淺談體育活動對高三學生心理的影響

王錦秀

摘要：心理健康是體育課程改革的重要目標之一，體育工作者不能僅僅把工作重點放在使學生強身健體上，還要通過體育活動促進學生的心理健康。通過體育教學活動幫助學生解決心理發(fā)展中的矛盾和沖突，預防心理問題的產(chǎn)生。

關鍵詞：體育活動;高三學生;心理影響

一、體育活動可以促進心理健康

體育活動作為一種加強身體健康的手段也必然會促進人的心理健康。概括起來有以下幾方面：

1.體育活動能增加社會交往和改善人際關系

隨著學習競爭壓力的加重，課業(yè)學習占用了越來越多的時間和精力，許多高三學生越來越缺乏適當?shù)纳鐣?lián)系，學生之間的關系趨向冷漠和自私。通過參加體育活動，可使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個體社會交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，這有利于高三學生忘卻學習、工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨感，在體育活動中找到志趣相投的朋友。從而，給高三學生帶來心理上的益處。有利于形成和改善人際關系。

2.體育活動能提高自我知覺和自信心

學生的體育活動的過程中由于內(nèi)容、難度、達到目的，與更多參加體育活動的個體接觸，不可避免地會對自己的行為、形象能力等進行自我評價，而學生主動參加體育活動一般都會促進積極自我知覺。同時，學生參加體育活動的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力、愛好所選擇的，他們一般都能很好地勝任體育活動的內(nèi)容，這有利于增強高三學生的自信心和自尊心，并能在體育活動中尋求到安慰和滿足。經(jīng)常參加體育活動的學生比不經(jīng)常參加體育活動的中學生有更強的自信心。另外，體育活動也可以培養(yǎng)學生的競爭意識和主動參與意識。

3.體育活動能夠消除心理疲勞

高三學生在面臨繁重的學習壓力時，生理和心理都會很快地產(chǎn)生疲勞。如果在從事體育活動時保持良好的情緒狀態(tài)和保證中等強度的活動量，就能減少疲勞。有研究表明，體育活動能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就能夠減少疲勞，降低焦慮、抑郁;對長期性的輕微到中度的焦慮癥和抑郁癥有治療作用;鍛煉者參加鍛煉前的焦慮、抑郁程度越高，受益于體育活動的程度也越大;體育活動后，即使心血管功能沒有提高，焦慮、抑郁程度也可能下降。

4.體育活動能培養(yǎng)學生的意志

一個心理健康的人應有明確的學習和生活目的，并有達到目的的堅定信念和自覺行動其行為表現(xiàn)出果斷、堅韌自制的毅力。體育運動一般伴有艱苦、疲勞、激烈、對抗、競爭等特點。在參加體育運動時，總是伴隨著強烈的情緒體驗和明顯的意志努力。因此，通過體育運動有助于培養(yǎng)學生的勇敢頑強、吃苦耐勞、堅持不懈、克服困難的思想作風，有助于培養(yǎng)團結友愛、互相幫助的集體主義和愛國主義，有助于培養(yǎng)學生機智靈活、沉著果斷、謙虛謹慎等意志品質，使學生保持積極向上的心理狀態(tài)。

5.體育活動可以促進智力發(fā)展

體育活動是一種積極、主動的活動過程，在此過程中練習者必須組織好自己的注意力，有目的地知覺（觀察）、記憶、思維和想象。因此，高三學生面臨升學，課業(yè)學習是首要任務。適當量的體育活動可以幫助學生提高學習效率，對課業(yè)學習的突破大有好處。經(jīng)常參加健身活動能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉換過程得到加強。從而改善大腦皮質神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準確性，促進人體感知能力的發(fā)展，使得大腦思維靈活，反應速度得到改善和提高。此外，體育活動還能緩解肌肉緊張和日常生活的緊張，能降低焦慮水平，緩解緊張的內(nèi)在機制，改善神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力。

二、體育教學中的心得和體會

在高三體有課堂中，該如何在體有活動中使學生保持健康的心理，我認為：

1.要讓學生明確的體育活動目的

在上課之前，給他們一個明確的目標， 使之產(chǎn)生強烈的運動欲望，在體育活動前要有一種躍躍欲試的情緒，要有積極參加體育活動的自覺性和熱情，避免那種“身隨而心違”的被動狀態(tài)。在體育活動中要注意力集中，排除雜念。將思想集中在如何呼吸，如何掌握正確活動方法等方面上來。

2.課堂組織要輕松快樂

高三學生平時學習壓力大，體育活動要比高一、高二的少。所以要精心設計課堂教學，使教學內(nèi)容盡可能游戲化，把強烈的對抗化為娛樂性對抗。使學生全員參與。比如在完成測試項目的前后，安排一些諸如“貼膏藥”、“大小網(wǎng)魚”、“兩人三足跑”、“快樂跳背”等體育游戲。在鍛煉身體的同時，既可以增加學生的參與面，又可以活躍課堂氣氛，愉悅身心。

3.課堂上要有些自主活動的時間

學生的愛好各不相同，除了教師選擇的體育活動項目以外，應注意多準備一些球類、健身類等體育器材，在規(guī)定項目完成之后，讓學生自主選擇他自己感興趣的體育活動項目。促進自主練習，這樣更有利于學生舒緩精神壓力，達到調(diào)節(jié)心理的作用。

4.運動量要適當

高三學生課業(yè)負擔重，如果在體育活動中運動量太大， 必定影響學生其它科的學習效果。如果運動量不足，則又達不到鍛煉身體、調(diào)節(jié)心理的目的。要根據(jù)實際情況，靈活地調(diào)整體育運動量。

總之，體育活動與心理健康有著密切的關系。他們相互影響，相互制約。所以，在體育活動過程中，應抓住心理健康與健身活動相互作用的規(guī)律，利用體育活動來調(diào)節(jié)人的心理狀態(tài)，促進心理健康。讓高三學生自覺參加體育活動并以此來調(diào)節(jié)心情，促進心身健康，從而以最佳的精神狀態(tài)投入到課業(yè)學習中去。

參考文獻：

[1]《體育心理學》教材編寫組高等教育出版社。

[2]《體育游戲大全》廣西教育出版社。