王懷琪

（接上期）

二、易筋經(jīng)第二部

1.第一勢

【原文】

第一套第九勢。

接前勢。

數(shù)四十九字畢，將兩拳掌收回，向胸前兩乳之上些一抬，即翻拳掌向前上起對鼻尖，拳背、食指節(jié)尖即離鼻尖一二分，頭微仰。

數(shù)四十九字，拳加一緊。

【預(yù)備】

兩足仍如前勢。兩大臂左右舉，小臂平屈于肩前，兩拳相離寸許，虎口向上，掌心向內(nèi)。

【方法】

每唱一數(shù)，掌心用力由下翻向前，兩拳即握緊一次，兩膝下屈;同時，掌心仍翻向內(nèi)，兩膝復(fù)伸直。

2.第二勢

【原文】

第一套第十勢。

接前勢。

數(shù)四十九字畢，將兩拳離開，肘與肩平，兩小臂直豎起，拳掌向前，虎口遙對兩耳。

數(shù)四十九字，每數(shù)一字，拳加一緊，想往上舉，肘尖想往后用力。

【預(yù)備】

兩足仍如前勢，兩大臂仍左右舉，小臂則直豎起（成半方形，即兩臂半向上屈），拳掌向前。

【方法】

每唱一數(shù)。兩拳用力握緊一次，兩肘用力向后一挺，上體趁勢向后屈;同時，體即復(fù)正。

3.第三勢

【原文】

第一套第十一勢。

接前勢。

數(shù)四十九字畢，將兩拳翻轉(zhuǎn)向下，至臍;將兩食指之大節(jié)，與臍相離一二分。

數(shù)四十九字，每數(shù)一字，拳加一緊。數(shù)畢，吞氣一口，隨津以意送至丹田，如此吞送氣三口。

【預(yù)備】

兩足仍如前勢。兩手握拳，臂屈于身前，拳置于腹臍之前，距半寸許，拳心向內(nèi)，虎口向上。

【方法】

每唱一數(shù)，兩拳即用力握緊一次，上體向右彎曲，即復(fù)正。

再唱一數(shù)，兩拳仍用力握緊一次，上體即向左一屈，即復(fù)正。

4.第四勢

【原文】

第一套第十二勢。

吞氣三口畢，不用數(shù)字，將兩拳松開，兩手垂下，直與身齊，手心向前，往上端與肩平;腳跟微起，以助手上端之力。如此三端，俱與平端垂物之用力相同。

再將兩手疊作拳，舉起過頭，用力摔下，三舉三摔。

再將左右足一蹬，先左后右，各三蹬畢，仍東向靜坐片時以養(yǎng)氣。

如接行第二套者，于吞氣后，接下來不須平端、摔手、蹬足也。

如欲接行第二套，即不用此前套第十二勢，即從前套第十一勢、吞氣三口送丹田之后，接行第二套第一勢便合。

【預(yù)備】

兩足仍如前勢。兩臂下垂，掌心向前。

【方法】

每唱一數(shù)，兩臂向前平舉，掌心向上，臂即下垂;同時，兩踵盡力提起，即放下。

再唱一數(shù)，兩手握拳，拳心向上，臂由前向上高舉，即復(fù)由前下垂;同時，兩踵盡力提起，即放下。

5.第五勢

【原文】

第二套第一勢。

接前套。

吞氣三口畢，將兩拳伸開，手心翻向上，端至乳上寸許，十指相離二三寸。

數(shù)四十九字，每數(shù)一字，想手心翻平，想氣貫十指尖。

若行此第二套第一勢，須接前套第十一勢吞氣三口，即接行之，不須行前套第十二勢也。

【預(yù)備】

兩足仍如前勢。兩大臂平舉于左右，小臂平屈于肩前，十指伸直，掌心向上，指端相離二寸許。

【方法】

每唱一數(shù)，兩手掌心翻向下，兩足足尖移向內(nèi);同時，即掌心翻向下，足尖仍復(fù)原勢。

6.第六勢

【原文】

第二套第二勢。

接前勢。

數(shù)四十九字畢，將兩手平分開，橫如一字，與肩平，手掌朝上，胸微向前。

數(shù)四十九字，每數(shù)一字，手掌、手指想往上、往后用力。

【預(yù)備】

兩足仍如前勢。兩臂向左右平舉，十指伸直，掌心向上。

【方法】

每唱一數(shù)，胸向前一挺，兩手指與掌用力由上向后畫一圓形。

7.第七勢

【原文】

第二套第三勢。

接前勢。

數(shù)四十九字畢，兩臂平轉(zhuǎn)向前。

數(shù)四十九字，每數(shù)一字想氣往十指尖上貫，平掌朝上微端。

【預(yù)備】

兩足仍如前勢。兩臂舉于前，十指伸直，掌心向下。

【方法】

每唱一數(shù)，兩臂向上舉，手背向上，手指向前，即復(fù)前舉，上體向后屈，即復(fù)正。

8.第八勢

【原文】

第二套第四勢。

接前勢。

數(shù)四十九字畢，將兩手為掌撤回，拳心向上，拳背向下，兩肘挾過身后。

數(shù)四十九字，每數(shù)一字拳加一緊，兩臂不可貼身，亦不可離遠(yuǎn)。

【預(yù)備】

兩足仍如前勢。兩手握拳，臂屈于胸旁，拳背向下，兩臂須離身二寸許。

【方法】

每唱一數(shù)，兩膝下屈， （踵勿離地），即復(fù)伸直，兩拳用力握緊一次，兩肘向后一挺。

三、易筋經(jīng)第三部

1.第一勢

【原文】

第二套第五勢。

接前勢。

數(shù)四十九字畢，將拳伸開，指尖朝上，掌往前如推物之狀，以臂伸將直為度。每數(shù)一字，掌想往前推，指尖想往后用力。

數(shù)四十九字畢，如前套第十一勢、數(shù)字吞氣等法行之。

此第二套五勢行畢，若不歇息，欲接連行第三套，則于此套數(shù)字畢，照前套十一勢、吞氣三口送入丹田之后，即接行第三套，仍減行前套第十二勢可也。

功行至此第二套五勢，意欲歇息養(yǎng)神，必須將前套第十一勢吞氣之法及第十二勢諸法，全數(shù)補(bǔ)行。于此第二套五勢之后，方能歇息也。

【預(yù)備】

兩足仍如前勢。兩臂向前伸，十指指尖向上，掌心向前，兩肘微屈，兩膝下屈與大腿相平，作騎馬勢。

【方法】

每唱一數(shù)，足膝不動，兩手掌心向前推，十指用力向后，兩肘即伸直復(fù)屈。

2.第二勢

【原文】

第三套第一勢。

接前勢。

數(shù)四十九字畢，將兩手為拳撤回，拳心朝下，拳背朝上，兩肘挾過身后。

數(shù)四十九字，每數(shù)一字，拳加一緊，兩臂不可貼身，亦不可離遠(yuǎn)。

【預(yù)備】

兩膝伸直，足仍分開如前勢。兩手握拳，臂屈于胸旁，拳背向上，掌心向下，兩臂離身二寸許，上體向后屈。

【方法】

上體仍屈。兩拳用力握緊一次，兩肘即向后一挺。

3.第三勢

【原文】

第三套第二勢。

接前吞氣后，將兩手心朝下，手背朝上，兩手向下，身體向前撲，兩手離地寸許。起立置二手于乳上。再撲，兩臂與手向下。

用力起撲四十九次。

【預(yù)備】

上體復(fù)正，足仍左右分開，兩大臂平舉于左右，小臂平屈于肩前，兩手十指伸直，掌心向下。

【方法】

每唱一數(shù)，兩膝屈作騎馬勢，上體前屈，兩臂向下伸，兩手掌心近地，目視手背;同時，膝伸直，體復(fù)正，臂平屈，目前視，復(fù)還原勢。

4.第四勢

【原文】

第三套第三勢。

接前吞氣后，將兩手心朝下，手背朝上，兩手起至胸前、乳上;趁勢往下一蹲，腳尖略分開些，腳跟離地三五分，兩手尖相離二三寸。

數(shù)四十九字，每數(shù)一字，兩臂尖想往后用力，想氣貫至十指尖上。

【預(yù)備】

兩足仍如前勢。兩臂仍平屈于肩前，掌心仍向下，十指指尖相離二寸許，兩膝略屈，兩踵離地寸許。

【方法】

每唱一數(shù)，膝仍屈，兩肘用力向后一挺;同時，兩腳跟移向內(nèi)，即復(fù)原勢。

5.第五勢

【原文】

第三套第四勢。

接前勢。

數(shù)四十九字畢，將兩手分開如一字，兩臂與肩平，手心朝下，胸微往前。

數(shù)四十九字，每數(shù)一字，兩手往后用力。

【預(yù)備】

兩膝伸直，兩踵落地，兩足仍左右分開，兩臂向左右平舉，手心向下，上體向前屈。

【方法】

每唱一數(shù)，上體仍向前屈，兩臂用力由上向后一挺。

6.第六勢

【原文】

第三套第五勢。

接前勢。

數(shù)字畢，將身一起，趁勢右手在內(nèi)，左手在外，右手掌向左推，左手掌向右推。

數(shù)四十九字，每數(shù)一字，右手掌向左用力，指尖往右用力;左手掌向右用力，指尖往左用力。

【預(yù)備】

上體復(fù)正，兩足仍如前勢，兩臂收回，交叉屈于胸前，十指指尖向上，左手掌心向右，臂在外;右手掌心向左，臂在內(nèi)。

【方法】

每唱一數(shù)，右掌向左推，手指用力向右;左掌向右推，手指用力向左;兩足弗動，膝屈，兩大腿用力向內(nèi)并合;同時，即復(fù)原勢。

7.第七勢

【原文】

第三套第六勢。

接前勢。

數(shù)四十九字畢，左手及臂在上，右手及臂在下，左手臂朝下，右手臂朝左，兩臂皆屈向。

數(shù)四十九字，想氣貫十指尖為度，兩臂不可貼身。

【預(yù)備】

兩足仍如前勢。右臂平屈于胸前，掌心向左;左臂屈于腹前，掌心向右，十指向上，臂屈，適成九十度之角形，離身寸許。

【方法】

每唱一數(shù)，左掌向左拉，右掌向右拉（即兩臂肘向左右挺也），足尖趁勢向上一蹺。

8.第八勢

【原文】

第三套第七勢。

接前勢。

數(shù)四十九字畢，將兩臂垂下，手心翻轉(zhuǎn)向后，肘屈，十指尖亦屈。每數(shù)一字，想其貫十指尖為度，俱照前勢數(shù)四十九字畢。

每照前勢，照字吞氣，平端摔手蹬足畢，向東靜坐片時，不可說話用力。

如要上頂為者，于五十日后，行到第三套一蹲之勢，眼往上瞪，牙咬緊，將前左右各三扭，以意貫氣至頂上，則為貫上頂矣。

六十日后，以意貫氣至下部，則為達(dá)下部矣。

【預(yù)備】

兩足仍如前勢，兩臂垂于身后兩旁，手心向后。

【方法】

每唱一數(shù)，臂弗動，肘一屈，十指指端用力向上一蹺，兩膝屈伸一次。

（完）

（編輯/高翔）