睡前劇烈活動、喝濃茶或咖啡飲料。堅持早睡早起，減少貪睡不起的行為，上午盡量出去曬曬太陽，加強戶外活動。

一旦發(fā)現(xiàn)睡眠障礙與心理疾病有關，治療應雙管齊下，心理治療和藥物治療要相輔相成，不能偏廢，否則只是“治標不治本”。藥物治療要遵循醫(yī)囑，切不可隨意亂用安定等安眠藥物。

王學義 河北醫(yī)科大學精神衛(wèi)生研究所主任、主任醫(yī)師、教授、博士生導師，河北省精神疾病司法鑒定中心主任，河北省心理衛(wèi)生學會常務副理事長，河北省醫(yī)學會精神病學分會副主任委員。擅長精神科各類疾病的診治、心理咨詢和治療、精神康復訓練等。

特別提醒：睡好覺的三點提示

●作息要規(guī)律，這樣有利于建立規(guī)律的生物鐘，而作息時間不規(guī)律容易導致入睡困難、頻繁醒來和早醒等問題。一般可安排晚上22﹕30左右入睡、早上7﹕00左右起床的睡眠時間。

●要限制午睡時間，午睡時間以半小時至一小時為宜。午睡時間不可過長，否則進入深睡眠，醒來后會感到很不舒服。有失眠問題者則盡量不要午睡。

●睡前一小時內，不要看電視，也不要玩手機等電子設備，更不要在上床后看手機。上床睡覺前要讓心情保持平靜，上床后也不要躺在床上想心事。

科學“防御”，保持健康心態(tài)

每個人都有一道“心理防御墻”

兩個月前，張女士換了一份工作，工資更高了，家庭生活也得到了改善。但美中不足的是，直屬上司為人苛刻，員工稍有差錯，他便大發(fā)雷霆。張女士在工作時需要小心謹慎，只有下班的時候才能放松自己。最近，丈夫和孩子經常埋怨她不像以前那般溫柔有耐心，一回家就變得敏感、易怒，總會因為一些雞毛蒜皮的事沖他們“撒氣”。張女士很傷心：明明自己為家庭做出了貢獻，為什么家人不能理解自己？

不難發(fā)現(xiàn)，張女士是將對上司的不滿宣泄到了家人身上，這種常見的“遷怒”行為，其實是啟用了“轉換”的心理防御機制。心理防御機制指的是人們在遇到挫折或處于應激狀態(tài)時，采用自己能夠接受的方式，用以解釋和處理由主客觀因素引起的內心沖突，以減少壓力和煩惱。防御機制與個人的成長經歷、父母的防御方式、所處的環(huán)境息息相關，它是在潛意識里進行的，人們很難意識到它的作用。張女士把工作中的負面情緒遷怒于家人時，自己也茫然不解。

每個人都有一道“心理防御墻”，這道墻在維護心理健康中起著非常重要的作用。當人遇到困難和矛盾沖突時，心理防御能保護自尊心，維持穩(wěn)定的心理狀態(tài)。面臨挫折時，如果采用不成熟、低適應性的心理防御，則容易導致看待問題不夠理性、做出錯誤的決定，甚至產生人際沖突。張女士如果一再使用“遷怒”這種低適應性的防御來處理自己的不良情緒，很可能使家庭關系惡化，進而影響到正常的工作和生活。因此，了解自己和他人的防御機制，有助于更好地認識和接納他人的行為。

識別心理防御有訣竅

心理防御機制有100多種，比較常見的包括壓抑、否認、合理化、理想化、轉移、投射、幻想、升華、幽默、期望、利他、情感隔離、理智化、被動攻擊、抱怨等。

應對方式是心理防御機制的外在表現(xiàn)。如果一個人常常講理不講情，可能是使用理智化、道德化的防御機制;明明喜歡一個人，卻故意說討厭對方，可能是“反向作用”的心理防御在“作祟”;當無法實現(xiàn)目標時，為自己的行為辯解，安慰自己，擺脫痛苦，可能使用了“合理化”的防御機制……生活中，適當留心觀察自己的心理防御方式，或許會有所發(fā)現(xiàn)。當然，想要進一步了解自己的主要防御類型和防御的成熟度，需要通過專業(yè)的防御方式問卷來測試。

科學“防御”的三條建議

●提高自我覺察，預防防御不當?防御機制常在無意識中進行，人們通常難以發(fā)現(xiàn)。當意識到防御不當時，可先彌補此次行為造成的后果，再繼續(xù)觀察自己在哪種情境下會出現(xiàn)類似的反應。以后再遇到挫折或內心沖突時，不立即處理，給大腦一個緩沖時間，以尋找更好的應對方式。

●增加防御成熟度，完善防御系統(tǒng)成熟的心理防御機制有利于身心健康，如升華、補償和幽默等;不成熟的心理防御機制對身心健康有害，如壓抑、投射、否認、合理化等。想要保持心理健康，不是去掉防御，而是用成熟的防御機制代替不成熟的。比如：遇到挫折和失敗時，可以用其他方面的成功來進行補償;遭遇負面情緒時，可以記錄下自己的心路歷程，升華自己的情感;日常生活中也可以巧用幽默“化干戈為玉帛”，輕松一笑“搞定”不愉快。此外，多與有著成熟應對方式的人溝通也是不錯的方法，通過交流學習來完善自己的防御系統(tǒng)。

●懂得防御極限，接納生活洗禮有時候，面對一些巨大的打擊，如天災人禍時，無論何種防御都如螳臂當車。此時，應面對現(xiàn)實，承認脆弱，給自己一個“消化”悲傷的機會，學會承認自身的情感限度，接受并釋放心中的悲痛。必要時，也可以尋求家人的支持及心理咨詢師的幫助。

本性雖難移，性格可優(yōu)化

性格是一把雙刃劍

在心理學中，性格指的是構成一個人的思想、情感及行為的獨特模式，這種模式形成個體穩(wěn)定而統(tǒng)一的心理品質，并將個體與他人區(qū)分開。

每個人的性格都是一把雙刃劍。當性格和外在環(huán)境相適應時，會大大增強人的自信，有益于身心健康。而當遭遇逆境時，性格的缺陷會限制人潛能的發(fā)揮，引發(fā)挫敗感，甚至損害身心健康。

心臟病學家福利曼及后續(xù)的研究者將人的性格分為A型、B型和C型三種。A型性格的人精力旺盛，競爭意識強，能夠敢為人先，但如果一直處于“緊繃”狀態(tài)，則容易焦慮、煩躁，影響人際關系，也損害心血管健康。B型性格的人樂觀隨和，容易知足，人緣好，能適應大部分的工作，也是最容易長壽的一種性格，但進取心稍弱，若任由自由散漫的態(tài)度發(fā)展，較難取得進步。C型人格的人深思熟慮，克己少言，往往在某些領域具有獨到的見解，但缺點在于常常逆來順受，過分忍耐的處事方式會使心境長期受壓抑，甚至引發(fā)心理疾病與慢性病。

性格的穩(wěn)定性和可變性

研究表明，人心理活動的強度、速度、靈活性與指向性是天生的，受自然環(huán)境、生理因素影響，是性格中固定的部分。如有的人活潑，有的人穩(wěn)重，這就是人們常說的“秉性”，并無好壞之分。人對自己和外物的態(tài)度及采取的言行是后天形成的，受教育環(huán)境、家庭氛圍、社會風氣的影響，是可以改變的，且一直被外界所塑造。

優(yōu)化性格的四個建議

●洞察自身，化不知為自知優(yōu)化性格的前提是全面了解自己。可以經常與身邊值得信任的人大膽交流，了解一些自己具備但平日里忽略了的特點。

●改變行為，避免習慣的誘惑當意識到自身不足后，能否改變主要取決于自控力。這需要我們將注意從習慣性行為的誘惑上轉移到其他事物上去。如A型人格的人想改變暴躁的脾氣，與其一味告誡自己“不要生氣、生氣傷身體”，不如外出運動或做其他自己喜歡的事，獲得愉悅心情。

●欣賞自己，發(fā)揮天生所長人需要先認可自己的優(yōu)點，形成良好而穩(wěn)定的自我感受，再以更大的動力去改正缺點。選擇優(yōu)勢環(huán)境、認同優(yōu)秀的榜樣都會發(fā)揮巨大的作用。

●學知識技能，優(yōu)化性格?文化素養(yǎng)和道德品質是優(yōu)良性格的基礎，正所謂“凡有所學，皆成性格”。學習不僅有助于提升個人的知識技能，降低遭受挫折的可能性，更可以補償性格的弱勢面。對于B型性格者而言，學習數(shù)學，鍛煉思維的周密性，就是一條優(yōu)化性格的良好途徑。

劉明礬江西師范大學心理學院教授、博士生導師，江西師范大學心理技術與應用研究所所長，江西省高校人文社科重點研究基地心理健康教育研究中心主任，江西省心理咨詢師協(xié)會常務理事。擅長心理健康、心理咨詢、醫(yī)學心理學等領域的研究和實踐。

消除對心理問題的偏見

偏見來源于文化的影響

很多來做心理咨詢的人都說，進心理咨詢室需要很大的勇氣，到底去還是不去？人家會不會認為我是精神??？朋友知道了會怎么看我……其實，這在一定程度上反映了很多人的看法：去做心理咨詢的人都是“心理有問題”的人，心理有問題就是不正常，甚至是“變態(tài)”。

部分人之所以會有這樣的看法，首先與文化傳統(tǒng)有關。中國人性格通常比較內斂，有了心理問題困擾傾向于自己調節(jié);如果“放在臺面上”，就會被認為是很嚴重的精神問題。其次，為了滿足人們的獵奇心理，媒體在表現(xiàn)與心理學有關的題材時，喜歡選擇變態(tài)心理，認為這樣更具有炒作價值。 實際上，很多人是從電視、電影、報刊上認識心理學的，這很容易形成片面認識，認為心理學只關注變態(tài)的人。《精神變態(tài)者》《發(fā)條橙》《沉默的羔羊》《本能》《催眠》等知名電影，為觀眾展現(xiàn)了光怪陸離的心理世界，也為心理學打上了帶有偏見的烙印。

放下偏見，理性對待心理問題

據調查，因為世人的偏見，很多得了心理疾病的人害怕被別人知道，擔心被他人誤解， 導致心理問題不能得到及時治療，身心健康持續(xù)受損。

正如人會有生理上的頭疼腦熱一樣，人的心理也會發(fā)生“感冒”。用對待軀體疾病的態(tài)度去對待心理問題，才是科學、理性的態(tài)度，也是一個人應當具備的心理健康素養(yǎng)。

每個人都不應對心理疾病患者抱有偏見。如果發(fā)現(xiàn)周圍的人存在心理問題，要積極伸出援助之手，鼓勵他們傾訴內心的苦惱，必要時尋求專業(yè)心理衛(wèi)生工作者的幫助。

崔麗娟 華東師范大學心理與認知科學學院應用心理學系教授，博士生導師，中國社會心理學學會副會長，中國心理學會社會心理學專業(yè)委員會主任委員，上海市社會心理學會會長，上海市老年學會老年心理學專業(yè)委員會主任委員，上海市心理學會應用心理學專業(yè)委員會副主任委員。

出現(xiàn)心理問題要早治療

心理問題拖延不得

心理問題很難自然康復，心理疾病所伴隨的癥狀不會隨著時間推移而自行消失。心理問題拖延不處理會導致癥狀加重， 這與軀體疾病相似。例如，腫瘤如果能早期被干預，治療效果較佳;而拖延就醫(yī)則會導致病情加重，當腫瘤發(fā)展到一定階段，治療難度增加，療效也差。心理疾病也是如此，早期的心理問題可能只是簡單的情緒問題，在被簡單干預后就能夠得到很好改善。如果拖延不處理，心理問題會復雜化和慢性化，治療起來往往更困難。

什么時候必須去就醫(yī)

心理問題的表現(xiàn)各不相同，出現(xiàn)下述問題者，應多留心，積極向他人求助，向專業(yè)機構和專業(yè)人員求助，維護自我的心理健康。

●情緒癥狀①焦慮，異常的焦慮情緒表現(xiàn)為毫無緣由的焦慮不安，或是明知沒必要，但仍然覺得十分焦慮，無法排解;②抑郁，表現(xiàn)為莫名其妙覺得情緒低落，并且無法自我調節(jié)，睡眠質量差，興趣減退;③恐懼，對一些特定場景或物品表現(xiàn)出過度的恐懼，伴隨嚴重的軀體反應;④躁狂，表現(xiàn)為無現(xiàn)實依據地感覺到快樂、無憂無慮，易激惹，情緒轉變快;⑤強迫，表現(xiàn)為難以控制的強迫行為或思維，明知這些觀念、沖動和行為不合理與不必要，但仍無法控制和解脫，感到焦慮與痛苦。

●行為表現(xiàn)①不良的生活方式，如酗酒、賭博以及各類藥物濫用;②自殺、自傷或是傷人等危險性行為;③行為表現(xiàn)異常，行為方式發(fā)生巨大轉變，如生活變得懶散、行動緩慢以及回避社交等意識減退行為，或是興奮話多、有沖動或冒險行為等。

●認知癥狀①注意力渙散，記憶力減退;②思維模式異常，談話內容與語速異常;③空間與時間感知異常，無法清晰分辨空間狀態(tài)和時間狀態(tài)。

●心理問題軀體化出現(xiàn)的軀體癥狀通過常規(guī)治療無法緩解，且身體檢查無法查出病因。

總之，當出現(xiàn)無緣由的憤怒、悲傷、焦慮、興奮等情緒，情緒反應持續(xù)時間過長或者個人正常工作、學習、生活受到影響，出現(xiàn)無理由的異常行為或生活方式與作息異常（如不自主反復洗手、飲食問題、睡眠問題等），尤其是這些異常狀態(tài)難以依靠個人能力解決時，應及時去醫(yī)院就診，進行必要的檢查和治療。

心理問題怎么治療

心理問題的治療強調綜合治療，即醫(yī)學治療、心理治療和康復治療相結合。

●醫(yī)學治療癥狀較輕的患者，可先進行心理治療或心理咨詢;癥狀較重者，需要通過藥物治療控制癥狀，再配合心理治療進行改善。需要強調的是，患者需要按醫(yī)囑使用藥物，不能擅自減藥、換藥甚至停藥。藥物能夠有效緩解許多問題，包括不安、睡眠問題、情緒過分高漲或低落，以及幻覺、妄想等精神疾病癥狀，一般需要數(shù)個療程，甚至更長時間。部分患者因擔心藥物的副作用而不遵從醫(yī)囑用藥，導致病情復發(fā)。實際上，合理用藥利大于弊。

●心理治療心理治療的形式多樣，醫(yī)生或心理治療師會根據患者的具體情況，選擇恰當?shù)闹委煼椒āＲ话惆▓F體治療、個體治療、家庭治療等。心理治療強調“治療聯(lián)盟”，患者與治療師要建立良好的治療關系，只有這樣，心理治療的作用才能最大化，這需要患者與治療師共同努力。

●康復治療心理問題改善后，患者需要繼續(xù)接受康復治療，這與軀體疾病治療后進行康復訓練有相似之處。心理康復可通過繪畫治療、音樂治療等藝術手段加強積極情緒體驗能力、改善認知能力、增強情緒控制能力，幫助患者掌握壓力管理技巧等。在康復期，患者應留意自己的心理狀態(tài)變化，預防病情復發(fā)。

心理問題的治療方法并不復雜，但需要患者遵從醫(yī)囑，積極參與治療。治療主動性是影響治療效果的重要因素。

結束語：心理健康素養(yǎng)是一個人對心理健康的認知與態(tài)度，提升心理健康素養(yǎng)對維護身心健康具有非常重要的意義。心理健康知識的積累，能有效提升個人的幸福感。具備良好的心理健康素養(yǎng)，能促使個人以更積極的態(tài)度面對心理問題，善于進行自我心理調節(jié)，能夠主動接受心理咨詢和心理治療，從而擁有良好的心理健康狀態(tài)。