學(xué)會“淑女養(yǎng)胃法”靜心氣順胃腸好

李博

人類腸胃的自我清潔能力很強。我喜歡將消化道比喻成地鐵，來解釋這個問題。地鐵是輸送人流的管道，人來人往，熙熙攘攘，難免會有人丟棄垃圾，或者灑落咖啡。平時有保潔人員得及時清理，一般都能保持干凈，但也有因客流量大，保潔人員沒來及清理的時候，人們就會在地鐵里看到污漬。人的消化道是輸送五谷雜糧的管道，同樣會有“客流量大”的時候，也就是我們胡吃海塞、飲食過量的時候，這時食物在胃內(nèi)滯留時間過長，胃功能相對不足，沒來得及消化吸收，胃黏膜上就可能會出現(xiàn)紅斑，甚至糜爛。這時候該怎么辦呢？

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

首先，要給身體一段休養(yǎng)生息的時間，等待胃腸道把積存的“垃圾”清運出去。這段時間，胃是在加班干活，非常辛苦，不能再增加它的負擔(dān)，所以清淡飲食是非常必要的。等胃功能恢復(fù)后，要注意規(guī)律飲食，不要吃得太飽或吃得太快。控制好胃腸道內(nèi)食物的流量，就能避免食物殘留，保證胃腸功能足夠，也就是讓“保潔能力”與“客流量”相稱，胃腸道就能保持清潔。

改改“女漢子”性格

除了保證良好的飲食習(xí)慣之外，最重要的就是要“戒焦戒躁”，這個“焦”不是驕傲的驕，而是焦慮的焦?，F(xiàn)代社會飛速發(fā)展，人們凡事都追求“快”，要馬上出成果，一刻都不能閑著。人們似乎失去了耐心，焦躁的情緒不斷蔓延，久而久之，各種身心疾病侵犯人體。要想腸胃好，除了飲食要注意，心理調(diào)適也不容忽視。

聽我講到這里，小夕瞪大了眼睛：“大夫，我的胃病就是因為我是女漢子性格嗎？”

我鄭重地點點頭。醫(yī)生的職業(yè)使我閱人無數(shù)，我看了這么多年病，大部分胃病患者都是“女漢子”性格，“淑女”性格的極少來找我。

小夕撲哧一聲笑了，說：“我之前性格挺溫柔的，自從換了工作就變成這樣了。也許是事情做得多了，越來越煩躁的原因。”

“是吧？之前胃有不舒服嗎？”我接過話茬兒問。

“之前我的胃可好了，從來沒有不舒服的感覺，換了工作之后才感覺不舒服，所以做了胃鏡來找您?！毙∠Φ幕卮鹨灿∽C了我的話。說到這里，我告訴小夕她的病并不嚴重，她的急脾氣對病情的發(fā)展起到了推波助瀾的作用。胃腸道受交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)支配，兩種神經(jīng)互相制約，維持體內(nèi)的陰陽平衡。交感神經(jīng)類似于中醫(yī)學(xué)中的陽，起主動作用，交感神經(jīng)興奮會抑制副交感神經(jīng)；而副交感神經(jīng)相當(dāng)于中醫(yī)學(xué)中的陰，當(dāng)交感神經(jīng)不興奮時，它才有機會興奮。我們緊張焦慮的時候，心臟會加速跳動，就是交感神經(jīng)在起作用，這時候交感神經(jīng)興奮了，副交感神經(jīng)就被抑制了。然而，副交感神經(jīng)才是胃腸運動的“正能量”，副交感神經(jīng)興奮能促進胃蛋白酶原的合成，促進胃腸動力，進而促進消化。當(dāng)我們大聲說話行動急躁表現(xiàn)得不淑女的時候，就是交感神經(jīng)興奮的時候，副交感神經(jīng)相應(yīng)地受到了抑制，導(dǎo)致胃蛋白酶原分泌不足，胃腸蠕動減慢，消化和吸收也就隨之變差。這也是中醫(yī)肝郁脾虛和心脾兩虛的道理。

當(dāng)然，人體都有調(diào)節(jié)機制，一次兩次沒關(guān)系，但如果副交感神經(jīng)長期受到抑制，就會出現(xiàn)胃腸問題。

現(xiàn)在，要恢復(fù)副交感神經(jīng)的功能，就要壓制交感神經(jīng)，減少交感神經(jīng)興奮的時間，一言一行都要遵從“淑女標(biāo)準”。

聽我講了這么多，小夕點點頭，表示聽懂了。

我接著說：“小夕，你要恢復(fù)過去的生活方式，讓自己安靜下來?！?/p>

“李大夫你說得對，道理我也聽明白了，可是，怎么才能恢復(fù)到淑女的狀態(tài)呢？有什么具體方法嗎？”小夕有點為難地說，“我經(jīng)常不由自主地就加快了說話和吃飯速度，感覺掌控不了自己，這可怎么辦呀？”

“別著急。”我笑笑說，“我教你一套‘淑女養(yǎng)胃法，保證讓你的胃恢復(fù)健康。”

“淑女養(yǎng)胃法”訓(xùn)練方法

所謂“淑女養(yǎng)胃法”，就是要像淑女一樣生活，一言一行都溫文爾雅、有條不紊。人的性格和習(xí)慣可以通過習(xí)慣得以矯正。

●重視起來腦中繃緊一根弦，告訴自己，我是淑女，我要健康，不可放任自流。認清自己需要的，不要被欲望控制，不要同時做那么多事情。

●放慢說話速度聽到別人說話后，停頓三秒再開口，不可插話。并不是說話快，處理事情就多。相反，說話快，信息很可能傳遞得不準確，或者需要再說一遍，還不如慢慢說一遍效率高。

●減慢吃飯速度不僅是心態(tài)要平和了，更重要的是，食物在口腔中和唾液充分接觸，讓唾液淀粉酶先對一部分食物進行一些消化，能夠減輕胃腸的負擔(dān)。要記住，我們吃飯是為了享受食物，而不是填飽肚子，更不是完成任務(wù)。

●放下手機，閱讀紙質(zhì)書，每周一本網(wǎng)絡(luò)世界很精彩，但它不會因你而改變什么，你卻因為它不自主地調(diào)亂了作息時間。交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)功能受到影響，導(dǎo)致胃腸功能紊亂。

●愛上運動特別是能和大自然交流的運動，比如登山、慢跑、戶外行走。讓人體自然出汗，是一種緩解壓力、全身心放松的方式，更是淑女養(yǎng)胃法的重要環(huán)節(jié)之一。通過運動，加快新陳代謝，促進胃腸道的消化和吸收。具體要做到：每周運動三次，每次持續(xù)出汗45分鐘以上。

性格決定疾病，性格決定健康。調(diào)整性格可以恢復(fù)健康。學(xué)會淑女養(yǎng)胃法，胃病會好得更徹底。

聽完這些，小夕點點頭，語速確實慢了下來：“好的，大夫，按照你說的這五步執(zhí)行，基本是一個中心（重視），兩個基本點（兩個放慢），堅持三項基本原則（多讀書，少看手機，多出汗）。我想對于大部分人的胃病都是有好處的。”

“哇，小夕，不愧是公司精英，立刻總結(jié)出了淑女養(yǎng)胃法的‘一二三法則！”我由衷地贊嘆，“太好了，咱就一二三，一起努力！”

“嗯！”小夕信心滿滿地點點頭，“大夫，謝啦！我一定按你說的做?！?/p>

有長期胃病的患者，在服藥之前，建議試試生活方式的調(diào)整，這是最簡單、最基本的解決方法。這方法的名字雖然叫“淑女”，但對于男性同樣適用，也可叫“紳士養(yǎng)胃法”。當(dāng)然，如果用了這些方法，認真執(zhí)行了2周到1個月，胃病仍然沒有緩解，那還是需要服藥的。