包國(guó)勇

【摘? ?要】抗疫背景下的小學(xué)生體能恢復(fù)，已然成為復(fù)課初期體育教學(xué)的新難點(diǎn)。教師可從單元化設(shè)計(jì)、多樣化練習(xí)、常態(tài)化抗疫三個(gè)方面破解難題，以實(shí)現(xiàn)抗疫要求與體能恢復(fù)的有機(jī)融合，練習(xí)方法與學(xué)練形式的有效兼容，教學(xué)規(guī)范與學(xué)練要求的長(zhǎng)期互融，為學(xué)生安全復(fù)學(xué)，有效恢復(fù)體能，提升身體健康水平提供保障。

【關(guān)鍵詞】抗疫復(fù)學(xué);體能恢復(fù);教學(xué)策略

隨著疫情消退，全國(guó)中小學(xué)校陸續(xù)開始復(fù)學(xué)，做好抗疫復(fù)學(xué)工作也成為當(dāng)下學(xué)校的主要任務(wù)。2020年4月20日，浙江省基礎(chǔ)教育課程改革專業(yè)指導(dǎo)委員會(huì)中小學(xué)體育與健康組對(duì)復(fù)課后的體育教學(xué)提出八條建議，其中對(duì)課堂教學(xué)提出了以下建議：教學(xué)內(nèi)容要在評(píng)估的基礎(chǔ)上確定教學(xué)起點(diǎn)，以恢復(fù)性體能、簡(jiǎn)單類技能學(xué)練為主，隨著學(xué)生體能的恢復(fù)再循序漸進(jìn)地提高難度強(qiáng)度;練習(xí)形式上以獨(dú)立學(xué)練為主，避免近距離肢體接觸的對(duì)抗性、合作類學(xué)練。

但在實(shí)際教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，體育教師依然覺得無(wú)從下手。以體能恢復(fù)為例，面對(duì)3個(gè)月沒有上體育課的學(xué)生，該如何構(gòu)建體能單元？面對(duì)疫情下防聚集少接觸的要求，該如何避免練習(xí)方法單一、教學(xué)方法不適切的問題？要破解這些難題，教師可從單元化設(shè)計(jì)、多樣化練習(xí)、常態(tài)化抗疫三個(gè)方面施策，以實(shí)現(xiàn)抗疫要求與體能恢復(fù)的有機(jī)融合，練習(xí)方法與學(xué)練形式的有效兼容，教學(xué)規(guī)范與學(xué)練要求的長(zhǎng)期互融。

一、單元化設(shè)計(jì)：實(shí)現(xiàn)抗疫要求與體能恢復(fù)的有機(jī)融合

學(xué)校體育教學(xué)一貫重視運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生和健康教育，體能恢復(fù)是抗疫復(fù)學(xué)階段體育教學(xué)的主要任務(wù)。但體能恢復(fù)并非僅指身體有氧耐力水平的恢復(fù)，還包括柔韌素質(zhì)、速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)，跳躍能力、平衡能力等。這些素質(zhì)與能力誰(shuí)先恢復(fù)，如何恢復(fù)，要遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)律、根據(jù)教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行單元化整體設(shè)計(jì)，實(shí)現(xiàn)抗疫要求與體能恢復(fù)的有效融合。

（一）單元目標(biāo)：以體能恢復(fù)為主，突出運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生

抗疫復(fù)學(xué)背景下的“體能恢復(fù)”單元主要承擔(dān)三項(xiàng)任務(wù)。一是幫助學(xué)生養(yǎng)成戶外體育活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生習(xí)慣，如活動(dòng)中做好身體的安全防護(hù)，活動(dòng)后做好洗手清潔等;二是幫助學(xué)生在一種平穩(wěn)的情況下，安全地恢復(fù)體能素質(zhì)，提高身體的健康水平;三是增強(qiáng)身體素質(zhì)，復(fù)習(xí)和鋪墊相關(guān)練習(xí)方法，為后續(xù)本學(xué)期體育運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。

基于以上認(rèn)識(shí)，“體能恢復(fù)”單元的教學(xué)目標(biāo)要以恢復(fù)動(dòng)力性柔韌性和身體靈敏性為基礎(chǔ)，力圖通過多樣化的有氧耐力練習(xí)提升體能，并用增加肌肉力量來(lái)鞏固體能，體現(xiàn)了以體能恢復(fù)為主，突出運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生的教學(xué)意圖。例如，六年級(jí)學(xué)生“體能恢復(fù)”單元的教學(xué)目標(biāo)設(shè)計(jì)為：①能說(shuō)出體育運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生要求，如左右間隔2米，前后不近距離面對(duì)面，不用手觸摸面部，打噴嚏要掩蓋口鼻，下課及時(shí)洗手等。②通過“多種形式的原地跳躍”“不同路線的跑”“多種形式的腰腹肌力量和上肢力量”等練習(xí)，逐步恢復(fù)體能。動(dòng)作表現(xiàn)連貫、協(xié)調(diào)有節(jié)奏。復(fù)習(xí)與鞏固立定跳遠(yuǎn)和仰臥起坐的動(dòng)作方法。③在練習(xí)過程中能努力完成當(dāng)前的學(xué)習(xí)任務(wù)，表現(xiàn)出聽從指揮、安全有序。能主動(dòng)向同學(xué)展示自己的動(dòng)作，表現(xiàn)出落落大方、積極踴躍。

（二）單元內(nèi)容：強(qiáng)調(diào)“小強(qiáng)度、低密度”，注重循序漸進(jìn)

體能恢復(fù)是一個(gè)“消耗—疲勞—恢復(fù)—超量恢復(fù)”的過程。體能恢復(fù)的速度與體能消耗的量、強(qiáng)度和頻率有關(guān)，體能消耗量越大、消耗過程越劇烈，其超量恢復(fù)越明顯，其恢復(fù)的速度也較漫長(zhǎng)。當(dāng)人處于疲勞期和恢復(fù)期時(shí)，其身體健康水平和抵御疾病的能力會(huì)下降，不符合當(dāng)前防疫工作的需要。因此，教師設(shè)置的單元內(nèi)容要體現(xiàn)“小強(qiáng)度、低密度”的特點(diǎn)，即選擇動(dòng)作難度低、練習(xí)時(shí)間短的小強(qiáng)度練習(xí);適當(dāng)降低練習(xí)密度;合理控制一節(jié)課的運(yùn)動(dòng)總量（見表1）。只有讓學(xué)生在完成一節(jié)課練習(xí)后，通過一晚的休息能完全恢復(fù)，無(wú)疲勞反應(yīng)，才能促進(jìn)身體健康水平循序漸進(jìn)提升。

表1? ?六年級(jí)學(xué)生“體能恢復(fù)”單元的教學(xué)計(jì)劃

[教學(xué)內(nèi)容 課時(shí)內(nèi)容安排 多形式

跑跳步練習(xí) ①每個(gè)標(biāo)志點(diǎn)站一個(gè)學(xué)生，前后左右間隔為2米;②四列橫隊(duì)原地跑跳步+肩繞環(huán)、跑跳步+踢腿、行進(jìn)練習(xí);③運(yùn)動(dòng)后組織學(xué)生按“七步法”洗手，前后間隔1米 多形式

踢腿練習(xí) ①開展以小組為單位的“解散+集合”游戲;②不同手臂動(dòng)作的行進(jìn)并步跳、交叉步跑、后踢腿跑;③原地正踢腿、側(cè)踢腿、行進(jìn)間踢腿 多形式

跳躍練習(xí) ①不同節(jié)奏的原地并腳跳、并腳前后跳、開合跳;②跑繩梯、單雙腳交換跳、左右跳躍等繩梯練習(xí) 多形式

跳繩練習(xí) ①單跳繩：穩(wěn)定性跳繩，不同節(jié)奏的單跳繩;②開合跳、單雙腳交換跳等不同腳步的跳繩練習(xí) 有氧健身操 ①Keep有氧健身練習(xí)（一）

②Keep有氧健身練習(xí)（二） 行進(jìn)運(yùn)足球 ①20米直線運(yùn)足球;②20米繞桿運(yùn)足球 腰腹肌

力量練習(xí) ①?gòu)?fù)習(xí)仰臥起坐單人練習(xí)方法;②復(fù)習(xí)六種腰腹肌力量練習(xí)方法 多種姿勢(shì)

爬行練習(xí) ①側(cè)身爬、螞蟻爬等不同姿勢(shì)的爬行練習(xí);②立臥撐、高抬腿+向前爬等不同組合形式的爬行練習(xí) 多形式

跳躍練習(xí) ①?gòu)?fù)習(xí)立定跳躍動(dòng)作方法;②單腳跳踩不同路線擺放的標(biāo)志 ]

如表1所示，教師將本學(xué)期教材中的技能單元進(jìn)行重新設(shè)計(jì)，整合成以恢復(fù)體能為目的的新單元，并細(xì)化為9課時(shí)的單元教學(xué)計(jì)劃。體能恢復(fù)應(yīng)強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)，教師可以對(duì)教學(xué)計(jì)劃進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。例如，可以將1課時(shí)的教學(xué)內(nèi)容拆分成2課次，以減輕集中實(shí)施造成身體局部負(fù)荷過大的現(xiàn)象;也可以根據(jù)學(xué)生實(shí)際和場(chǎng)地實(shí)情進(jìn)行重新組合，形成更具操作性的教學(xué)進(jìn)度表，凸顯課時(shí)內(nèi)容的綜合化，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性;還可以根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況適當(dāng)增減課時(shí)，如適當(dāng)增加靈敏與協(xié)調(diào)內(nèi)容的課時(shí)，或者適當(dāng)減少部分肌肉力量的課時(shí)內(nèi)容;甚至可適當(dāng)安排調(diào)整型課時(shí)，通過有氧操、韻律操、拉伸、走與慢跑結(jié)合等方式幫助恢復(fù)。

二、多樣化練習(xí)：實(shí)現(xiàn)練習(xí)方法與學(xué)練形式的有效兼容

常規(guī)體育課通常采用近距離肢體接觸的，具有對(duì)抗性、合作性的學(xué)練方式，以提升學(xué)生的練習(xí)興趣和練習(xí)效率。但因?yàn)榉酪咝枰?，?dú)立練習(xí)成為“體能恢復(fù)”單元的主要形式。因此，教師要突破固有思維方式，開發(fā)多樣化的練習(xí)形式，在練習(xí)方法與學(xué)練形式有效兼容中，提高“體能恢復(fù)”單元練習(xí)的趣度和效度。

（一）把握體育技能學(xué)習(xí)特點(diǎn)，梳理開發(fā)因素

基于體育技能學(xué)習(xí)“一項(xiàng)多標(biāo)”（一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以用來(lái)達(dá)到多個(gè)教學(xué)目標(biāo)）和“一標(biāo)多項(xiàng)”（為了實(shí)現(xiàn)某一教學(xué)目標(biāo)可以采用多個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目）的特點(diǎn)，教師可以梳理豐富練習(xí)動(dòng)作的8個(gè)因素，為開發(fā)練習(xí)方法厘清變量條件。以腰腹肌力量練習(xí)方法的開發(fā)為例（見表2）。

表2? ?“腰腹肌力量”練習(xí)方法的開發(fā)因素

[因素 定義 舉 例 次數(shù) 單個(gè)練習(xí)的持續(xù)次數(shù)或組合練習(xí)的重復(fù)次數(shù) 仰臥起坐30或40次 時(shí)間 單個(gè)練習(xí)的持續(xù)時(shí)間 1分鐘或30秒仰臥舉腿 幅度 單個(gè)練習(xí)的動(dòng)作幅度 斜面仰臥起坐、仰臥在跳箱上舉腿 間歇 練習(xí)的間隔時(shí)間 間隔1～2分鐘進(jìn)行腰腹肌力量練習(xí) 節(jié)奏 完成運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的節(jié)奏 按1/8與1/4的節(jié)奏快速收縮腰腹肌 路線 完成運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的路線 在仰臥舉腿時(shí)變化舉腿路線 方向 完成運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作中的身體運(yùn)動(dòng)方向 在仰臥起坐中變化身體抬起的方向 條件 完成運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作過程中的附加條件 負(fù)重做仰臥起坐練習(xí) ]

（二）適當(dāng)改變開發(fā)因素，創(chuàng)新單人練習(xí)方法

抗疫復(fù)課期間，雖然不能改變個(gè)人練習(xí)為主的課堂練習(xí)形式，但只要改變現(xiàn)有練習(xí)形式的1～2個(gè)開發(fā)因素，就可以重組出新的練習(xí)方法。以腰腹肌力量練習(xí)為例，教師改變了腰腹肌收縮的方向、角度、線路、條件等因素，開發(fā)出12種不同形式的單人練習(xí)方法（見表3）。

表3? ?“腰腹肌力量練習(xí)”的12種變式

多樣化的練習(xí)方法，不僅給枯燥的單人練習(xí)增添了趣味性，而且提高了學(xué)生腰腹肌力量發(fā)展的綜合性。但需要注意的是，教師在確保單人練習(xí)豐富性的同時(shí)，也要適當(dāng)控制動(dòng)作強(qiáng)度，避免學(xué)生造成運(yùn)動(dòng)損傷。因?yàn)閱蝹€(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度主要與動(dòng)作的難度和復(fù)雜性、動(dòng)作要求的距離和遠(yuǎn)度、動(dòng)作的速度和持續(xù)時(shí)間、練習(xí)所負(fù)的重量和條件等因素有關(guān)，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的學(xué)生面對(duì)大強(qiáng)度的單個(gè)練習(xí)，容易產(chǎn)生肌肉和韌帶損傷。

三、常態(tài)化抗疫：實(shí)現(xiàn)教學(xué)規(guī)范與學(xué)練要求的長(zhǎng)期互融

從目前形勢(shì)來(lái)看，常態(tài)化抗疫將會(huì)是一個(gè)長(zhǎng)期的過程。學(xué)校體育工作者可以通過抗疫工作，進(jìn)一步提升自己的“健康觀”“教育觀”，規(guī)范體育課堂的教學(xué)常規(guī)，豐富體能技能的學(xué)練方法，在教學(xué)規(guī)范與學(xué)練要求的長(zhǎng)期互融中提高體育課堂教學(xué)的品質(zhì)。

（一）將安全教育融于教學(xué)規(guī)范

安全教育歷來(lái)是體育教學(xué)規(guī)范的重點(diǎn)內(nèi)容，在抗疫復(fù)課階段，教師要給予安全教育新的內(nèi)涵。例如，加強(qiáng)課前對(duì)學(xué)生身體狀況的詢問和觀察;關(guān)注學(xué)生在體能恢復(fù)階段，開展單人練習(xí)的情緒狀態(tài)、身體感受;注意觀察學(xué)生戴口罩上體育課的狀況，杜絕聚集性行為;在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后做好身體拉伸放松的活動(dòng)，努力做到下課時(shí)學(xué)生心率處于安靜心率狀態(tài);課后提醒和督促學(xué)生做好手部的清潔工作。只有在每節(jié)體育課重溫抗疫復(fù)課背景下的課堂教學(xué)常規(guī)，才能使集合、整隊(duì)、練習(xí)等環(huán)節(jié)符合抗疫規(guī)范與要求，保證學(xué)生的運(yùn)動(dòng)安全。

（二）將抗疫技能融入學(xué)生習(xí)慣

“健康第一”是體育課程的指導(dǎo)思想。在抗疫常態(tài)化背景下，體育教師需要將健康放首位，著力豐富健康教育的內(nèi)容與策略，將疫情知識(shí)融入體育教學(xué)，將抗疫技能融入學(xué)生習(xí)慣。如教會(huì)學(xué)生檢查自身體溫、心率的簡(jiǎn)單方法;運(yùn)動(dòng)時(shí)避免用手觸摸眼、鼻、嘴等部位;掌握佩戴口罩和洗手的正確方法，形成意識(shí);飯后不宜立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng);劇烈運(yùn)動(dòng)后，不宜一次性大量飲水和食用生冷食物等。教師要根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)，采用故事、畫報(bào)、視頻等形式，讓學(xué)生直觀形象地了解疫情，創(chuàng)編生動(dòng)、形象的防疫游戲，指導(dǎo)學(xué)生掌握必要的健康防疫知識(shí)與技能，直至轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)生具體的行為和習(xí)慣。

抗疫復(fù)學(xué)背景下的體育教學(xué)，是對(duì)學(xué)校體育工作者的一種挑戰(zhàn)，也是一次發(fā)展的機(jī)遇。隨著“身體健康”理念日益深入人心，面對(duì)抗疫復(fù)學(xué)工作的高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求，學(xué)校體育工作者要聚焦學(xué)生發(fā)展，對(duì)教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)手段、教學(xué)常規(guī)等進(jìn)行規(guī)范和創(chuàng)新，為學(xué)生的安全、健康護(hù)航。

（浙江省杭州市西湖小學(xué)教育集團(tuán)? ?310012）