刻意練習(xí)理論在柔道運(yùn)動中的運(yùn)用

劉珣

摘 要：柔道是一項(xiàng)源于日本的運(yùn)動項(xiàng)目，自引入我國后得到一定程度的發(fā)展，但在后備人才的數(shù)量上仍需要進(jìn)一步努力。研究訓(xùn)練方法有利于運(yùn)動員創(chuàng)造良好的運(yùn)動成績，本文分析刻意練習(xí)理論在柔道運(yùn)動中的運(yùn)用，結(jié)合柔道運(yùn)動提出相關(guān)訓(xùn)練建議，以幫助柔道運(yùn)動員的訓(xùn)練提供方法。

關(guān)鍵詞：刻意練習(xí);柔道;運(yùn)動訓(xùn)練

1 前言

由于國內(nèi)柔道運(yùn)動發(fā)展處于遲緩階段，近幾年雖有一定的發(fā)展趨勢，但后備力量不充足的問題仍亟待解決，除去對柔道宣傳力度不夠、運(yùn)動員醫(yī)療保障等影響柔道發(fā)展的因素外，后備力量更為根本的影響著我國柔道的發(fā)展，我國擁有著世界上領(lǐng)先的人口數(shù)量，柔道運(yùn)動卻仍未發(fā)展出蓬勃的現(xiàn)象。本研究探討刻意練習(xí)在柔道訓(xùn)練中的運(yùn)用，為柔道運(yùn)動員的訓(xùn)練提供方法。

2 刻意練習(xí)理論

美國著名心理學(xué)家安德斯·艾利克森提出了刻意練習(xí)理論，并與羅伯特·普爾合作出版了《刻意練習(xí)——從新手到大師》一書，該理論解釋了各個領(lǐng)域的頂尖人物如何達(dá)到其成就的理論方法，對體育這一受身體形態(tài)等因素影響的特殊領(lǐng)域也做了詳盡的描述。該理論認(rèn)為人類具有極強(qiáng)的適應(yīng)能力，通過對某一目標(biāo)持續(xù)性的刻意練習(xí)，潛能可以被激發(fā)。對刻意練習(xí)原則的運(yùn)用，是為任何行業(yè)或領(lǐng)域策劃和設(shè)計(jì)訓(xùn)練的最佳方法。

3 刻意練習(xí)理論的實(shí)際運(yùn)用

3.1 制訂具有定義明確的特定目標(biāo)

有目的的練習(xí)并非天真的練習(xí)，它不是對技術(shù)動作的機(jī)械疊加，而是具體的目標(biāo)，它可以有效的引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行技術(shù)動作的練習(xí)。在實(shí)際訓(xùn)練的大部分情況中，由于客觀因素，教練員難以顧及每位運(yùn)動員的具體計(jì)劃，運(yùn)動員要在總體的全隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃里，著重自身薄弱之處的加強(qiáng)，運(yùn)動員對自身技術(shù)水平進(jìn)行階段性反思，及時調(diào)整個人訓(xùn)練目標(biāo)，這種反思定位的方法，能讓運(yùn)動員深入地了解自己，利于自身技術(shù)的進(jìn)步，而此時教練員給予引導(dǎo)，更利于做出合理的目標(biāo)規(guī)劃。同時注意訓(xùn)練目標(biāo)要有可量化的標(biāo)準(zhǔn)，對于各個階段計(jì)劃要形成數(shù)據(jù)庫，進(jìn)行長期規(guī)劃、對比、總結(jié)，動態(tài)管理訓(xùn)練目標(biāo)。

3.2 走出舒適區(qū)

人類具有極強(qiáng)的適應(yīng)能力。當(dāng)足夠多的練習(xí)某件事情時，大腦會改變某些神經(jīng)元的用途，以幫助完成任務(wù)，就像肌肉如何響應(yīng)力量訓(xùn)練一樣。在運(yùn)動訓(xùn)練中，當(dāng)身體的系統(tǒng)感受到壓力，原來的體內(nèi)平衡無法繼續(xù)保持時，身體便開始做出響應(yīng)，達(dá)到新的平衡，但如果不繼續(xù)施加壓力，身體將停下繼續(xù)改變的腳步。因此，運(yùn)動員在同一個難度階段內(nèi)，對技術(shù)動作熟練掌握后，過多的練習(xí)也不會有新的突破，要不斷地跳出舒適區(qū)，追求新的進(jìn)步。

要注意的是，雖然挑戰(zhàn)越大，變化越大，卻不可忽視自我挑戰(zhàn)的目標(biāo)和自身水平的差距，距離舒適區(qū)過遠(yuǎn)的挑戰(zhàn)，事實(shí)上會阻礙了運(yùn)動員運(yùn)動水平的提高，過長時間里過分的逼迫練習(xí)，容易導(dǎo)致倦怠和練習(xí)低效，而在舒適區(qū)以外卻不太遠(yuǎn)的“甜蜜點(diǎn)”目標(biāo)將是最容易實(shí)現(xiàn)的。

3.3 專注練習(xí)建立心理表征

只有專注練習(xí)才能建立有效的心理表征（心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體或其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象，如提起背負(fù)投，柔道運(yùn)動員的腦海中會“想起”整個動作 ），改變形成知識技能對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)。而心理表征具有找出規(guī)律、解釋信息、組織信息、制定計(jì)劃、高效學(xué)習(xí)的作用，對此，運(yùn)動員在對技術(shù)動作練習(xí)時，要對技術(shù)動作進(jìn)行分解，在打入、投入以及實(shí)戰(zhàn)使用時注意動作發(fā)力、方向、效果等因素。此外，在訓(xùn)練課的內(nèi)容安排上，可適當(dāng)加入理論學(xué)習(xí)，通過觀看優(yōu)秀比賽視頻、分析標(biāo)準(zhǔn)動作等方式幫助運(yùn)動員建立正確的心理表征。

3.4 及時精準(zhǔn)反饋并改進(jìn)

用反饋來檢查技術(shù)動作的效果，沒有反饋就無法知道哪些地方需要提高，找出問題，加強(qiáng)練習(xí)，建立技能與心理表征之間的良性循環(huán)，保持技能與心理表征同步發(fā)展，在訓(xùn)練中為運(yùn)動員安排實(shí)戰(zhàn)、模擬比賽以及以量化的個人目標(biāo)為導(dǎo)向做評判，在實(shí)戰(zhàn)、模擬比賽與比賽時采用錄視頻的方式，記錄整個過程，分析得、失分的原因，加強(qiáng)擅長技術(shù)的運(yùn)用，請教教練員或?qū)W習(xí)他人優(yōu)秀技術(shù)彌補(bǔ)技術(shù)漏洞，并在下一次計(jì)劃中調(diào)整目標(biāo)內(nèi)容，將反饋盡可能早的投入到下一次訓(xùn)練中。

4 遇到瓶頸

首先，正視這一問題的發(fā)生。解決的辦法有兩種，第一，換一個角度看問題。嘗試用不同的方式挑戰(zhàn)自己，比如實(shí)戰(zhàn)時以改變左右架的方式，打亂對方的步伐節(jié)奏，從而達(dá)到贏得比賽的目的。同時也教導(dǎo)運(yùn)動員訓(xùn)練思維要發(fā)散，在掌握基礎(chǔ)技術(shù)的前提下靈活學(xué)習(xí)技術(shù)，以發(fā)展的眼光看待柔道運(yùn)動的發(fā)展。第二，保持動機(jī)。積極的動機(jī)能夠促使運(yùn)動員主動迎接挑戰(zhàn)，當(dāng)運(yùn)動水平停滯時，運(yùn)動員的心態(tài)問題潛移默化的影響著運(yùn)動員的運(yùn)動表現(xiàn)，此時運(yùn)動員要保有向上的態(tài)度，重心放在克服當(dāng)前問題上。

5 總結(jié)

柔道訓(xùn)練是柔道運(yùn)動員的實(shí)戰(zhàn)基礎(chǔ)，在受年齡影響的這一領(lǐng)域中，時間顯得彌足珍貴，基于刻意練習(xí)理論的柔道訓(xùn)練方法，旨在讓柔道運(yùn)動員在有限的訓(xùn)練時間內(nèi)練就過硬的技術(shù)本領(lǐng)。找準(zhǔn)努力的方向，并在訓(xùn)練中不斷努力，切實(shí)提高訓(xùn)練效益，促進(jìn)我國柔道事業(yè)的發(fā)展。

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