劉 震，孫麗雯

（安徽中醫(yī)藥高等?？茖W(xué)校，安徽 蕪湖 241000）

0 引言

多年以來，我國大學(xué)生體能指標(biāo)呈連續(xù)下降趨勢。2010 年和2014 年開展的兩次全國大學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研結(jié)果表明，大學(xué)生的基本身體素質(zhì)持續(xù)下降，肥胖比例攀升，大學(xué)生的體質(zhì)健康已經(jīng)成為令人擔(dān)憂的社會問題。近年來，關(guān)于學(xué)校體育課中是運(yùn)動技能優(yōu)先還是身體素質(zhì)優(yōu)先？學(xué)生的力量、速度、靈敏、柔韌等基本運(yùn)動素質(zhì)，是否有專門的訓(xùn)練方法？這些問題一直是學(xué)界爭論的焦點(diǎn)。

功能性體能訓(xùn)練是在不同負(fù)荷和速度刺激下，完成多關(guān)節(jié)、多維度且具有本體感受性動作的訓(xùn)練方法［1］。其注重動作模式而不是肌肉，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動的無軌跡、無序性［2］。功能性體能訓(xùn)練在我國的起步較晚，但發(fā)展速度比較快。首先，從功能性體能訓(xùn)練在競技體育中的應(yīng)用來看。2011年，在倫敦奧運(yùn)會備戰(zhàn)期間，國家體育總局派遣專家與美國的Athletes’Performance 運(yùn)動訓(xùn)練機(jī)構(gòu)（簡稱AP）進(jìn)行功能性訓(xùn)練的合作學(xué)習(xí)，幫助我國奧運(yùn)健兒創(chuàng)下境外參加奧運(yùn)會的最好成績［3］；2015 年女排世界杯上，中國女排在國外體能團(tuán)隊(duì)的指導(dǎo)下再次奪冠。以上成績的取得，在一定程度上都證明了功能性體能訓(xùn)練對競技體育的重要性［4］。其次，從關(guān)于功能性體能訓(xùn)練的科研現(xiàn)狀來看。王梁（2017）以河北青少年男子籃球隊(duì)為受試對象，設(shè)計了一套專門針對青少年男子籃球項(xiàng)目的功能性體能訓(xùn)練方案。經(jīng)過11個月、3個訓(xùn)練周期的訓(xùn)練，受試者的力量、耐力、靈敏、柔韌素質(zhì)均得到改善。而且運(yùn)動后的心率恢復(fù)大幅加快［5］。耿瑞楠（2016）以參加啦啦操暑期訓(xùn)練的20名大學(xué)生為受試對象，通過對比試驗(yàn)的方法，發(fā)現(xiàn)在功能性運(yùn)動測試（FMS）得分上，兩組受試者均有提高，但實(shí)驗(yàn)組總體得分高于對照組，且有統(tǒng)計學(xué)意義［6］。郭選選（2017）通過功能性運(yùn)動測試（FMS）和功能性體能訓(xùn)練后，發(fā)現(xiàn)青少年羽毛球運(yùn)動員的快速移動能力和爆發(fā)力有了顯著提高［7］。由上可見，功能性體能訓(xùn)練已經(jīng)普遍應(yīng)用于我國的運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域，而其在體育課中的應(yīng)用研究卻比較少。

本研究以《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014 年修訂）》中反映學(xué)生速度、耐力、爆發(fā)力、柔韌性、力量的5項(xiàng)內(nèi)容（50米、800/1000米、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、仰臥起坐/引體向上）作為測試項(xiàng)目，運(yùn)用實(shí)驗(yàn)法，探索功能性體能訓(xùn)練對大學(xué)生身體素質(zhì)的影響，以期為完善體育課體能訓(xùn)練方法提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取蕪湖市某高校2019 級56 名大學(xué)生（男生39 名，女生17 名）為實(shí)驗(yàn)對象，分為實(shí)驗(yàn)組和對照組，兩組學(xué)生的健康狀況良好，具體情況見表1。該實(shí)驗(yàn)由課題組的兩位老師負(fù)責(zé)，兩位老師常年從事體育教學(xué)和功能性體能訓(xùn)練研究，有豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。

1.2 測試內(nèi)容

測試內(nèi)容為《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014 年修訂）》中設(shè)定的項(xiàng)目，每一項(xiàng)的測試結(jié)果用得分表示，分別代表學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)情況，具體見表2。

表1 實(shí)驗(yàn)對象身體基本情況匯總

表2 測試內(nèi)容一覽表

1.3 實(shí)驗(yàn)設(shè)計

1.3.1 功能性體能訓(xùn)練程序

實(shí)驗(yàn)組采用功能性體能訓(xùn)練。通過文獻(xiàn)查閱和專家咨詢，制定出針對大學(xué)生的功能性體能訓(xùn)練計劃［8］，分為準(zhǔn)備、基礎(chǔ)、提高、放松4 個階段，每周訓(xùn)練3 次，每次45 分鐘，共12 周。訓(xùn)練計劃見表3。

1.3.2 傳統(tǒng)體能訓(xùn)練程序

為了與實(shí)驗(yàn)組相對應(yīng)，對照組也進(jìn)行了為期12周的訓(xùn)練，分為準(zhǔn)備、提高和放松3個訓(xùn)練階段。訓(xùn)練主要圍繞有氧耐力、無氧耐力和上下肢力量，進(jìn)行50 米、1500 米、俯臥撐、臥推、仰臥起坐、提拉杠鈴、深蹲、半蹲等訓(xùn)練。每周3 次，每次45 分鐘，共12周。訓(xùn)練計劃見表4。

1.4 統(tǒng)計方法

本研究所有數(shù)據(jù)運(yùn)用SPSS20.0、EXCEL2007進(jìn)行處理分析。對實(shí)驗(yàn)前、后的身體素質(zhì)測試數(shù)據(jù)，使用方差齊性檢驗(yàn)、兩獨(dú)立樣本T 檢驗(yàn)進(jìn)行統(tǒng)計分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生身體素質(zhì)的測試結(jié)果

在實(shí)驗(yàn)前，先對兩組學(xué)生針對《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》的測試指標(biāo)測試。結(jié)果均是以得分的形式呈現(xiàn)，基本情況見圖1。

表3 功能性體能訓(xùn)練計劃

表4 傳統(tǒng)體能訓(xùn)練計劃

圖1 實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生測試基本描述統(tǒng)計一覽表

從圖1 的描述統(tǒng)計可以看出，實(shí)驗(yàn)組和對照組在5項(xiàng)測試項(xiàng)目中，得分互有高低，但是否有顯著性差異還要進(jìn)行統(tǒng)計檢驗(yàn)。統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)兩組數(shù)據(jù)都符合Levene 方差齊性檢驗(yàn)（置信區(qū)間95%），T 檢驗(yàn)結(jié)果顯示，5項(xiàng)測試內(nèi)容的對應(yīng)概率P＞0.05，說明兩樣本所在總體在以上5 項(xiàng)測試項(xiàng)目上沒有顯著性差異。這說明實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組和對照組的身體素質(zhì)在同一水平，具體見表5。

表5 實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生測試得分的檢驗(yàn)結(jié)果

2.2 實(shí)驗(yàn)后兩組學(xué)生身體素質(zhì)測試結(jié)果的對比

相比實(shí)驗(yàn)前的測試成績，功能性體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練都能提高學(xué)生的各項(xiàng)測試成績，但功能性體能訓(xùn)練提高幅度明顯較好。具體見圖2。

對實(shí)驗(yàn)后的測試成績進(jìn)行兩獨(dú)立樣本T 檢驗(yàn)（表6）。首先通過兩總體樣本的F 檢驗(yàn)，確定等方差或異方差T 檢驗(yàn)［9］。由表6 可見，仰臥起坐/引體向上的F 統(tǒng)計量的觀察值為12.436，對應(yīng)的概率P值為0.02，小于0.05（置信區(qū)間95%），所以兩總體樣本方差不齊，應(yīng)看異方差T 檢驗(yàn)值及伴隨概率P值。由表6 可知，仰臥起坐/引體向上異方差T 檢驗(yàn)的對應(yīng)概率P 值為0.085，大于0.05，說明兩樣本所在總體的仰臥起坐/引體向上成績沒有顯著性差異；而50米、800/1000米、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈F檢驗(yàn)所對應(yīng)的概率P 值為0.627、0.232、0.243、0.215，均大于0.05，應(yīng)看等方差T 檢驗(yàn)值及伴隨概率P 值。由表6可知，以上4項(xiàng)等方差T檢驗(yàn)的對應(yīng)概率P值為0.025、0.023、0.004、0.003，均小于0.05。說明兩樣本所在總體在50米、800/1000米、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈4項(xiàng)成績上有顯著性差異。

圖2 實(shí)驗(yàn)后兩組學(xué)生的測試基本描述統(tǒng)計一覽表

表6 實(shí)驗(yàn)后兩組學(xué)生測試得分的檢驗(yàn)結(jié)果

3 討論

3.1 大學(xué)生進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)

體能素質(zhì)包括身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)三個方面。力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)是構(gòu)成身體素質(zhì)的主要因素。功能性訓(xùn)練和傳統(tǒng)體能訓(xùn)練不同，在功能性力量訓(xùn)練中，更加強(qiáng)調(diào)軀干支柱力量訓(xùn)練和動力鏈傳遞，從而保證做動作時的身體平衡性和穩(wěn)定性，減少運(yùn)動損傷［10］；在功能性速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練中，通過高質(zhì)量的動作模式訓(xùn)練來提高神經(jīng)系統(tǒng)對身體穩(wěn)定性、靈活性的控制能力，能有效排除肢體肌肉的緊張和僵硬［11］。另外，功能性體能訓(xùn)練還注重本體感覺訓(xùn)練，通過不同負(fù)荷的刺激，進(jìn)行多維度、多關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，提高機(jī)體的協(xié)調(diào)性和靈敏性。

3.2 功能性體能訓(xùn)練對促進(jìn)大學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的分析

50 米跑中，由于機(jī)體快速移動，軀干在身體矢狀面內(nèi)保持前傾或挺直，腰腹部要在身體額狀面保持穩(wěn)定。功能性體能訓(xùn)練中的瑞士球支撐挺腰訓(xùn)練、瑞士球仰臥起坐訓(xùn)練可以提高機(jī)體的軀干支柱力量，從而保證50米跑中的軀干穩(wěn)定性。立定跳遠(yuǎn)中，除了要求身體協(xié)調(diào)性和下肢爆發(fā)力外，還需要身體在騰空階段有良好的控制力。功能性體能訓(xùn)練中的瑞士球坐姿舉啞鈴轉(zhuǎn)腰、快速跳躍不同間距障礙等訓(xùn)練內(nèi)容可以鍛煉軀干兩側(cè)肌肉力量和穩(wěn)定性。耐力跑中，身體兩側(cè)力量、柔韌性的不對稱容易引起運(yùn)動損傷。功能性體能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)動作的完整性和均衡性，能夠不斷提高技術(shù)動作效益，減少運(yùn)動損傷。在引體向上中，功能性體能訓(xùn)練中的彈力帶胸前對角線拉伸、彈力帶俯立劃船等能夠加強(qiáng)豎脊肌、腰大肌等深層次的肌肉力量，能提高骨盆和脊柱的穩(wěn)定性，從而提高完成數(shù)量和質(zhì)量。

3.3 大學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練中的趣味性

學(xué)生對自己感興趣的事物會表現(xiàn)出較強(qiáng)的興趣。在大學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練中，功能性體能訓(xùn)練能夠利用瑞士球、彈力帶、啞鈴、泡沫軸等器械完成各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，要比傳統(tǒng)體能訓(xùn)練中枯燥的杠鈴負(fù)重訓(xùn)練、重復(fù)跑步訓(xùn)練更有趣味性。在實(shí)驗(yàn)過程中，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生普遍反映功能性體能訓(xùn)練更有趣味性，能在比較輕松的訓(xùn)練氛圍中完成訓(xùn)練任務(wù)?？梢姡δ苄泽w能訓(xùn)練以其方法簡單、鍛煉價值高、趣味性強(qiáng)受到學(xué)生的喜愛，激發(fā)了學(xué)生參加體育運(yùn)動的積極性，具有廣泛的推廣價值。

4 結(jié)論

4.1 采用功能性體能訓(xùn)練，對于實(shí)驗(yàn)組學(xué)生起到較積極的影響作用，使其身體素質(zhì)的提升效果優(yōu)于對照組。

4.2 實(shí)驗(yàn)組學(xué)生普遍認(rèn)為功能性體能訓(xùn)練更有趣味性，更容易完成訓(xùn)練任務(wù)。但對照組學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)步也比較明顯，故傳統(tǒng)體能訓(xùn)練也有其自身價值，不能輕易否定。

4.3 仰臥起坐/引體向上的平均成績，實(shí)驗(yàn)組雖然略高于對照組，但沒有顯著性差異。這也說明女生仰臥起坐難度要低于男生的引體向上，也可能受到訓(xùn)練時間的影響。