基于運用心率指標的體育課運動負荷合理性分析

摘要：心率是心臟每分鐘跳動的次數(shù)，心臟通過不停的跳動來向動脈血管以及身體各處運送血液。不同年齡段的人心率都是不一樣的，剛出生的嬰兒心臟跳動會比較快，而成年人的心率則比較緩慢。當然心率還與運動的強度之間有直接的關系，一個人的心率會因為運動的強度而改變，運動強度越高，心率增長的幅度也越大。因此在國內(nèi)外學校的體育課堂上，心率指標也通常被用來作為體育課堂上運動負荷的參考依據(jù)，以防止學生因運動強度過大，而對身體健康造成不利的影響。實際上，心率的上升不僅與運動強度有關，還與個人的情緒變化有關，所以判定學生的運動量是否超出負荷，還應該結(jié)合其生理負荷。

關鍵詞：心率;運動強度;運動負荷

一、心率對運動負荷的重要性

隨著我國素質(zhì)教育的全面發(fā)展，學校教育除了加強對于基礎知識的教育，同時還加強了對學生身體素質(zhì)的培養(yǎng)。黨的十八屆三中全會也提出“強化體育課和課外鍛煉，促進青少年身心健康、體魄強健”，國家要求各學校教育應該重視對于學生的體育教學，加強學生的體育鍛煉。體育鍛煉就意味著要達到一定的運動強度。每個學生所能承受的運動負荷都不同。而運動負荷的在很大程度生會影響體育教學的質(zhì)量，因此體育負荷是評判體育教學水平的一個重要指標，更是學生體育成績的重要判斷。學生的心臟承受能力比較的薄弱，因此在學校的體育教學中，應該根據(jù)學生們心率指標的水平，制定運動負荷適當?shù)捏w育活動。

二、分析提升運動負荷的影響因素

（一）學生的身體素質(zhì)普遍較低

隨著生活水平的不斷提高，很多學生的成長生活環(huán)境都比較的優(yōu)越，而且現(xiàn)在的學生在家里大都是獨生子女，家長對孩子的保護欲非常的高，很怕孩子在體育活動中出現(xiàn)危險，因此盡可能的讓孩子遠離體育鍛煉，從而導致孩子的身體素質(zhì)降低。除此之外，每位家長都有著“望子成龍，望女成鳳”的美好愿望，希望自己的子女在學習上取得一定的成就，因此家長非常重視孩子文化成績，再加上傳統(tǒng)的教育制度過分注重文化課的教育，忽視體育教育的重要性，導致很多學生在校內(nèi)很少參加體育活動，在校外也極少參與體育勞動。而對于學生而言，面對著家長和老師的雙重壓力，學生自身也把自己大半部分的精力投入到學習文化課上面，認為參與體育活動會影響文化課的學習，因此導致大多數(shù)學生的身體素質(zhì)普遍較低[1]。

隨著互聯(lián)網(wǎng)技術的不斷發(fā)展，學生受以瘦為美的觀念影響，因懼怕別人笑話其肥胖，而選擇節(jié)食減肥。過度的節(jié)食會導致自身的免疫力下降，身體素質(zhì)越來越弱。而且現(xiàn)在人們的生活水平提高，心血管的問題也越來越趨向于年輕化，很多年輕人的心血管狀況正在不斷的惡化，這對于體育課上的運動負荷有著極大的影響。就比如之前的一檔綜藝節(jié)目中，某藝人就是因為心臟負荷超出了心臟正常承受的范圍，導致心臟驟停，然后死亡。

（二）學生體育活動意識較差

實踐是認識的源泉。體育活動的意識是學生們在不斷的參與集體體育運動中汲取的。因為現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，一些學校因為面臨著升學的壓力，給予學生的體育活動時間非常少，沒有足夠的體育實踐經(jīng)驗，對體育活動的認識越來越差。除此之外，很多學生對于參與體育活動優(yōu)勢，以及體育鍛煉的真正意義還沒有認識到位，更不明白體育鍛煉的重要性。大多數(shù)的學生之所以參與體育運動，并不是因為認識到體育運動的重要意義，而是對其中一項運動感興趣。而這種興趣并不是長久的，很容易受到外界因素的影響，從而停止這項體育運動，這樣是不可能產(chǎn)生正確的體育活動意識的[2]。

（三）體育教育方式單一

學生的體質(zhì)健康狀況在不斷下降，這其中有很大一部分原因與傳統(tǒng)的體育教學模式有關。體育教師講解時間過多，學生實踐活動時間過少，致使原本應該活躍的課堂變得乏味、無趣。其次，傳統(tǒng)的體育教學模式太過于單一，沒有綜合系統(tǒng)的教育，使得中國的學生不能掌握一項運動技術，這種體育教學模式對現(xiàn)代學生綜合素質(zhì)的培養(yǎng)是非常不利的。除此之外，還有些體育教師非常注重課堂紀律，要求學生必須一切體育行動都要聽從教師的安排，按照軍事化的模式進行體育教學，讓學生對教師產(chǎn)生畏懼，從而消磨學生對于體育活動的興趣[3]。

三、運用心率指標調(diào)整運動強度

（一）掌握每個學生的心率指標，合理安排學生的運動負荷

就像不同年齡段其心率指標不同一樣，學生存在個體差異。作為一位體育教師，更應該深入認識了解每一位學生，掌握每個學生在心血管方面存在的問題，以此來制定合適的運動負荷計劃。在體育教學之前，教師必須要清楚地知道學生的生理機能、身體素質(zhì)以及體育機能方面的水平，根據(jù)學生自身的情況，制定和設計適合的體育活動，確保運動負荷的強度和密度在學生心率指標能夠接受的范圍之內(nèi)，從而避免出現(xiàn)超負荷或者心率指標出現(xiàn)問題的情況出現(xiàn)。

（二）每堂課制定合理的運動強度

教師在進行體育備課的時候，應該要合理的搭配不同強度、不同性質(zhì)的運動負荷同時，還要保證一定的密度。在體育課上，學生如果長時間的處于高強度的運動之中，會直接導致其運動負荷增大，甚至有可能影響學生正常的心率指標。因此教師必須根據(jù)不同年級、不同類型的體育課，制定運動負荷不同的體育活動。除此之外，在安排運動強度的同時，還應該控制運動時間的長短，讓學生適當?shù)男菹?，來體會體育運動的真正意義，保證接下去的體育教學更加順利[4]。

（三）確保每個學生都能達到運動負荷

每個學生的身體機能的水平是不一樣的，就比如說女生的身體機能普遍比不上男生的身體機能。因此教師在上體育課前，要充分考慮到男女機能差異，制定出男女生都適合的體育活動。比如跳大繩項目，利用男生的力量進行甩繩、女生的協(xié)調(diào)性和柔韌性來進行多人跳，而且這項運動可以男女生共同參與，促使每個學生都能達到運動負荷，從而實現(xiàn)體育方面的共同進步。

（四）保證每堂體育課的負荷彈性

在體育課堂的教學中，因為運動場地、運動器材以及外界的干擾，教師在體育授課的時候，不可能一成不變地講授體育運動的知識，學生也不能夠從文字方面體悟到體育項目的內(nèi)涵。因此，教師上課之前應該計劃好，在保證學生達到運動負荷的同時，還有足夠的時間留給教師，進一步講解和總結(jié)體育運動的知識和本節(jié)課內(nèi)容[5]。

（五）保證心率指標正常

一般運動負荷會使學生產(chǎn)生疲憊感，這時教師需要給學生一定的時間進行休息和恢復體能。因此教師在安排體育課的運動負荷時，不僅要考慮學生本節(jié)課的運動負荷是否恢復，還應該考慮到本節(jié)課的疲勞會給學生帶來哪些影響，以及是否影響下堂課的教學。在體育教學中，教師應該認真仔細地觀察每一位學生，在不影響教學計劃的前提下，照顧好每一個學生，保證運動負荷的同時，達到身心健康。

四、結(jié)語

根據(jù)瑞士生理學家研究，當詢問學生鍛煉后的自我感受，學生回答“累極了、很累、有點累、很輕松、非常輕松”是心率指數(shù)都是不一樣的，因此可以看出不能僅憑心率指數(shù)來判斷學生的運動負荷，而應該通過學生的回答或者觀察學生的表情變化進行判斷。學校體育課必須安排適當?shù)倪\動負荷，重視學生心理和生理的需求，加強體育運動意識的培養(yǎng)，更有利于學生對體育技能的掌握以及對身體素質(zhì)的提高，促進學生身心健康的發(fā)展。

參考文獻：

[1]呂存款. 簡論當前體育課堂中的“課課練”環(huán)節(jié)的合理性[J]. 運動，2018（09）：117-118.

[2]顧靜，黃艷武. 運用心率指標分析體育課堂運動負荷的合理性——以第六屆全國中小學優(yōu)秀體育教學觀摩展示課為例[J]. 中國學校體育，2015（09）：28-29.

[3]趙超君. 體育課運動負荷的測評與調(diào)控[J]. 中國學校體育，2016（10）：22-25.

[4]曾斌. 運動心率監(jiān)測系統(tǒng)的研究與實現(xiàn)[D].南昌：江西師范大學，2016.

[5]吳學文. 運動負荷監(jiān)測系統(tǒng)在高職健美操課中的應用研究[J]. 青少年體育，2019（04）：133-134+53.

[6]鄂曉磊. 新課標背景下南京市高三學生體育課運動負荷現(xiàn)狀研究[D].南京：南京師范大學，2011.

作者簡介：齊魯艷（1992—），女，塔里木大學教師，研究方向：體育教育訓練學。