張彥

摘 要： 本文以當(dāng)代大學(xué)生身體素質(zhì)持續(xù)下降為背景，探索普通高校體育教學(xué)中能夠提高大學(xué)生體質(zhì)的教學(xué)模式，構(gòu)建普通高校體育教學(xué)中運(yùn)動處方理念。研究表明，實(shí)施運(yùn)動處方教學(xué)模式對提高大學(xué)生的身心健康水平，培養(yǎng)其良好的運(yùn)動習(xí)慣，以及促進(jìn)普通高校體育教學(xué)模式改革具有重要意義。

關(guān)鍵詞： 運(yùn)動處方;普通高校;體育教學(xué)模式

大學(xué)生是國家科技進(jìn)步、社會發(fā)展中十分重要的人才資源，而擁有健康的身體是大學(xué)生良好生活品質(zhì)和高強(qiáng)度工作的根基和重要保障。大學(xué)生只有具備了健康的體魄，才能適應(yīng)社會發(fā)展的需要，以及完成個人的工作使命。2006年12月由教育部、國家體育總局、共青團(tuán)中央結(jié)合《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》聯(lián)合發(fā)布了《關(guān)于開展全國億萬學(xué)生陽光體育運(yùn)動的通知》。通知強(qiáng)調(diào)要不斷增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動理念和健身觀念，學(xué)生要學(xué)習(xí)且掌握兩項以上的適合自身的日常體育鍛煉方法，要培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣和意識。2009年8月，國務(wù)院頒布實(shí)施的《全民健身條例》中規(guī)定“學(xué)生在校期間每天保證一小時的體育鍛煉活動”。

然而，在我國目前的學(xué)校教育中，體育出現(xiàn)了較為嚴(yán)重的不平衡狀況。由于中小學(xué)時期繁重的課業(yè)負(fù)擔(dān)和對體育鍛煉的忽視，大學(xué)期間健康問題就暴露出來?！豆饷魅請蟆酚?011年9月發(fā)表國民體質(zhì)檢測報告，發(fā)出了大學(xué)生體質(zhì)在下降的警告。2012年12月1日，《生活報》發(fā)表了題為《“死亡距離”這次只有500米？》的消息，一名大三學(xué)生參加1000米長跑的體能測試時，跑了500多米遠(yuǎn)后突然倒地猝死。而后，又有大學(xué)生在長跑運(yùn)動中接連發(fā)生幾起猝死事件，此類消息的報道引起了全國對“大學(xué)生體質(zhì)”的高度關(guān)注。

教育部于2015年11月25日發(fā)布的《2014年全國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研》顯示，我國大學(xué)生身體素質(zhì)逐年下降，超重、肥胖、視力不良是學(xué)生身體素質(zhì)的主要問題。全國學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研組組長邢文華指出，我國學(xué)生身體健康存在的問題，需要學(xué)校、學(xué)生、家長和社會的共同努力。由此看來，普通高校體育教學(xué)模式的改革十分重要。

一、運(yùn)動處方概念及其優(yōu)勢

1 .運(yùn)動處方概念

20世紀(jì)50年代，美國生理學(xué)家卡波維奇通過研究提出了“運(yùn)動處方”這一概念。1969年，世界衛(wèi)生組織開始使用這一術(shù)語。運(yùn)動處方是以增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)身心健康為主要目標(biāo)，根據(jù)鍛煉者的基本信息、醫(yī)學(xué)體檢、運(yùn)動負(fù)荷等情況，按其健康、體力以及心血管功能狀況，以處方的形式規(guī)定鍛煉者運(yùn)動的內(nèi)容、強(qiáng)度、時間和頻率，并提出運(yùn)動中需注意事項。[1]運(yùn)動處方可謂因人而異，對“癥”下藥，對運(yùn)動者的鍛煉具有很強(qiáng)的針對性和科學(xué)性，便于自我操作。

近年來，當(dāng)代大學(xué)生的身心健康問題成為社會關(guān)注的焦點(diǎn)。而傳統(tǒng)體育教學(xué)，內(nèi)容枯燥，形式單一，針對性弱，形式上是缺乏心理學(xué)依據(jù)的四段式教學(xué)程序[2]，難以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生對體育課失去了興趣。根據(jù)普通高校體育教學(xué)的實(shí)際情況，采用運(yùn)動處方進(jìn)行體育教學(xué)，可增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，降低由于不合理運(yùn)動造成的傷害，保持心理健康和增強(qiáng)對環(huán)境的適應(yīng)能力，對降低生活方式不良引起的患病風(fēng)險大有裨益，同時也對促進(jìn)普通高校體育發(fā)展具有現(xiàn)實(shí)意義。

2 .運(yùn)動處方的優(yōu)點(diǎn)

大學(xué)生的身體素質(zhì)、鍛煉時間、喜歡項目的情況各不相同，日常的運(yùn)動方案應(yīng)該是以促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展為目標(biāo)，制定出針對性強(qiáng)、以學(xué)生為本的運(yùn)動方案，在體育教學(xué)中融入個性化的教學(xué)內(nèi)容和方法。采用運(yùn)動處方來改善大學(xué)生體質(zhì)健康系統(tǒng)，具有以下優(yōu)勢：（1）科學(xué)性。運(yùn)動處方的制定和實(shí)施過程是嚴(yán)格按照康復(fù)體育、運(yùn)動學(xué)等學(xué)科的要求開展的，可根據(jù)大學(xué)生的鍛煉習(xí)慣對其內(nèi)容進(jìn)行及時調(diào)整，有較強(qiáng)的科學(xué)性。（2）準(zhǔn)確性。大學(xué)生體質(zhì)健康運(yùn)動處方系統(tǒng)在設(shè)計上符合行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)和國家各級管理部門評價體系建設(shè)的標(biāo)準(zhǔn)。（3）目的性。運(yùn)動處方主要達(dá)到增強(qiáng)人體與健康相關(guān)的機(jī)能和素質(zhì);提高工作效率;減少慢性疾病或治療慢性疾病并促進(jìn)健康;提高運(yùn)動中的安全性;豐富文化娛樂生活，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高生活質(zhì)量。（4）實(shí)效性。運(yùn)動處方簡單易懂，易于接受，且收效快，是學(xué)生健身和康復(fù)的理想方法。

二、運(yùn)動處方教學(xué)模式

1999年，中共中央、國務(wù)院提出的《關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》中體育教學(xué)指導(dǎo)思想是構(gòu)建適于“健康第一”的體育教學(xué)模式，這也是體育教學(xué)領(lǐng)域急需加強(qiáng)研究的課題。健康涵蓋生理、心理、社會、道德四個領(lǐng)域，在體育教育中，要以生理健康為基礎(chǔ)和誘因，并適用于其它三個方面健康教育的模式。[3]普通高校對體育課程的教學(xué)模式展開了大量的實(shí)驗(yàn)研究，從教學(xué)方法、內(nèi)容到教學(xué)組織形式都進(jìn)行了改革，其中運(yùn)動處方教學(xué)模式取得的教學(xué)效果較為明顯。運(yùn)動處方教學(xué)模式是采用運(yùn)動處方教學(xué)方式解決與學(xué)生身心健康發(fā)展相關(guān)的問題，并以此作為主要教學(xué)手段，完成體育教學(xué)中的主要任務(wù)。運(yùn)動處方教學(xué)模式通過積極發(fā)揮學(xué)生的主觀能動性，宣傳貫徹健康教育的思想，實(shí)現(xiàn)了從應(yīng)試教育向素質(zhì)教育的轉(zhuǎn)變，從而較好落實(shí)“健康第一”的體育教學(xué)指導(dǎo)思想和新《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》的實(shí)施，促進(jìn)了學(xué)生的全面發(fā)展。

普通高校體育教學(xué)的對象是具有較高智力水平的、心理和生理趨于成熟的，而其身體發(fā)育狀況、體育知識、運(yùn)動技能千差萬別的、來自全國各地的大學(xué)生，他們在入學(xué)時的體育達(dá)標(biāo)率為85℅。這些大學(xué)新生有著較高的科學(xué)文化知識和較高的認(rèn)知能力，較強(qiáng)的自主意識和選擇能力，強(qiáng)烈要求個性發(fā)展，而其體育課程學(xué)習(xí)處在不同的起跑線上，其體質(zhì)和心理素質(zhì)有待進(jìn)一步增強(qiáng)和提高。經(jīng)驗(yàn)表明，健康的體魄才是人才的可靠載體。作為連接高中體育和社會體育中間環(huán)節(jié)的普通高校體育，要培養(yǎng)和教育大學(xué)生的體育意識、運(yùn)動習(xí)慣和運(yùn)動能力，才能使得青年大學(xué)生畢業(yè)后面對社會，承擔(dān)起繁重的工作任務(wù)。當(dāng)前，運(yùn)動處方從康復(fù)領(lǐng)域發(fā)展到預(yù)防和健身領(lǐng)域;并由單一處方發(fā)展到多方位處方，即由提高心肺功能發(fā)展到力量和柔韌性;處方系統(tǒng)由手工定制發(fā)展到信息化。[4]學(xué)生在大學(xué)期間，一般已基本發(fā)育成熟，想提高如速度方面的身體素質(zhì)是有難度，應(yīng)更多注重與其日后工作相關(guān)的耐力、力量、柔韌素質(zhì)的保持和提高。運(yùn)動處方教學(xué)模式在耐力、力量和柔韌三個方面的應(yīng)用非常成熟，且有很強(qiáng)的針對性，可在普通高校推廣使用，這符合《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》中把學(xué)生“能獨(dú)立制訂適用于自身需要的健身運(yùn)動處方”作為體育課程的發(fā)展目標(biāo)的要求。

運(yùn)動處方體育教學(xué)模式著重于運(yùn)動的內(nèi)容、過程及效果的檢測。運(yùn)動處方在內(nèi)容上涵蓋運(yùn)動的目的、項目、負(fù)荷、練習(xí)手段和頻率以及注意事項等方面。這種把運(yùn)動處方和體育教學(xué)相結(jié)合，根據(jù)處方的特點(diǎn)，以客觀數(shù)據(jù)為基礎(chǔ)，根據(jù)學(xué)生體質(zhì)的具體情況，結(jié)合學(xué)生的興趣愛好，以及教學(xué)設(shè)施等多種因素制定的符合學(xué)生實(shí)際需求的一種教學(xué)模式，是集科學(xué)性、安全性和實(shí)效性為一體的過程，并不斷完善和優(yōu)化，達(dá)到教學(xué)效果。[5]運(yùn)動處方的教學(xué)程序是：測試—分析—處方—實(shí)施—監(jiān)控—分析—評估，此種模式目標(biāo)明確，因人而異，效果可測，科學(xué)合理，其教學(xué)組織形式、運(yùn)動過程和效果檢驗(yàn)形成了比較完善的教學(xué)模式（見圖1）。

三、運(yùn)動處方教學(xué)模式的設(shè)計和實(shí)施

1 .學(xué)生體質(zhì)測試和分析

按照《大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的規(guī)定，每學(xué)期初對大學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)狀況和運(yùn)動能力的測評，并問卷調(diào)查了解學(xué)生的病史、生活和運(yùn)動習(xí)慣、運(yùn)動興趣愛好和表現(xiàn)。通過對大學(xué)生的身體的形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)、成分等指標(biāo)進(jìn)行測試，明確其體質(zhì)發(fā)展需求，即確定運(yùn)動處方的實(shí)施目標(biāo)。運(yùn)動處方中的運(yùn)動頻率和強(qiáng)度、持續(xù)時間等與學(xué)生的身體素質(zhì)水平存在著必然的聯(lián)系，學(xué)生個人的身體素質(zhì)越好，他所能適應(yīng)的運(yùn)動強(qiáng)度越大、持續(xù)時間越長、運(yùn)動頻率越高。心理測試主要依據(jù)《癥狀自評量表SCL90》，SCL-90包括9個因素，每個因素反映出人體某一方面的癥狀情況，通過因素得分可以明確癥狀分布特點(diǎn)。根據(jù)測試的有效數(shù)據(jù)和學(xué)生體質(zhì)狀況分析，建立符合大學(xué)生個人實(shí)際情況的健康檔案和運(yùn)動處方。

2 .運(yùn)動處方的制訂與實(shí)施

一般來說，當(dāng)前大學(xué)生體質(zhì)狀況良好，但隨著現(xiàn)代生活水平的提高，有些大學(xué)生由于生活不規(guī)律、過度飲食、缺乏運(yùn)動而產(chǎn)生肥胖，有些則心肺功能或是下肢的彈跳能力不好，在處方定制上要目標(biāo)明確，調(diào)整學(xué)生的亞健康狀態(tài)。

通過查閱學(xué)生的各項身體素質(zhì)指標(biāo)測評情況，制訂運(yùn)動處方，時間上以周為單元，處方實(shí)施18周，每周3次，每次60分鐘，且每周內(nèi)容可以根據(jù)實(shí)際情況略有微調(diào)。學(xué)生個人的體質(zhì)發(fā)展需求和每個學(xué)期的體育課表作為運(yùn)動處方制訂的基本依據(jù)，且整個學(xué)期都保持不變。大學(xué)生每學(xué)期的體育教學(xué)活動可以劃分成三個階段，每6周為一個階段，每個階段的技能訓(xùn)練計劃和活動安排的內(nèi)容有變化。在運(yùn)動處方實(shí)施的18周中，需定期對學(xué)生身體鍛煉的情況進(jìn)行合理的檢測。圖2給出了以學(xué)生為本的運(yùn)動處方制訂流程，包括每學(xué)期的各個階段需完成的運(yùn)動任務(wù)。

體育教師需集中講授運(yùn)動技能、健康理論、營養(yǎng)、運(yùn)動保護(hù)等知識，提出每周的教學(xué)要求。形式上以5-10名學(xué)生為一組開展鍛煉，體育教師現(xiàn)場指導(dǎo)，了解每個學(xué)生的運(yùn)動實(shí)際情況。課后對每個學(xué)生進(jìn)行記錄，包括每個學(xué)生的出勤、體質(zhì)狀況、運(yùn)動能力、運(yùn)動情況、每個階段的測定等。

運(yùn)動處方實(shí)施分三個階段開展。第一階段，從第1周到第6周，實(shí)施相應(yīng)的運(yùn)動處方，以發(fā)展耐力素質(zhì)的鍛煉為主，著重提高心血管功能。第二階段，從第7周到第12周，實(shí)施相應(yīng)的運(yùn)動處方，以發(fā)展力量和耐力素質(zhì)鍛煉為主，改善肌肉群力量、耐力和形狀。第三階段，從第13周到第18周，實(shí)施相應(yīng)的運(yùn)動處方，以發(fā)展力量、耐力和柔韌素質(zhì)鍛煉為主，提高關(guān)節(jié)的靈活性，使動作姿勢更優(yōu)美。

發(fā)展心肺耐力素質(zhì)的鍛煉，運(yùn)動強(qiáng)度可參考學(xué)生的心率、吸氧量/MET兩項指標(biāo)，運(yùn)動強(qiáng)度的增加要遵循循序漸進(jìn)原則。鍛煉項目多是像跑步、爬山、游泳、以及各種球類等低強(qiáng)度、長時間、由全身大肌肉群參加的周期性有氧運(yùn)動。每次鍛煉中至少有20分鐘的有效鍛煉時間。每周3次即可達(dá)到保持或提高心肺功能的目標(biāo)?？刹捎门_階試驗(yàn)的方法進(jìn)行檢驗(yàn)。

力量訓(xùn)練可以借助不同重量的啞鈴、沙袋、彈簧練習(xí)器等。每周每次的鍛煉時間要能容納特定動作和特定肌群，并且練習(xí)上可以分為多組動力性和一組靜力性。以達(dá)到適宜的重量時，肌肉會輕微顫抖作為合適的負(fù)荷強(qiáng)度。

柔韌素質(zhì)鍛煉主要是提升肌肉的伸展性和關(guān)節(jié)的靈活性。根據(jù)鍛煉項目和其動作要點(diǎn)，逐漸加大動作幅度。以學(xué)生身體局部受到牽拉感為合適的負(fù)荷強(qiáng)度。鍛煉初期，出現(xiàn)牽拉感時，每次可停留10s左右;幾周后，逐步延長持續(xù)時間，可增加到每次停留45s左右。運(yùn)動頻率上隔天鍛煉一次，可放在準(zhǔn)備和整理活動中進(jìn)行。

3 .分析與評價

對參與運(yùn)動處方的大學(xué)生進(jìn)行測試，包括其身體的形態(tài)、成分、機(jī)能、綜合運(yùn)動能力等方面，運(yùn)用統(tǒng)計產(chǎn)品與服務(wù)解決方案（SPSS）對測試數(shù)據(jù)進(jìn)行整理，對數(shù)據(jù)的變化進(jìn)行對比分析，評價運(yùn)動處方式教學(xué)模式對大學(xué)生體質(zhì)和教學(xué)效果的影響。

運(yùn)動處方教學(xué)能解決眾多與體質(zhì)發(fā)展相關(guān)的問題，所以成為促使體育教學(xué)取得較好成效的一種教學(xué)方式。在體育教學(xué)中，學(xué)生鍛煉持續(xù)的時間、運(yùn)動頻率和負(fù)荷強(qiáng)度等都有很強(qiáng)的針對性?？茖W(xué)的運(yùn)動處方鍛煉與合理的飲食后，學(xué)生的身體形態(tài)會有一定的變化，因肌肉得到很好地鍛煉變得精細(xì)化。適宜的體脂含量能使人體保持良好的機(jī)能以及健康狀況，所以對鍛煉后學(xué)生的體脂率進(jìn)行測定，如果學(xué)生體脂率數(shù)據(jù)趨向標(biāo)準(zhǔn)范圍（10%-18%為男子的理想型體脂率，17%-25%為女子的理想型體脂率），說明學(xué)生的身體肌肉更加充實(shí)。[6]通過反映人體心血管系統(tǒng)功能狀態(tài)的重要測試手段臺階試驗(yàn)，間接推斷學(xué)生機(jī)體的耐力。參與運(yùn)動處方的學(xué)生心功指數(shù)越大，反映心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平越高，學(xué)生呼吸系統(tǒng)的功能提高，有利于其身體機(jī)能水平的提高。由于學(xué)生是根據(jù)興趣選擇的運(yùn)動項目，其鍛煉的主動性和積極性較高，并且以運(yùn)動處方方式進(jìn)行運(yùn)動量的控制，鍛煉的科學(xué)性較強(qiáng)。通過運(yùn)動處方模式，大學(xué)生體質(zhì)增強(qiáng)和運(yùn)動能力提高，并且大學(xué)生的體育理論知識也有很大的提高?？梢哉f，學(xué)生鍛煉與教師教學(xué)是一個不斷提高協(xié)調(diào)耦合的過程。

大量研究證實(shí)，體育運(yùn)動可轉(zhuǎn)移學(xué)生注意力、發(fā)泄情感、改變興趣、穩(wěn)定情緒等，是作為調(diào)節(jié)鍛煉者情緒和治療其心理障礙的有效手段。[7]它能使人迸發(fā)出智慧和勇氣去追求美好生活，可以增強(qiáng)大學(xué)生心理健康，排除心理疾病。通過體育活動，可以有效地消除焦慮、緩解緊張情緒，學(xué)生的心理健康向更加適宜的方向發(fā)展。隨著體育鍛煉的持續(xù)進(jìn)行，個體的個性將逐步由內(nèi)向外發(fā)展。參與體育運(yùn)動的大學(xué)生可獲得成功的滿足感，這種體驗(yàn)?zāi)苣ゾ殞W(xué)生 的性格、消除緊張情緒、鍛煉意志、增進(jìn)才智和自我控制力，并不斷激發(fā)學(xué)生奮發(fā)圖強(qiáng)和追求健康生活。

4 .結(jié)論和建議

（1）在普通高校體育教學(xué)中實(shí)施運(yùn)動處方式教學(xué)模式，探討以學(xué)生為本的運(yùn)動處方實(shí)施，使學(xué)生身體機(jī)能和素質(zhì)有明顯改變，能夠掌握正確的鍛煉方法與運(yùn)動技能，培養(yǎng)學(xué)生參加健身運(yùn)動的習(xí)慣，并能很好地體現(xiàn)教師的指導(dǎo)作用和學(xué)生的主體性。運(yùn)動處方式教學(xué)模式具有實(shí)用性、針對性強(qiáng)的特點(diǎn)，有利于和全民健身的活動相接軌。建議不斷完善高校體育運(yùn)動處方教學(xué)模式，研究運(yùn)動處方教學(xué)模式的信息化體系，推動普通高校體育改革。

（2）運(yùn)動處方教學(xué)模式淡化了在傳統(tǒng)教學(xué)活動中的競技色彩，融進(jìn)了體育技術(shù)、健康教育、健身鍛煉，讓學(xué)生更好地掌握科學(xué)的鍛煉方法，為日后的終身體育打下良好的基礎(chǔ)。

（3）在運(yùn)動處方模式實(shí)施過程中，因傳統(tǒng)教學(xué)模式在學(xué)生的思想中根深蒂固，一定程度上要依靠體育教師幫助其轉(zhuǎn)變認(rèn)識。建議在高校體育理論課中，多傳授學(xué)生體育的目的和方法，以及運(yùn)動處方的作用和功能，使學(xué)生轉(zhuǎn)變觀念，不斷提高對運(yùn)動處方的認(rèn)識。

（4）運(yùn)動處方能充分發(fā)揮體育運(yùn)動對人體的作用，對當(dāng)代大學(xué)生心理健康有積極的影響。建議在處方內(nèi)容上多考慮學(xué)生心理因素，在體育教師的指導(dǎo)下開展鍛煉，更好地促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生終生體育運(yùn)動的意識和習(xí)慣。

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（ 責(zé)任編輯? 劉第紅）