蔡志強(qiáng)，張響芹

（1.廊坊師范學(xué)院，河北 廊坊 065000；2.廊坊市第七中學(xué)，河北 廊坊 065000）

0 引言

2019年12月8日以來(lái)，湖北省武漢市發(fā)現(xiàn)數(shù)起不明原因的病毒性肺炎病例，后經(jīng)證實(shí)為一種新型冠狀病毒感染所致［1］。隨著疫情不斷蔓延，新型冠狀病毒肺炎病例在我國(guó)各省市相繼出現(xiàn)，為應(yīng)對(duì)疫情，我國(guó)各地相繼啟動(dòng)應(yīng)急預(yù)案一級(jí)響應(yīng)，要求居民居家隔離、減少出行。本研究主要對(duì)疫情期間大學(xué)生居家生活時(shí)期的體育健身活動(dòng)進(jìn)行研究分析，了解、掌握他們的體育健身情況，并對(duì)特殊時(shí)期居家體育健身活動(dòng)提供科學(xué)的指導(dǎo)意見，提出科學(xué)的健身方式，促進(jìn)大學(xué)生居家積極參加體育健身活動(dòng)，增強(qiáng)自身體質(zhì)，提高免疫力，同時(shí)緩解疫情期間的緊張情緒。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本研究以廊坊師范學(xué)院1500 名大學(xué)生為研究對(duì)象（男生600人，女生900人），對(duì)疫情期間大學(xué)生居家健身情況進(jìn)行調(diào)查研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料20多篇，為本研究提供理論依據(jù)，查閱相關(guān)網(wǎng)絡(luò)新聞資訊了解疫情期間居家健身的最新動(dòng)態(tài)。

1.2.2 問(wèn)卷調(diào)查法

結(jié)合新冠肺炎疫情情況和本研究目的，設(shè)計(jì)調(diào)查問(wèn)卷，并進(jìn)行相關(guān)檢驗(yàn)。通過(guò)網(wǎng)絡(luò)發(fā)放1500份調(diào)查問(wèn)卷，回收1500 份調(diào)查問(wèn)卷，回收率100%，其中有效問(wèn)卷1500 份，有效回收率100%。其中，137 人未參加健身活動(dòng)（男72人，女65人）。

1.2.3 訪談法

對(duì)開設(shè)居家健身網(wǎng)絡(luò)教學(xué)的部分高校教師和中學(xué)名師進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)、電話訪談，了解相關(guān)專家對(duì)疫情期間居家健身內(nèi)容方式的看法和觀點(diǎn)，為本研究提供專業(yè)的指導(dǎo)。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用Excel2007 軟件對(duì)問(wèn)卷數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析和圖表處理。

2 結(jié)果與分析

2.1 疫情期間大學(xué)生居家健身活動(dòng)情況分析

2.1.1 大學(xué)生對(duì)疫情期間居家健身活動(dòng)的認(rèn)識(shí)

對(duì)于疫情期間居家生活的大學(xué)生來(lái)講，認(rèn)識(shí)到健身活動(dòng)對(duì)于自身健康的重要性才能積極參與健身。圖1 可知，52.27%的大學(xué)生認(rèn)為居家健身很重要；42.46%的大學(xué)生認(rèn)為居家健身重要；4.67%的大學(xué)生認(rèn)為居家健身無(wú)所謂；僅僅有0.6%的大學(xué)生認(rèn)為居家健身不重要?？傮w來(lái)講，大學(xué)生對(duì)于疫情期間居家健身重要性的認(rèn)識(shí)明確。

圖1 大學(xué)身對(duì)疫情期間居家健身的認(rèn)識(shí)

2.1.2 疫情期間大學(xué)生居家健身的目的

良好的體育鍛煉動(dòng)機(jī)對(duì)個(gè)人參與體育鍛煉有促進(jìn)和支持作用［2］。表1 可知，68.09%的大學(xué)生把增強(qiáng)體質(zhì)提高免疫力作為疫情期間居家健身的主要目的；23.11%的大學(xué)生為了減肥健美；5.57%的大學(xué)生為了增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力；也有3.23%的大學(xué)生為了緩解疫情期間居家生活的緊張、焦慮情緒?？傮w來(lái)看，大學(xué)生對(duì)于參加健身的目的積極健康。從性別上來(lái)看，增強(qiáng)體質(zhì)提高免疫力是男生、女生疫情期間參與健身的首要目的。另外，女生更加注重減肥和身體形態(tài)的塑造。

表1 疫情期間大學(xué)生居家健身的目的（%）

2.1.3 疫情期間大學(xué)生每周健身的次數(shù)

表2 可知，在疫情期間大學(xué)生每星期參與體育健身3次及以上的有38.27%，達(dá)到了我國(guó)體育人口標(biāo)準(zhǔn)中關(guān)于體育鍛煉頻度的要求；每周有規(guī)律性地參與健身活動(dòng)1-2次的學(xué)生有52.6%；但也有9.13%的大學(xué)生從不參與體育健身活動(dòng)。總體來(lái)看，疫情期間大學(xué)生達(dá)到國(guó)家體育鍛煉頻度要求的比例并不高，主要以1-2次的健身次數(shù)為主，需要進(jìn)一步增加健身次數(shù)。從性別來(lái)看，每周進(jìn)行3 次及以上健身次數(shù)的男生明顯高于女生，而大多數(shù)女生每周健身的次數(shù)為1-2次，有待提高。

表2 疫情期間大學(xué)生每周健身次數(shù)（%）

2.1.4 疫情期間大學(xué)生每次健身的活動(dòng)時(shí)間

表3 可知，疫情期間64.64%的大學(xué)生居家健身每次活動(dòng)的時(shí)間在30 分鐘內(nèi)；30.23%的大學(xué)生每次健身在30～60 分鐘；5.13%的大學(xué)生每次健身時(shí)間在60分鐘以上?？傮w來(lái)看，大學(xué)生每次健身時(shí)間在30 分鐘以上的有35.39%，大多數(shù)每次鍛煉時(shí)間在30 分鐘以內(nèi)。建議大學(xué)生增加居家健身活動(dòng)的時(shí)間，以獲得良好的健身效果。從性別上來(lái)看，每次健身在30 分鐘以上時(shí)間的男生（44.13%）比例明顯多于女生（29.82%），而女生每次健身時(shí)間在30分鐘以內(nèi)的比例明顯過(guò)多，這可能與男女之間的性別特點(diǎn)有關(guān)。

表3 疫情期間大學(xué)生居家健身每次的活動(dòng)時(shí)間（%）

2.1.5 大學(xué)生居家健身的強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)量，它是科學(xué)健身、保健與康復(fù)的核心，對(duì)于運(yùn)動(dòng)效果和保證健身安全有直接影響［3］。圖2 可知，疫情期間大學(xué)生居家健身的活動(dòng)強(qiáng)度以中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為主，占68.38%；高強(qiáng)度為16.29%；低強(qiáng)度為15.33%?？傮w上看大學(xué)生居家健身活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是比較科學(xué)的。從性別上看，女生選擇中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的活動(dòng)多于男生，男生選擇高強(qiáng)度健身活動(dòng)的比重高于女生，這與男生注重增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力，女生注重減肥健美存在較大的關(guān)系。

圖2 疫情期間大學(xué)生居家健身強(qiáng)度

2.1.6 疫情期間大學(xué)生居家健身方式

從表4 可知，疫情期間大學(xué)生健身的方式是多樣的，從事有氧運(yùn)動(dòng)的有46.96%、綜合練習(xí)的有36.24%、柔韌練習(xí)的有9.68%、力量練習(xí)的有7.12%?？傮w來(lái)看，大學(xué)生期待通過(guò)有氧練習(xí)和綜合練習(xí)來(lái)提高自身的心肺功能，保持良好的身體形態(tài)，促進(jìn)自身健康的發(fā)展。從性別上來(lái)看，男生、女生普遍選擇有氧運(yùn)動(dòng)和綜合練習(xí)的同時(shí)，男生更喜歡力量練習(xí)，女生更注重柔韌練習(xí)，這與男女的生理特點(diǎn)相關(guān)，男生注重陽(yáng)剛之美，女生注重柔美。

表4 疫情期間大學(xué)生居家健身方式選擇（%）

表5 疫情期間影響大學(xué)生居家健身的因素（%）

2.2 疫情期間影響大學(xué)生居家健身的因素

表5 可知，疫情期間影響大學(xué)生居家健身活動(dòng)的因素主要是：懶惰（55.1%）、不懂健身方法（46%）、沒(méi)人指導(dǎo)（39.84%）、沒(méi)有健身內(nèi)容（26.34%）、沒(méi)有興趣（17.9%）。由此可知：懶惰是影響大學(xué)生居家生活健身活動(dòng)的首要因素，表明大學(xué)生居家期間參與健身活動(dòng)的自覺(jué)性較低、主動(dòng)意識(shí)淡薄；也與疫情期間居家空間不足、設(shè)施不全有很大的關(guān)系；不懂健身方法、沒(méi)人指導(dǎo)、沒(méi)有健身內(nèi)容、沒(méi)有興趣是疫情期間影響大學(xué)生健身活動(dòng)的第二、三、四、五位的因素，大學(xué)生從小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)，接受了10多年的系統(tǒng)的體育教育，但對(duì)于健身方法和內(nèi)容缺乏了解，這些因素應(yīng)該引起教育部門的足夠重視。同時(shí)，普通高校應(yīng)該重視學(xué)生的體育教育工作，不僅僅傳授給學(xué)生基本的運(yùn)動(dòng)技能，更應(yīng)該傳授給其體育健康理論知識(shí)，使大學(xué)生懂體育、愛體育，掌握科學(xué)的鍛煉方法，懂得如何設(shè)計(jì)符合自身的健身內(nèi)容，提高自覺(jué)參與體育健身的積極性，促進(jìn)自身健康發(fā)展，樹立終身參與體育健身的意識(shí)。

2.3 疫情期間大學(xué)生居家健身指導(dǎo)意見

科學(xué)的體育健身活動(dòng)能夠改善健身者的心肺功能和肌肉適能，促進(jìn)心血管的代謝水平和骨骼的健康，而且能夠降低多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)［4］。疫情期間居家健身要充分利用家庭空間，合理利用一些生活用品作為健身器材，防止打擾左鄰右舍?？茖W(xué)合理的居家健身活動(dòng)，首先要制定符合自身狀況的健身計(jì)劃，合理安排健身內(nèi)容、適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和健身持續(xù)時(shí)間，堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行健身的良好習(xí)慣，持之以恒，在健身中體驗(yàn)樂(lè)趣，就能取得增強(qiáng)體質(zhì)促進(jìn)健康的健身效果。一次完整的健身活動(dòng)包括：熱身活動(dòng)、健身的主要內(nèi)容、放松活動(dòng)。根據(jù)大學(xué)生的年齡和生理健康特點(diǎn)從以下方面提出科學(xué)建議。

2.3.1 居家健身形式的選擇

首先對(duì)自身的生理機(jī)能情況進(jìn)行評(píng)定，根據(jù)自身的健身需要選擇合適的健身內(nèi)容。疫情期間大學(xué)生主要居家健身，場(chǎng)地設(shè)施都有局限性，建議以有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、柔韌練習(xí)等為主。

2.3.2 居家健身的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

通常我們用心率來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，人的最大心率可以通過(guò)公式計(jì)算得出：最大心率=220-年齡，一般認(rèn)為大學(xué)生居家健身的最佳運(yùn)動(dòng)心率為最大的60%～80%，因此，建議大學(xué)生選擇中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行健身。

2.2.3 居家健身每次持續(xù)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)健身的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間是取得良好健身效果的關(guān)鍵。為取得較好的健身效果，疫情期間建議大學(xué)生每次居家健身的時(shí)間安排在60 分鐘左右（熱身活動(dòng)大約10分鐘、練習(xí)主要健身內(nèi)容約40分鐘、放松活動(dòng)10分鐘左右。）

2.2.4 居家健身的頻率

疫情期間，對(duì)大學(xué)生來(lái)說(shuō)，建議每天或者隔天進(jìn)行一次60分鐘左右的中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的健身活動(dòng)，以取得增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康的健身效果。

2.2.5 居家健身注意事項(xiàng)

居家健身遵循循序漸進(jìn)的原則，適量安排運(yùn)動(dòng)內(nèi)容；重視熱身活動(dòng)和放松活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生；如果出現(xiàn)不適癥狀，及時(shí)調(diào)整或停止健身計(jì)劃。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

大學(xué)生對(duì)于疫情期間居家健身的認(rèn)識(shí)明確，增強(qiáng)體質(zhì)提高免疫力是他們健身的主要目的，有氧運(yùn)動(dòng)和綜合練習(xí)是大學(xué)生的主要健身形式；疫情期間大學(xué)生每周主要參加1-2 次的健身活動(dòng)；每次時(shí)間在30分鐘以內(nèi)，以中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為主；懶惰、不懂健身方法、沒(méi)人指導(dǎo)、沒(méi)有健身內(nèi)容、沒(méi)有興趣是影響大學(xué)生從事健身活動(dòng)的主要因素。

3.2 建議

疫情期間大學(xué)生應(yīng)制定切合實(shí)際的健身計(jì)劃，循序漸進(jìn)，合理利用家庭空間，采用多樣的健身形式；建議大學(xué)生每周進(jìn)行3次以上的健身活動(dòng)，每次保持在1小時(shí)左右，選擇中等的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；大學(xué)生應(yīng)加強(qiáng)科學(xué)健身知識(shí)的學(xué)習(xí)，高校要重視大學(xué)生體育健康理論知識(shí)的傳授，定期對(duì)大學(xué)生進(jìn)行線上指導(dǎo)。