柔韌訓練在舞蹈訓練中的重要性研究

于彥云

摘要：舞蹈是一種充分調動人體肢體動作來進行藝術表現(xiàn)的一種形式，因此對于舞蹈者的肢體有著非常高的要求，完成舞蹈動作時各關節(jié)、韌帶和肌肉相互協(xié)調，所以舞蹈者一定要有很高的肢體柔韌性，才能在做大動作的時候保障肢體的安全性，本文主要針對舞蹈訓練中的柔韌訓練進行了研究，從而為舞蹈演員更好的進行舞蹈打下基礎。

關鍵詞：柔韌性;柔韌訓練;舞蹈訓練

對于舞蹈的練習來說，一定要加強身體柔韌性的訓練，身體柔韌性達到一定的程度之后才能更好的控制肢體，在舞蹈動作中有很多的肢體動作，動作的幅度非常大，對于肢體控制能力的要求比較高，所以柔韌訓練在舞蹈訓練中有著非常重要的作用。

1 舞蹈訓練中柔韌訓練的內容

舞蹈訓練的主要參與者是舞蹈教師和舞蹈學生，舞蹈教師按照一定的舞蹈教學計劃對學生進行指導，從基礎的舞蹈基本功訓練開始到綜合性的舞蹈表演，舞蹈教師會對學習舞蹈的學生進行各方面的訓練。從身體的訓練到心理的訓練，再到審美素質的訓練，不僅包括學生的舞蹈技巧，還包括各種表現(xiàn)力，從而能夠從多方面提升學生的舞蹈專業(yè)素質。[1]舞蹈的過程是體現(xiàn)人體藝術之美的過程，人體的美麗體現(xiàn)在不同的動作之中，舞蹈者在跳舞的過程中有很多高難度的動作，這些動作結合起來才使得舞蹈更加耐看，柔韌性的好壞正是決定了舞蹈者能不能做出這些綜合性的舞蹈動作，因此柔韌性對于舞蹈訓練來說有著非常重要的作用。[2]柔韌訓練也叫作軟度訓練，從大范圍上來說，柔韌訓練涉及舞蹈、武術、雜技，而從狹義范圍來說，柔韌訓練主要針對舞蹈訓練中的柔韌性。

在舞蹈訓練中，柔韌訓練是非常重要的，可以說是舞蹈訓練中比較核心的訓練內容。柔韌訓練主要指跳舞時的軟開度素質能力，跳舞時會涉及到腰、肩、胯、腿、腳等部位的柔韌性訓練，無論是哪個身體部位，都需要通過“掰”、“耗”、“壓”、“拉”、“撕”、“趴”、“勾”等形式來進行練習，[3]從而提升身體部位的柔軟度，增強柔韌性，從而讓舞蹈者能夠更好的控制自己的肢體，在舞蹈動作中能夠有效的調動肢體，達到一種自然、和諧、優(yōu)美的程度。

2 柔韌訓練的基本原則

2.1準備活動要充分

在進行柔韌訓練之前一定要做足準備活動，上課前，舞蹈教師要組織舞蹈學生進行熱身，可以采取跑步、拉伸等熱身活動。讓身體肌肉不再緊張，充分的緩解肌肉的緊張程度能夠讓肌肉在做動作時更加順暢。有些學生的身體非常硬，因此肌肉、韌帶等身體部位一定要得到充分的舒展才能不在訓練中拉傷。

2.2充分了解柔韌訓練的合理時間

人的身體在一天中有不同的狀態(tài)，因此要理解柔韌訓練的合理時間，每天上午十點到下午六點是人身體機能最好的時間，在這個時間段進行訓練能夠達到更大的成果，而晚上人的身體需要充分的休息。所以需要根據(jù)身體狀況來合理的安排柔韌訓練的時間，從而達到最好的訓練效果。

2.3訓練過程要循序漸進

對于舞蹈中的柔韌訓練來說，一定要有長期的訓練計劃，循序漸進的進行訓練，不可抱著一蹴而就的心態(tài)來進行訓練。人的身體的任何變化都是緩慢的，尤其是柔韌性的達成，更是需要經(jīng)年累月的刻苦訓練，所以要保持堅持練習的基本心態(tài)，根據(jù)年齡特點來增強肌肉、谷歌、韌帶等部位的柔韌性。

3 柔韌訓練在舞蹈訓練中的重要性

3.1增強肢體柔韌性，提高動作美感

柔韌性的好與壞對于舞蹈時人的肢體動作是否優(yōu)美有著非常大的影響。比如腿部肌肉硬，抬不高腿，腰部太硬無法下腰，這都會影響到舞蹈動作的優(yōu)美程度，身體不夠柔韌時動作是僵硬的，舞蹈動作做起來可能會顯得人非常笨拙。所以一定要加強柔韌訓練，從而讓自身的肢體得到更好的鍛煉，增強肢體柔韌性，提高動作美感。[4]柔韌訓練是每一個舞蹈教師在舞蹈教學中的重點，也是舞蹈演員自身的舞蹈藝術能夠達到一定的高度的硬性條件。

3.2柔韌性可以增強高難度舞蹈技能，提升技巧性

韌性是每一個舞蹈演員需要具備的技能之一，也是舞蹈演員提升自己的一個有效途徑，韌性對舞蹈的專業(yè)能力來說也是很必要的，柔韌訓練是提高舞蹈能力的必經(jīng)途徑，也是提高舞蹈難度和技巧性的一個關鍵點，如果沒有很好的柔韌性，那么就無法完成高難度的舞蹈動作。比如大跳、變形跳等大動作，都要求舞蹈者有非常好的柔韌性和跳躍能力，[5]能夠在騰空跳躍的過程中完成動作是非常需要技巧性的，也是對舞蹈者柔韌性的一個考驗。柔韌性能夠增強舞蹈者的肌肉控制能力，在舞蹈中更好的控制肌肉、控制肢體去完成高難度動作，因此一定要進行柔韌訓練，在柔韌訓練的基礎上進行舞蹈訓練，這樣能夠更好的提升舞蹈者的綜合舞蹈能力。

3.3提升舞蹈穩(wěn)定性，增強舞蹈動作的準確性

一個舞者在完成舞蹈的時候需要充分的調動身體的每一個肌肉和組織，因此舞蹈中可能存在很多的不確定性，每一個舞蹈作品都是由很多的舞蹈動作進行銜接的，所以舞蹈者有很好的柔韌性，就能提升舞蹈穩(wěn)定性，增強舞蹈動作的準確性。沒有很好的軟開度就不能準確的完成舞蹈動作，比如藏族舞中有很多的快速節(jié)奏動作的連接，柔韌性不足容易連接的不準確，還有在民族舞中，需要有很多下腰的動作，如果沒有很好的柔韌性，那么很可能無法完成動作。所以柔韌訓練很重要，柔韌訓練可以使舞蹈者的舞蹈動作更加大氣、更加流暢，在舞蹈時的舞姿造型也更加的唯美，舞蹈起來也會更加有藝術表現(xiàn)力。

4 結束語

總而言之，每一個舞者都需要加強柔韌性訓練，從而強化肢體控制能力，讓舞蹈動作更加優(yōu)美，不但要從理論上對柔韌性有清晰準確的認識，還需要從實際訓練中找到更好的方法，從而安全的提升身體的柔韌性，更好的完成舞蹈訓練 。

參考文獻：

[1]杜昕芮. 淺談柔韌訓練在舞蹈訓練中的重要性[J]. 音樂時空，2015（11）：96-97.

[2]王心雅. 淺談舞蹈訓練中腿部訓練的重要性[J]. 北方音樂，2018，38（04）：242+244.

[3]辛劍. 淺析舞蹈素質技巧課在舞蹈教學中的重要性[J]. 大眾文藝，2018（23）：210.

[4]王璐. 柔韌訓練在古典舞教學中的價值[J]. 當代音樂，2016（08）：70-71.

[5]吳大鵬. 體育舞蹈體能訓練方法與手段[J]. 體育世界（學術版），2019（04）：9+8.