一天24小時(shí)，何時(shí)運(yùn)動(dòng)好？

歐陽(yáng)軍

生命在于運(yùn)動(dòng)，人所共知。但運(yùn)動(dòng)健身也有許多學(xué)問。近年來(lái)，醫(yī)學(xué)運(yùn)動(dòng)專家有了一些新的研究發(fā)現(xiàn)，能使你的運(yùn)動(dòng)健身更有效。

輕微運(yùn)動(dòng)時(shí)間分散好

據(jù)美國(guó)專家的調(diào)查，長(zhǎng)壽者大多不是從事馬拉松等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而是那些經(jīng)常做輕微活動(dòng)的男女。畢生從事長(zhǎng)壽學(xué)研究的美國(guó)學(xué)者希爾提出，過度運(yùn)動(dòng)加速體能消耗，可降低壽命40%～60%，最佳的身體狀態(tài)不是來(lái)自激烈的運(yùn)動(dòng)，而是依靠小運(yùn)動(dòng)量，柔和地進(jìn)行推、拉、伸、屈，使肌肉得到伸展。每次活動(dòng)5分鐘左右，只要持之以恒，就等于掌握了長(zhǎng)壽的秘密。

選擇有興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能，而情緒的興奮又產(chǎn)生于大腦的深部，并擴(kuò)散到全身，在心臟、血管及其他器官留下痕跡，影響整個(gè)機(jī)體的功能發(fā)揮。因此體育鍛煉要講究心理衛(wèi)生。首先要有強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)欲望，要在運(yùn)動(dòng)前醞釀出一種躍躍欲試的運(yùn)動(dòng)情緒，盡量避免被迫或勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

把握好運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)

一天何時(shí)運(yùn)動(dòng)好？這要根據(jù)環(huán)境特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)目的來(lái)定。早晨陽(yáng)光初照，空氣清新，此時(shí)運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)胸肌力量，提高肺活量，對(duì)呼吸系統(tǒng)很有益。下午則是強(qiáng)化體力的好時(shí)候，此時(shí)肌肉的承受力較其他時(shí)間高5%，抗疲勞能力強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)后身體能較快地恢復(fù)。晚上運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但須在睡前3～4小時(shí)進(jìn)行，強(qiáng)度不宜過大，否則反而導(dǎo)致失眠。

選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)也與運(yùn)動(dòng)目的相關(guān)。如為了減肥，宜在空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)。此時(shí)脂肪細(xì)胞中尚無(wú)新的脂肪進(jìn)入，容易將其動(dòng)員出來(lái)。跑步不宜在清晨進(jìn)行，日本專家的研究表明，清晨跑步增加血栓形成的危險(xiǎn)率達(dá)39%，而傍晚跑步可使這種危險(xiǎn)下降6%。

掌握好運(yùn)動(dòng)量

合理的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)各自的體質(zhì)特點(diǎn)與鍛煉目的來(lái)掌握。專家認(rèn)為，合適的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)符合幾條標(biāo)準(zhǔn)：（1）能在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)使心率、呼吸及情緒恢復(fù)平靜;（2）運(yùn)動(dòng)后情緒飽滿，精力充沛，無(wú)倦意，對(duì)工作與學(xué)習(xí)無(wú)消極影響;（3）以微微出汗為限;（4）運(yùn)動(dòng)后進(jìn)餐正常，食欲好;（5）體質(zhì)增強(qiáng)，患病機(jī)率減少，工作與學(xué)習(xí)效率提高。

保證良好的膳食質(zhì)量

據(jù)美國(guó)珀杜大學(xué)食品與營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授康妮·威井研究，只顧鍛煉，沒有相應(yīng)的飲食質(zhì)量配合，可造成營(yíng)養(yǎng)素缺乏，很難收到強(qiáng)體效果。運(yùn)動(dòng)健身的飲食要點(diǎn)，一是需要配合富含鐵質(zhì)的飲食，使鐵的吸收率上升，預(yù)防運(yùn)動(dòng)性貧血;二是運(yùn)動(dòng)可加速體內(nèi)代謝與養(yǎng)分的利用，如堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的中年女性同時(shí)多吃含鈣食品，則骨質(zhì)的密度可明顯提高，罹患骨質(zhì)疏松癥的機(jī)率減少;三是運(yùn)動(dòng)中因出汗而增加體內(nèi)鋅、鐵、銅等微量元素的丟失，應(yīng)予以及時(shí)補(bǔ)充。