韓序

摘要：籃球活動包含了多種運(yùn)動形式，屬于一項(xiàng)創(chuàng)造性活動，相對其他運(yùn)動項(xiàng)目來說，籃球運(yùn)動對人體綜合素質(zhì)要求較高，且越來越趨于全面發(fā)展，這對于運(yùn)動員的體能提出了更高的要求。作為一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動員，不但需要體能儲備良好，同時還需要思維敏捷，這些均需要在訓(xùn)練過程中進(jìn)行系統(tǒng)性以及科學(xué)性訓(xùn)練，如此才能為對抗比賽打下扎實(shí)基礎(chǔ)。本文將對籃球運(yùn)動戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)及體能訓(xùn)練方法進(jìn)行分析，期望能夠?yàn)樘岣哌\(yùn)動員體能水平及戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動員;戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練;體能訓(xùn)練

籃球運(yùn)動屬于競技體育，同時也是集體項(xiàng)目的代表，能夠有效培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神。多變性、突變性以及復(fù)雜性是籃球戰(zhàn)術(shù)的主要特征，需要運(yùn)動員根據(jù)實(shí)際情況隨機(jī)應(yīng)變，快速做出正確反應(yīng)，所有戰(zhàn)術(shù)都不是固定的，重點(diǎn)在于參與者的臨場表現(xiàn)。在籃球運(yùn)動比賽過程中，運(yùn)動員擁有良好的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)及體能水平是獲取比賽勝利的關(guān)鍵[1]。本文通過結(jié)合大量文獻(xiàn)資料以及實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，對我國籃球戰(zhàn)術(shù)及體能訓(xùn)練特征、重要性，以及具體措施進(jìn)行分析，希望能夠促進(jìn)籃球運(yùn)動員的全面發(fā)展。

一、籃球戰(zhàn)術(shù)的重要性

籃球戰(zhàn)術(shù)指的是充分發(fā)揮運(yùn)動員的特長，通過一切方式進(jìn)攻及防守，是隊(duì)員相互合作攻防組織轉(zhuǎn)換的形式[2]。在籃球運(yùn)動中，有效的戰(zhàn)術(shù)可以發(fā)揮集體力量和個人作用，根據(jù)不同局勢采取相應(yīng)戰(zhàn)術(shù)應(yīng)對，且戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用將直接決定比賽結(jié)果?；@球運(yùn)動需要在有限時間內(nèi)，遵循比賽規(guī)則，控制比賽節(jié)奏，掌握進(jìn)攻時間。由此可見，籃球運(yùn)動不但對體能具有較高的要求，同時還需要運(yùn)動員具備良好的判斷力。戰(zhàn)術(shù)意識需要采用循序漸進(jìn)的方法在訓(xùn)練和比賽過程培養(yǎng)，相對技術(shù)來說更加重要。技術(shù)上的欠缺可以反復(fù)鍛煉，而戰(zhàn)術(shù)則屬于思維意識，有計劃、有系統(tǒng)的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練能夠促使球員之間默契合作，發(fā)揮自身最大優(yōu)勢，累積臨場經(jīng)驗(yàn)。

二、如何培養(yǎng)籃球運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)意識

（一）加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)

眾所周知，理論是實(shí)踐的基礎(chǔ)，若缺少理論基礎(chǔ)，則對運(yùn)動訓(xùn)練的原理很難理解，在技術(shù)的運(yùn)用上就會缺少預(yù)見性。通過理論知識的學(xué)習(xí)，能夠讓隊(duì)員掌握籃球戰(zhàn)術(shù)的特征及技術(shù)要點(diǎn)，能夠更好的借鑒他人經(jīng)驗(yàn)，啟發(fā)運(yùn)動員的再創(chuàng)思維。例如在“掩護(hù)”訓(xùn)練中，通過理論學(xué)習(xí)，使其掌握掩護(hù)時機(jī)、掩護(hù)動作和掩護(hù)規(guī)則等，這樣不但能夠讓運(yùn)動員很好地執(zhí)行教練員戰(zhàn)術(shù)，同時還能提高掩護(hù)效果及質(zhì)量。通過日常理論學(xué)習(xí)，能夠讓運(yùn)動員全面掌握籃球運(yùn)動戰(zhàn)術(shù)，并將其應(yīng)用實(shí)踐。根據(jù)運(yùn)動場上的形勢差異，采取針對性的戰(zhàn)術(shù)體系，從而贏得比賽。

（二）提高觀察能力

籃球場區(qū)域是有限的，運(yùn)動員需要掌握場上的不斷變化情況，觀察球的位置、高度、飛行路線，以及隊(duì)員所處位置，確定自己的行動，快速做出反應(yīng)。在攻、守的戰(zhàn)術(shù)中，都離不開眼、腰、手、腳的基本功，如果缺少良好的觀察能力，機(jī)會也將轉(zhuǎn)瞬即逝。寬、活、實(shí)、虛是提高觀察能力的要點(diǎn)，靈活寬廣是自身在戰(zhàn)術(shù)上的需要，虛實(shí)是為了迷惑對手[3-4]。在日常訓(xùn)練過程中，需注意視野訓(xùn)練，不僅能夠去除眼部疲勞，同時還能夠訓(xùn)練視野的寬廣性。例如傳球視野訓(xùn)練，可鍛煉運(yùn)動員眼的靈活性及用余光觀察周邊情況。敏銳的觀察能力無論是在進(jìn)攻，還是防守，都具有重要作用。

（三）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

籃球戰(zhàn)術(shù)千變?nèi)f化，但基本原則不變?；@球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)基本原則有接近籃筐投籃、空位投籃、快攻、局部多打少、錯位單打、能力單打，所有戰(zhàn)術(shù)的目的均為快速尋找上述中的某一點(diǎn)。通常進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的構(gòu)成大致可以分為進(jìn)攻、防守、跑位、擋人、運(yùn)球、傳球、投籃。通過將這些基本要素進(jìn)行組合，能夠衍生出多種多樣的戰(zhàn)術(shù)?；@球戰(zhàn)術(shù)的主要目的是在發(fā)揮本隊(duì)員特長的同時，還能夠制約對手，獲取賽場主動權(quán)。在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，運(yùn)動員必須明確站位、跑動路線、持球姿勢以及投籃最佳時機(jī)，而隊(duì)員應(yīng)盡可能地互相創(chuàng)造可以自由移動的空間。目前NBA最經(jīng)典的五種進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)有三角戰(zhàn)術(shù)、擋拆戰(zhàn)術(shù)、地位進(jìn)攻、快攻戰(zhàn)術(shù)、3 2戰(zhàn)術(shù)[5]。

（四）加強(qiáng)防守訓(xùn)練

籃球場上除了進(jìn)攻，最主要的就是防守。進(jìn)攻可能需要一定的天賦，而防守最開始需要的是態(tài)度。首先，一名成功的防守者必須要有非常實(shí)用的防守姿勢，例如前NBA火箭隊(duì)巴蒂爾，在防守過程中，始終將雙手在對方眼前晃動，在干擾對方視線的同時，也避免了對方突然加速從兩邊突破。其次，防守時，腳步移動速度、提前判斷、換位防守、減少犯規(guī)、不吃假動作，皆是防守要點(diǎn)。防守是一個體力活，在日常訓(xùn)練中，個人防守與隊(duì)友之間的配合防守同樣重要，教練要鼓勵隊(duì)員及時溝通，樹立良好的防守意識。

三、籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練措施

（一）合理安排訓(xùn)練內(nèi)容

有研究數(shù)據(jù)表明，在一場籃球比賽中，運(yùn)動員的平均移動距離大概為3000m，由此可見，在籃球運(yùn)動中，體能訓(xùn)練是非常有必要的。體能訓(xùn)練是發(fā)揮籃球技術(shù)的基礎(chǔ)，只有具備良好的體能素質(zhì)，才能夠在大負(fù)荷比賽過程中保持穩(wěn)定，將競技水平發(fā)揮到極致。

體能訓(xùn)練可以分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練，一般的體能訓(xùn)練是對一般身體素質(zhì)進(jìn)行全方位的訓(xùn)練，采取不同的訓(xùn)練方法，來提高運(yùn)動員身體素質(zhì)，提高各器官系統(tǒng)機(jī)能，為運(yùn)動技術(shù)創(chuàng)造條件。而專項(xiàng)體能訓(xùn)練指的是訓(xùn)練方法需綜合專項(xiàng)特征，最大程度發(fā)展專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)，掌握與專項(xiàng)技術(shù)相關(guān)的知識及技能，以此提高運(yùn)動成績。不一樣的專項(xiàng)訓(xùn)練對身體有著不一樣的要求，因此體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練是不同的，需根據(jù)個人具體情況和專項(xiàng)運(yùn)動的需要，合理安排一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容及比例，為戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練打下扎實(shí)基礎(chǔ)。

體能訓(xùn)練并非一個獨(dú)立的體系，在選擇體能訓(xùn)練方法時，還需重視與技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練等多方面的綜合訓(xùn)練。其次，對于籃球運(yùn)動員的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)該要有所側(cè)重，結(jié)合個體特征進(jìn)行訓(xùn)練，例如，對于內(nèi)線運(yùn)動員應(yīng)該重點(diǎn)訓(xùn)練彈跳素養(yǎng)，針對外線運(yùn)動員應(yīng)重點(diǎn)訓(xùn)練其反應(yīng)敏捷度。需要注意的是，在訓(xùn)練過程中，還需科學(xué)負(fù)荷與間歇，確定運(yùn)動員的負(fù)荷限度是作為一名合格教練員的重要工作，詳細(xì)規(guī)劃負(fù)荷量度，可有效避免運(yùn)動員身體受到損傷，提高運(yùn)動員競技水平。

（二）籃球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練

籃球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練可以劃分為多個方面，例如運(yùn)動員的彈跳高度、速度、敏捷度、耐力等等。彈跳訓(xùn)練可以分為垂直彈跳和助跑彈跳，主要指的是通過下肢用力來使人快速騰空，在初始階段的訓(xùn)練過程中，應(yīng)該以小肌肉群的練習(xí)為主，通過改善肌肉用力的平衡性，來增強(qiáng)身體重心的轉(zhuǎn)換能力。常見的訓(xùn)練方法有半蹲跳、單腿折疊跳、交叉跳等。在訓(xùn)練期間，需要注意防止膝、踝、腳弓局部負(fù)擔(dān)過重。速度訓(xùn)練分為反應(yīng)速度、移動速度、動作頻率，其中反應(yīng)速度可以讓運(yùn)動員熟悉各種專項(xiàng)動作，增加運(yùn)動技術(shù)動作的信息量，提高應(yīng)變能力及預(yù)測能力。耐力訓(xùn)練過程中，需要注意專項(xiàng)總體代謝特點(diǎn)，合理安排運(yùn)動負(fù)荷，以免因?yàn)橛?xùn)練量過大而出現(xiàn)負(fù)面效應(yīng)，影響訓(xùn)練效果?？砂才砰L時間專項(xiàng)對抗練習(xí)，提高運(yùn)動員在疲勞狀態(tài)下運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的能力。敏捷度訓(xùn)練則指的是在各種突發(fā)狀況下，運(yùn)動員能夠準(zhǔn)確且快速的完成相應(yīng)動作，訓(xùn)練時間不宜過長，但可以對練習(xí)方式多做改變，提升運(yùn)動員的反應(yīng)能力。例如折返跑，可以提高轉(zhuǎn)身靈活度。

四、結(jié)語

綜上，籃球運(yùn)動并非單一的戰(zhàn)術(shù)較量，對運(yùn)動員各方面素質(zhì)均有著較高的要求，不管是體能素養(yǎng)、戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，還是反應(yīng)能力以及良好的心態(tài)，都極為重要。教練員在訓(xùn)練過程中需綜合隊(duì)員本身情況，針對性的制定訓(xùn)練計劃，在保障戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時，還需提高運(yùn)動員的體能水平，以此促進(jìn)籃球運(yùn)動員的全面發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]楊珊珊，韓雪.青少年籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練評價指標(biāo)研究[J].田徑，2019（12）：29–31.

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