李國勝 陸晨 陳曦駿 劉云鵬

警察作為一個(gè)特殊的職業(yè)群體，身上擔(dān)負(fù)著維護(hù)國家安全、維護(hù)社會(huì)穩(wěn)定的重任。民警的健康狀況直接影響工作的效率。目前，部分民警身體長期處于亞健康狀態(tài)。因此提高民警的健康意識(shí)和身體素質(zhì)，有效地維護(hù)民警的身心健康,對(duì)提高工作效率，更好地服務(wù)社會(huì)，服務(wù)人民提供更有利的保障。根據(jù)“健康中國2030”上的精神，每個(gè)民警都應(yīng)該樹立“健康第一”的思想，積極踴躍參加體育活動(dòng)。良好的生活方式、科學(xué)的體育鍛煉方法不僅可以強(qiáng)身健體，還可以陶冶情操、提升團(tuán)隊(duì)凝聚力，本文擬在研究民警體質(zhì)健康意識(shí)的基礎(chǔ)上，認(rèn)真分析目前民警存在的亞健康狀態(tài)和健康認(rèn)知的誤區(qū)。提出有效措施，積極干預(yù)民警的健康行為和健康習(xí)慣的養(yǎng)成。

一、目前民警存在的體質(zhì)健康問題

（一）民警身體的各項(xiàng)指標(biāo)異常

如圖1所示，本文以《2017年北京市體檢統(tǒng)計(jì)報(bào)告暨2013-2017年度體檢統(tǒng)計(jì)資料分析》所列出的數(shù)據(jù)為參考，根據(jù)報(bào)告數(shù)據(jù)顯示，人們最容易出現(xiàn)的體檢異常指標(biāo)主要有以上8項(xiàng)。據(jù)此參考，民警作為社會(huì)上的也是大群體中的一部分，普遍看來，由此也可以推定民警也容易出現(xiàn)以上8項(xiàng)體檢異常指標(biāo)。這些異常的指標(biāo)對(duì)民警的健康體質(zhì)將產(chǎn)生不良影響，其中超重，骨質(zhì)疏松主要是因?yàn)轶w育鍛煉較少引起的。

圖1 體檢查出的8項(xiàng)最容易出現(xiàn)的健康問題

異常的身體指標(biāo)是民警亞健康的主要誘因。在亞健康的狀態(tài)下，民警的體質(zhì)健康將持續(xù)下降，因此需要引起重視，并且采取措施予以干預(yù)和積極性面對(duì)和克服。

（二）精神狀態(tài)未達(dá)到最佳

民警在工作強(qiáng)度大，加班多，作息不規(guī)律等因素的影響下，生物鐘容易出現(xiàn)紊亂，從而影響休息的效果和質(zhì)量。這樣的情況下，民警的精神狀態(tài)將會(huì)打折扣。常常因?yàn)樽蛱旒影嗔?，今天沒精神情況，造成生物鐘的紊亂和精神低迷。這種情況是由民警的工作性質(zhì)決定的。從生物適應(yīng)性角度來說，總體來說是做時(shí)間較長的民警這方面的問題大部分能克服，而剛參加工作的民警，或者適應(yīng)能力差的民警將會(huì)面臨這樣的煩惱。精神不振勢(shì)必會(huì)工作的效率和質(zhì)量。因此，民警也應(yīng)該積極地，主動(dòng)地去適應(yīng)所在單位的工作模式，積極調(diào)整，將這一不利局面得到改善。

（三）各類損傷時(shí)有發(fā)生

在警犬訓(xùn)練過程中，很多因民警疏忽大意引起的急性損傷疾病。如：關(guān)節(jié)急性扭傷、韌帶拉傷等。這些損傷的共同特點(diǎn)是過度使用或者準(zhǔn)備不足導(dǎo)致肌肉或關(guān)節(jié)損傷。在疼痛時(shí)持續(xù)的訓(xùn)練或者工作會(huì)加重?fù)p傷。一次劇烈的不經(jīng)意的過度使用，損傷的恢復(fù)要超過48小時(shí)。糖原的重新蓄積則需要更長時(shí)間。

在日常工作和訓(xùn)練中，還有一部分損傷是長期積累引起的，如腰肌勞損，椎間盤突出，膝關(guān)節(jié)積液等。這類損傷時(shí)身體機(jī)能與訓(xùn)練負(fù)荷不相符，促使重要關(guān)節(jié)的肌肉長期處于疲勞狀態(tài)。長期下來引起的實(shí)質(zhì)性的病變。這種損傷緩慢的發(fā)生，從而治療起來也是漫長過程。

還有一些損傷是不可控制的意外突發(fā)情況引起的，如、犬咬傷、嫌疑人攻擊引起的外傷、警犬牽引不當(dāng)引起的摔傷、復(fù)雜場(chǎng)地不熟悉引起的意外受傷。這些損傷都是意外甚至不可控的，輕者輕擦皮外傷，重者危及生命。因此，在日常工作和訓(xùn)練中不可麻痹大意，始終要提高警惕，將此類情況的可能性降到最低。

（四）康復(fù)知識(shí)不足，康復(fù)效果不佳

康復(fù)是指綜合地、協(xié)調(diào)地利用醫(yī)學(xué)的，教育的，體育的，社會(huì)的各種方法，使病、傷、殘者已經(jīng)喪失的功能能盡快的，盡最大可能的得到恢復(fù)和重建，使他們?cè)隗w格上，精神上，社會(huì)上和經(jīng)濟(jì)上的能力盡可能的得到恢復(fù)，使他們中心走向生活，重新走向工作，重新走向社會(huì)?？祻?fù)一般包括康復(fù)治療和康復(fù)評(píng)定。民警在日常工作中出現(xiàn)的損傷容易出現(xiàn)認(rèn)識(shí)誤區(qū)，覺得無大礙?；蛘邔?duì)康復(fù)不積極，不主動(dòng)，因此耽誤了最好的時(shí)機(jī)，身體機(jī)能恢復(fù)不到百分百。因此，民警一定要重視康復(fù)的過程，掌握一定量的康復(fù)知識(shí)，才對(duì)訓(xùn)練、工作中出現(xiàn)的各種傷病進(jìn)行積極的全面康復(fù)。

二、民警體質(zhì)健康問題的原因分析

（一）主觀原因

1.對(duì)健康的認(rèn)知不足

如圖2所示，世界衛(wèi)生組織定義的健康不僅包括身體上的健康，還包括心理健康，到的健康和良好的社會(huì)適應(yīng)能力。以勤，很多民警在健康上認(rèn)識(shí)存在誤區(qū)，認(rèn)為健康就是身體沒疾病，體格強(qiáng)壯。所以容易忽視心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力。心理健康如圖2所示，同樣有幾部分組成，各方面的因素都會(huì)影響民警的整體健康狀態(tài)。對(duì)健康的充分認(rèn)識(shí)，才能讓民警不僅追求身體狀態(tài)良好，更要積極調(diào)整心理狀態(tài)，加強(qiáng)人際交往，養(yǎng)成良好的品格和人格。有了更全面的健康知識(shí)，民警們可以更容易地找出自身體質(zhì)健康存在不足的地方，更能找出原因，對(duì)癥下藥。

圖2 世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義

如圖3所示，在認(rèn)識(shí)了健康的知識(shí)后，對(duì)于民警的體質(zhì)健康的保持將參考以上幾條。保證了健康的四大基石后，民警對(duì)自己的健康狀態(tài)將能得到較好的把控和保持。良好的體質(zhì)健康狀態(tài)，不僅需要適量的運(yùn)動(dòng)和合理的飲食，更要戒掉煙、酒等不良生活習(xí)慣。同事與人交往、與人溝通、自我情緒管理以及精神狀態(tài)調(diào)整方面也需要關(guān)注和學(xué)習(xí)。理清了這些健康的知識(shí)后，民警將會(huì)及時(shí)糾正以前在體質(zhì)健康方面認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)。并采取相應(yīng)的糾正和改進(jìn)措施。保持健康，認(rèn)識(shí)在前，措施在后。

圖3 世衛(wèi)組織指出的健康四大基石

2.訓(xùn)練工作和鍛煉存在誤區(qū)（勞動(dòng)和鍛煉的區(qū)別）

民警認(rèn)為，自己每天都在體力工作，而這些都是運(yùn)動(dòng)，不需要再專門進(jìn)行體育鍛煉。實(shí)際上，這種認(rèn)識(shí)是片面的。勞動(dòng)的確是一種身體活動(dòng)，能夠增強(qiáng)體力，也可以鍛煉身體。但是，勞動(dòng)和體育活動(dòng)并不等同，兩者有很大區(qū)別。

日常情況下，民警所從事的生產(chǎn)勞動(dòng)通常都是單一的重復(fù)運(yùn)動(dòng)，多限于身體局部的反復(fù)活動(dòng)和固定姿勢(shì)的動(dòng)作，身體范圍和性質(zhì)受到較大限制。為此，對(duì)身體的影響只能局限在某些部位的組織和器官，往往只能有一個(gè)或幾個(gè)肌肉群得以活動(dòng)，長年累月單一重復(fù)的勞動(dòng)很容易使人感到疲勞。而且，長時(shí)間局部勞動(dòng)的結(jié)果很可能造成職業(yè)性的缺陷或疾病。例如，訓(xùn)練中經(jīng)常性的腰動(dòng)作，容易使腰背肌群疲勞，骶棘肌損傷，通常稱腰肌勞損；巡邏中需要長時(shí)間站立，致使下肢及腰背肌肉長期緊張，還會(huì)造成下肢血液回流的障礙，容易導(dǎo)致下肢靜脈曲張；而需長時(shí)間坐著工作時(shí)候，則會(huì)使腹壓增高，引起消化不良等疾病。

相比之下，體育運(yùn)動(dòng)則不同。體育鍛煉多種多樣，而且不是簡(jiǎn)單的“動(dòng)”它能夠使全身各部位得到全面的發(fā)展，使人體各器官機(jī)能的潛力充分發(fā)揮，因而對(duì)人體鍛煉作用更大。經(jīng)常參加體育鍛煉，在循環(huán)系統(tǒng)方面，可以提高心肌的收縮能力；在呼吸系統(tǒng)方面，能改善肺活量，使血液的氧含量增加，全身得到充足的氧，這是一般體力勞動(dòng)所達(dá)不到的。而且體育鍛煉還能提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能協(xié)調(diào)性，使它反應(yīng)更為迅速、準(zhǔn)確和靈活。

有些民警認(rèn)為自己工作了一天，十分疲憊，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)更累，其實(shí)不然。適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)能夠消除疲勞，因?yàn)槿梭w的疲勞發(fā)生在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的高級(jí)部位，即腦皮層中，而并不是在局部。一般來講，大 腦皮層支配進(jìn)行勞動(dòng)的那一群神經(jīng)細(xì)胞由于長期處于興奮狀態(tài)，會(huì)最先出現(xiàn)疲勞，如果調(diào)換一下活動(dòng)較少的神經(jīng)細(xì)胞進(jìn)行工作，使大腦皮質(zhì)的興奮抑制下去，那么原來已經(jīng)疲勞的部位便會(huì)得到休息，而且比靜止休息效果更好。疲勞的另一種因素是局部肌肉活動(dòng)代謝物的積累。進(jìn)行適當(dāng)?shù)娜砘顒?dòng)可促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善疲勞肢體的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，加快代謝廢物的消除，使肌肉的收縮能力恢復(fù)正常，疲勞也會(huì)消失。

另外，體育運(yùn)動(dòng)還能夠提高人體各器官對(duì)體內(nèi)外各種變化的適應(yīng)能力，預(yù)防多種疾??；同時(shí)，還可以讓人充滿活力。精神健康和軀體健康關(guān)系十分密切，樂觀、開朗是健康長壽極其重要的原因。體育活動(dòng)能引起交感神經(jīng)的興奮和腎上腺素分泌的增加，從而提髙人體各器官的能力，改善肌肉代謝狀況，促使疲勞的器官迅速恢復(fù)工作能力，所以它是一種積極性的休息，能夠帶來青春的活力，使生活充滿 生氣和歡樂，使人精神飽滿，精力充沛。

3.不健康的生活方式

從下表可以看出，不良生活習(xí)慣會(huì)對(duì)人的體質(zhì)健康帶來巨大影響。在日常的不良生活習(xí)慣中，喝酒、抽煙、膳食和睡眠顯得尤其突出。民警在日常工作和生活中，經(jīng)常因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠛推陴B(yǎng)成抽煙、喝酒的壞習(xí)慣；同時(shí)，由于工作時(shí)間問題，民警也經(jīng)常會(huì)在飲食上將就一下，隨便吃幾口，或者經(jīng)常吃盒飯，引起營養(yǎng)不均衡和消化系統(tǒng)的疾病等。

由于不健康的生活習(xí)慣而引起的體質(zhì)健康下降的情況必須得到民警的重視和干預(yù)，干預(yù)需要自身做起也需要外界和家人的監(jiān)督和督促。在工作中要養(yǎng)成不管多忙都要合理飲食。工作后不要因?yàn)槠谶x擇喝酒、抽煙等方式來緩解壓力。應(yīng)參加一些放松身心的體育活動(dòng)如游泳、瑜伽或者散步、聽音樂等方式。養(yǎng)成良好的作息、飲食習(xí)慣，對(duì)干預(yù)體質(zhì)健康的養(yǎng)成具有積極作用。

4.自我控制能力差

民警在生活中由于日常工作壓力較大，常在生活中用不健康的生活方式來放松自己。例如抽煙、喝酒等，這樣不但沒有得到真正的放松，還對(duì)健康帶來更大的隱患。民警應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，自我控制和自我管理是每個(gè)人都應(yīng)該做到的人生的必修課，是對(duì)自己負(fù)責(zé)的態(tài)度，也是讓自己變得更優(yōu)秀的有力辦法，更是讓自己活的更精彩更具意義的重要途徑。每個(gè)民警都應(yīng)該學(xué)會(huì)自我控制和自我管理。對(duì)自己負(fù)責(zé)。

日常訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)中，民警應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣、飲食習(xí)慣、健身習(xí)慣等。通過這些習(xí)慣的養(yǎng)成，來達(dá)到健康生活方式的養(yǎng)成。從而使自我控制變的不那么困難。就自我控制而言，民警也可以通過自律和他律等各種方式來約束自己。例如，民警對(duì)自己的壞習(xí)慣列出來后有針對(duì)性地改正和戒律，通過自我提醒、家人提醒、同事提醒等多種方式，養(yǎng)成自我控制良好的習(xí)慣。

（二）客觀原因

1.工作壓力大，作息不規(guī)律

科學(xué)研究表明，面對(duì)壓力，人們會(huì)本能地進(jìn)入一種應(yīng)激狀態(tài)，而在這種狀態(tài)下，人體除了會(huì)自動(dòng)分泌兒茶酚胺類物質(zhì)，引起血壓變化，也會(huì)造成心率變快，血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷以及動(dòng)脈粥樣硬化，從而誘發(fā)心梗、心絞痛、中風(fēng)等心腦血管疾病。事實(shí)上，對(duì)壓力越敏感的人患心臟病的幾率越高。工作壓力大，會(huì)造成腎上腺素分泌過多，從而引起血糖、血壓的持續(xù)增高。另外，工作壓力大的人，其生活習(xí)慣更容易出現(xiàn)問題，比如吸煙、飲酒、飲食不健康，從而容易引發(fā)糖尿病。

民警由于工作的特殊性，來自上級(jí)工作部署和自身崗位造成身心的各種壓力。不僅如此，各種加值班，下班時(shí)間不固定等因素也會(huì)給民警的身體產(chǎn)生重大負(fù)荷。在這種情況下，民警的身體心理長時(shí)間處于壓力下，呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)。長此以往，民警的身體和心理容易出現(xiàn)各類隱患和疾病。

民警的生活不規(guī)律問題也尤其突出，作為民警，經(jīng)常會(huì)有各種大型活動(dòng)的安檢等任務(wù)，也有許多民警經(jīng)常帶犬出現(xiàn)場(chǎng)。在這種不可控因素的影響下，民警的生活規(guī)律業(yè)容易被打亂，有時(shí)很早便開始執(zhí)行任務(wù)，有時(shí)候半夜會(huì)被通知出現(xiàn)場(chǎng)，也有時(shí)候會(huì)加班至深夜甚至凌晨。由于人具有一定的適應(yīng)性，在規(guī)律的變動(dòng)下，人的生物鐘會(huì)隨之進(jìn)行調(diào)整，但是如果在無規(guī)律的紊亂的節(jié)奏下，民警的生物鐘將很難調(diào)整，只能通過后期的休息進(jìn)行調(diào)整。

2.缺乏正確的科學(xué)指導(dǎo)

根據(jù)具體訪談，交流中得知民警在很大程度上都對(duì)自己的體質(zhì)健康很關(guān)心，并愿意付出一定的精力來改善和干預(yù)自己的各種體制健康問題。而對(duì)處于亞健康狀態(tài)或者需要干預(yù)不良體質(zhì)問題的民警，獲得正確的科學(xué)指導(dǎo)將顯得尤其重要?？茖W(xué)的指導(dǎo)不僅能促進(jìn)民警的體質(zhì)健康增進(jìn)，還能預(yù)防和糾正眾多不良工作、訓(xùn)練、生活習(xí)慣的形成。

而在科學(xué)指導(dǎo)的路徑獲取上，民警則顯得比較匱乏。研究顯示，民警在獲得科學(xué)指導(dǎo)和體制健康知識(shí)方面，主要是通過自身的資料搜集和與身邊人的交流。這些方式具有缺乏系統(tǒng)性和科學(xué)性等特點(diǎn)。每個(gè)人具體情況不同，在損傷康復(fù)、體質(zhì)提升方面需要因人而異。所以作為社會(huì)和工作單位不時(shí)滴提供一些健康知識(shí)培訓(xùn)和體質(zhì)健康的增進(jìn)，康復(fù)方法路徑等是確實(shí)比要的，對(duì)民警來講，也是終身受益的。

3.自由支配時(shí)間較少

由于公安工作的特殊性和重要性，必將導(dǎo)致民警的工作性質(zhì)是以保障社會(huì)穩(wěn)定和國家安全為首要出發(fā)點(diǎn)。這部分群體在崗位上始終保持高度警惕和認(rèn)真，不得出現(xiàn)任何失誤和過錯(cuò)。因此工作強(qiáng)度較大，工作時(shí)間較長。在實(shí)際工作的操作中，還會(huì)有重大事件的加班加點(diǎn)、工作時(shí)間隨著任務(wù)變化而變化，因此存在這很多不確定性和不規(guī)律性。

民警在業(yè)余時(shí)間也是時(shí)刻保持通訊暢通，時(shí)刻待命的狀態(tài)。因此很多方面民警不能夠完全身心放開地去做，而不是像其他群體那樣可以列好具體的執(zhí)行計(jì)劃和規(guī)律性地進(jìn)行健身和體質(zhì)健康知識(shí)的培訓(xùn)。因此，在時(shí)間安排上，民警處于被動(dòng)狀態(tài)，只能見縫插針，盡量抽空進(jìn)行合理的健身、放松、康復(fù)等行為。

三、改善民警體質(zhì)健康的幾點(diǎn)措施

（一）健康知識(shí)的學(xué)習(xí)和良好訓(xùn)練習(xí)慣的培養(yǎng)

“身體是革命的本錢”。從民警自身角度來看，需要始終把身體健康作為一切工作的根本和基礎(chǔ)。從社會(huì)和單位的角度來講，加強(qiáng)民警自身的健康意識(shí)培養(yǎng)勢(shì)在必行。此舉不僅可以改善民警對(duì)自身健康的認(rèn)知和健康知識(shí)的獲取，而且能教會(huì)民警強(qiáng)身健體，調(diào)節(jié)身心，疏導(dǎo)情緒的一些技能。讓民警在訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)中能夠積極主動(dòng)地調(diào)節(jié)身體狀態(tài)和管理情緒。

警犬的訓(xùn)練工作是一項(xiàng)腦力與體力相結(jié)合的工作。在訓(xùn)練任務(wù)繁重時(shí)，訓(xùn)練工作對(duì)民警的腦力和體能是一個(gè)巨大考驗(yàn)。如果民警在訓(xùn)練中有不好的習(xí)慣，或者方法掌握的不準(zhǔn)確、不到位，那么就會(huì)容易引起肌肉關(guān)節(jié)等部位的勞損、急性扭傷等傷病。因此民警養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣將十分重要，例如訓(xùn)練前熱身，充分活動(dòng)關(guān)節(jié)，拉伸肌肉，強(qiáng)度循序漸進(jìn)等。

（二）堅(jiān)持體育鍛煉，提高身體素質(zhì)

體育鍛煉不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，更能愉悅身心，解除工作中帶來的疲勞感。民警應(yīng)該堅(jiān)持每天30分鐘以上中等以上強(qiáng)度的體育鍛煉，可以通過慢跑，快走，打球、游泳等方式，運(yùn)動(dòng)中以感到心跳加速、呼吸加速為宜。更科學(xué)者，運(yùn)動(dòng)保持在心跳120次∕分鐘-140次∕分鐘，或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在靶心率的中高等強(qiáng)度。但是不提倡劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的負(fù)荷太大，反而不利于健康。

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)做到拉伸肌肉和放松。拉伸可以使肌肉彈性更好，還能吸收更多能量以及增加肌肉的收縮能力。運(yùn)動(dòng)后身體肌肉處于緊張和充血的狀態(tài)，肌肉會(huì)比平時(shí)更緊張，更僵硬。如果不及時(shí)拉伸放松，肌肉長時(shí)間處于緊張和僵硬的狀態(tài)，久而久之，肌肉便習(xí)慣了這種狀態(tài)，那么身體就會(huì)變得僵硬，不靈活。體育鍛煉后及時(shí)做充分的拉伸，加速乳酸代謝，可以有效改善和預(yù)防身體酸痛的現(xiàn)象。體育鍛煉后的拉伸，能加快肌肉的恢復(fù)，減少次日肌肉在疲勞狀態(tài)下工作的情況，以達(dá)到防止受傷目的。

（三）科學(xué)飲食，預(yù)防和改善亞健康狀態(tài)

亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”“第三狀態(tài)”、等的稱謂。導(dǎo)致民警亞健康的主要原因有：飲食不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)、作息不規(guī)律、睡眠不足、精神緊張、心理壓力大、長期不良情緒等。

根據(jù)我國的《中國居民膳食指南》民警應(yīng)該每天應(yīng)吃食物的種類及相應(yīng)數(shù)量。日常飲食中，蔬菜水果，豆類以及制品，常吃適量魚，禽，蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油。民警還要注意食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適量體重。少鹽限酒，吃新鮮食物。日常工作中，民警要合理分配三餐，一般早，晚餐各占30%，午餐40%為宜，并且適量增加堅(jiān)果如花生、瓜子、核桃的攝入。

除此之外，民警還要保證合理的膳食和均衡的營養(yǎng)。其中，維生素和礦物質(zhì)是人體所必需的營養(yǎng)素；因?yàn)槿梭w不能合成維生素和礦物質(zhì)，而維生素 C、 B族和鐵等對(duì)人體尤為重要，因此每天應(yīng)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充多維元素片；除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。民警應(yīng)該在日常飲食中注意補(bǔ)充。

同時(shí)，民警也要遠(yuǎn)離垃圾食品，對(duì)于高熱量食品，高鹽、高糖、高油脂油類食物要予以抵制。例如炸食品，燒烤類，腌制類食物。這些食物要嚴(yán)格控制少攝入甚至不攝入。

（四）組織部門重視，舒緩心理壓力

現(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏的工作、生活給予民警各方面的壓力巨大，而過大的心理壓力對(duì)健康有著全方位的重大影響。2013年在“美國科學(xué)院院刊”上發(fā)表的一項(xiàng)研究得出結(jié)論，壓力對(duì)個(gè)人情緒管理能力具有“有害”（毒性）影響。不僅如此，醫(yī)學(xué)專家們還發(fā)現(xiàn)，壓力過大會(huì)傷害人體神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、胃腸道系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)等7個(gè)系統(tǒng)的健康。

與此同時(shí)，很多民警面對(duì)壓力時(shí)，采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒，緩解壓力、解除疲勞。在逐漸的重復(fù)使用中，機(jī)體對(duì)這些物質(zhì)產(chǎn)生了耐受性，即必須吸入更多以達(dá)到和以前同樣的舒適感，從而導(dǎo)致上癮。從出現(xiàn)強(qiáng)迫行為。

作為組織部門和民警的工作單位應(yīng)多組織開展各種放松身心的活動(dòng)，讓民警的身心壓力得到疏導(dǎo)和釋放。在繁重的工作壓力下，讓民警能夠通過組織的幫助和活動(dòng)的開展來緩解壓力，放松身心。例如開展各類文體活動(dòng)、趣味性活動(dòng)、郊游、參觀文史古跡等。通過開展格萊警營文化活動(dòng)，讓民警放松身體，舒緩工作和生活中帶來的各種壓力。

四、結(jié)語

民警的體質(zhì)健康不僅是民警的身體健康、無疾病同事還需要精神上、心理上健康并具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力。民警的體質(zhì)健康會(huì)影響著民警的工作效率、工作能力和精神狀態(tài)。良好的體質(zhì)健康會(huì)給民警工作生活的各方面帶來利處。而能有獲得豐富的健康知識(shí)和健康的工作、生活習(xí)慣將會(huì)使民警積極預(yù)防和克服各種壓力帶來的亞健康狀態(tài)。積極地自我調(diào)節(jié)，改善身心狀態(tài)。因此民警應(yīng)該始終重視自身的體質(zhì)健康，并且尋找各種方式調(diào)節(jié)和干預(yù)自己不利于體質(zhì)健康的因素。始終把“健康第一”視為各種工作和生活的基礎(chǔ)。

注釋：

①靶心率計(jì)算方法：靶心率=（220-年齡）60%