張彥可 崔運(yùn)坤 榮芳芳

摘 ?要：隨著現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，體能素質(zhì)的重要性正日趨提高，已經(jīng)成為足球運(yùn)動(dòng)員競技能力的重要構(gòu)成因素，科學(xué)合理的訓(xùn)練方法能夠有效提高體能訓(xùn)練質(zhì)量。本文運(yùn)用文獻(xiàn)法、調(diào)查法、實(shí)地調(diào)研法及數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，對(duì)山東省校園足球體能訓(xùn)練應(yīng)用方法進(jìn)行調(diào)查，以求了解現(xiàn)狀、發(fā)現(xiàn)問題，為后續(xù)研究奠定基礎(chǔ)，并為山東省校園足球課余訓(xùn)練提供一定的理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：山東省 ?校園足球 ?體能訓(xùn)練 ?方法

中圖分類號(hào)：G843 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）05（b）-0046-02

Abstract： With the development of modern football， the importance of strength and conditioning is increasing， which has become an important component of the competitive ability of football players. Scientific and reasonable training methods can effectively improve the quality of strength and conditioning. This paper uses the methods of literature， investigation， field investigation and mathematical statistics to investigate the strength and conditioning methods of Shandong campus football， in order to understand the current situation and find problems， lay the foundation for the follow-up research， and provide a theoretical basis for the after-school football training in Shandong Province.

Key Words： Shandong Province; Campus Football; Physical Training; Method

體能訓(xùn)練作為當(dāng)今足球訓(xùn)練的重要組成內(nèi)容，可以幫助運(yùn)動(dòng)員承受更大負(fù)荷的訓(xùn)練和更高強(qiáng)度的比賽，并且有助于運(yùn)動(dòng)員預(yù)防傷病[1]。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前山東省校園足球課余訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練內(nèi)容主要包括：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度、快速力量、最大力量、力量耐力、有氧耐力、無氧耐力、混氧耐力、協(xié)調(diào)能力、平衡穩(wěn)定、開放式靈敏、封閉式靈敏等。本文將通過數(shù)據(jù)分析體能訓(xùn)練內(nèi)容在各項(xiàng)訓(xùn)練方法中的應(yīng)用情況。

1 ?體能訓(xùn)練采用的訓(xùn)練方法

正確地認(rèn)識(shí)和掌握不同訓(xùn)練方法的功能和特點(diǎn)，有助于順利地完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練任務(wù)，有效地控制各種競技能力的發(fā)展進(jìn)程，進(jìn)而科學(xué)地提高運(yùn)動(dòng)員的整體競技能力[2]。通過調(diào)查得知，當(dāng)前山東省校園足球體能訓(xùn)練使用的方法有：重復(fù)、間歇、持續(xù)、變換、循環(huán)及完整6種訓(xùn)練方法。

1.1 重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用現(xiàn)狀

圖1顯示，速度素質(zhì)訓(xùn)練使用重復(fù)訓(xùn)練法的比例最高，3項(xiàng)均超過70%，反應(yīng)速度訓(xùn)練更是達(dá)到了80%;力量素質(zhì)中的快速力量和力量耐力訓(xùn)練使用比例也很高，2項(xiàng)均超過60%;有氧耐力和協(xié)調(diào)功能訓(xùn)練的使用比例也相對(duì)較高，數(shù)值接近60%。除此之外，其他訓(xùn)練內(nèi)容的使用率相對(duì)較低，比例集中在30%～45%。通過分析數(shù)據(jù)可以說明，重復(fù)訓(xùn)練法是進(jìn)行足球體能訓(xùn)練的重要方法，通過相對(duì)穩(wěn)定的負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行多次刺激，可使機(jī)體盡快產(chǎn)生較高的適應(yīng)機(jī)制，有利于提高和發(fā)展足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)[3]，尤其是在速度素質(zhì)和力量素質(zhì)訓(xùn)練中使用比例非常高，在足球體能訓(xùn)練方法中占據(jù)著主要地位。

1.2 間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用現(xiàn)狀

圖2顯示，間歇訓(xùn)練法在速度素質(zhì)、2項(xiàng)力量素質(zhì)及有氧耐力訓(xùn)練中的使用比例均超過50%;無氧耐力和最大力量訓(xùn)練的使用比例有所降低，數(shù)值為40%左右;協(xié)調(diào)能力、混氧耐力、平衡穩(wěn)定及靈敏訓(xùn)練的使用比例則較低，均在35%以下。該組數(shù)據(jù)表明，間歇訓(xùn)練法在速度素質(zhì)、力量素質(zhì)及耐力素質(zhì)等方面的訓(xùn)練中使用較多，是青少年足球體能訓(xùn)練的常用方法，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的速度、力量和耐力素質(zhì)有著重要作用。

1.3 持續(xù)訓(xùn)練法的應(yīng)用現(xiàn)狀

圖3顯示，使用持續(xù)訓(xùn)練法進(jìn)行速度素質(zhì)、有氧耐力及力量耐力訓(xùn)練的比例相對(duì)較高，均超過了50%;快速力量訓(xùn)練的使用比例接近45%，其他體能訓(xùn)練內(nèi)容的使用比例均不足四成。因持續(xù)訓(xùn)練法適合負(fù)荷強(qiáng)度較低的訓(xùn)練內(nèi)容，所以對(duì)于高強(qiáng)度、大負(fù)荷的最大力量和無氧耐力等訓(xùn)練內(nèi)容來講適用性相對(duì)較低，但是對(duì)速度素質(zhì)、有氧耐力等負(fù)荷強(qiáng)度不高而過程細(xì)膩的訓(xùn)練內(nèi)容較為適用，是進(jìn)行足球體能訓(xùn)練的重要方法之一。

1.4 變換訓(xùn)練法的應(yīng)用現(xiàn)狀

圖4顯示，使用變換訓(xùn)練法進(jìn)行反應(yīng)速度訓(xùn)練超過6

3%，移動(dòng)速度訓(xùn)練接近60%，動(dòng)作速度訓(xùn)練超過56%;快速力量和力量耐力訓(xùn)練的使用比例超過40%;其他體能訓(xùn)練使用比例均未達(dá)到40%。變換訓(xùn)練法可以根據(jù)實(shí)際比賽的過程，相應(yīng)改變訓(xùn)練的負(fù)荷、內(nèi)容、形式和條件等，使訓(xùn)練內(nèi)容更加接近實(shí)際比賽需要。但是根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，除速度素質(zhì)外其他體能訓(xùn)練內(nèi)容使用變化訓(xùn)練法的比例并不高，尚存在一定的提高空間。

1.5 循環(huán)訓(xùn)練法的應(yīng)用現(xiàn)狀

圖5顯示，使用循環(huán)訓(xùn)練法進(jìn)行體能訓(xùn)練的比例均未達(dá)到60%;比例最高的是速度素質(zhì)訓(xùn)練，3項(xiàng)均在58%左右;力量耐力和快速力量2種力量素質(zhì)訓(xùn)練及有氧耐力訓(xùn)練的使用比例在45%左右;其他訓(xùn)練內(nèi)容不足40%。在體能訓(xùn)練中使用循環(huán)訓(xùn)練法設(shè)定練習(xí)順序，可以提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情緒，合理增加訓(xùn)練密度，延緩疲勞的產(chǎn)生。通過數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，循環(huán)訓(xùn)練法在目前的體能訓(xùn)練中使用比例并不理想，在以后的體能訓(xùn)練中可以考慮適當(dāng)增加該種方法。

1.6 完整訓(xùn)練法的應(yīng)用現(xiàn)狀

圖6顯示，完整訓(xùn)練法在3種速度素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用比例約為55%;在力量耐力、快速力量和有氧耐力訓(xùn)練中的使用比例在40%～50%之間;其他訓(xùn)練內(nèi)容使用比例則不足40%。通過數(shù)據(jù)可以看出，使用完整訓(xùn)練法進(jìn)行體能訓(xùn)練的比例整體較低，這與該方法的特點(diǎn)有較大關(guān)系。完整訓(xùn)練法在訓(xùn)練中不分環(huán)節(jié)或部分，需完整地進(jìn)行訓(xùn)練[4]，這就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行部分訓(xùn)練內(nèi)容后恢復(fù)時(shí)間增加，影響下一階段的訓(xùn)練，這是教練員在選擇體能訓(xùn)練方法時(shí)考慮的一個(gè)重要因素。

2 ?結(jié)語

當(dāng)前山東省校園足球課余訓(xùn)練中，進(jìn)行體能訓(xùn)練的方法有重復(fù)、間歇、持續(xù)、變換、循環(huán)及完整6種訓(xùn)練方法。其中，重復(fù)訓(xùn)練法是體能訓(xùn)練使用率最高的訓(xùn)練方法，間歇訓(xùn)練法和持續(xù)訓(xùn)練法在體能訓(xùn)練中也有較為廣泛的使用，其他訓(xùn)練方法在體能訓(xùn)練中的使用率相對(duì)較低。

參考文獻(xiàn)

[1] 羅威.青少年足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練措施[J].體育時(shí)空，2016（10）：113-114.

[2] 田麥久，劉大慶.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2012.

[3] 胡國威.中國職業(yè)足球俱樂部體能教練員培訓(xùn)現(xiàn)狀的研究[D].北京體育大學(xué)，2016.

[4] 田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000.