試分析田徑訓(xùn)練的量及其強(qiáng)度的創(chuàng)新

張曉靜 劉家旺

摘要：本篇文章的作者結(jié)合自己多年的工作經(jīng)驗(yàn)整理出創(chuàng)新型的田徑訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練強(qiáng)度，要求田徑運(yùn)動員在開展訓(xùn)練的過程中要依據(jù)運(yùn)動員的體質(zhì)和實(shí)際的運(yùn)動能力來科學(xué)的安排訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強(qiáng)度，從而來達(dá)到幫助運(yùn)動員提高比賽成績的目的，繼而為國家體育事業(yè)的發(fā)展儲備足夠的體育類人才。

關(guān)鍵詞：田徑;訓(xùn)練量;訓(xùn)練強(qiáng)度;觀念創(chuàng)新

本文中詳細(xì)的介紹了田徑運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中采用傳統(tǒng)訓(xùn)練方式存在的不利影響，并依據(jù)認(rèn)知態(tài)度與訓(xùn)練方法，將田徑訓(xùn)練進(jìn)行合理的歸納分類，科學(xué)地闡述了采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式對運(yùn)動員成績進(jìn)步產(chǎn)生阻礙作用的原因。

一、傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練觀念

受先天性的基因影響作用，東方田徑運(yùn)動員與西方田徑運(yùn)動員有較大的身體素質(zhì)的差異，導(dǎo)致東方田徑運(yùn)動員在比賽的過程中處于劣勢。雖然在很多田徑運(yùn)動比賽中東方人也可以獲得一些靠前的名次，但是在短跑比賽中東方田徑運(yùn)動員和西方田徑運(yùn)動員無法達(dá)到相當(dāng)水平。最近幾年，我國運(yùn)動員在奧運(yùn)會比賽中連續(xù)獲得優(yōu)異的比賽成績，使得這項(xiàng)空白的項(xiàng)目得到了前所未有的成績，這一成績引發(fā)很多體育界的專業(yè)人員開始對田徑運(yùn)動員采用的傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式進(jìn)行了深入的思考。傳統(tǒng)的田徑運(yùn)動員訓(xùn)練觀念及強(qiáng)度對田徑類項(xiàng)目的理解存在不足，其中的錯誤理解主要體現(xiàn)在以下幾個方面：

第一，傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練觀念并不能夠?qū)μ飶巾?xiàng)目的主體內(nèi)容進(jìn)行充分的了解。目前，奧運(yùn)會所開展的體育項(xiàng)目也在隨著時代的發(fā)展而不斷的演變，然而停滯不前的田徑訓(xùn)練觀念就出現(xiàn)了相對落后的現(xiàn)象。教練員在對田徑運(yùn)動員開展訓(xùn)練的過程中依舊按照傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練觀念對其制定訓(xùn)練教程，這是導(dǎo)致田徑運(yùn)動員經(jīng)過大量辛勤訓(xùn)練而無法取得優(yōu)異成績的主要因素。雖然在日常訓(xùn)練的過程中采用這種訓(xùn)練觀念能夠使得訓(xùn)練課程順利開展，但是無法取得良好的訓(xùn)練效果。教練在日常訓(xùn)練工作的過程中沒有按照時代的發(fā)展將訓(xùn)練計(jì)劃不斷地進(jìn)行完善，所以導(dǎo)致傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練觀念已經(jīng)不再適用于現(xiàn)在的競賽項(xiàng)目訓(xùn)練。如果教練在對運(yùn)動員訓(xùn)練的過程中盲目的借鑒國外運(yùn)動員的訓(xùn)練方案，忽略了東方運(yùn)動員和西方運(yùn)動員身體素質(zhì)之間的差異，也不會使得競賽項(xiàng)目訓(xùn)練取得良好的效果。

第二，很多運(yùn)動員缺乏足夠的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。很多教練在對田徑運(yùn)動員訓(xùn)練的過程中為了追求成績而忽略了心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要性，如果訓(xùn)練在開展的過程中只是一味地增加訓(xùn)練強(qiáng)度，那這時運(yùn)動員出現(xiàn)身心疲憊的現(xiàn)象。不斷的增加訓(xùn)練強(qiáng)度是傳統(tǒng)田徑訓(xùn)練的觀念，經(jīng)過大量的實(shí)踐證明該觀念并不適用于現(xiàn)代田徑運(yùn)動員的訓(xùn)練。如果想要田徑運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中可以取得良好的成績，除了需要認(rèn)真配合教練制定的訓(xùn)練計(jì)劃以外，還需要與團(tuán)隊(duì)進(jìn)行密切的配合。運(yùn)動員想要在田徑比賽的過程中取得優(yōu)異的成績，在日常訓(xùn)練的過程中要明確自己所參加田徑運(yùn)動的性質(zhì)，擺正心態(tài)，進(jìn)而才能為自己確定奮斗目標(biāo)。

第三，忽略了田徑類知識教育的重要性。很多教練員在對運(yùn)動員開展訓(xùn)練的過程中將體能訓(xùn)練作為主要內(nèi)容，而忽略了對運(yùn)動員開展田徑類知識教育重要性，導(dǎo)致參賽人員不能夠?qū)λ鶇⒓禹?xiàng)目進(jìn)行透徹的了解。田徑項(xiàng)目相關(guān)知識的科普在實(shí)踐訓(xùn)練中占有非常重要的地位，掌握全面的田徑類相關(guān)知識不僅可以有效地確保運(yùn)動員可以安全地開展訓(xùn)練，而且還可以讓運(yùn)動員掌握正確的運(yùn)動方式，可以在日常實(shí)踐訓(xùn)練開展的過程中傳授相關(guān)的理論知識，是十分有必要的。我國所聘請的田徑教練一般都是退役的運(yùn)動員，所以具有豐富的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，這就要求田徑教練員對運(yùn)動員開展訓(xùn)練的過程中要結(jié)合自身的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)對其進(jìn)行引導(dǎo)。

二、對田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的分析

訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量之間存在著密切的聯(lián)系，普通人在日常健身的過程中都懂得高強(qiáng)度的訓(xùn)練動作不能長時間堅(jiān)持。長時間堅(jiān)持高強(qiáng)度的訓(xùn)練動作不僅會導(dǎo)致身體被損害，而且也會對人的意志力進(jìn)行高強(qiáng)度的考驗(yàn)。但是田徑訓(xùn)練和健身訓(xùn)練之間的辛苦有很大的差別。短跑類的田徑項(xiàng)目的運(yùn)動員如果想要在比賽中取得良好的成績，就必須在日常訓(xùn)練的過程中，注重對爆發(fā)力的訓(xùn)練。超高的爆發(fā)力對人的肌肉力量要求標(biāo)準(zhǔn)非常高，可以在提高爆發(fā)力訓(xùn)練的過程中將力量訓(xùn)練作為重點(diǎn)內(nèi)容。傳統(tǒng)觀念的訓(xùn)練在對人的爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練的過程中是將長時間超負(fù)荷運(yùn)動和加強(qiáng)訓(xùn)練量作為主要方式，這樣的訓(xùn)練觀念不僅會對運(yùn)動員的耐力進(jìn)行考驗(yàn)，而且還會導(dǎo)致運(yùn)動員的身體長期處于疲憊狀態(tài)。并且如果對人的肌肉進(jìn)行長時間的刺激，自己就會導(dǎo)致出現(xiàn)損傷，嚴(yán)重可能導(dǎo)致運(yùn)動員永遠(yuǎn)無法參加比賽。除此之外，傳統(tǒng)的訓(xùn)練觀念在對運(yùn)動員進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練的過程中只采用統(tǒng)一訓(xùn)練項(xiàng)目。這樣的訓(xùn)練措施只能夠?qū)\(yùn)動員的局部力量進(jìn)行鍛煉，所以當(dāng)運(yùn)動員進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練的過程中，就容易出現(xiàn)局部組織損傷的現(xiàn)象。

三、田徑訓(xùn)練的創(chuàng)新觀念

在對田徑訓(xùn)練觀念進(jìn)行創(chuàng)新的過程中需要對傳統(tǒng)的訓(xùn)練觀念進(jìn)行反思，并在傳統(tǒng)的訓(xùn)練觀念的基礎(chǔ)之上進(jìn)行創(chuàng)新，從而制定出符合現(xiàn)代運(yùn)動員訓(xùn)練的田徑觀念。

（一）田徑訓(xùn)練中量與質(zhì)的重新定位

從傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練觀念對冬季訓(xùn)練進(jìn)行分析可以發(fā)現(xiàn)，在田徑運(yùn)動員訓(xùn)練的過程中采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練觀念雖然可以使得訓(xùn)練量大幅度增加，但是訓(xùn)練的強(qiáng)度非常低。等到運(yùn)動員快參加比賽的時候就將訓(xùn)練強(qiáng)度大幅度提高，從而使得達(dá)到訓(xùn)練效果。在運(yùn)動員冬季訓(xùn)練的過程中采用這樣的訓(xùn)練方法不僅不能夠達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果，反而因短時間的高強(qiáng)度訓(xùn)練，使得運(yùn)動員的體能和身心都處于疲憊的狀態(tài)，從而導(dǎo)致運(yùn)動員在比賽的過程中不能夠取得良好的成績。在比賽前的一段時間內(nèi)大幅度增加訓(xùn)練強(qiáng)度，很難讓運(yùn)動員適應(yīng)，所以在日常訓(xùn)練的過程中需要依據(jù)運(yùn)動員的體質(zhì)和實(shí)際的能力將田徑訓(xùn)練的量與性質(zhì)進(jìn)行重新的定位，從而促使運(yùn)動員在比賽的過程中可以充分發(fā)揮自己的水平。

（二）強(qiáng)化訓(xùn)練強(qiáng)度跟專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合

在訓(xùn)練的過程中為了使得訓(xùn)練可以更加全面，需要將強(qiáng)化訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行有效的結(jié)合。在日常訓(xùn)練的過程中將強(qiáng)化訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行有效的結(jié)合，不僅可以確保所采用的訓(xùn)練強(qiáng)度負(fù)荷運(yùn)動員的自身體質(zhì)，而且也能夠?qū)⑦\(yùn)動員身體潛能進(jìn)行有效的激發(fā)，這有利于促使運(yùn)動員在比賽的過程中能夠充分發(fā)揮自己的水平。除此之外，要將強(qiáng)化訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行固定，但是也不能夠局限在一個小的范圍之內(nèi)，同樣在日常訓(xùn)練中所采用的訓(xùn)練方式也不能夠貪圖多樣化，這樣可以有效地避免在訓(xùn)練過程中集中刺激現(xiàn)象的發(fā)生，從而使得運(yùn)動員的各種反應(yīng)變得更加井然有序?，F(xiàn)如今，田徑動員很多項(xiàng)目在開展的過程中都是以一周為訓(xùn)練周期，所以這也是決定訓(xùn)練方式不能夠多元化的主要因素。因此，在訓(xùn)練方式選擇的過程中一定要注重將強(qiáng)化訓(xùn)練強(qiáng)度與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，從而選擇出更加科學(xué)和合理的訓(xùn)練方法。

（三）要有穩(wěn)定的訓(xùn)練強(qiáng)度結(jié)構(gòu)

穩(wěn)定的訓(xùn)練強(qiáng)度結(jié)構(gòu)在田徑運(yùn)動開展的過程中能夠發(fā)揮非常重要的作用。為了確保運(yùn)動員在比賽的過程中能夠充分發(fā)揮自身的潛能和實(shí)力，比賽前后的訓(xùn)練強(qiáng)度結(jié)構(gòu)不能夠有太大變化，否則會對運(yùn)動員自身實(shí)力的發(fā)揮產(chǎn)生不利的影響作用。除此之外，所采用的訓(xùn)練強(qiáng)度也需要與運(yùn)動員專項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)度相吻合，這樣可以確保所采用的訓(xùn)練強(qiáng)度能夠符合運(yùn)動員自身的神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉組織的狀態(tài)。

四、結(jié)語

總的來講，傳統(tǒng)的訓(xùn)練觀念已經(jīng)不能夠適用于現(xiàn)代田徑運(yùn)動員訓(xùn)練的需求，為了能夠確保我國的田徑運(yùn)動員在競賽中可以充分發(fā)揮實(shí)力和自身的潛能，就需要教練員能夠依據(jù)運(yùn)動員自身的身體素質(zhì)和能力，制定出符合田徑運(yùn)動員水平的訓(xùn)練方式，從而確保訓(xùn)練效率可以大幅度提高。

參考文獻(xiàn)：

[1]侯玨文.淺談高強(qiáng)度田徑訓(xùn)練模式下運(yùn)動損傷的恢復(fù)[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2020（03）：1+13.

[2]武傳學(xué)，張希亮.試談青少年體育教學(xué)田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度及訓(xùn)練量[J].田徑，2019（10）：47–48.

[3]許德剛.淺探負(fù)荷強(qiáng)度與訓(xùn)練比例控制下的田徑訓(xùn)練效果[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（22）：41–42.

[4]龔俊峰.田徑教學(xué)中控制訓(xùn)練強(qiáng)度的方法研究[J].運(yùn)動，2019（02）：81+73.