郭元章

摘要：現(xiàn)代競技體育訓練中，普遍采用的一種訓練方法，莫屬核心力量，運動員技術(shù)動作的控制能力和平衡能力，都可以得到大幅度的提升，易于減少技術(shù)動作的體力消耗，降低運用技術(shù)動作時的失誤率。還可以及時有效的預防運動損傷。另外，借助核心力量訓練，對于籃球運動員技能的提升也是有幫助的。本文就核心運動訓練的界定、影響以及提高籃球技術(shù)的突破等方面進行論述。

關(guān)鍵詞：核心力量;籃球運動;訓練;身體素質(zhì)

引言

籃球運動除了要求籃球運動員的個人技戰(zhàn)術(shù)達到標準，還需要運動員擁有極高的身體素質(zhì)，這使得如何提升運動員的身體素質(zhì)，成為了籃球界培養(yǎng)運動員競爭能力的重點。事實上，核心力量訓練占據(jù)有十分重要的位置，只有通過核心力量與籃球技術(shù)關(guān)聯(lián)的分析，才能抓住核心力量訓練的本質(zhì)與內(nèi)涵。其核心力量訓練的目的不僅僅是幫助運動員提升綜合實力，還是幫運動員們在賽場上創(chuàng)造更好成績的利器。

一、核心力量的定義

核心力量的定義，眾說紛紜，核心力量既是一種來源于上下肢的力量能力，也是核心穩(wěn)定性、是軀干支撐力量和軀干穩(wěn)定力量，核心穩(wěn)定性源于脊柱穩(wěn)定性。

站在人體重心的角度來闡述，核心力量就屬于核心肌群的范圍，通過訓練核心力量也就是人體的核心肌群，才能幫助運動員提高身體的控制力和平衡的能力。

二、核心力量訓練原理及方法

核心力量訓練具體訓練原理是讓運動員在運動的過程中協(xié)調(diào)身上的肌肉做功，核心力量訓練主要是為了提高運動員的穩(wěn)定性和平衡性。訓練的具體方法主要有以下三種：

1.單人練習，不使用任何器械，訓練內(nèi)容可以是自重深蹲、平板支撐、側(cè)臥肘支撐，手側(cè)上舉、仰臥舉腿等運動。

2.運用器械練習，訓練內(nèi)容上，可以坐瑞士球單腳離地，頭枕瑞士球橫橋單腳離地等運動。

3.在站立時睜眼或者閉眼來調(diào)節(jié)自身的平衡性和感知性，運動員之間可以互相幫助和配合完成。

訓練形式上，詳細的來說，可以分為靜力性訓練和動力性訓練，籃球運動員們可以根據(jù)自己的需求，來鍛煉提升自己的身體素質(zhì)。

（一）靜力性訓練

靜力性訓練指的是不用器械進行鍛煉，事實上，運動的過程不一定非要使用器械或者進行運動，有的時候也可以在靜止或者站立的狀態(tài)也可以得到訓練，而且肌肉在靜力狀態(tài)下的張力也會加大，肌肉最大所能承受的量就是靜力量，在籃球核心力量訓練中通過靜力性訓練可以讓運動員掌握核心力量的核心，增強肌肉的力量，使籃球運動員的身體素質(zhì)有所提升，從多方面來看靜力性訓練對于籃球運動員來說都有很大的作用和價值。

（二）動力性訓練

動力性練習與靜力性練習呈現(xiàn)反差的狀態(tài)，動力性練習是需要在近心端固定的情況下進行。動力訓練法是通過肌肉收縮力和對抗外部阻力，這種練習手段是可以加強肌肉力量、幫助肌肉穩(wěn)定性的提高，在這個練習的過程中一定要將靜力性力量與動力性力量交互進行練習，才更容易達到最佳效果。在動力性訓練過程中要讓運動員發(fā)展最大的力量、速度，這對于運動員的人體核心肌群的提升，有更大的推進效果。

三、核心力量對籃球訓練的影響

（一）控制運動員的力量和動力

籃球運動不僅僅是一項競技體育，也是人們活動的方式，運動員在籃球比賽中也可以將自身的力量和技法呈現(xiàn)出來。在籃球這項運動中，運動員在運動時，會發(fā)生很多動作的，而這些運動，都是離不開地面力量的支撐，地面力量的借助，可以有效地傳至到肢體，這些對于籃球運動中的跳投、搶籃板球、扣籃，變向、突破等運動的發(fā)力，都是有直觀影響的，便于讓運動員，及時和完美的完成技術(shù)動作，獲取比賽的勝利。

（二）提升運動員身體平衡素質(zhì)

跑動訓練過程，身體肢體的正反結(jié)合的轉(zhuǎn)動力矩，對于訓練運動員身體素質(zhì)，是有極高效果的。其實，核心部位，也負擔著控制運動員全身姿態(tài)的精準性，軀干的穩(wěn)定支撐，運動員，在籃球運動中，就能高效提升身體的素質(zhì)平衡，達到有效的控制力。

（三）幫助運動員降低再運動時的損傷風險

如果一條鏈條出現(xiàn)了斷裂，起到影響力的細節(jié)，一定不是承受力最大的一端，反而是最薄弱的一環(huán)。通過核心力量訓練能夠提高運動員的身體素質(zhì)，加強運動員的身體承受能力，使運動員具有核心肌群，避免在比賽或者運動的過程中發(fā)生意外損傷，如果運動員在比賽或者訓練過程中受傷，會影響到的并非只是疼痛感，這對于運動員肢體關(guān)節(jié)的傷害是很大的。

（四）調(diào)控肢體協(xié)調(diào)運動

要想提升籃球運動員運動效率，就需要注重下肢體的調(diào)控。當然，這也需要有核心力量來做穩(wěn)定協(xié)調(diào)。這種情況下運動員的身體軀干才會得到穩(wěn)定的支撐，四肢的應力隨之減少，更容易讓運動員的肢體進行協(xié)調(diào)的運動。

籃球運動員，在運動跳躍時如果身體有強有力的核心力量來支撐就會起到推進的效果，易于確保運動員身體在空中的姿態(tài)，運動員姿態(tài)的確保是在肢體的協(xié)調(diào)下促進形成的。另外，核心力量的訓練，更容易幫到運動員，將力量傳輸?shù)街w上，不論是肢體還是身體，都能得到互相的配合。

（五）可以幫運動員降低能量的消耗

高水準的籃球比賽最短時間也需要一小時以上，在比賽過程中球員需要做各種動作，像投籃、扣板、掩護、移動等，這都需要讓運動員減少能量的消耗，降低自身危險的發(fā)生。如何讓運動員在每場高消耗體力的籃球比賽中減少自身能量的消耗是需要特別關(guān)注的，因為讓籃球運動員削減一切不必要的動作就可以避免籃球運動員不必要的機能損失。

由于運動員在籃球比賽中需要消耗大量的體力，因此要注意能量的合理分配。因為想要整場比賽非超負荷的狀態(tài)完成并取得勝利，就需要運動員們保持體力減少不必要的能量消耗和機能的損傷。

四、提高運動員籃球技術(shù)的突破

核心力量，不單單可以平衡運動員的姿態(tài)，提高身體素養(yǎng)，對運動員在籃球技術(shù)的突破也是有很大幫助的。其實在整個籃球比賽的對抗過程中戰(zhàn)況是屬于很激烈的，球場上的節(jié)奏變化，也是迅速發(fā)展變化的，這樣就會讓球場上的局勢（輸贏），發(fā)生快速變化。如果運動員整個比賽過程中呈現(xiàn)拖拉，姿態(tài)不協(xié)調(diào)，就很容易在這次比賽中失利。

正因如此，籃球運動員無論是在身形上還是在體力上都有較高的要求，同時籃球運動員在日常的訓練中還要從多方面入手提高協(xié)調(diào)能力和平衡力，這樣才能確保在比賽中更好的發(fā)揮。相比體型單薄的人員來說，這類的人成為籃球運動員，在比賽過程中更容易穩(wěn)重重心，對抗中穩(wěn)重平衡。

畢竟，在個人核心力量處于單薄的時候，運動員在籃球運動中身體的平衡力和協(xié)調(diào)能力就會比較差，進而導致在運動中，很容易出現(xiàn)問題，比如，跌倒、損傷等等，如果運動員的核心肌肉，產(chǎn)生不足的問題，就會增加脊柱關(guān)節(jié)的負擔。這對于籃球運動員在技術(shù)上的突破也會有一定的困難，不能夠發(fā)揮自身最好的狀態(tài)，然而通過核心訓練就可以避免此項問題的發(fā)生，讓運動員擁有良好的身體素質(zhì)，有效幫脊柱，減輕壓力的分擔。對于，運動員肢體功能，協(xié)調(diào)發(fā)揮是有顯著提升效果的。

（一）增加命中率

籃球運動員能否為整隊帶來幫助，為整隊帶來勝利的曙光，在投籃占比的命中率是很關(guān)鍵的一點。而想要掌握高比率的投籃命中率，需要掌握速度、爆發(fā)力、耐力以及平衡力，而核心力量訓練上能從根本上幫助運動員提升以上幾點需求。

因為籃球運動中運動員是一直運動的狀態(tài)，而核心力量是鍛煉運動員身體重心，始終保持在身體縱軸的位置，好比轉(zhuǎn)身，突然停止以及突然間的跳躍，都是在投籃時會發(fā)生的動作，而這一系列動作都需要身體具有極強的平衡性。如果可以自己協(xié)調(diào)投籃的高命中率自然就不在話下。

（二）持球突破

持球突破，需要運動員掌握靈活的動作，這就需要核心力量來提升身體的平衡力。畢竟持球突破是運動員在準備姿勢的時候瞬間完成的。這需要運動員擁有突破技術(shù)的攻擊性，要有個人嫻熟的傳運技術(shù)。

當然，個人的嫻熟技術(shù)掌握是在日常每一次鍛煉的過程中所掌握的。其實持球技術(shù)的突破也是有一定技術(shù)結(jié)構(gòu)的，包括準備動作、轉(zhuǎn)身、起跳，轉(zhuǎn)體探肩等環(huán)節(jié)。這些環(huán)節(jié)上都需要籃球運動員擁有良好的身體素質(zhì)與靈活的身體姿態(tài)，在此基礎(chǔ)上運動員的持球突破會有更高的發(fā)展。在突破時，籃球運動員在初速度上加速，會更易于搶到有利的位置突破。

結(jié)語

綜上所述，籃球運動員身體素質(zhì)的提升需要通過核心力量訓練，在籃球這項運動項目中，任何技術(shù)動作，不再依靠身體上的單一肌肉群穩(wěn)定，多重核心肌肉群，會讓運動員身體的肌肉群，能有更好的穩(wěn)定支撐幫助。

就本次的進一步探索，對于核心力量的訓練，相信大家不難發(fā)現(xiàn)，對于籃球運動員身體素質(zhì)的影響，有很大的作用，可以幫運動員改善，籃球運動項目中，需要運動員具備很好的體力和身體素質(zhì)，這樣才能夠更好地進行比賽和運動，通過核心力量訓練，使運動員本身的身體得到鍛煉，加強肌肉的承受力，避免身體發(fā)生損傷，有利于身體素質(zhì)的提高，都是有一定影響。希望籃球運動員們能在核心力量訓練的幫助下，讓自己身體機能與籃球技術(shù)都有最佳的提升。

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