如何彌補(bǔ)身體付出的“健康代價”

一年365天，熬夜的日子有360天。“濃密”已經(jīng)慢慢成為往事。不僅如此，不適合的洗發(fā)水和錯誤的洗護(hù)方法，也在消耗著頭發(fā)的健康。

彌補(bǔ)辦法：定制護(hù)理套餐

養(yǎng)出一頭有光澤的好頭發(fā)，需要“定制”護(hù)理。

多吃護(hù)發(fā)食物

脫發(fā)的人需要注意飲食的營養(yǎng)均衡，應(yīng)注意遠(yuǎn)離辛辣、油膩的“重口味”，增加膳食中谷物、蔬菜、水果的比重，以及能“滋補(bǔ)”頭發(fā)的高蛋白類食物，如牛奶、魚類、瘦肉等。

保證睡眠質(zhì)量

睡眠質(zhì)量不好的人更易脫發(fā)。不管有沒有脫發(fā)，每天最好保證7～8小時的睡眠。

正確洗護(hù)

選好洗發(fā)水

干性發(fā)質(zhì)可以選擇氨基酸系洗發(fā)水，對頭皮刺激性較小，保濕能力強(qiáng)；毛糙發(fā)質(zhì)可以選擇醋酸系洗發(fā)水，使頭發(fā)保持光滑；受損發(fā)質(zhì)可以選擇含水解膠原蛋白的洗發(fā)水，起到修復(fù)發(fā)質(zhì)的作用。

用好護(hù)發(fā)素

使用護(hù)發(fā)素時，涂抹發(fā)梢即可，不要接觸頭皮，較為干枯的發(fā)質(zhì)可適量增加護(hù)發(fā)素的用量；細(xì)軟的發(fā)質(zhì)頭皮容易出油，可以少用或不用護(hù)發(fā)素；涂抹護(hù)發(fā)素后，可用熱毛巾將頭發(fā)包裹起來，5分鐘后沖洗干凈。

春過敏，夏暴曬，秋冬抗凍又抗風(fēng)……作為人體最大的器官，皮膚一直默默承擔(dān)著保護(hù)、吸收、代謝、免疫等各種功能，容易出現(xiàn)干燥、脫皮等問題。

彌補(bǔ)辦法：補(bǔ)水大禮包

要緩解皮膚干燥，需要在生活起居、飲食方面保持良好的習(xí)慣。

洗澡注意水溫

洗澡時需要避免使用過熱的水，以40 ℃左右為宜。不必每次都用香皂或沐浴液，以免使干燥的皮膚缺少身體油脂的保護(hù)。

食補(bǔ)護(hù)膚

對抗皮膚干燥也要“內(nèi)補(bǔ)”，多吃富含維生素的果蔬，有利于緩解皮膚干燥。適量的優(yōu)質(zhì)脂肪也能讓皮膚柔嫩光滑，如核桃、芝麻等。

雖然逐漸僵硬，依然堅(jiān)持超額“營業(yè)”的頸椎，不但工作強(qiáng)度大，“待遇”也不好。長時間伏案或低頭玩手機(jī)，都會讓它壓力倍增。

彌補(bǔ)辦法：頸椎病預(yù)防手冊

避免頸椎出現(xiàn)問題，改善已有的頸椎不適，可以從生活細(xì)節(jié)入手，科學(xué)預(yù)防。

糾正不良姿勢

長時間低頭可能使頸椎生理曲度反向彎曲，工作中需定時休息，并進(jìn)行適度抬頭訓(xùn)練；工作時，不要長時間保持一個姿勢，每工作1小時應(yīng)改變姿勢并適當(dāng)活動，避免積累性勞損。

選擇合適的枕頭

睡眠時，頭應(yīng)枕于枕頭中央，以防落枕。枕頭高度應(yīng)接近手的寬度，而且枕頭不宜過硬，以讓頸部舒適為準(zhǔn)。

避免受寒

受寒將導(dǎo)致頸部肌肉張力增高、失去彈性，從而易于損傷，受寒還可能導(dǎo)致神經(jīng)根周圍的炎癥加重。

“久坐不動”幾乎成了上班族的常態(tài)，再加上回家后的“葛優(yōu)癱”，常常讓腰部酸痛，渾身不適。

彌補(bǔ)辦法：護(hù)腰指南

避免腰痛，需要一套“護(hù)腰指南”保護(hù)腰椎健康。

選擇正確的睡姿

側(cè)睡時應(yīng)略微屈著點(diǎn)身子，仰睡應(yīng)伸展身子。這樣的睡姿可以使肌肉，尤其是腰背肌處于松弛狀態(tài)，不僅有利于入睡及睡眠，而且還可緩解或預(yù)防腰痛。

換個舒適床墊

對于減輕腰疼本身來講，所選用的床墊硬度應(yīng)適中，不能太硬，也不能太軟。

作為人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)靠一個狹小的接觸面支撐著整個身體的重量。由于缺少豐富的肌肉和脂肪組織的保護(hù)，膝蓋局部熱量容易散失，寒風(fēng)一吹，容易變成“老寒腿”。

彌補(bǔ)辦法：保暖禮包

穿上秋褲

增添衣物，是膝蓋保暖最直接的辦法。如果在寒冷的天氣里不注意腿部保暖，經(jīng)年累月，就會造成腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛、膝關(guān)節(jié)酸痛等病癥。

學(xué)會熱敷

熱敷有擴(kuò)張血管、改善局部血液循環(huán)、促進(jìn)局部代謝的作用。

熱敷后，在膝關(guān)節(jié)的周圍大面積揉搓2～5分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，溫度切忌過熱。

雙腳一生平均要走12.5萬千米路。每走一步路，腳就要承受3～5倍的體重。

彌補(bǔ)辦法：泡腳指南

腳底有豐富的末梢神經(jīng)網(wǎng)及毛細(xì)血管、淋巴細(xì)胞，有全身的反射區(qū)，常用熱水泡腳加適當(dāng)按摩，可以緩解腳部疲勞。

泡腳注意水溫和時長

泡腳水溫度以40 ℃左右為宜。兒童和糖尿病患者泡腳，水溫要低一點(diǎn)。泡腳最好的“火候”，就是泡到全身微微發(fā)熱，這時血液循環(huán)已經(jīng)比較通暢了。

正確按摩足部

泡腳后再稍加按摩，對健康大有裨益。按壓涌泉穴（位于足底前部凹陷處，第2、3趾趾縫頭端與足跟連線的前1/3處）幾分鐘，可以更好地促進(jìn)足底血液循環(huán)，改善睡眠。

其實(shí)，無論什么樣的嘉獎，都比不上“健康”二字。一個健康的身體，才是能讓你“可持續(xù)奮斗”的必備品。

春暖花開的季節(jié)，愿你更愛自己，更有活力，繼續(xù)健康前行。

來源|《生命時報(bào)》