一場(chǎng)由新型冠狀病毒感染的肺炎引起的疫情，使得2020年的春節(jié)失去了應(yīng)有的喜慶和熱鬧，也讓全國(guó)人民的心都緊緊地連在一起。網(wǎng)絡(luò)上來自各種途徑的消息和每天都在變化的確診人數(shù)，使得緊張和焦慮的情緒悄無(wú)聲息地在人們心中滋生和蔓延。為了更好應(yīng)對(duì)此次疫情，提高心理防護(hù)能力，陜西省技工學(xué)校指導(dǎo)中心向陜西全省技工院校師生和家長(zhǎng)提出以下建議：

一是要正確看待不良情緒。

要認(rèn)識(shí)到，在面對(duì)這樣一個(gè)全國(guó)性疫情的時(shí)候，我們都會(huì)有一定的情緒反應(yīng)，出現(xiàn)緊張、焦慮、擔(dān)憂、害怕是非常正常的。但是過度的不良情緒會(huì)對(duì)我們的免疫力產(chǎn)生影響，甚至?xí)?dǎo)致抵抗力下降。并且，在這種情緒的影響下，我們還可能會(huì)產(chǎn)生不理智的行為，這不僅對(duì)我們自身應(yīng)對(duì)此次疫情起不到任何有益的幫助，還會(huì)對(duì)社會(huì)的穩(wěn)定造成不利影響。要正確看待不良情緒，這些情緒的存在并不代表我們是膽小鬼，要把它當(dāng)成我們應(yīng)對(duì)危機(jī)會(huì)出現(xiàn)的正常反應(yīng)，縮短不良情緒反應(yīng)持續(xù)的時(shí)間。同時(shí)也要避免對(duì)疫情的無(wú)所謂和盲目自信。

二是要對(duì)疫情防控有信心。

這樣一場(chǎng)突發(fā)的疫情是出乎每個(gè)人意料的，突然的爆發(fā)打了所有人一個(gè)措手不及。但在最初的擔(dān)憂和害怕過去后，我們每個(gè)人都要對(duì)打贏這場(chǎng)沒有硝煙的戰(zhàn)役有信心。要相信，我們正在舉全國(guó)之力應(yīng)對(duì)這場(chǎng)疫情，除了奮戰(zhàn)在防疫一線的醫(yī)護(hù)人員，還有無(wú)數(shù)的人在許多我們看不到的地方，盡著自己的一份力量。

三是避免過度攝入信息。

網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于此次疫情的消息成爆炸式增長(zhǎng)，這些消息中真假摻雜，甚至有人利用此次疫情制造話題和流量，給自己謀取私利。在無(wú)法判斷真?zhèn)蔚那闆r下，我們應(yīng)當(dāng)從正規(guī)、官方的渠道獲取信息，不要對(duì)網(wǎng)絡(luò)上的消息無(wú)差別信任。同時(shí)還要避免因過度關(guān)注與疫情有關(guān)的信息，而使焦慮感、恐慌感加重。我們可以給自己規(guī)定，每天只看一次或者兩次疫情的最新數(shù)據(jù)，或者只看某幾個(gè)發(fā)布渠道所發(fā)布的信息。

四是要做好個(gè)人防護(hù)。

減少外出，不去人員密集場(chǎng)所，外出時(shí)正確佩戴口罩，勤洗手，室內(nèi)多通風(fēng)。注意飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡、葷素搭配、避免油膩辛辣，多休息，保持室內(nèi)衛(wèi)生。也可以做瑜伽或者跟著運(yùn)動(dòng)APP做一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)免疫力。如果親友有人被確診、被疑似、被隔離觀察，不探望，多關(guān)心。要知道，他們心里的緊張和害怕比我們多，要幫助他們樹立信心，穩(wěn)定情緒，積極治療。

五是不恐慌也不制造恐慌。

恐慌的情緒容易使我們的理智罷工，做出一些沖動(dòng)的行為。對(duì)于網(wǎng)絡(luò)上的消息，不要看了就信，也不要信了就轉(zhuǎn)發(fā)，要辨別信息的真?zhèn)危碇菍?duì)待從網(wǎng)絡(luò)上獲取的信息。面對(duì)部分食材、消洗、醫(yī)療用品出現(xiàn)緊缺的情況，要相信這種情況只是暫時(shí)的，許多廠家和供應(yīng)商正在加緊生產(chǎn)和供應(yīng)。

六是要給自己找點(diǎn)事做。

為了降低疫情的蔓延，各地紛紛出臺(tái)政策，建議人們減少外出，許多購(gòu)物、娛樂、文化場(chǎng)所都停止?fàn)I業(yè)。不能走親訪友，不能消遣娛樂讓許多人感到無(wú)聊、煩悶，覺得在家待著的日子特別難熬。趁著這次機(jī)會(huì)，我們可以把以前因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)繁忙而落下的興趣愛好拿起來，看書、刷劇、玩游戲，下棋、聽音樂，和父母子女好好聊聊天談?wù)勑?，促進(jìn)情感交流。

七是要避免矛盾沖突。

在緊張情緒的籠罩下，我們?nèi)菀讓?duì)刺激產(chǎn)生過激反應(yīng)，情緒的起伏會(huì)更強(qiáng)烈。假期的延長(zhǎng)和開學(xué)的推遲，導(dǎo)致父母和子女相處的時(shí)間增加了不少，相較平時(shí)就會(huì)更容易產(chǎn)生矛盾。在這個(gè)特殊的時(shí)期，我們要認(rèn)識(shí)到無(wú)論是父母還是子女，都處于一種情緒緊張的狀態(tài)，要正確看待對(duì)方的過激反應(yīng)。在相處的過程中，要互相理解、注意言辭，互相給予精神上的支持和鼓勵(lì)。

八是要掌握情緒調(diào)節(jié)的方法。

在情緒緊張時(shí)，呼吸放松是一種簡(jiǎn)便易行、快速有效地緩解焦慮恐慌的方法。找一個(gè)舒適的姿勢(shì)，輕輕閉上眼睛，輕柔而緩慢地進(jìn)行腹式呼吸。將注意力放在鼻子和上嘴唇中間的位置，感受呼氣和吸氣時(shí)氣流從這個(gè)位置緩緩流過，逐漸通過呼吸來放松、調(diào)整我們的身體和情緒狀態(tài)。

九是要理智看待疫情。

問問自己，這場(chǎng)疫情已經(jīng)發(fā)生，我能改變么？——不能！我的焦慮情緒可以存在嗎？——可以！理智思考，認(rèn)識(shí)到此次疫情中，我們能做的和不能做的，能改變的和不能改變的。既然現(xiàn)狀已經(jīng)如此，我們無(wú)法改變什么，那么便坦然接受它。

十是要做好防疫知識(shí)教育。

子女對(duì)于此次疫情相關(guān)信息及知識(shí)的了解，都是來自父母，因此父母對(duì)于疫情的了解程度以及情緒穩(wěn)定程度都會(huì)對(duì)子女產(chǎn)生較大的影響。為了避免子女產(chǎn)生過度緊張恐慌的情緒，父母可以對(duì)子女進(jìn)行相關(guān)知識(shí)的教育普及。對(duì)于年齡較小的子女，可以通過中國(guó)教育新聞網(wǎng)發(fā)布的“寫給孩子們的‘冠狀病毒繪本”對(duì)孩子進(jìn)行相關(guān)知識(shí)的普及。對(duì)于年紀(jì)稍大的孩子可以通過一些官方渠道發(fā)布的普及性知識(shí)及即時(shí)信息進(jìn)行教育。

十一是要積極尋求專業(yè)幫助。

在這樣一場(chǎng)疫情中，適度的不良情緒反應(yīng)是正常的，也是對(duì)我們的機(jī)體調(diào)整狀態(tài)，應(yīng)對(duì)危機(jī)存在一定的積極作用。但是當(dāng)不良情緒反應(yīng)較重、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，無(wú)法通過自我調(diào)節(jié)的方式產(chǎn)生緩解，甚至出現(xiàn)失眠、噩夢(mèng)、坐立難安、食不下咽時(shí)，應(yīng)當(dāng)積極尋求專業(yè)幫助。

（來源：陜西技工教育）