張玉勝
國內(nèi)疫情漸漸好轉(zhuǎn),不少人迫不及待地走出家門,重拾戶外運動的快樂。尤其是愛散步的中老年人,更是加大運動量,想把居家期間少運動的步數(shù)“補回來”。北京大學(xué)第一醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科住院醫(yī)師祁禎楠表示,運動對健康有益,把握好度更重要。中老年人如果不顧自身狀況,盲目追求步數(shù),極有可能影響心血管系統(tǒng),甚至對關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼造成傷害。
伴隨著我國防疫形勢的日益好轉(zhuǎn),人們的社交生活也漸趨正規(guī),包括購物、旅游等的消費活動甚至有望出現(xiàn)“報復(fù)性”反彈。連愛散步的中老年人也加大運動量,讓戶外健步鍛煉加入到“報復(fù)性”行列。這顯然是一種認(rèn)知誤區(qū)。“報復(fù)性消費”可以有,“報復(fù)性鍛煉”不可取。對此,醫(yī)療專家“潑冷水”非常及時、溫馨,“把步數(shù)補回來”當(dāng)心得不償失。
“生命在于運動”的常識早已深入人心,戶外散步也是廣大中老年朋友簡便易行、喜聞樂見的鍛煉方式。但“適量運動”的理性聲音也同樣不絕于耳?,F(xiàn)實生活中由于鍛煉過度導(dǎo)致的健康悲劇更是觸目驚心。尤其是經(jīng)歷了長時間“運動停擺”的中老年人,更需遵循量力而行、循序漸進的體育運動規(guī)律。也許被迫“宅”家的日子,的確讓人們對陽光明媚鍛煉季的戶外健步渴望難耐,但這種想把居家期間的耽誤步數(shù)“補回來”的報復(fù)性行為,卻勢必適得其反、事與愿違,甚至是有害無益。
何為運動“適量”?由于每個人的身體條件不同,對“適量”的標(biāo)準(zhǔn)與感覺也不盡相同??偟脑瓌t就是要讓運動負(fù)荷量不超過人體的承受能力,運動過后的自我感覺舒服、不疲憊,不會造成過度疲勞或者氣喘吁吁?!吨袊用裆攀持改稀方ㄗh,成年人每天進行累計相當(dāng)于6 000步以上的身體活動。祁禎楠醫(yī)師也提醒:“中老年人可根據(jù)自己的實際情況選擇合適的運動量,建議盡量不要超過12 000步?!?/p>
誠如“過猶不及”,健康鍛煉也需要把握好“度”。以走路和跑步為例,速度過快或強度過大,極易發(fā)生運動傷害,嚴(yán)重者可影響到運動功能恢復(fù),甚至帶來永久性殘疾;即使損傷較輕,也有可能形成慢性損傷。盡管科研已表明長期規(guī)律性的體育鍛煉能夠有效防治心血管疾病,但如果因受疫情影響長時間未參加訓(xùn)練,人體心血管系統(tǒng)不能適應(yīng)突然的劇烈運動,就會致使意外發(fā)生。鑒于老年人多患有不同疾病,參與戶外運動時更需傾聽身體的聲音,別盲目地跟風(fēng)、攀比、逞強。一定要把握好“形勞而不倦”的原則,量力而行、勞逸結(jié)合。