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      基于測(cè)試數(shù)據(jù)提升“引體向上”訓(xùn)練效果的策略研究

      2020-09-10 19:55:15劉紅霞
      體育風(fēng)尚 2020年12期
      關(guān)鍵詞:引體向上訓(xùn)練效果測(cè)試數(shù)據(jù)

      劉紅霞

      摘要:遵循《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》,基于杭州市余杭區(qū)不同區(qū)域內(nèi)的927名初三男學(xué)生的身高、體重、引體向上三項(xiàng)指標(biāo)的測(cè)試數(shù)據(jù),通過(guò)數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、體質(zhì)測(cè)量法、文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法研究發(fā)現(xiàn),初中生引體向上“短板”問(wèn)題呼之欲出,主要從社會(huì)學(xué)、解剖學(xué)、物理學(xué)及心理學(xué)四大視角,尋找問(wèn)題歸因,提出“創(chuàng)立家校合作”“優(yōu)化訓(xùn)練手段”“改進(jìn)教學(xué)方式”“鼓勵(lì)因材施教”等策略,達(dá)到提升引體向上訓(xùn)練效果的目的。

      關(guān)鍵詞:測(cè)試數(shù)據(jù);引體向上;問(wèn)題歸因;訓(xùn)練效果;提升策略

      一、問(wèn)題提出

      回顧一百多年前,梁?jiǎn)⒊鴶S地有聲地言道:少年強(qiáng),則國(guó)強(qiáng)!再看今時(shí)今日,中國(guó)強(qiáng)已然不是只是烏托邦式的幻想,但少年強(qiáng)未必就盡然,至少青少年體質(zhì)就未必強(qiáng)。

      為了有效落實(shí)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》達(dá)標(biāo)優(yōu)秀率25%以上的目標(biāo),基于杭州市余杭區(qū)不同區(qū)域內(nèi)的927名初三男學(xué)生的身高、體重、引體向上三項(xiàng)指標(biāo)的測(cè)試數(shù)據(jù),通過(guò)數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、體質(zhì)測(cè)量法、文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法,揭示中學(xué)生“引體向上”存在的真實(shí)問(wèn)題。

      (一)學(xué)生引體向上的真實(shí)現(xiàn)狀

      依照《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》,初中生引體向上指標(biāo)被劃分為四個(gè)等級(jí),表1可知,引體向上指標(biāo)測(cè)試數(shù)據(jù)結(jié)果不太理想,優(yōu)秀率低于及格率,且快被零分率趕超,呈現(xiàn)不分伯仲之勢(shì),且不及格率臨近總?cè)藬?shù)的一半,引體向上“短板”問(wèn)題呼之欲出。

      (二)體型與引體向上測(cè)評(píng)等級(jí)間的關(guān)聯(lián)

      將中學(xué)生體質(zhì)測(cè)量回收整理的身高和體重?cái)?shù)據(jù),根據(jù)公式BMI=體重(kg)/身高(m)2,換算出927名學(xué)生的BMI,并參照BMI中國(guó)標(biāo)準(zhǔn)轉(zhuǎn)換成體型情況,詳見(jiàn)表2。

      對(duì)表2進(jìn)行橫向解讀,能明顯看出,引體向上真實(shí)現(xiàn)狀著實(shí)令人擔(dān)憂,體型過(guò)重與肥胖的中學(xué)生,引體向上測(cè)評(píng)等級(jí)極為不佳(見(jiàn)圖1)。

      基于以上測(cè)試數(shù)據(jù),教師積極歸因,有針對(duì)性地提出可行性的實(shí)施策略,以期效果。

      二、問(wèn)題歸因

      研究從社會(huì)學(xué)、解剖學(xué)、物理學(xué)及心理學(xué)四大角度,找尋存在問(wèn)題的影響因素及歸因。

      (一)社會(huì)學(xué)歸因

      社會(huì)學(xué)理論認(rèn)為,“制度是規(guī)范和調(diào)節(jié)各行為主體之間互動(dòng)關(guān)系的社會(huì)規(guī)則”[1],相關(guān)政策、標(biāo)準(zhǔn)的出臺(tái),能夠使青少年身體健康促進(jìn)得到保障。據(jù)了解,新中國(guó)體質(zhì)健康測(cè)試大致經(jīng)歷了“勞衛(wèi)制”(1954—1974年)、“國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)”(1975—2001年)、“國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)”(2002年—至今)三個(gè)階段,總共被修訂了7次[2]。

      這勢(shì)必影響了引體向上教學(xué)研究和教學(xué)訓(xùn)練的連續(xù)性,以及受重視程度;加之受“計(jì)劃生育”政策、課業(yè)壓力、考試指揮棒、安全隱患的影響,家庭和學(xué)校培養(yǎng)出一大批嬌生慣養(yǎng)、挑食和缺乏運(yùn)動(dòng)的體弱多病學(xué)生。更讓人擔(dān)心的是,僅僅依靠學(xué)校并不能從根本上解決學(xué)生引體向上“短板”問(wèn)題。

      (二)解剖學(xué)歸因

      引體向上,可以將其簡(jiǎn)單看作是由懸垂、引體、回落三個(gè)階段共同組合完成的重復(fù)運(yùn)動(dòng)。借助解剖學(xué)理論知識(shí),能夠明晰學(xué)生在進(jìn)行正手引體向上運(yùn)動(dòng)時(shí),三個(gè)階段過(guò)程中參與協(xié)作的主要肌肉部位。若要提高學(xué)生引體向上成績(jī),則一定要重點(diǎn)鍛煉肩部、背部以及上肢肌群,其中有斜方肌、背闊肌、肱橈肌、肱二頭肌等,還要加強(qiáng)鍛煉核心肌群[3]。

      但反觀平常的體育教學(xué),出于安全考慮和學(xué)校健身器材的缺失,可以說(shuō),學(xué)校目前有關(guān)引體向上主動(dòng)肌的鍛煉方法少之又少,從而導(dǎo)致了引體向上“短板”問(wèn)題突出。

      (三)物理學(xué)歸因

      根據(jù)力學(xué)知識(shí)能夠進(jìn)一步知曉,學(xué)生在進(jìn)行引體向上運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,除自重影響外,還受到手與單杠間靜摩擦力、彈力的影響,其合力是恒定的,要求學(xué)生兩上肢拉桿時(shí)最好平行,這時(shí)夾角最小等于零,上肢受到拉力只有自重的一半,力的平行四邊形法則:分力間的夾角越小越省力[4]。

      細(xì)細(xì)回想引體向上實(shí)際教學(xué)和測(cè)評(píng)過(guò)程,教師特別強(qiáng)調(diào)主動(dòng)戴手套、手涂鎂粉來(lái)加大靜摩擦力的現(xiàn)象不多見(jiàn),這也是引體向上“短板”問(wèn)題凸顯因素之一。

      (四)心理學(xué)歸因

      在教育心理學(xué)界,流傳著這樣一句話:跳一跳,可把桃摘。即制定適宜的目標(biāo)才有助于提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣與主動(dòng)性。

      結(jié)合成就動(dòng)機(jī)理論來(lái)看,當(dāng)個(gè)體價(jià)值無(wú)法通過(guò)方法達(dá)到自身追求的完美狀態(tài)時(shí),內(nèi)驅(qū)力就會(huì)削弱或消失不見(jiàn),能夠直接產(chǎn)生負(fù)面影響,且這種狀態(tài)是長(zhǎng)期的。這些都是引體向上“短板”問(wèn)題突出的因素。

      三、實(shí)施策略

      尋找到“引體向上”影響因素,提出“創(chuàng)立家校合作”“優(yōu)化訓(xùn)練手段”“改進(jìn)教學(xué)方式”“鼓勵(lì)因材施教”等策略,達(dá)到了提升“引體向上”訓(xùn)練效果的目的。

      (一)出臺(tái)政策文件,創(chuàng)立家校合作

      針對(duì)中學(xué)生引體向上“短板”問(wèn)題的社會(huì)學(xué)影響因素,出臺(tái)系列傾斜性政策文件,如特別要正視引體向上作為學(xué)生力量素質(zhì)發(fā)展的實(shí)際效用[5],然后進(jìn)行必要的政策加持,促使社會(huì)、學(xué)校、家庭深刻意識(shí)到未來(lái)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展的方向與要求,制定出育人的具體措施。

      創(chuàng)立家校合作,營(yíng)造合力共贏的教育場(chǎng),如可以借助互聯(lián)網(wǎng),打造一個(gè)目標(biāo)一致、內(nèi)容銜接、功能互補(bǔ)、配合密切的“云”家校平臺(tái),為學(xué)生體質(zhì)健康的良性發(fā)展共同發(fā)力,重點(diǎn)解決學(xué)生體型過(guò)重或肥胖問(wèn)題,學(xué)生引體向上不及格問(wèn)題以及零分問(wèn)題。

      (二)配齊設(shè)備器材,優(yōu)化訓(xùn)練手段

      配齊設(shè)備器材,有針對(duì)性地發(fā)展參與工作的局部肌肉,根據(jù)解剖學(xué)原理,在充分了解參與引體向上運(yùn)動(dòng)肌群的基礎(chǔ)上,教師從學(xué)生“易操作”“樂(lè)接受”“遵規(guī)律”簡(jiǎn)單原則進(jìn)行訓(xùn)練手段的優(yōu)化,不斷提升學(xué)生上肢肌群力量,堅(jiān)持循序漸進(jìn)、全面持久的訓(xùn)練,讓上肢具有多次克服自重阻力的能力,進(jìn)而增加引體向上的次數(shù)。

      1.徒手訓(xùn)練手段

      立臥撐、俯臥支撐、俯臥撐、俯臥撐“擊掌”、靠墻手倒立、推“小車(chē)”等。這些徒手上肢力量練習(xí)的方法大多結(jié)合每節(jié)課的常規(guī)練習(xí)中,根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況由簡(jiǎn)到難。

      2.器械訓(xùn)練手段

      主要采取單杠垂直懸掛、身體劃船、屈手懸掛、下降練習(xí)、彈繩輔助等訓(xùn)練,下面涉及的訓(xùn)練次數(shù)和時(shí)間長(zhǎng)短,注意循序漸進(jìn),因材施教,量力而行。

      (1)垂直懸掛。找一條單杠,跳起以正手捉住單杠,腳不撐地,或勾起雙腳離地。這是一個(gè)簡(jiǎn)單的訓(xùn)練手段,也是最常用的,能不斷增強(qiáng)手的握力和前臂的力量。每次做4組,每組3~5次,每次5~20秒左右。

      (2)身體劃船。找高度約在腰部的單杠或雙杠,讓腳后跟著地,抬頭、挺胸、收腹,收緊肩胛骨,奮力拉起上身,直至下巴立于杠桿之上為止。每次做4組,每組5~10下左右。

      (3)屈手懸掛。拉升自身使下巴位于單杠上方,屈手維持不動(dòng),直至懸掛不住為止。每次做4組,每組3~6次,每次維持5~10秒左右。

      (4)下降練習(xí)。始于屈手懸掛,然后慢慢向下,終于垂直懸掛,整個(gè)下降過(guò)程保持慢速穩(wěn)定。每次做4組,每組3~6下。

      (5)彈繩輔助。將一根彈力繩的一端系在單杠上,繩子的另一端就套在雙腳上。當(dāng)身體往上拉的話,繩子的支撐力就會(huì)減輕,在握住單杠的時(shí)候,手臂一定要伸直,緩緩地往上拉,再緩緩回復(fù)到位置。

      [評(píng)注]教師應(yīng)積極在體育課和課外活動(dòng)中進(jìn)行有組織的訓(xùn)練,采用的動(dòng)作力求簡(jiǎn)單易學(xué),尊重差異,盡量使“用力順序與引體向上的用力結(jié)構(gòu)”相似,使學(xué)生比較容易建立起正確肌肉用力的感覺(jué),這樣就避免了學(xué)生出現(xiàn)完不成動(dòng)作,甚至出現(xiàn)逃避訓(xùn)練的尷尬。

      (三)加強(qiáng)理論學(xué)習(xí),改進(jìn)教學(xué)方式

      引體向上的基本動(dòng)作看上去很簡(jiǎn)單,握杠懸掛、上拉、靜止、下降,就這么幾個(gè)動(dòng)作,學(xué)生為什么就做不上去呢?為什么只能做這么幾個(gè)呢?借助科學(xué)理論知識(shí)來(lái)指導(dǎo)教學(xué)實(shí)踐,才可能取得事半功倍的教學(xué)效果。因此,階段性地組織體育教師進(jìn)行理論學(xué)習(xí)與技能培訓(xùn),特別是關(guān)于運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、生理學(xué)、心理學(xué)等方面的理論學(xué)習(xí)與實(shí)操訓(xùn)練。

      經(jīng)過(guò)一學(xué)年的課堂教學(xué)研究,找出了效率低下的結(jié)癥,并針對(duì)性的改進(jìn)其教學(xué)方式。

      方式1:激趣游戲[訓(xùn)練規(guī)則]在單杠前30cm處與單杠平行拉一根25cm高的橡皮筋,學(xué)生雙手懸掛,提起雙腿進(jìn)行前后擺,用力向前越過(guò)牛皮筋,最后屈膝緩沖雙腳落于墊子上。未觸碰到牛皮筋而順利越過(guò)落于墊上的得2分,觸碰而越過(guò)或未觸碰卻有腳落于墊外的得1分,否則不得分,其余同學(xué)依次接力,得分多的隊(duì)為勝,最后敗隊(duì)接受“懲罰”。

      [設(shè)計(jì)意圖]游戲形式仍被多數(shù)學(xué)生所喜愛(ài),將引體向上動(dòng)作的變換方式,降低一些訓(xùn)練難度,極大提高訓(xùn)練情趣,激勵(lì)學(xué)生很自然地上拉雙臂,輕松越過(guò)皮筋,這樣一次“不自覺(jué)”的引體向上就在不經(jīng)意間完成了。

      方式2:激情競(jìng)賽[訓(xùn)練規(guī)則]比比做的次數(shù)多少;比比動(dòng)作規(guī)范性;個(gè)人定時(shí)記數(shù)賽;小組累計(jì)積分賽(完成一個(gè)得1分)等。

      [設(shè)計(jì)意圖]學(xué)生喜歡在競(jìng)賽中展現(xiàn)自己,將引體向上動(dòng)作的訓(xùn)練,設(shè)計(jì)個(gè)人、團(tuán)體,規(guī)范和不規(guī)范的引體向上數(shù)量和質(zhì)量比賽,競(jìng)賽催人振奮,讓人超水平發(fā)揮。

      方式3:激需分層[訓(xùn)練規(guī)則]垂直懸掛,劃船引體向上,屈臂引體向上,彈繩引體向上,下降引體向上等特色分層。

      [設(shè)計(jì)意圖]教學(xué)中采取降低動(dòng)作難度的方法,體驗(yàn)到成功的樂(lè)趣,基于小步子提高上肢力量、身體協(xié)調(diào)能力,以及訓(xùn)練信心,逐漸過(guò)渡到引體向上完整的系列動(dòng)作。

      在教學(xué)中,教師積極改進(jìn)訓(xùn)練方式,轉(zhuǎn)移學(xué)生注意力,激發(fā)學(xué)生學(xué)練的熱情,增強(qiáng)學(xué)生的自信心,有效地提升著訓(xùn)練效果。

      (四)關(guān)注心理疏導(dǎo),鼓勵(lì)因材施教

      中學(xué)生引體向上“短板”問(wèn)題已是一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)。在學(xué)生出現(xiàn)情緒波動(dòng)之前,教師及時(shí)地進(jìn)行心理疏導(dǎo),探索了以下幾種因材施教的練習(xí)方法,引導(dǎo)學(xué)生產(chǎn)生合理的成就動(dòng)機(jī),以提升學(xué)生自主學(xué)練的興趣。

      根據(jù)學(xué)生引體向上測(cè)試等級(jí)水平,采用分班、分層、分組或個(gè)性化教學(xué),適時(shí)的心理疏導(dǎo),因材施教,以幫助學(xué)生挽回學(xué)練的自信心與自尊心,獲得體驗(yàn)和成就感,從而激發(fā)學(xué)練興趣,逐步解決中學(xué)生引體向上“短板”問(wèn)題。

      四、成效分析

      在一年的積極實(shí)踐中,基于測(cè)試數(shù)據(jù)提升“引體向上”訓(xùn)練效果的策略研究取得了一定的成效。

      (1)“枯燥”變有趣?!耙w向上”是一個(gè)比較簡(jiǎn)單的項(xiàng)目,但是強(qiáng)化訓(xùn)練時(shí)既枯燥又乏味,教師通過(guò)策略的有效實(shí)施,把原本“枯燥”的引體向上訓(xùn)練變得“有趣”起來(lái),學(xué)生在不知不覺(jué)中輕松提升訓(xùn)練效果。

      (2)“懼怕”變積極。當(dāng)學(xué)生“引體向上”能力達(dá)到做3個(gè)以上的水平時(shí),教師才會(huì)讓學(xué)生去做相對(duì)完整的訓(xùn)練,這樣遵循了體育運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練“由易到難、聚分解到完整、從感性(認(rèn)識(shí))到理性(認(rèn)知)”的教學(xué)規(guī)律,在技術(shù)的掌握上明顯提高。

      (3)“畏難”變突破。從成績(jī)數(shù)據(jù)很明顯看出,教師抓住技術(shù)點(diǎn)選擇適合學(xué)生的教學(xué)策略,把握訓(xùn)練重點(diǎn),突破技術(shù)難點(diǎn),讓學(xué)生的引體向上成績(jī)有所突破,由1個(gè)都做不起來(lái)的,慢慢地做到3個(gè)、5個(gè)、7個(gè)、甚至10個(gè)及以上。

      五、結(jié)語(yǔ)

      教師要做個(gè)教學(xué)的有心人,善于總結(jié)反思,從學(xué)生的體育訓(xùn)練過(guò)程中靈敏地去發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,認(rèn)真地,分析問(wèn)題,然后快速地找到解決的辦法。

      (1)善于梳理,優(yōu)化訓(xùn)練。對(duì)于“引體向上”,看似動(dòng)作簡(jiǎn)單,操作卻困難,教師必須善于梳理其動(dòng)作技術(shù)找到適合學(xué)生訓(xùn)練的途徑,在手段、方式、策略的優(yōu)化來(lái)提高教學(xué)實(shí)效,激化學(xué)生學(xué)練的積極參與課堂。

      (2)系統(tǒng)計(jì)劃,梯度發(fā)展。在“引體向上”教學(xué)中,教師必須擬定一個(gè)相對(duì)系統(tǒng)的教學(xué)計(jì)劃,遵循由簡(jiǎn)到難、由小到大、由點(diǎn)到面的教學(xué)規(guī)律,切不可采取“頭疼醫(yī)頭,腳疼醫(yī)腳”方式。

      (3)尊重差異,因材施教。初中生在認(rèn)知、運(yùn)動(dòng)、能力等方面都有較大的差異,在教學(xué)中教師不能千篇一律,而要根據(jù)個(gè)體差異因材施教,讓每個(gè)學(xué)生做到積極進(jìn)步,發(fā)展自我,超越自我。

      這需要教師研究教材、選擇內(nèi)容、優(yōu)化教法,做到“了解學(xué)情,讀懂教材、研透教法、聚焦重點(diǎn),突破難點(diǎn)”?!奥仿湫捱h(yuǎn)兮,吾將上下而求索”,我們正在路上。

      參考文獻(xiàn)

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      [3]劉宇博,張紹勇,郭法博.《軍事體育訓(xùn)練大綱》單杠引體向上課目訓(xùn)練方法探析[J].軍事體育學(xué)報(bào),2019,38(03):7–10.

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