王瑞

摘要：隨著我國社會經(jīng)濟的不斷發(fā)展， 人們越來越重視學生綜合素質(zhì)的培養(yǎng)。尤其是在跑步方法訓練方面，還有許多地方需要改進。體育教學在當前的中學課堂中變得愈發(fā)重要，教師要提高學生的跑步能力，改善學生的跑步方法，就需要講究良好的訓練策略，這樣才能提高學生的跑步水平。

關(guān)鍵詞：體育教學 跑步訓練

隨著我國社會經(jīng)濟的不斷發(fā)展， 人們越來越重視中學生綜合素質(zhì)的培養(yǎng)，加強對中學生身體健康和運動能力的教育。同時， 新課標也對學生的體育課程和體育成績提出了詳細要求，體育教學在當前的中學課堂中變得愈發(fā)重要。尤其是在跑步方法訓練方面，還有許多地方需要改進。教師要提高學生的跑步能力，改善學生的跑步方法，就需要講究良好的訓練策略和教學模式，這樣才能提高學生的跑步水平。

一、抓住訓練重點

新課標中加強了對體育教學的要求，提高了對學生綜合素質(zhì)的重視程度。但當前的中學體育訓練還未能跟上新課標的變化。體育教學應(yīng)該抓住新課標的重點，不僅要讓學生掌握運動的技能和知識，也要充分鍛煉學生的身體素質(zhì)，促進學生的身心健康發(fā)展。通過長期的跑步訓練，學生能夠更好地控制不良情緒， 預防可能出現(xiàn)的各類心理問題。教師在教學過程中要注意向?qū)W生解釋參加跑步訓練的益處，調(diào)動學生的興趣，吸引學生的注意力，讓學生更加積極主動地進行學習，使學生自發(fā)地關(guān)注訓練的重點，促進課程教學的開展。例如，在上課前，教師可以向?qū)W生介紹世界田徑運動中的經(jīng)典賽事和著名運動員，激發(fā)學生的學習興趣，鼓勵學生不斷拼搏，努力提高自己的跑步水平。

二、選擇恰當?shù)挠柧毞椒?/p>

跑步分為短跑、中跑、長跑，不同的類型應(yīng)當分別采取不同的訓練方法，使學生能夠適應(yīng)各類型跑步運動各方面的要求。

1.持續(xù)訓練法

持續(xù)訓練法的目的在于發(fā)展和提高學生的一般耐力，主要適用于中長跑運動。中長跑運動中取得成績的關(guān)鍵基礎(chǔ)就在于一般耐力，發(fā)展一般耐力，能夠使學生承受更高的運動負荷。持續(xù)訓練法需要長期不斷進行，教師可以采用追逐跑、間歇跑、段落跑、超越跑以及教材中提到的接力跑等多種不同的訓練形式。

2.法特萊克訓練法

法特萊克是指在跑步過程中加入一系列不定距離、不定時間的反復跑、加速跑或者快速沖刺，與慢跑交替進行，運動員可以根據(jù)自我感覺決定加速和放慢的時間和距離。教師在使用法特萊克訓練法時，可以安排學生在彎道處減慢、在直道處加快，有利于使學生掌握快速沖刺的方法。訓練量可以安排為3000m×2～3組， 中間休息8到10分鐘，脈搏恢復至120次/min就可以開始進行下一組訓練。

法特萊克訓練法有助于增強心臟功能，提高心臟向循環(huán)系統(tǒng)泵血的能力， 從而在跑步中能夠更好地為肌肉輸送氧氣，提高跑步耐力。

3.靈敏協(xié)調(diào)訓練

人體的靈敏協(xié)調(diào)能力主要與神經(jīng)—肌肉協(xié)調(diào)功能和神經(jīng)反射過程相關(guān)。良好的協(xié)調(diào)素質(zhì)有助于提高運動員的體能，還可以降低創(chuàng)傷的發(fā)生率。提高靈敏素質(zhì)對于短跑運動來說尤其重要，教材中也提到短跑運動需要提高反應(yīng)能力?？梢圆捎闷鹋芫毩?、變向游戲、球類活動等訓練項目。起跑訓練時，可以采用各種信號形式對學生進行起跑練習，例如聽到槍聲、掌聲或口令時立即俯臥起跑、轉(zhuǎn)身起跑或起跑追逐。通過起跑訓練可以增強學生的快速反應(yīng)能力與起動加速能力。使用變向游戲進行訓練，可以在場地上畫出“米”字形折返跑道，讓學生站在中心點上，聽到口令后立即跑到第一個方向，踩線后返回中心點，再依次跑向下一個方向。通過變向游戲可以增強學生的應(yīng)變能力與快速起動加速能力。

多參加球類活動，例如籃球、足球、手球等，也有助于發(fā)展學生的靈活應(yīng)變能力和身體協(xié)調(diào)能力，對跑步訓練有很大的幫助。在跑步教學時，可以穿插20分鐘左右的球類活動。

4.速度力量訓練

速度力量是指在最短時間內(nèi)發(fā)揮出肌肉力量的能力，取決于肌肉的收縮速度和收縮力量。提高速度力量的訓練方法有負重弓箭步走、前蹲杠鈴、負重登高臺、負重箭步蹲跳等。

5.柔韌性訓練

柔韌性是指人體的關(guān)節(jié)運動能力以及肌肉和韌帶的伸展能力，取決于關(guān)節(jié)活動的范圍大小、肌肉和韌帶的彈性以及肌肉緊張、放松的協(xié)調(diào)能力。提高學生的柔韌素質(zhì)，有助于防止他們做出錯誤動作，避免造成身體損傷。主要訓練方式有正壓腿、側(cè)壓腿、高弓步壓腿、伸展小腿、體側(cè)屈、體前屈等。

三、建立完善的訓練評價體系

教師對于學生的訓練效果應(yīng)當反映學生的全面發(fā)展情況，不僅要包括學生的跑步成績，還要注重學生的技能掌握和身體素質(zhì)情況。教師在評價過程中要做到客觀公正，增強學生的訓練積極性，保證學生完成課程目標，切實提高身體素質(zhì)和跑步的技巧水平。