我今年35歲，前段時(shí)間一走路腳底就痛，便去醫(yī)院檢查。醫(yī)生說是足底筋膜炎，拿了些消炎止痛的藥物。請(qǐng)問足底筋膜炎是怎么產(chǎn)生的？我生活中應(yīng)該注意些什么呢？

廣西 李女士

李女士：

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜發(fā)生無菌性炎癥所致，最常見的癥狀是腳跟的疼痛與不適，壓痛點(diǎn)常在足底近足跟處，有時(shí)壓痛較劇烈，且持續(xù)存在。常在晨起時(shí)疼痛感覺明顯，行走過度時(shí)疼痛感加劇，嚴(yán)重患者甚至站立休息時(shí)也有疼痛感。

足底筋膜炎主要是因超負(fù)荷壓力的長(zhǎng)期作用，造成足底筋膜的急性或慢性損傷?？刹扇⌒菹⒑臀锢碇委煹姆椒▉砀纳谱愀奶弁?，包括超短波、電療等?；蚴窃卺t(yī)生的指導(dǎo)下使用消炎止痛藥物治療。

生活中要注意選擇合適、舒適的鞋子，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)方式選擇專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋。女性朋友要避免長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋。過軟、過硬、過薄底或完全平底的鞋也應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間穿著。此外，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)或行走后要及時(shí)放松足部。足底筋膜自我手法放松：坐在床邊，患側(cè)腿作盤腿狀，將足底暴露在身體前面，沿著腳底，從足跟向前腳掌，用雙手拇指依次對(duì)足底筋膜進(jìn)行按壓放松，力量以有輕微的酸痛感為宜，重復(fù)進(jìn)行3～5分鐘。當(dāng)按到痛點(diǎn)時(shí)，可以強(qiáng)忍疼痛按壓10秒鐘，強(qiáng)刺激1～2次。

日常還可以做些動(dòng)作練習(xí)，預(yù)防足底筋膜炎的發(fā)生，如踝關(guān)節(jié)屈伸、跟腱牽拉運(yùn)動(dòng)、緩慢下蹲練習(xí)、半懸空練習(xí)、足底筋膜牽拉運(yùn)動(dòng)等。

半懸空練習(xí)：在臺(tái)階用前腳掌平衡站立，緩慢降低腳后跟，直到開始感到小腿肌肉有拉伸感，保持這一姿勢(shì)10秒，然后站起來。重復(fù)動(dòng)作20次。

足底筋膜牽拉運(yùn)動(dòng)：一手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾往上扳至筋膜有被拉扯感覺為止;每次拉扯后停留10秒鐘再放松，重復(fù)10次。另一種方法，膝蓋伸直，然后拿一條毛巾置于腳掌前端，雙手分別握住毛巾二側(cè)，向內(nèi)用力拉至筋膜有感覺到被拉扯為止;同樣的，每次拉扯后停留10秒鐘再放松，重復(fù)10次。此動(dòng)作可舒緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性。

跟腱牽拉運(yùn)動(dòng)：雙腳呈弓箭步姿勢(shì)，雙手扶于墻上，后腳整個(gè)腳掌需要完全著地，足底部有完全伸展的感覺;此動(dòng)作停留10秒鐘再放松，重復(fù)10次，每天做2～3次。站立于墻邊背部緊貼墻壁雙腳伸直，腳底下紅色線條置放一塊斜木板與地面呈現(xiàn)約20～30度，然后讓前腳掌高于腳后跟;此動(dòng)作維持站立10秒鐘再到正常地面放松，重復(fù)10次，每天做2～3次。