• 
    

    
    

      99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

      高中立定三級跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練探討

      2020-01-10 09:35:20
      科學(xué)咨詢 2020年25期
      關(guān)鍵詞:雙臂腿部落地

      朱 敏

      (廣東省東源中學(xué) 廣東河源 517500)

      立定三級跳和三級跳的動作基本相同,但二者的性質(zhì)卻是天壤之別。三級跳屬于奧運會田徑比賽項目之一,而立定三級跳則屬于非正式田徑比賽項目。因此,二者相比較而言,人們對立定三級跳的關(guān)注程度也就非常低了。不過,在高中體育教學(xué)中,為了更好地選拔出優(yōu)秀的體育人才,立定三級跳通常都會被列為高中體育特長生選才的一個重要項目。通過立定三級跳,不僅可以考察學(xué)生的平衡力、彈跳力,也可以考察學(xué)生整體的協(xié)調(diào)能力,最后根據(jù)這些能力的綜合評分決定是否符合要求標(biāo)準(zhǔn)[1]。

      一、立定三級跳的概念

      立定三級跳的概念是什么?很多高中生只知道如何去做立定三級跳的動作,但是并不清楚立定三級跳的具體概念。其實,立定三級跳并沒有一個準(zhǔn)確的概念或是定義。因為,立定三級跳本身就是對一個運動的描述性詞匯或是一個名詞而已。立定三級跳遠(yuǎn)的動作包括:兩腳分開,雙臂上舉、提踵,然后下蹲。雙臂向后用力擺動,降低重心;起跳時,身體向前微傾的瞬間,髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)迅速完成蹬伸動作,雙臂向前擺動,最后雙腳用力蹬離地面,同時迅速收腹屈膝,雙臂后擺,向前伸出小腿;準(zhǔn)備落地時,雙腿屈膝高抬,上半身向前傾斜,雙臂由上向下擺動180度,腳觸沙坑后及時屈膝,保持重心向下,將身體支撐點前移。

      二、影響立定三級跳遠(yuǎn)的因素——個人身體素質(zhì)

      立定三級跳遠(yuǎn),是一項非??简瀸W(xué)生身體素質(zhì)的體育運動。如果想要練好立定三級跳遠(yuǎn),就需要具備相應(yīng)的身體體能,再加上專業(yè)的技術(shù)指導(dǎo),這樣才能取得良好的立定三級跳遠(yuǎn)成績。想要提升身體素質(zhì),可以從加強(qiáng)腿部、腰腹的力量開始進(jìn)行訓(xùn)練。在立定三級跳遠(yuǎn)的過程中,腿部的力量大小可以說是左右了整個三級立定跳遠(yuǎn)成績的優(yōu)劣。因為腿部的力量在決定第一步起跳距離的同時,也決定了最后一跳的爆發(fā)力,如果腿部力量薄弱,則無法取得理想的成績[2]。

      另外,髖關(guān)節(jié)的靈活度也是對第一步起跳起到了至關(guān)重要的作用。學(xué)生通過曲腿、躬身、擺臂等動作后,在蹬地起跳的一瞬間,需要髖關(guān)節(jié)做到最大的靈活度,如果靈活度不夠,很有可能造成髖關(guān)節(jié)拉傷,影響后續(xù)跳遠(yuǎn)和考試成績。所以,在日常的體能訓(xùn)練過程中,教師不僅要重視對學(xué)生力量的訓(xùn)練,也要重視髖關(guān)節(jié)的靈活度訓(xùn)練。

      三、影響立定三級跳遠(yuǎn)的因素——立定第二跳

      (一)第一跳太高、太遠(yuǎn)

      立定三級跳想要跳出最好的成績,值得注意的就是,立定三級跳遠(yuǎn),講究的是在處于基本平行的騰空狀態(tài)下,才可以跳出最遠(yuǎn)的距離。因此,如果第一跳,跳到過遠(yuǎn),就會導(dǎo)致第二跳過近;跳到過高,就會導(dǎo)致整個立定三級跳遠(yuǎn)無法保持水平位置的移動,也就無法達(dá)到最遠(yuǎn)的距離,成績自然而然也就不理想了。

      (二)跳遠(yuǎn)節(jié)奏和上下肢不協(xié)調(diào)

      三級立定跳遠(yuǎn)看似是力量型的運動,其實,這當(dāng)中還要用到大量的技巧性的東西,如節(jié)奏感。三級立定跳遠(yuǎn),需要身體做出上下起伏的動作,如果節(jié)奏感不強(qiáng),非常容易跳偏、摔倒。而上下肢的配合,也就是它們的協(xié)調(diào)性。在進(jìn)行立定三級跳遠(yuǎn)的時候,需要做的上下肢保持一致,共同發(fā)力,這樣才可以為后續(xù)的動作積攢力量和動力。

      (三)落地失誤

      在完成立定三級跳遠(yuǎn)第二跳落地時,由于重心不穩(wěn),導(dǎo)致身體晃動,最終需要用更多的力量來維持身體平衡,進(jìn)而導(dǎo)致成績較差。不同的落地方式,帶來的結(jié)果也是不同的,因此,要非常注意落地腳的動作。

      四、立定三級跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練策略

      (一)身體技能訓(xùn)練法

      該方法是針對力量不足導(dǎo)致的立定三級跳遠(yuǎn)成績不理想的方法。利用課上課下時間,進(jìn)行專門的強(qiáng)化訓(xùn)練,如每天進(jìn)行30組單腿跳、跨越跳,每組約為30次-50次。如果感覺這樣的訓(xùn)練方法難以堅持下去,可以在訓(xùn)練的過程中加入一些障礙物,增加訓(xùn)練的趣味性和難度;蹲跳每天30組,每組25次到45次,也可以加入蛙跳動作等。

      (二)劃線練習(xí)法

      將立定三級跳的落腳點位置,用直線畫出來,確保在跳遠(yuǎn)的時候,可以按照線條的位置嚴(yán)格要求自己的落腳點位置。這樣,在跳遠(yuǎn)的時候,就不會出現(xiàn)第一次起跳過高、過遠(yuǎn)的現(xiàn)象了。相信,只要勤加練習(xí)就可以取得優(yōu)異的跳遠(yuǎn)成績了。

      (三)組合跳躍法

      一組完整的立定三級跳遠(yuǎn)+一組立定五級跳遠(yuǎn)+沙坑蹲跳。每組數(shù)量控制在3-5次,每天40次左右,可以根據(jù)訓(xùn)練者自身的體能進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。

      五、結(jié)束語

      立定三級跳遠(yuǎn),作為一項常見的體育運動,對學(xué)生的體能力量和對技巧協(xié)調(diào)的掌握都有非常嚴(yán)苛的要求。所以,在日常的訓(xùn)練中,不僅要對學(xué)生進(jìn)行專門的訓(xùn)練,還要注意全面、綜合性的訓(xùn)練。

      猜你喜歡
      雙臂腿部落地
      分體式腿部氣動按摩裝置設(shè)計
      玩具世界(2022年2期)2022-06-15 07:35:58
      空間機(jī)器人雙臂捕獲航天器操作的無源自抗擾避撞從順控制
      我在街上走
      詩潮(2019年8期)2019-08-23 05:39:48
      美聯(lián)儲加息終落地滬指沖高震蕩走低
      雙臂掘進(jìn)鉆車
      腳下放靠墊睡覺更解乏
      腳下放靠墊睡覺更解乏
      化繁為簡,醫(yī)保支付價可“落地”
      法律何以難落地
      浙江人大(2014年1期)2014-03-20 16:20:02
      ABB YuMi?雙臂機(jī)器人
      班戈县| 北海市| 无极县| 丹寨县| 红河县| 泾川县| 周口市| 岑巩县| 韩城市| 成武县| 磐石市| 台中县| 自治县| 萝北县| 平凉市| 泰顺县| 铜山县| 长兴县| 泾川县| 昌黎县| 宁德市| 平远县| 保德县| 巫溪县| 大宁县| 竹溪县| 海晏县| 三台县| 云梦县| 新绛县| 满洲里市| 城口县| 新田县| 阳江市| 伽师县| 鄂托克前旗| 赣州市| 合阳县| 赤壁市| 南城县| 墨竹工卡县|