大俠

（接上期）

三、延壽法

1.揉百會(huì)

【練法】

百會(huì)穴在頭頂中央旋毛中。用左手揉囟門(mén)，由左向右揉;用右手揉百會(huì)穴，由右向左揉。兩手同時(shí)進(jìn)行，次數(shù)自行把握。

【要點(diǎn)】

兩掌自然用力附按，揉勁均勻，速度舒緩、柔和、輕松。

【功用】

百會(huì)穴聯(lián)系大小腦，頭為一身之主宰，諸陽(yáng)所會(huì)，百脈所宗，百會(huì)貫全身。揉百會(huì)法，可開(kāi)竅醒腦，發(fā)動(dòng)全身氣血，養(yǎng)身祛病。

2.揉耳門(mén)

【練法】

于耳前的小耳上端的凹陷處，用兩掌根部按住耳門(mén)，十指向腦后成抱頭狀。雙手同時(shí)由后向前揉。

【要點(diǎn)】

自然輕松，緩慢均勻。

【功用】

耳門(mén)穴通腎經(jīng)，即可使耳聰目明，亦可補(bǔ)腎養(yǎng)腎。

3.揉瞳子醪

【練法】

在眼眶骨外側(cè)，小眼角外端，用雙手掌根部按瞳子髎穴，由里向外同時(shí)揉。

【要點(diǎn)】

自然用力，柔和均勻。

【功用】

瞳子醪通肝經(jīng)，能祛風(fēng)寒，化肝郁氣滯，防治肝炎。肝經(jīng)聯(lián)系心肺和脾胃，又可調(diào)其氣血和疏通經(jīng)絡(luò)，長(zhǎng)期練此法可使眼目明亮，精氣充足。

4.揉睛明

【練法】

在大眼角外，目?jī)?nèi)眥角上方。用兩手食指或中指面，左手揉左眼的睛明穴，右手揉右眼睛明穴，兩手同時(shí)進(jìn)行，由里向外揉。

【要點(diǎn)】

揉勁要均勻柔和，自然用力。

【功用】

目通肝經(jīng)，是五臟六腑之精氣所藏，全身的精氣神皆體現(xiàn)在兩目之上。揉睛明穴可防治多種眼病，使眼睛明亮。

5.揉年壽天柱

【練法】

年壽穴位于山根下二分，用左手揉年壽穴，由左向右揉;再用右手揉天柱穴，由右向左揉。

【要點(diǎn)】

揉勁輕松自然，柔和均勻。

目通肝經(jīng)，是五臟六腑之精氣所藏，全身的精氣神皆體現(xiàn)在兩目之上。揉睛明穴可防治多種眼病，使眼睛明亮。

【功用】

年壽穴是人的門(mén)戶，能清肺，健脾胃，可防治肺部疾病的發(fā)生，不喘咳，不生痰。

6.揉人中天柱

【練法】

人中在鼻下唇上水溝中間。用左手食指背揉人中穴，由左向右揉;用右手中指指腹揉天柱穴，由右向左揉，兩手同時(shí)進(jìn)行。

【要點(diǎn)】

自然用力，輕松柔和。

【功用】

可防治急性休克、中暑、癲癇等病。

7.揉牙關(guān)

【練法】

于耳下一寸，下頜角凹陷處取穴。用兩掌按住牙關(guān)，由后向前揉。

【要點(diǎn)】

兩手同時(shí)進(jìn)行，揉勁均勻，自然用力。

【功用】

可防治多種牙病。

8.揉膻中

【練法】

在前胸兩乳頭中間取穴。用左掌由右向左揉，再?gòu)淖笙蛴胰唷?/p>

【要點(diǎn)】

用右手揉亦可，只要揉到穴位上即可達(dá)到目的。揉勁自然用力，輕松柔和。

【功用】

膻中穴為氣之海，橫氣、濁氣、氣結(jié)皆由此產(chǎn)生，揉膻中可防止其氣產(chǎn)生，可使心生血，肝存血，脾統(tǒng)血，達(dá)到全身氣血L充足，體質(zhì)健壯之目的。

9.揉腰部腎俞

【練法】

兩手握拳，用左拳大拇指背揉腎俞，由右向左揉;用右拳大拇指背揉腰俞，由左向右揉，兩手同時(shí)進(jìn)行。

【要點(diǎn)】

兩拳拇指背可稍加用力，速度緩慢。

【功用】

腎為先天之根本，腰腎為陰陽(yáng)之源，五臟六腑精氣之所藏;腰腎虧損精氣失，會(huì)導(dǎo)致氣血雙虧，體質(zhì)虛弱。揉腎俞可防治腰部軟組織損傷、神經(jīng)衰弱、腎部疾病等。

10.揉腎俞小腹

【練法】

用左手揉腎俞，由右向左揉，用右手揉小腹，由左向右揉。雙手同時(shí)進(jìn)行。

【要點(diǎn)】

兩手在兩個(gè)部位同時(shí)揉。力量要均勻，自然柔和。

【功用】

腎為先天之根本，脾為后天之基礎(chǔ)。揉腎囊腎水盛，以精養(yǎng)精，氣血暢通。

揉小腹，能祛寒，可理療下焦氣熱、小便氣臭、腹部膨悶脹痛，以及結(jié)津?qū)崯?、食積火盛、二便不通等癥。

11.揉環(huán)跳

【練法】

在大腿骨上端外側(cè)肌肉豐厚最高處取穴。兩掌心或空心拳按揉兩環(huán)跳穴，由外向里揉。

【要點(diǎn)】

可將兩手握成圓孔形，讓拳孔對(duì)著環(huán)跳穴，自然用力，柔和緩慢。

【功用】

可使髖關(guān)節(jié)靈活，氣血暢通，增強(qiáng)腿部力量，提高行走能力。

12.揉血海

【練法】

在膝上內(nèi)側(cè)肌肉突起處中點(diǎn)取穴。用左手掌揉左腿血海穴，用右手掌揉右腿血海穴，由里向外揉。

【要點(diǎn)】

兩手同時(shí)進(jìn)行，均勻用力。

【功用】

生氣養(yǎng)血，周流全身，氣血暢通。

13.揉承山

【練法】

在小腿中間前后對(duì)稱處取穴。

用左掌揉左腿承山穴，用右掌揉右腿承山穴，同時(shí)由外向里揉。

腎為先天之根本，腰腎為陰陽(yáng)之源，五臟六腑精氣之所藏;腰腎虧損精氣失，會(huì)導(dǎo)致氣血雙虧，體質(zhì)虛弱。揉腎俞可防治腰部軟組織損傷、神經(jīng)衰弱、腎部疾病等。

【要點(diǎn)】

雙手同時(shí)進(jìn)行，揉勁要?jiǎng)颍匀挥昧Α?/p>

【功用】

能調(diào)動(dòng)氣血，通其血脈，舒筋活絡(luò)，可防治坐骨神經(jīng)痛、足底痛、下肢癱瘓等癥。

14.揉膝眼

【練法】

在兩膝蓋骨下凹陷處取穴。用左掌根揉左腿膝眼穴，用右掌根揉右腿膝眼穴，同時(shí)由外向里揉。

【要點(diǎn)】

用大拇指腹揉亦可，兩手同時(shí)進(jìn)行，可稍加用力。

【功用】

能防治驚風(fēng)抽搐、下肢無(wú)力，促進(jìn)關(guān)節(jié)靈活。

15.揉涌泉

【練法】

在足心凹陷處中央取穴。用左手大拇指面揉左腳涌泉穴，用四指按著腳背，兩手同時(shí)進(jìn)行。

【要點(diǎn)】

用力均勻，輕松自然。

【功用】

祛身心之火，能降血壓。

四、靜坐收功按摩法

此法主要在靜坐收功時(shí)使用，可以舒活氣血，恢復(fù)常態(tài)，以免久坐對(duì)身體有礙;但也可單獨(dú)練習(xí)。

（一）晃海按摩

【練法】

1.此勢(shì)是在靜坐的基礎(chǔ)上進(jìn)行（平常坐、盤(pán)坐均可），兩手輕放在小腹部或兩膝上。

2.收心定意，全身放松，以腰為軸，先做順時(shí)針?lè)较驌u轉(zhuǎn)。向左俯身。

3.向左下俯。

4.繼續(xù)向下深俯。

5.向右旋轉(zhuǎn);向右上起。

6.再正身上起還原勢(shì)。

7.轉(zhuǎn)一整圈歸原勢(shì)。

8.不停頓，重復(fù)旋轉(zhuǎn)五十次左右，歸原勢(shì)后稍停。再?gòu)挠蚁蜃笙赂┥碜瞿鏁r(shí)針?lè)较驌u轉(zhuǎn)，方法相同，方向相反。如前法反向轉(zhuǎn)動(dòng)五十次左右，歸靜坐勢(shì)。

【功用】

此法是結(jié)合內(nèi)氣的自我按摩法，能使整體肌筋、臟腑及細(xì)胞全面運(yùn)動(dòng)，有調(diào)氣舒筋活血、增強(qiáng)運(yùn)化功能之功，對(duì)各種功能失調(diào)之癥都有良效，尤其對(duì)功能性失眠、胃腸病有特效，對(duì)各種慢性肝炎有時(shí)會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。

練時(shí)要特別注意自身內(nèi)在的運(yùn)動(dòng)。轉(zhuǎn)動(dòng)要松，要慢，自行掌握轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)和時(shí)間。

（二）按摩收功

此勢(shì)在靜坐或晃海之后練之。

【練法】

1.搖頭

（1）盤(pán)坐，兩手以子午訣抱于腹前，靜心調(diào)息片刻。

（2）兩掌松開(kāi)，分別撫于兩膝蓋上，頭部緩緩向左稍用力扭頸轉(zhuǎn)項(xiàng)，眼看左肩。

（3）再向右轉(zhuǎn)，看右肩。 2.揉眼

（1）兩掌心相互搓熱。

（2）以勞宮穴對(duì)眼球敷住兩眼，約半分鐘，使熱氣深入眼內(nèi)后，兩掌以同一方向，向左右各運(yùn)轉(zhuǎn)數(shù)次。

3.浴頭面

（1）兩掌如洗臉下摩。兩中指微用力于睛明穴。

（2）至鼻旁迎香穴。

（3）兩掌上摩，食指微用力推至太陽(yáng)穴。

（4）繼續(xù)上摩至頭頂。

（5）兩手分開(kāi)從頭后下摩，兩中指按風(fēng)池穴。

（6）然后摩至耳下。

（7）右手指向左，左手指向右，至兩虎口對(duì)鼻尖。

上述動(dòng)作重復(fù)數(shù)遍。

4.浴身

（1）承接上勢(shì)。兩手摩到腦后風(fēng)池穴時(shí)，繼續(xù)下摩，經(jīng)頸項(xiàng)分開(kāi)，摩至胸前。

（2）摩至腹部。

（3）摩至兩腿膝蓋。

（4）兩手上起，右掌撫左肩，左掌撫右肩。

（5）順兩臂下摩，至右手心對(duì)左手背，左手心對(duì)肚臍。

（6）左右分開(kāi)沿腰際各向后摩至兩手指相對(duì)。

【功用】

此勢(shì)為靜坐后收功之用，可調(diào)和局部的緊張。如為保健單練，可多做數(shù)次。

（完）

（編輯/高翔）