牛嘉

摘? 要：競技健美操是一項新興競技類項目，該項目要求運動員具有良好的心理狀態(tài)。淺析競技健美操運動員訓練和賽前的心理訓練方法，本文通過分析影響健美操運動員心理變化的因素，以及通過常年帶隊訓練，對運動員各階段的心理狀態(tài)有所了解，為促進該項目不斷發(fā)展，科學訓練和心理訓練是必不可少的，并探索發(fā)展趨勢及尋找相應對策。

關鍵詞：競技健美操? 心理變化? 心理訓練

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）02（b）-0034-03

1? 競技健美操運動員心理訓練的重要性

競技健美操運動是一項競技類項目，近些年發(fā)展迅猛，健美操運動員為了取得優(yōu)異的成績除了增強專項能力，還要不斷提升心理訓練的能力，從而才能全面提高競技健美操運動員的綜合能力。如今，競技健美操項目在全國各大高校不斷普及，并且各高校都有自己的競技健美操代表隊，全國的競技健美操的理論研究、技能訓練也不斷完善。科學訓練對于不斷提高競技能力是必不可少的。其中，心理因素是影響運動員賽場正常發(fā)揮的主要因素之一。競技健美操運動員的專項訓練與心理訓練有著密切的聯(lián)系。本文運用多種常用的研究方法，論證了競技健美操運動員在某一特定因素和不確定因素發(fā)生的情況下對心理造成的壓力，分析了造成運動員心理問題的根本原因是哪些因素造成的，同時提出了一些可行性的心理訓練的方法。在競技健美操訓練中加入更豐富的心理訓練方法，來鍛煉和培養(yǎng)運動員強大的心理素質，合理的心理訓練可以使運動員不論是在平時的訓練中還是賽前訓練及比賽的期間都能發(fā)揮自己應有的穩(wěn)定的競技水平，甚至可以超水平發(fā)揮（難度細節(jié)、藝術性、完成性完成得更好）。這樣就會使訓練更具有意義性，也可以更好地挖掘更優(yōu)秀的競技健美操運動員，使運動員拿到更好的比賽成績。

2? 影響競技健美操運動員心理素質的因素

本文從自身原因和一些其他因素進行深入剖析。

2.1 自身因素

（1）性格因素。

每個運動員的性格差異較大，性格因素在一定程度上影響運動員的心理承受力。根據多年帶隊經驗以及專家訪談了解到，有的運動員屬于開朗型，雖然在平時訓練時常粗心大意，但在比賽中這樣的性格會使運動員降低的賽前緊張性;有的運動員屬于內向型（自我施壓型），這種性格的運動員往往會產生較大的心理壓力而且得不到釋放，長久以往，會產生較為嚴重的心理問題，同樣也會導致比賽成績不理想。

（2）血液氣質類型因素。

心理素質的好壞會影響到一個運動員的發(fā)展，往往脆弱的人難以成功，開朗堅韌的人容易獲得成功。從心理學角度來看，運動員的性格、心情、解壓方式、思維模式、意志力等都會影響運動員的發(fā)展。人的血液氣質帶有先天遺傳的性質，可以影響到人遇事的態(tài)度及處理方式，然后每種血液氣質的人都有自己的利弊。運動員要充分了解自己的血液氣質，這樣才能取長補短，轉化消極心理因素為積極的一面。

不同的血液氣質類型也嚴重影響競技健美操的訓練成績，主要表現(xiàn)在心理上。多血質型能冷靜的面對一切，但是不缺乏自己的思考;粘液質型從表面觀察不出他的心理問題，但是一遇到比賽等情況，往往會以失敗而告終;膽汁性所有的情緒都表現(xiàn)在臉上，這樣雖然得到了釋放但是也會一定程度的影響成績;而抑郁質也是屬于遇到強大的對手會產生嚴重心理問題的人群。

（3）比賽經驗。

運動員的賽場經驗非常重要，運動員經歷的比賽越多，賽場經驗會不斷增長，臨場應變能力就越強，在比賽時也會積極準備，能全面投入到比賽中去，努力取得更好的成績。相反，賽場經驗不足，賽前緊張情緒，或比賽中出現(xiàn)情況不能及時調整，導致失誤連連，這也能說明心理素質控制力差。

（4）個人技能能力。

最后一點就是個人的技術能力，個人能力是非常重要的，個人能力強就會有非常強大的自信心，遇到強大的對手就會放松心態(tài)，爭取短時間內的新的提高;而個人能力差，就會導致自暴自棄，嚴重影響賽前訓練和比賽。

在重大比賽時，運動員等容易產生壓力，情緒波動較大，易激動，具有強烈的責任感和集體榮譽感，這時運動員給自身的壓力很大，心理承受的多就會使心理脆弱，心理脆弱就會導致競賽水平達不到預期的效果，從而使自己的心理上有一層抹不去的窗戶紙，所以心理訓練在日常訓練中是非常重要的。

2.2 其他因素

（1）環(huán)境因素。

環(huán)境因素主要體現(xiàn)在運動員外出比賽期間，特別是競技類項目，運動隊一般會在將近賽前抵達比賽地，抵達后一般不會有太多的時間段讓運動員來適應當地的氣候。運動員在地理、氣候的變化，溫差濕度差異，場地變化的影響下，會產生較大的心理壓力，甚至導致身體不適，從而導致成績不佳。

（2）賽場因素。

眾所周知，每一場競技健美操比賽的場館、競技板的彈性及競技板隨天氣變化的濕滑程度等都會變化，這也需要運動員去適應，試用場地期間調整心理狀態(tài)，積極訓練，然而那些長時間無法適應賽場的運動員也會產生極大的心理壓力。

（3）賽前不可預測因素。

有些運動員，在比賽前還會出現(xiàn)一些不可控制的因素，例如賽前一天由于過度興奮和緊張無法入眠，從而導致比賽當天狀態(tài)不佳。參加競技比賽的運動員都想取得好成績，比賽中常常會遇到實力接近的情況，有的運動員在這時產生巨大的心理壓力，想戰(zhàn)勝對方，卻忘了比賽真正的意義，首先要戰(zhàn)勝自己的心理，挑戰(zhàn)自己的最佳成績，而不是為了打敗對方，給自己壓力，反而容易失誤。只有不斷做好心理建設，專注完成自己的成套動作?；蛴行┻\動員認為在強大的對手面前獲得勝利才是真正的勝利，正是這些因素也導致了運動員心理壓力大，會造成運動員訓練心理上的問題。比賽中心理狀態(tài)的好壞直接影響了成套動作的發(fā)揮、難度的完成、現(xiàn)場的感染力等，裁判和觀眾是最直觀感受到運動員的表現(xiàn)和心態(tài)變化的，運動員在場下、比賽過程中、難度完成中無論出現(xiàn)怎樣的狀況都可以從容應對，才能征服觀眾，也戰(zhàn)勝自己，這樣才能在一次次的比賽中不斷有所收獲，從而獲得良好的運動成績。

3? 通過心理訓練來提高運動員競技水平的對策

（1）自我心理調整。

在運動員在日常訓練的過程，進行科學的心理素質訓練，可以有效地鍛煉運動員的心理承受能力，通過訓練加強心理防線，強大內在，再加上科學的技術指導和訓練，這樣可以使運動員在訓練、賽前、比賽中及賽后都有良好的心里狀態(tài)，也能取得更好的運動成績。

首先，運動員要明確自己訓練的目的，不斷給自己定目標，并且為實現(xiàn)它而不斷努力，配合教練，積極主動完成訓練任務，還要能做到積極主動地自主完成訓練;其次，要不斷提高自己對健美操的熱愛，向更高水平的運動員學習，發(fā)現(xiàn)自己訓練中的短板并主動積極克服;最后，競技健美操項目不僅是單人比賽，更多的是團隊合作，無論是訓練、賽前、比賽中、賽后，遇到困難，心情低落時，不能長時間困惑其中，轉變思考方式，主動進行心理訓練，紓解壓力，盡快從低谷中走出，這樣不僅自身進步較快，也對團隊起到了積極作用，最終也會離目標越來越近，少走彎路。

（2）心理訓練調整。

心理訓練通常來說是通過有意識、有目的的行為對運動員的心理特征施加影響的過程。在競技健美操運動員的訓練，心理訓練調整要在不同情景下來完成。對于競技健美操運動員的心理調整大致可分為一般心理訓練和賽前心理訓練。

一般心理訓練指的是在日常的健美操運動訓練中，對健美操運動員所展開的針對性的心理訓練及指導。在一般心理訓練的過程中主要有以下幾個重要的環(huán)節(jié)：第一，要培養(yǎng)運動員對健美操運動的興趣和熱愛，真正喜歡上這項運動才能最大化地激發(fā)運動員的潛能;第二，在常規(guī)訓練中要不斷對運動員進行表象教學，讓運動員具有良好的審美及模仿能力，建立該項目“健、力、美”特點，提升運動員練習的動機和正確方向;第三，在訓練中還要注重培養(yǎng)運動員的意志力，不斷突破自己，特別是競技類項目的運動員，不論是在平時還是比賽中都需要具備超強的忍耐力和意志力，這種堅韌的意志品質的培養(yǎng)可以使競技運動員走得更遠。因此，開展心理訓練最為關鍵的是注重競技健美操運動員的意志品質的培養(yǎng)。

賽前心理訓練則指的是健美操運功員在賽前，為了確保運動員能正常發(fā)揮，并取得良好的成績所開展的心理訓練。賽前心理訓練在日常訓練中就要不斷進行，一般來看，教練員針對運動員的賽前心里訓練要注意以下幾點：首先，要讓運動員第一時間了解比賽的具體時間安排;其次，教練員要在相應時間段不斷進行模擬比賽和訓練，進行實戰(zhàn)演練，合理安排適當的模擬訓練能夠有效地提高運動員的適應能力、臨場發(fā)揮能力及應變能力，從而讓運動員在比賽中更加自信;再次，在條件允許的情況下，可以邀請專業(yè)裁判或相關指導人員進行評判，競技健美操是人為打分，雖然根據規(guī)則評判，但每個裁判的尺度和標準略有差異性，特別是藝術分和完成分，針對這個問題，教練員和隨隊心理指導必須做到提前做好運動員的心理引導，正確看待這一問題，表現(xiàn)出自己的實力即可;最后，在比賽前和過程中，還要不斷了解對手的情況，做到知己知彼百戰(zhàn)不殆，做好充足的準備。

（3）心理訓練方式方法的更新。

在日新月異的時代，競技健美操的心理訓練方式也需要不停的更新才能不斷適應運動員，目前我國的競技健美操訓練方法仍然是過于在乎身體素質的練習，忽略了運動員心理能力的練習，科學的訓練方法必須把運動員的心理素質訓練和身體素質訓練結合起來。對于運動員的心理訓練能夠保障運動員的身體素質，提高技術技能，心理訓練是為了讓運動員更積極參與訓練及比賽，發(fā)掘運動員的潛力，從而取得更好的成績。有些運動員平時訓練積極，可在比賽中，心理狀態(tài)產生變化，導致暈場、動作失誤，發(fā)揮不出自己平時的訓練水平，所以心理訓練必不可少，運動員的心理承受能力越強，情緒波動較小，能控制自己的心態(tài)，比賽成績就會越好，以后的訓練也會更好，產生良性循環(huán)。

（4）加強運動員心理素質的練習。

心理素質強的運動員，能夠正確認識自己和對手，不受外界干擾和影響，能夠控制和改變自己心理的變化和波動，外界的因素不會干擾自己的訓練和發(fā)揮，能夠控制自己的情緒及行為;在訓練中具備堅韌、頑強、不怕吃苦、不斷突破自己等優(yōu)良意志品質，在賽前積極調整心態(tài)，積極備賽，在比賽中主動配合教練員安排，了解對手，適應場地，在比賽中能從容面對失誤，不影響下面的發(fā)揮，充分感染裁判員，展現(xiàn)自己真實的訓練成績，賽后不斷從比賽中吸取經驗，主動調整，為下一次機會來臨做準備，才能實現(xiàn)自己的目標，成為一名優(yōu)秀的運動員。

競技健美操成套強度大，在約1min的時間里，進行高強度的操劃、過渡、難度、配合等，運動員具備了良好的訓練及比賽的心理素質，才能與搭檔更好地配合、正常發(fā)揮水平以及完成團隊任務，才能使成套動作具有大的感染力。心理狀態(tài)會直接影響到運動員比賽時表現(xiàn)和發(fā)揮。在賽場上會出現(xiàn)很多意想不到的情況，例如同伴動作失誤、場地因素、音樂播放、裁判出乎意料的評分等一些心理刺激，在這些情況下，如果運動員平時就訓練出強大的心理素質，訓練有素，情緒把控好，就能投入到比賽中;相反，運動員心理承受能力差，容易產生緊張等情緒，會嚴重影響成套動作的發(fā)揮，甚至使技術動作變形，嚴重影響比賽成績。

（5）養(yǎng)運動員的榮譽感。

要讓運動員明白參加比賽不只是關乎個人的榮譽，還關乎學校榮譽、地區(qū)榮譽，甚至國家榮譽，培養(yǎng)運動員訓練時刻不能松懈，為了榮譽感拼搏向前，努力訓練，培養(yǎng)運動員堅忍不拔的意志。培養(yǎng)運動員的認識能力，比賽的成績，關乎個人的得失、關乎學校的榮譽、關乎自我的尊嚴，甚至關乎國家的發(fā)展與落后。這樣運動員才會有拼勁，會一直不停地奮斗，克服重重困難，達到自己理想的競技狀態(tài)。

參考文獻

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