◎王榮華

在民間有一種簡單而神奇的養(yǎng)生方法——“搖山晃?！?。“山”指我們身體的上半部分，“海”指腎。搖山晃海是一種坐功。練功者在靜坐的基礎(chǔ)上，輕柔地旋轉(zhuǎn)、搖晃上身，讓我們的五臟六腑、四肢百骸都得到運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而推動(dòng)經(jīng)絡(luò)全面正常運(yùn)行，調(diào)和氣血，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，有病治病，無病強(qiáng)身。

據(jù)報(bào)道，煙臺(tái)116 歲老壽星楊明運(yùn)的長壽秘訣就是搖山晃海練了100 年。曾兩度摘得“泰山壽星”稱號(hào)，是山東省最長壽男壽星，堪稱“山東長壽一哥”。楊明運(yùn)祖籍河北樂亭，因生活困難，13 歲就到當(dāng)?shù)厮聫R里當(dāng)雜役，掃地、燒水、做飯。此間，他常?？吹綇R里和尚們?cè)缙鸷螅俗?、全身不?；蝿?dòng)（即“搖山晃海功”），頗為好奇。后來，他跟著廟里一位老和尚學(xué)會(huì)了“搖山晃海功”和穴位按摩。從此，每天早晚各做一次，每次半小時(shí)，做完后腦清目明、渾身輕松。百余年來，除了近年身體生病，不管多忙，楊明運(yùn)從未間斷。

實(shí)踐證明，經(jīng)常練習(xí)“搖山晃?！?，能起到自我按摩身體內(nèi)外的作用，尤其對(duì)內(nèi)臟效果更為明顯，能夠協(xié)調(diào)臟腑和經(jīng)絡(luò)之氣，使之運(yùn)化正常，對(duì)于消化不良、腸胃病、大便不正常、神經(jīng)衰弱、失眠、腰酸背痛及上實(shí)下虛各癥，都有較好的療效。“搖山晃海法”可以讓您不吃什么藥，足不出戶，就能緩解腰腿疼痛，還能大補(bǔ)腎氣，一個(gè)月就能有明顯的效果。真可謂是“強(qiáng)化先天之本的固腎運(yùn)動(dòng)”。此外，“搖山晃?！睂?duì)女性養(yǎng)生很有好處，建議女性長期堅(jiān)持練習(xí)。因?yàn)?，女性更容易出現(xiàn)氣血不調(diào)、手腳冰涼的情況，而且此法在經(jīng)期中也可練習(xí)。

具體方法

一、盤坐式

1.盤腿坐好后（盡量把腰坐直），兩手臂“盡量”向后伸直；

2.由腰部帶動(dòng)上身，從左到右“劃圈”，記住臀部盡量別離開坐墊，再從右往左劃圈。劃圈要放慢，從左到右算一圈，從右到左也算一圈，剛開始練習(xí)，可以各劃36 圈。如果轉(zhuǎn)著還舒服，繼續(xù)轉(zhuǎn)下去也可以。

3.單盤、雙盤、散盤都可以。單盤時(shí)要注意如從左向右轉(zhuǎn)時(shí)，右腳要放在上面，自右向左旋轉(zhuǎn)時(shí)，左腳要放在上面。

二、平坐式

在常規(guī)坐法的基礎(chǔ)上要周身放松，以腰為軸，先從（男左女右）左向前向右俯身，然后向左旋轉(zhuǎn)，舒身上起，再轉(zhuǎn)向左向前向右搖晃，這樣從左向右旋轉(zhuǎn)重復(fù)36 次，然后從右到左旋轉(zhuǎn)36次，共晃72 次（動(dòng)作越慢越好）。

注意事項(xiàng)

1.要求做到慢、勻、松、靜，切忌急躁猛動(dòng)。

2.切忌頭動(dòng)，要以腰為軸，上身整體地慢慢晃動(dòng)，人向左晃時(shí)意識(shí)向右走，這樣效果更好。

3.切忌仰身，在舒身上起時(shí)以身體挺直為度，身子不可后仰，否則便成反弓，精氣就會(huì)渙散。

4.晃海時(shí)要全身心融合，使整個(gè)機(jī)體的各方面都得到更好的調(diào)節(jié)。

5.搖晃幅度愈大愈好，搖晃速度愈慢愈佳。但初練時(shí)不可勉強(qiáng)，當(dāng)循序漸進(jìn)。

6.要發(fā)揮“搖山晃海法”的神奇功效，扭腰時(shí)還要“內(nèi)提谷道”?！肮鹊馈奔次改c道，也就是消化五谷食物的道。該怎樣提起胃腸道呢？其實(shí)，只要微微收縮肛門，如忍大便狀就可以了。有云：“緊撮谷道內(nèi)中提，明月輝輝頂上飛，欲得不老，還精補(bǔ)腦?！?/p>