易筋經(jīng)（三）

董國(guó)興 甘泉

（接上期）6.接著做右摘星換斗勢(shì)，與左摘星換斗勢(shì)動(dòng)作相同，唯方向相反。（圖①、圖②、圖③、圖④、圖⑤）

【要點(diǎn)】

1.轉(zhuǎn)身以腰帶肩，以肩帶臂。頸肩病患者，動(dòng)作幅度的大小可靈活掌握。

2.目上視掌心時(shí)，注意松腰、收腹，左右臂動(dòng)作要協(xié)調(diào)，自然放松。上體左右旋轉(zhuǎn)時(shí)，兩腿直立不動(dòng)，臂后屈手宜拄腰腎，其手背貼附之力，須與上舉之臂相應(yīng)，自然呼吸。

3.勢(shì)中“目視掌心、意注命門”的要求似乎是要練習(xí)者一心兩用，然而并非如此。在動(dòng)作中，兩眼目視掌心時(shí)只要做到視而不見、看而無心即可。而在意注命門處時(shí)，不要出現(xiàn)心散意亂，或強(qiáng)烈地意守該處，而是要輕輕用意，似有似無。

五、倒拽九牛尾

【歌訣】

兩髖后伸前屈，小腹運(yùn)氣空松。

用力在于兩膀，觀拳須注雙瞳。

【練法】

1.雙膝微屈，身體重心右移，左腳向左側(cè)后方約45°撤步，成弓步。同時(shí)，左手內(nèi)旋，向前、向下畫弧后伸，高與腰平，掌尖向后，掌心向上;右手向前上方畫弧，高與肩平，掌尖向外，掌心向上。（圖⑥）

2.接著，兩掌同時(shí)從小指到拇指逐個(gè)曲卷于掌心中相握成拳，拳心向上。目視右拳。（圖⑦）

3.身體重心后移，左膝微屈。腰稍右轉(zhuǎn)，以腰帶肩，以肩帶臂，右臂外旋，左臂內(nèi)旋，屈肘內(nèi)收。目視右拳。（圖⑧）

4.身體重心前移，屈膝成右弓步。腰稍左轉(zhuǎn)，以腰帶肩，以肩帶臂，兩臂放松前后伸展。目視右拳。（圖⑨）

5.重復(fù)上述動(dòng)作2遍。

6.身體重心前移至右腳，左腳收回，右腳尖轉(zhuǎn)正，正身開步站立。同時(shí)，兩掌自然垂于體側(cè)。目視前方。（圖⑩）

7.接著，做左倒拽九牛尾勢(shì)，與右倒拽九牛尾勢(shì)動(dòng)作、次數(shù)相同，唯方向相反。（圖11、圖12、圖13、圖14）

【要點(diǎn)】

倒拽九牛尾中兩臂用力的拽拉，不是兩拳或兩臂的簡(jiǎn)單用力，而是與腰腹運(yùn)動(dòng)有著不可分割的關(guān)系。

1.兩臂的拽拉是在兩腿成弓步后用力，用力的前提是要使身體充分伸展、放松。

2.用力順序：腰腹先用力旋轉(zhuǎn)，下肢弓步腿伸，箭步腿屈，身體重心后移。同時(shí)，以腰帶肩，以臂帶拳，逐步用力。用力時(shí)兩臂如拽拉牛尾一般，此時(shí)腰腹因用力而收腹較緊，重心稍沉。當(dāng)身體轉(zhuǎn)向正弓步方向時(shí)，既是動(dòng)作的止點(diǎn)，用力相對(duì)最大的時(shí)刻，也是用力后動(dòng)作開始放松的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

3.放松順序是：當(dāng)兩臂用力拽拉至身體轉(zhuǎn)向正弓步方向時(shí)，身體便開始放松。身體的放松與身體的用力一樣，也是要從腰至拳逐個(gè)部位放松。身體重心后移要隨用力的放松還原成弓步，人體的上半身猶如挑擔(dān)姿勢(shì)一般。