初中體育教學(xué)的中長跑訓(xùn)練教學(xué)方法及其策略分析

俞峰

摘 要：在初中體育教學(xué)當(dāng)中，中長跑是必不可少的鍛煉項目之一，同學(xué)們的中長跑水平直接影響到了他們體育綜合水平的評定。在我國中考體育當(dāng)中，中長跑所占的比分也是極其大的。體育教師只有讓學(xué)生的跑步水平能夠得到有效的提升，才能讓我國的體育教學(xué)發(fā)展得到保障。盡管我國初中生對中長跑的興致不大，但作為教師所必須做到的就是讓學(xué)生能夠積極的參與到體育運動當(dāng)中。

關(guān)鍵詞：初中;中長跑;體育教學(xué)

引言：

中長跑運動項目在我國各個高校的開設(shè)已經(jīng)極為普遍，這類運動的指標(biāo)是需要在田徑場上跑步超過800米，是考驗學(xué)生的耐力及速度的綜合性體育項目。初中生們在訓(xùn)練時需要鍛煉到姿勢、耐力、速度和呼吸等方面的綜合協(xié)調(diào)性。只有讓學(xué)生們在日常學(xué)習(xí)中達到中長跑的訓(xùn)練基礎(chǔ)指標(biāo)，才有可能提高他們的耐力及身體素質(zhì)，并能夠極大程度的增強初中生的意志力。本人根據(jù)各所初中學(xué)校的資料及自身的教學(xué)經(jīng)驗做出了以下分析。

一、初中生中長跑訓(xùn)練收效甚微的原因

（一）中長跑運動的特點

在中學(xué)體育教學(xué)當(dāng)中，中長跑運動屬于一門及其枯燥的項目，由于它對學(xué)生們的運動量及強度要求都非常巨大，非?？简灣踔猩男难芟到y(tǒng)與呼吸系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)能力，也就導(dǎo)致了一千米長跑成為了大部分學(xué)生的噩夢。

（二）初中生身體發(fā)育各不相同

受到每一名學(xué)生身體素質(zhì)不同的影響，在中長跑的運動當(dāng)中，他們都會有不同程度的氣喘及下肢酸痛的情況，甚至有些體質(zhì)較弱的學(xué)生會在運動時誘發(fā)一系列的急速性病癥。學(xué)生如果在訓(xùn)練時遇到這種情況，要是得不到及時的緩解，就會讓他們對中長跑這項運動產(chǎn)生心理陰影，從而使得他們厭惡這種體育項目，導(dǎo)致整個體育訓(xùn)練的效率及質(zhì)量都有所下降。

（三）教學(xué)訓(xùn)練的方式有所欠缺

在進行中長跑訓(xùn)練時，絕大多數(shù)體育教師的訓(xùn)練方式所獲得的成效都微乎其微，他們當(dāng)中大多數(shù)采用的教學(xué)方式都只是為了讓學(xué)生能夠勉強通過體育考試。在要進行中長跑體育比賽或考試的前幾天，教師都會催促學(xué)生一味的進行多次且持久的跑步訓(xùn)練，在教師的這種心態(tài)下，初中生們在完成了自己的任務(wù)之后也都再也不去進行這項運動的日常訓(xùn)練。這種忽略學(xué)生實際身體素質(zhì)的教學(xué)方式，強烈的引起了他們對中長跑的反感與厭惡，使得體育教學(xué)的質(zhì)量大幅度的下降。

二、針對提升中長跑訓(xùn)練效率的策略

（一）提升初中生對體育訓(xùn)練的興趣

教師在上體育課時，應(yīng)當(dāng)分析每個學(xué)生的實際身體狀況，采用更加新穎的教學(xué)手段，激發(fā)學(xué)生對中長跑運動的興趣，使他們能夠積極地參與到教學(xué)活動中來，從而學(xué)習(xí)到更加多的體育知識及技能。例如，在進行中長跑的基礎(chǔ)訓(xùn)練時，為了降低學(xué)生對跑步的厭倦感，教師應(yīng)當(dāng)極力地避免重復(fù)性的訓(xùn)練，讓游戲化的教學(xué)方式融入到體育課堂當(dāng)中來，增加課堂活動趣味性的同時，達到鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)并提高其專業(yè)技能的目的。教師應(yīng)當(dāng)合理的安排男女學(xué)生進行小組搭配，然后舉行一場接力比賽，讓同學(xué)們以一種團隊競爭的形式鍛煉自己的跑步能力，在提高學(xué)生對這門體育項目興趣的同時，還起到了增強身體各方面能力的作用。

（二）引導(dǎo)學(xué)生規(guī)范的進行訓(xùn)練

在進行中長跑訓(xùn)練時，過于高的鍛煉強度并不能有效的達到他們所預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)。讓學(xué)生們進行過長時間的跑步訓(xùn)練，會讓他們的身心無比的煎熬，起到的只有反作用。體育教師應(yīng)當(dāng)合理的根據(jù)每一名學(xué)生的體能狀況來制定相應(yīng)的訓(xùn)練方式，只有這樣才能夠最大化的提升體育教學(xué)效率，讓訓(xùn)練的過程更加科學(xué)合理化。例如，在進行一千米跑的鍛煉時，教師應(yīng)當(dāng)抽出一定時間來教學(xué)生跑步時的要領(lǐng)及注意事項，然后再示帶領(lǐng)學(xué)生進行訓(xùn)練。對此，教師需要起到帶頭人的作用，在帶領(lǐng)學(xué)生進行跑步運動的同時，指引并糾正他們在訓(xùn)練的過程當(dāng)中做出的不恰當(dāng)姿勢。

（三）靈活運用中長跑的訓(xùn)練方法

教師應(yīng)該采用靈活多樣的跑步訓(xùn)練方式，讓訓(xùn)練的內(nèi)容能夠更加豐富多彩。由于訓(xùn)練學(xué)生體能的項目有非常多的種類，因此，教師在訓(xùn)練學(xué)生體能時，必須將多種訓(xùn)練方式高效率的結(jié)合起來，在激發(fā)學(xué)生對學(xué)習(xí)體育興趣的同時，讓他們的體能得到全方面的發(fā)展。例如，短跑和長跑的訓(xùn)練不僅可以增強初中生的爆發(fā)力和耐力，還能增強學(xué)生的自信心。還可以開展游泳、跳遠等訓(xùn)練項目，給學(xué)生更多的訓(xùn)練機會，讓學(xué)生深刻感受體育項目對自身的作用。

結(jié)束語：

綜上所述，中長跑訓(xùn)練屬于大運動量的體育項目，這種過于龐大的運動量不僅讓初中生在練習(xí)時負(fù)荷更加沉重，更使他們的肌肉疲勞感在很長一段時間都得不到緩解。在進行長跑訓(xùn)練后，學(xué)生的體能如果得不到及時的恢復(fù)，就會嚴(yán)重的影響了訓(xùn)練的效率與質(zhì)量。教師必須重視跑步訓(xùn)練的方法及如何在鍛煉后迅速恢復(fù)，只有這樣才能夠真正的提高初中生的中長跑整體水平，讓學(xué)生們不論是在考試還是比賽中都能夠取得更加優(yōu)異的成績。

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