摘要：體育運動對增進人們身體健康起到積極的促進作用，已經成為不爭的事實。但體育運動也需要科學的理論來指導實踐，既能最大程度發(fā)揮運動能效，又可以避免運動性疲勞和損傷的發(fā)生。俗話說：冬練三九、夏練三伏。本文旨在探析冬季參與體育鍛煉的好處和注意事項，以期在激發(fā)冬訓熱情、指導科學鍛煉上提供參考。

關鍵詞：冬季;鍛煉;注意

體育鍛煉對人的身體健康能夠起到至關重要的作用?，F(xiàn)在中國的大部分地區(qū)，正值冬季。和其他季節(jié)相比，冬天很大的差別就是人的鍛煉激情沒有其他季節(jié)那么強烈，這對很多人來說是個挑戰(zhàn)。但其實冬季進行體育鍛煉的好處非常多，一定程度上可以增強機體免疫力，抵抗嚴寒的同時消除疲勞，對自身的臟脾器官也是大有益處。尤其是小孩、老人及體態(tài)偏胖的人群，在適當保證防寒保暖的前提下，堅持鍛煉，對體質及體態(tài)的改善，有事半功倍的效果。下面舉例說明：

一、冬天進行體育鍛煉可以增強抵抗力

冬天是非常容易長肉的季節(jié)，因為天氣的原因，人的新陳代謝減慢，身體會為人體自動囤積脂肪來抵御寒冷，冬天健身可以加快機體的新陳代謝，當寒冷的空氣刺激到我們的身體時，我們血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的概率也大大減小。而且冬天進行戶外運動，可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉化為維生素D，并能促進身體對鈣的吸收。中老年人堅持進行鍛煉，可以有效預防骨質疏松癥。需要注意的是，鍛煉前應適當補充些許糖分，避免低血糖癥狀的產生。晨練宜選擇太陽出來以后，防止意外情況的發(fā)生。

二、冬天進行體育鍛煉可以抵抗寒冷消除疲勞

科學指出人們在冬天鍛煉能夠提高大腦皮層的興奮度，從而促使其對人體器官系統(tǒng)進行協(xié)調，增強中樞神經系統(tǒng)調節(jié)人體體溫的功能，讓人們更好地適應寒冷的天氣。當人們在封閉的環(huán)境中工作時間久了都會產生強烈的疲憊感，并且室內的熱氣會讓工作久的人有一種昏昏欲睡的感覺，因此適當?shù)腻憻掃€能加速血液循環(huán)，增加大腦供氧量，從而消除疲憊感，增強人們的記憶力，提高工作效率。

三、冬天進行體育鍛煉對身體各器官有益

經常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負壓，而有助于改善心肺循環(huán)，并可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時間呼吸運動所消耗的能量，滿足機體對氧的需要。冬天鍛煉還可以強化心臟。那么冬天進行體育鍛煉我們需要注意哪些問題呢？

（一）選擇合適的時間合適的地點

冬天晝短夜長，室內外氣溫相差較大，如果選擇在戶外健身需要注意場地的選擇，盡量避免在較硬的路面進行鍛煉，它們對人腿、腳、膝蓋以及關節(jié)的沖擊力更大，容易受傷。應多在塑膠場地進行鍛煉，有條件的可以選擇專業(yè)的健身房。選擇在自己的家里面也是可以實現(xiàn)體育鍛煉目的和效果的。例如：跳繩既可以熱身、又可以增進手腳協(xié)調性，也對力量素質和耐力素質有一定促進。靜力性的拉伸以及仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐等也是不錯的選擇。也可以借助KEEP運動軟件，增強身體鍛煉的趣味性和目的性。

（二）鍛煉前后做好準備活動和放松運動

冬季，人體在寒冷的刺激下，反射性地引起肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性降低，關節(jié)的活動幅度減小。另外，由于血管收縮，代謝緩慢，必然引起體溫降低。體溫降低之后，肌肉中的脂肪呈凝膠狀，這就大大增加了肌肉的黏滯性：在這種情況下從事劇烈的運動，常會引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。所以人們在寒冷的環(huán)境中做準備活動的時間應當比平時要更長一些，強度也可適當增加，多注意活動腰部、腳趾、踝關節(jié)以及膝關節(jié)等，提高神經興奮度，增強心肺功能，這樣才能更好地適應運動需要。此外，運動結束以后的身體拉伸是容易被人們所忽視，但恰恰是冬季鍛煉過程必不可少的環(huán)節(jié)?？梢园殡S舒緩的輕音樂，先進行調息運動，使機體從運動狀態(tài)過渡到平緩狀態(tài)，既能夠減輕高強度運動帶來的運動疲勞，又可以很好避免運動損傷的發(fā)生。

（三）注意防止凍傷

凍傷是機體某一部分組織在寒冷刺激下，反射性引起血管收縮，導致組織缺血、缺氧、營養(yǎng)不良，造成神經和肌肉組織損傷而引起的，一般發(fā)生在手、腳、耳和鼻尖等部位。因此為了防止凍傷，要穿合適的衣服鞋襪，注意保持干燥，如果溫度較低還需要戴好防寒工具。運動前可適當根據(jù)外部溫度選擇較厚的衣物，待身體活動開以后，逐漸減少衣物，避免著涼生病。運動過程中可適度補充水分和電解質飲料，運動鍛煉過后，忌立即大量喝水，更不要立即喝涼水，因為涼水會導致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。運動后應即刻增加衣物，20分鐘以后，可選擇溫水沖淋，避免時間過長。

由此可見，冬季鍛煉對我們的身體與生活都有著舉足輕重的作用，我們每一個人都應該重視體育鍛煉，增強自身免疫力。而科學的理論指導運動實踐以及選擇適當?shù)倪\動項目也是格外重要的。期待我們都能夠度過一個安定、祥和、平安的冬季。

作者簡介：韓孟孟（1988.12-），女，漢族，江蘇南通人，助講，研究生學歷，研究方向：體育教學與訓練