杰瑞米·N·史密斯

良好的健康狀況應(yīng)該包括活動自如、耳聰目明、思維清晰、 不疼痛、不焦慮、不抑郁。這是常識。這些關(guān)系到你如何度過你的一生。而顯然，壽命越長，病痛越多。人們消耗在生病、受傷、殘障、抑郁上的時間份額，看上去似乎很明顯地增長了。人們的確活得更久了，但遭受疾病折磨的時間也更長了。

比起生命損失（導(dǎo)致過早死亡的原因），傷殘（導(dǎo)致生病的原因）的主要原因完全不同。焦慮和抑郁為其中一種，頸部疼痛、骨關(guān)節(jié)炎和肌肉骨骼疾病為另一種。這些問題本身不會致死，但會讓很多人長時間遭受折磨。全球疾病負(fù)擔(dān)報告指出，重度抑郁癥導(dǎo)致的健康損失大于結(jié)核?。换加蓄i部疼痛的人比患任何一種癌癥的人都要多；骨關(guān)節(jié)炎比天災(zāi)還要糟糕。而抑郁、頸部疼痛、骨關(guān)節(jié)炎對于女性造成的傷害，均超過同齡男性。心理健康造成的全球疾病負(fù)擔(dān)幾乎相當(dāng)于癌癥。如果想過上健康長壽的生活，以下5條是實(shí)現(xiàn)途徑：

1. 了解死亡

人必有一死。但若能了解死亡，就可以采取預(yù)防措施，確保最長的生命周期。首先，全球疾病負(fù)擔(dān)研究指出五大死因——缺血性心臟病、腦卒中、肺癌、肝癌、慢性梗塞性肺?。ê喎Q慢阻肺）、交通傷害。2015年時，這五大死因占了超過一半的過早死亡人數(shù)。

對于個人來說，這意味著什么呢？

首先，你應(yīng)該吃得好點(diǎn)。據(jù)全球疾病負(fù)擔(dān)研究估計，如果中國人人遵守理想飲食方案，由心臟病造成的生命年數(shù)損失會降低82%，由卒中造成的生命損失年數(shù)將降低73%。同時，若停止酗酒和藥物濫用，肝癌和交通傷害的總數(shù)將下降三分之一。而完全禁煙可以使肺癌的健康損失減少54%，使慢阻肺的健康損失減少46%。

2. 非致死性的健康問題

在中國，十大致殘原因中的七項都不會直接致人死亡。這七項分別是：腰痛、頸痛、聽力損失、偏頭痛、其他骨骼肌肉疾病、焦慮性障礙、重度抑郁癥。如果你一直被反復(fù)復(fù)發(fā)的癥狀困擾著，你就能理解這讓生活有多不便。解決了這些非致死性的健康問題，每年平均可以多出36天的健康生活。

想要預(yù)防頸背痛，工作期間要注意定期拉伸、做些核心肌肉訓(xùn)練，請教練來改善姿態(tài)。至于其他肌肉骨骼疾病，藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、外科手術(shù)通?？梢詼p輕痛苦，提高行動自由。

焦慮和抑郁可以經(jīng)一系列包括心理治療在內(nèi)的干預(yù)方法得到緩解甚至治愈。

3.飲食中的風(fēng)險因素

在中國和世界其他地區(qū)，飲食風(fēng)險都是排名最高的一個。

有意思的是，對于絕大多數(shù)中國人來說，全球疾病負(fù)擔(dān)研究建議：改善飲食的一種絕佳途徑就是每日攝入更多的全麥?zhǔn)称泛?00克水果。盡可能自己做飯，這樣就能控制鹽分?jǐn)z取。還有，就是要吃和蔬菜一樣多的堅果。

如果喜歡吃海鮮，那的確好—海鮮能攝入足夠多的ω-3脂肪酸，這和攝入纖維素及補(bǔ)鈣一樣重要。如果不喜歡吃海鮮，那建議你每天至少要攝入250毫克ω-3脂肪酸。這種營養(yǎng)補(bǔ)充劑價格并不高。

值得一試的還包括減少那些排名較低的飲食風(fēng)險因素，避免食用熟肉制品—培根、香腸、午餐肉、火雞、熏牛肉等。

4. 與健康相關(guān)的女性因素

大部分經(jīng)濟(jì)學(xué)家都認(rèn)為，如果某個國家的平均財富增加，人們便有錢負(fù)擔(dān)更好的醫(yī)療照護(hù)，從而變得更健康。然而，這個觀點(diǎn)僅在特定條件下成立。更顯著的聯(lián)系反而出現(xiàn)在健康和教育之間。投資女性教育是格外明智的，理由有二：首先，有醫(yī)療需求時，女性能為自己和家人做出更明智的決定；其次，女性做母親的年齡會推遲，從而減少危及生命的懷孕次數(shù)。

5.投胎到日本 在法國生病

以全球整體表現(xiàn)來看，法國衛(wèi)生系統(tǒng)表現(xiàn)位列世界第1位，長期致殘和過早死亡率均遠(yuǎn)低于美國，而人均支出不到美國的一半。

而有些地方的人活得更久，安道爾、冰島、新加坡、日本這幾個國家名列前茅。有一種說法認(rèn)為，日本人長壽有兩大原因：第一個原因是，在第二次世界大戰(zhàn)后，日本人健康狀況開始好轉(zhuǎn)，受教育程度高，衛(wèi)生習(xí)慣好。第二個原因是，近幾十年來，日本優(yōu)良的傳統(tǒng)飲食習(xí)慣和體育活動，搭配上減少鹽分?jǐn)z入的新公共衛(wèi)生項目和高血壓初級治療的新全民衛(wèi)生計劃。

中國一樣可以受益于諸如此類針對飲食均衡、體育鍛煉、解決死亡和致殘的主要原因、改善醫(yī)療服務(wù)易得性的項目計劃。如果中國能得到和日本一樣的成果，中國人將可以平均增加健康壽命6年。