淺析短跑專項(xiàng)技術(shù)

羅斌

田徑項(xiàng)目素有體育運(yùn)動(dòng)之父的美譽(yù)，它是大多數(shù)體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，而短跑項(xiàng)目在田徑運(yùn)動(dòng)中更是具有舉足輕重的地位。身體素質(zhì)中速度、力量、柔韌等能在短跑比賽中得到最完美的詮釋?？廴诵南业亩膛鼙荣愒陧敿膺\(yùn)動(dòng)員中往往決勝在十分之一或百分之一秒。本文以專項(xiàng)技術(shù)對(duì)短跑速度的提升進(jìn)行研究，希望對(duì)教練員的訓(xùn)練提供更加科學(xué)的指導(dǎo)。

一、研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象

本人所在學(xué)校的田徑隊(duì)的短跑組運(yùn)動(dòng)員，對(duì)其中的個(gè)別運(yùn)動(dòng)員和世界上的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員及其技術(shù)進(jìn)行分析。

2.研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法

本文參閱了運(yùn)動(dòng)生理、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、短跑訓(xùn)練等有關(guān)方面的文獻(xiàn)，并通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)查閱了短跑技術(shù)方面的大量資料。在此基礎(chǔ)上進(jìn)行歸納總結(jié)。

（2）專家訪談法

拜訪了工作在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練一線的教練和資深的專業(yè)人事，從中獲得了大量相關(guān)信息及許多有益的啟示。

二、研究結(jié)果與分析

1.起跑技術(shù)分析

起跑技術(shù)

A起跑的任務(wù)：起跑的主要任務(wù)是使身體從靜止?fàn)顟B(tài)脫離，為之后短跑過(guò)程中的加速跑創(chuàng)造有利條件。

B起跑的口令分為“各就位”、“預(yù)備”、“鳴槍”三個(gè)階段。

在“各就位”口令下達(dá)之后，運(yùn)動(dòng)員要迅速準(zhǔn)備到各就位的轉(zhuǎn)態(tài)之中，兩腳踏在跑道上提前安置好的起跑器上，腳尖接觸到地面，腳掌緊緊貼住起跑器，然后下蹲，兩只手的4指并攏，并與大拇指成八字放在起跑線的后沿，背部和頭頸部放松，兩只手臂自然伸直與肩同寬。

在“預(yù)備”口令下達(dá)之后，臀部由后向前向上抬起，整個(gè)身體重心往前往上提起，重心落在前起跑器腿部和手臂上。肩部略超過(guò)起跑線，兩只腳緊蹬起跑器。整個(gè)動(dòng)作要求自然舒適流暢，并將自己的注意力高度集中，為之后做好充足準(zhǔn)備。

槍聲響器后，兩手要以最快速度從地面推離，在后起跑器和前起跑器的雙腿要快速的依次離開起跑器，身體急速的從前傾姿勢(shì)向起跑后的加速跑的直立姿勢(shì)過(guò)渡。

2.起跑后的加速分析

起跑后的加速跑跑是短跑的第二個(gè)階段，此階段的主要任務(wù)是銜接起跑使身體盡快的獲得最大速度，它一般是以后腿蹬離起跑器到途中跑之前的一個(gè)轉(zhuǎn)態(tài)，一般以25～30 m的距離為目標(biāo)過(guò)程，在此過(guò)程中上體要逐漸的抬起，重心不斷提高，盡可能用最短的時(shí)間獲得最大的速度。

3.途中跑分析

途中跑的主要任務(wù)是將起跑后的加速跑過(guò)程中獲得的最大速度盡可能維持到終點(diǎn)。跑是一個(gè)周期性運(yùn)動(dòng)，它由后蹬與前擺、騰空、著地緩沖這幾個(gè)動(dòng)作階段組成。

（1）后蹬與前擺階段：在途中跑過(guò)程中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的身體重心前移過(guò)超過(guò)身體支點(diǎn)的垂直面時(shí)，跑姿就順勢(shì)進(jìn)入后蹬與擺動(dòng)腿的前擺階段。后蹬腿向擺動(dòng)腿過(guò)渡階段首先是膝關(guān)節(jié)超過(guò)支撐腿，之后擺動(dòng)腿積極有力的向前向上擺動(dòng)，帶動(dòng)身體前送，此時(shí)，大腿要盡可能的上抬大約與地面成15度～20度的夾角。支撐腿在擺動(dòng)腿的前擺配合下，支撐腿積極的伸展髖、膝、踝關(guān)節(jié)。蹬離地面形成支撐腿與擺動(dòng)腿協(xié)調(diào)配合動(dòng)作。這是途中跑的關(guān)鍵。

（2）騰空階段：支撐腿支撐結(jié)束后要馬上進(jìn)入后蹬，然后身體隨后進(jìn)入騰空階段，小腿和大腿積極擺動(dòng)，形成大小腿折疊的前擺動(dòng)作。在此時(shí)擺動(dòng)腿要以髖關(guān)節(jié)為軸快速的做下壓動(dòng)作，小腿擺動(dòng)下壓，膝關(guān)節(jié)放松，之后準(zhǔn)備著地。

（3）著地緩沖階段： 從擺動(dòng)腿將要著地開始就進(jìn)入了緩沖階段，擺動(dòng)腿前腳掌著地點(diǎn)位于身體投影點(diǎn)的一腳半處，擺動(dòng)腿著地動(dòng)作積極，擺動(dòng)腿各個(gè)關(guān)節(jié)在落地緩沖時(shí)不應(yīng)該時(shí)消極的，應(yīng)該主動(dòng)的去緩沖落地所帶來(lái)的沖擊力。

在短跑的途中跑過(guò)程中，身體要稍前傾，頭部保持正直，兩手臂要以肩部為軸擺動(dòng)。

4.終點(diǎn)跑技術(shù)分析

A終點(diǎn)跑的任務(wù)：運(yùn)動(dòng)員用在途中跑獲得的高速度沖過(guò)終點(diǎn)。

B終點(diǎn)跑技術(shù)：運(yùn)動(dòng)員在終點(diǎn)跑過(guò)程中盡力保持上體前傾角度，同時(shí)還有加快擺臂速度和力量，盡自己的全力保持途中跑的高速度跑過(guò)終點(diǎn)。

C在終點(diǎn)跑中，終點(diǎn)撞線時(shí)，要以胸部或者肩部積極去撞線，在臨近終點(diǎn)線時(shí)，運(yùn)動(dòng)員上體要急速的前傾，已獲得最佳的終點(diǎn)撞線技術(shù)。

5.對(duì)當(dāng)代短跑技術(shù)的運(yùn)用

（1）培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員目標(biāo)意識(shí)

如何正確理解訓(xùn)練內(nèi)容，把任務(wù)完成的更好，訓(xùn)練中如何進(jìn)行調(diào)整則是考慮不到的，更不會(huì)從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度去體會(huì)訓(xùn)練，不能意識(shí)到在訓(xùn)練中自己的身體動(dòng)作和思想意識(shí)有什么關(guān)系。

（2）正確掌握起跑技術(shù)

起跑是短跑技術(shù)的一個(gè)重要部分，訓(xùn)練中應(yīng)重視蹲踞式起跑的動(dòng)作要領(lǐng)，它的特點(diǎn)是在最短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大的速度，是目前短跑最有效的起跑方式。

（3）克服跑時(shí)身體重心上下起伏過(guò)大的現(xiàn)象

快速跑過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)身體重心上下起伏過(guò)大的現(xiàn)象是由于腳掌著地時(shí)下壓緩沖不好造成后蹬角度不合理而形成的技術(shù)錯(cuò)誤，教練員應(yīng)仔細(xì)觀察，認(rèn)真分析，及時(shí)糾正。一般可采用后蹬跑練習(xí)，或支撐后蹬跑由慢到快的練習(xí)，提醒注意大腿前擺。

（4）在快速跑時(shí)注意動(dòng)作放松

快速跑中保持動(dòng)作放松是運(yùn)動(dòng)員較難掌握的技術(shù)，在比賽中，并不是一味地想腿如何拉得快，而應(yīng)該考慮如何努力保持已達(dá)到的速度。

（5）加強(qiáng)送髖意識(shí)

訓(xùn)練中常見有運(yùn)動(dòng)員坐著跑的現(xiàn)象，這是未能運(yùn)用正確的髖關(guān)節(jié)動(dòng)作，所謂“用髖跑”就是指左右轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)的跑，在跑動(dòng)過(guò)程中，每一步的跑動(dòng)，都會(huì)使得骨盆繞一側(cè)的髖關(guān)節(jié)的垂直軸側(cè)向轉(zhuǎn)動(dòng)一次。

（6）擺臂技術(shù)的應(yīng)用

在短跑的途中跑中要注重?cái)[動(dòng)效果，過(guò)程中蹬擺結(jié)合要流暢，以擺促蹬技術(shù)要合理。在途中跑中擺動(dòng)速度可以超過(guò)移動(dòng)速度。

三、結(jié)論與建議

綜上所述，短跑技術(shù)在短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，對(duì)提高專項(xiàng)成績(jī)至關(guān)重要。尤其是：一、掌握正確的起跑技術(shù)，二、克服跑時(shí)身體重心上下起伏過(guò)大的現(xiàn)象，三、在快速跑時(shí)注意放松技術(shù)的應(yīng)用，四、加強(qiáng)送髖意識(shí)和擺臂技術(shù)的應(yīng)用。最后，必須培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)意思。希望本文能夠大家?guī)?lái)幫助。