墊上拉伸操緩解肌肉酸痛

卓然

天津體育學(xué)院為大家?guī)?lái)一套墊上拉伸操。這套練習(xí)既能消耗多余脂肪，又能緩解身體肌肉酸痛，活動(dòng)身體關(guān)節(jié)，提高身體免疫力。

坐姿帶臂 坐在瑜伽墊上，腰背挺直，雙臂位于身體兩側(cè)，手掌貼地，雙腿伸直向正前方，繃緊腳尖。然后雙臂經(jīng)體前上舉至頭頂上方，停頓2秒后，經(jīng)體側(cè)回落至初始位置。動(dòng)作過(guò)程中，手臂上舉、下落的動(dòng)作要干脆。做8～10次。

坐姿體前屈 坐姿同上，雙臂上舉至頭頂部位，掌心相對(duì)。然后身體前屈，雙手盡量去夠雙腳位置，保持最大幅度3～5秒，起身恢復(fù)至初始位置，雙臂在頭頂停頓2秒后，再重復(fù)做體前屈練習(xí)。在身體前屈過(guò)程中，要保證雙腿伸直，雙手盡可能夠到更遠(yuǎn)的地方，做8～10次。

仰臥彎曲腿 身體仰臥，雙臂上舉過(guò)頭頂，貼緊地面，掌心向上。雙腿并攏，上舉至與地面垂直位置。然后屈膝，小腿開(kāi)始下落，至最低處停頓2秒后，抬起回到初始位置，然后重復(fù)做10～12次。注意，在彎曲腿時(shí)，身體其他部位保持不動(dòng)，同時(shí)小腿避免觸碰到地面，腳面繃直。

摘自《北京晚報(bào)》