游泳初學(xué)者的恐懼心理與克服方法研究

□ 李欣雨（西南大學(xué) 重慶 400715）

1、游泳帶來(lái)的好處

游泳的好處非常多，特別是長(zhǎng)期游泳的好處，主要有以下幾個(gè)方面：

（1）可以讓體態(tài)均勻苗條，提高能量的代謝，因?yàn)橛斡究梢陨幔瑫r(shí)能夠讓身體抗阻力，多運(yùn)動(dòng)，多耗能，還能夠多關(guān)節(jié)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。因此，如果你長(zhǎng)時(shí)間保持游泳的好習(xí)慣，就能讓你擁有好身材；

（2）增加肺活量，呼吸系統(tǒng)能力提高。因?yàn)樵谟斡镜倪^(guò)程中，要學(xué)會(huì)適應(yīng)水下的環(huán)境，調(diào)整自己的呼吸，因此游泳可以很好地鍛煉人的心肺功能；

（3）心血管機(jī)能提高，靜脈血更容易流向心臟，靜脈血靜脈回流增大。這樣，伴隨著心血管機(jī)能的提高，就能有效地預(yù)防心血管疾??；

（4）可以保護(hù)關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)不易損傷。相對(duì)于陸上運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，因?yàn)橛斡具@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)范圍是在水中，所以游泳可以降低損傷關(guān)節(jié)的幾率；

（5）夠調(diào)節(jié)體溫，增強(qiáng)體溫調(diào)節(jié)能力。因?yàn)橛斡緯r(shí)的水溫要低于體溫，所以在水環(huán)境中能夠產(chǎn)生寒冷刺激，通過(guò)體溫調(diào)節(jié)使身體回到正常體溫，經(jīng)常在水中活動(dòng)，能夠使產(chǎn)熱和散熱過(guò)程得到改善，體溫的調(diào)節(jié)能力明顯增強(qiáng)。

由此觀之，游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的好處有很多。因此，這些年來(lái)，不管是成人還是兒童，愿意學(xué)習(xí)有用的人越來(lái)越多。然而對(duì)于游泳初學(xué)者來(lái)說(shuō)，恐懼心理是學(xué)會(huì)游泳的第一大障礙，本文將從恐懼心理出發(fā)進(jìn)行分析研究。

2、恐懼心理產(chǎn)生的原因

2.1、活動(dòng)范圍的變化

人作為一種長(zhǎng)期在陸地上生活的動(dòng)物，已經(jīng)完全適應(yīng)了用雙腳走路，用鼻子呼吸空氣，通常來(lái)說(shuō)，已經(jīng)適應(yīng)了陸地上的環(huán)境。如果突然改變生存環(huán)境，就會(huì)有明顯的不適應(yīng)。對(duì)于游泳初學(xué)者來(lái)說(shuō)，第一次看到水，對(duì)水下環(huán)境不了解，對(duì)水中是否能夠像在陸地上一樣生存不能肯定，就會(huì)產(chǎn)生對(duì)未知的恐懼，這是恐懼心理產(chǎn)生的原因之一。

2.2、感知的變化

游泳初學(xué)者第一次來(lái)到水下這個(gè)陌生的環(huán)境中，人的多個(gè)感知器官得到的回饋都發(fā)生了變化。首先，人的眼睛在水下處于一種閉著的狀態(tài)，因此人的視覺功能就會(huì)暫停發(fā)揮其作用。而人類在黑暗的狀態(tài)下恐懼度就會(huì)增加，這就導(dǎo)致了恐懼心理的產(chǎn)生。其次，從觸覺角度來(lái)說(shuō)，由于在水中，水相對(duì)于空氣來(lái)說(shuō)對(duì)人體的壓強(qiáng)會(huì)增大。而且人是漂浮在水中的，是不同于在陸地上雙腳著地的，因此人的觸覺會(huì)發(fā)生很大的變化，也就導(dǎo)致了很多游泳初學(xué)者的不適應(yīng)。再次，人在水中會(huì)有大量水涌入到耳朵里，不僅會(huì)造成耳朵因?yàn)槌渌斐傻穆犃φ系K，還會(huì)造成雙耳十分不舒服?；谝陨戏N種原因，由于感知的變化，游泳初學(xué)者會(huì)對(duì)下水產(chǎn)生很強(qiáng)的抵觸情緒。

2.3、生活經(jīng)驗(yàn)所致

一個(gè)人的成長(zhǎng)過(guò)程中，難免會(huì)有不小心嗆到水或者溺水的經(jīng)歷。有的可能是因?yàn)閻灇鈺r(shí)嗆到水產(chǎn)生排斥學(xué)游泳而怕游泳；還有的可能是因?yàn)樵谒胁恍⌒牡?，沒(méi)有能夠及時(shí)站起來(lái)。這會(huì)對(duì)游泳初學(xué)者產(chǎn)生極大的心理陰影，這種經(jīng)驗(yàn)會(huì)留在記憶中很久，對(duì)游泳教學(xué)會(huì)有一定的障礙。

2.4、地域因素影響

這個(gè)原因主要是針對(duì)生活在內(nèi)陸地區(qū)很少見過(guò)大海大河的游泳初學(xué)者來(lái)說(shuō)的。由于長(zhǎng)時(shí)間生活在內(nèi)陸地區(qū)，很少有機(jī)會(huì)接觸大面積的水域，因此在第一次學(xué)習(xí)游泳時(shí)，會(huì)對(duì)大面積的水域產(chǎn)生恐懼。由此可見，地域因素也會(huì)對(duì)游泳初學(xué)者的恐懼心理產(chǎn)生一定影響。

3、恐懼心理產(chǎn)生的表現(xiàn)

（1）當(dāng)游泳初學(xué)者發(fā)現(xiàn)自己對(duì)游泳具有極大的恐懼時(shí)，就會(huì)隨之對(duì)游泳產(chǎn)生厭倦的心理。因此就會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)游泳失去原有的興趣，學(xué)習(xí)變得沒(méi)有積極性。這樣是很不利于游泳教學(xué)的開展的；

（2）游泳初學(xué)者發(fā)現(xiàn)自己不能很好地適應(yīng)水下的環(huán)境，因此就會(huì)盡量讓自己的身體處于空氣中而不是水中。這就導(dǎo)致了游泳初學(xué)者的活動(dòng)范圍只集中在淺水區(qū)，只在固定區(qū)域練習(xí)，對(duì)深水區(qū)的練習(xí)表示反感。這就不能達(dá)到很好的學(xué)習(xí)效果；

（3）最重要的是，由于恐懼，游泳初學(xué)者就會(huì)不配合教練的指導(dǎo)。這樣就大大阻礙了學(xué)習(xí)的進(jìn)度，不利于游泳教學(xué)活動(dòng)的開展。

4、克服方法

4.1、初學(xué)者自身方法

（1）明確學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。

克服游泳心理障礙的關(guān)鍵，就是要有良好的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，良好的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳的心理動(dòng)力。因此初學(xué)者自身必須要明確自己學(xué)醫(yī)游泳的動(dòng)機(jī)。

（2）心理暗示。

初學(xué)者的自我暗示可以起到使其精神放松，旨在于培養(yǎng)其自信，注意力集中，建立起“別人不怕，我也不怕，別人能做到的的我也能做到”的信念。只有充分調(diào)動(dòng)自覺性，才能更好地克服心理障礙。

（3）心理念動(dòng)。

在初學(xué)游泳的過(guò)程中通過(guò)念、動(dòng)結(jié)合，可以有效地促進(jìn)初學(xué)者學(xué)習(xí)并熟練技術(shù)動(dòng)作。通過(guò)發(fā)自內(nèi)心的自我鼓勵(lì)實(shí)現(xiàn)行為上的放松和無(wú)畏。

4.2、教學(xué)者給予的幫助

（1）幫助游泳初學(xué)者了解科學(xué)知識(shí)。

游泳初學(xué)者對(duì)于下水的恐懼很大一部分在于對(duì)水下知識(shí)的不了解。因此，教學(xué)者自身要學(xué)習(xí)一定的和游泳相關(guān)的物理生物知識(shí)，并且在游泳初學(xué)者對(duì)下水產(chǎn)生恐懼時(shí)、對(duì)水下活動(dòng)表現(xiàn)出不適應(yīng)時(shí)把這些知識(shí)傳授給他們。比如在水中只有運(yùn)用浮力的支持，利用反作用力，同時(shí)克服水的阻力才能使身體漂浮或向前移動(dòng)。所以，在這種特殊的環(huán)境下，初學(xué)者在水中活動(dòng)，大多要采用俯臥或是仰臥的身體姿態(tài)，活動(dòng)時(shí)身體要盡量放松、舒展，同時(shí)運(yùn)用腿、臂、呼吸共同協(xié)調(diào)配合，完成各種泳姿，在不斷的平衡調(diào)節(jié)中前進(jìn)。只有這樣才能讓他們有勇氣繼續(xù)學(xué)習(xí)游泳。

（2）調(diào)動(dòng)游泳初學(xué)者的學(xué)習(xí)熱情和學(xué)習(xí)興趣。

由于恐懼，大部分游泳初學(xué)者會(huì)對(duì)游泳失去興趣，這是十分不利于游泳教學(xué)的。首先，教學(xué)者可以向初學(xué)者講述許多游泳達(dá)人的故事，講述他們?cè)谟斡绢I(lǐng)域取得的巨大成就。例如知名運(yùn)動(dòng)員菲利普斯，孫楊的故事，以偶像的力量來(lái)激勵(lì)游泳初學(xué)者繼續(xù)學(xué)習(xí)下去。其次，教學(xué)者可以在水中做一些示范，以自身在水中優(yōu)美的弧線來(lái)調(diào)動(dòng)游泳初學(xué)者學(xué)習(xí)的積極性。再次，當(dāng)發(fā)現(xiàn)游泳初學(xué)者因?yàn)榭謶謱?duì)于游泳失去興趣時(shí)，教學(xué)者不能打擊他們。而是應(yīng)該用一些激勵(lì)性質(zhì)的語(yǔ)言來(lái)鼓勵(lì)他們，讓游泳初學(xué)者對(duì)游泳重新樹立信心。

（3）采取循序漸進(jìn)的教學(xué)方法。

首先，在下水之前，要帶領(lǐng)游泳初學(xué)者進(jìn)行放松訓(xùn)練。比如說(shuō)可以帶領(lǐng)游泳初學(xué)者做幾個(gè)深呼吸，達(dá)到放松的效果。還可以在岸上放一些悠揚(yáng)的音樂(lè)，讓游泳初學(xué)者伴隨著音樂(lè)做一些放松肌肉的訓(xùn)練。還可以帶領(lǐng)游泳初學(xué)者進(jìn)行想象訓(xùn)練。讓游泳初學(xué)者閉上眼睛，想象一些美好的畫面，來(lái)達(dá)到克服恐懼心理的效果。其次，教學(xué)者要教初學(xué)者熟悉適應(yīng)水環(huán)境。初學(xué)者只有通過(guò)循序漸進(jìn)的教學(xué)，逐步了解水的特性，找到在水中的感覺，才能逐漸消除在水中的恐懼心理，適應(yīng)水中活動(dòng)。教師要教會(huì)學(xué)員采用正確的肢體動(dòng)作，讓身體在水中找到穩(wěn)定感和平衡感。為了達(dá)到這一目的，教學(xué)者可以嘗試著幫助游泳初學(xué)者進(jìn)入水中，把一些水輕輕拍到初學(xué)者的身上，讓其體驗(yàn)被水包圍的感覺；還可以帶領(lǐng)初學(xué)者在水中緩慢地行走，讓他感受在水中行動(dòng)的感覺；還可以借助浮板等工具，讓初學(xué)者感受在水中漂浮的感覺。通過(guò)這一系列的適應(yīng)性訓(xùn)練，可以提高初學(xué)者的水感，有利于教學(xué)活動(dòng)的開展。

（4）了解游泳溺水的5種常見原因及自救方法。

初學(xué)者對(duì)游泳最大的恐懼莫過(guò)于對(duì)溺水而導(dǎo)致的威脅生命安全而產(chǎn)生的恐懼。溺水的原因很多，下面將把常見的幾種溺水原因和自救方法介紹如下，以達(dá)到寬慰游泳初學(xué)者的效果。

①技術(shù)不熟練。初學(xué)游泳的人，由于技術(shù)掌握的不好，在水中一旦發(fā)生問(wèn)題就手忙腳亂，導(dǎo)致嗆水而造成溺水。為預(yù)防溺水事故發(fā)生。平時(shí)應(yīng)正確地掌握游泳技術(shù)，呼吸自如，游進(jìn)時(shí)自然放松。如發(fā)生嗆水，初學(xué)者應(yīng)該保持鎮(zhèn)定，可以選擇改變游泳姿勢(shì)，用踩水方法，排除嗆水后立即上岸休息。根據(jù)情況決定是否再繼續(xù)游泳；

②在非游泳區(qū)游泳。由于對(duì)水中的情況不熟悉，即使會(huì)游泳，也可能發(fā)生溺水事故。因?yàn)樗锌赡苡邪禈?、礁石、急流、旋渦、水草以及障礙物等都可能對(duì)游泳者造成傷害。在日常的課堂教學(xué)中，教師應(yīng)告知學(xué)生，盡量不要在非游泳區(qū)游泳。如在游泳中遇到水草纏住腳時(shí)，一旦遇到危險(xiǎn)的情況，告訴學(xué)生首先要保持冷靜然后采用仰泳或反蛙泳姿勢(shì)使身體平臥水面用手將纏住腳的水草向腳趾方向扒掉。如進(jìn)漩渦使身體保持平臥姿勢(shì)，增長(zhǎng)身體半徑漩渦面游出危險(xiǎn)區(qū)。作為游泳初學(xué)者，更是應(yīng)該選擇有專人看護(hù)的專業(yè)游泳池進(jìn)行學(xué)習(xí)，這樣不僅可以保障自身生命安全，也可以提高學(xué)習(xí)效率；

③患病期間游泳。對(duì)于一些有慢性病的人在醫(yī)生的指導(dǎo)下是可以游泳的，但沒(méi)有醫(yī)生的指導(dǎo)是很危險(xiǎn)的。如有些患心臟病的人平時(shí)沒(méi)有什么不良感覺，但一下水由于受到冷水的刺激或游泳運(yùn)動(dòng)量過(guò)大心臟一時(shí)不能適應(yīng)發(fā)病而產(chǎn)生溺水。所以，教學(xué)者要了解游泳初學(xué)者的健康狀況，對(duì)于有問(wèn)題的學(xué)生要建議其聽醫(yī)生的話，且運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不要太大。初學(xué)者也要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行妥善練習(xí)，不得過(guò)度練習(xí)；

④潛水。由于潛水必須憋氣，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)頻會(huì)引起腦缺氧而出現(xiàn)頭痛、頭暈或出現(xiàn)休克等現(xiàn)象。因此教學(xué)者要讓學(xué)生注意∶潛游泳時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)或過(guò)頻，同學(xué)之間還要互相照顧和提醒。尤其是游泳初學(xué)者，要嚴(yán)格控制自己憋氣的時(shí)間；

⑤碰撞打鬧。如果幾人同時(shí)學(xué)習(xí)游泳，尤其是年齡較小的學(xué)生，很喜歡在游泳池內(nèi)打鬧，一些男同學(xué)喜歡挑戰(zhàn)性的動(dòng)作，如：跳水，這是比較危險(xiǎn)的，有時(shí)池子深度不夠跳水后將自己的頭撞破的事時(shí)有發(fā)生。在游時(shí)要時(shí)刻提醒學(xué)生注意此類事件。游泳教學(xué)者要嚴(yán)加看管，避免不必要的危險(xiǎn)發(fā)生。

（5）具體情況具體分析。

當(dāng)然，幫助初學(xué)者克服恐懼心理的方法不是一概而論的，要具體問(wèn)題具體分析。教學(xué)者要根據(jù)初學(xué)者不同的年齡，身體狀況，心理承受能力，恐懼程度，適應(yīng)能力等因素合理地調(diào)整教學(xué)方案。比如說(shuō)，如果初學(xué)者是兒童的話，就要用說(shuō)一些激勵(lì)的話。如果學(xué)習(xí)者是成人的話，就可以通過(guò)多溝通、多協(xié)調(diào)的方法，以此能夠幫助游泳初學(xué)者更快克服恐懼心理，早日學(xué)會(huì)游泳。

總之,克服初學(xué)階段的恐懼心理是成功學(xué)會(huì)游泳的第一步，是成功的開始。任何事情的成功都不是一蹴而就的，都是通過(guò)自身的努力和外界的幫助結(jié)合而形成的。因此，教學(xué)者應(yīng)該特別重視初階段的教學(xué),讓游泳初學(xué)者體會(huì)和了解水的特性,逐步適應(yīng)水中的環(huán)境,掌握游泳中的一些基本的動(dòng)作,為中、后期學(xué)習(xí)各種游泳技術(shù)打基礎(chǔ)。教學(xué)者要不斷提高自己的各方面的教學(xué)水平，從各個(gè)角度幫助游泳初學(xué)者早日走出恐懼。只有更加重視克服恐懼心理這一關(guān)，抓好初期階段的教學(xué)，才能對(duì)學(xué)生學(xué)會(huì)游泳起事半功倍的效果。