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      有了睡眠問(wèn)題別忙吃藥

      2020-08-16 11:24:23徐蕾
      養(yǎng)生閱刊 2020年7期
      關(guān)鍵詞:定志所藏平躺

      徐蕾

      很多上班族,睡眠問(wèn)題深受其擾??梢試L試以下方法:

      按摩神藏穴:中醫(yī)認(rèn)為“心藏神”, 神藏穴位于胸部,鄰近心臟,是心神所藏之所。按揉神藏穴具有寬胸理氣的功效,尤其可以收斂神氣、安神定志,對(duì)失眠有著不錯(cuò)的效果。

      取穴時(shí)平躺,乳頭所在處為第四肋間隙,由此向上推兩個(gè)肋間隙,前正中線左右旁開(kāi)三橫指(兩寸)處即是。

      操作時(shí)平躺,盡量使肩膀打開(kāi),采用按揉的方法,用大拇指的指腹按在神藏穴的位置,然后以穴位為中心,保持一定的力量,進(jìn)行旋轉(zhuǎn)按揉,以有酸脹、發(fā)熱感為宜,每次按揉5-10分鐘即可。

      肌肉放松法:衣著寬松平躺在床上,進(jìn)行深長(zhǎng)的腹式呼吸,想象自己正躺在微風(fēng)徐徐的海灘上,天空湛藍(lán),心曠神怡。研究表明,肌肉的放松可以帶動(dòng)大腦皮層放松,有助于快速入眠。

      來(lái)源:健康報(bào)

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