功能性訓(xùn)練在乒乓球教學(xué)中的應(yīng)用

范麗

摘要：乒乓球是主要的體育運(yùn)動(dòng)之一，近年來，我國在乒乓球體育運(yùn)動(dòng)上取得了較高的榮譽(yù)成就，本文對乒乓球教學(xué)中功能性訓(xùn)練理念的應(yīng)用的優(yōu)勢進(jìn)行了介紹，并對功能性訓(xùn)練理念在乒乓球教學(xué)中的應(yīng)用提出了相關(guān)建議，希望能夠進(jìn)一步促進(jìn)我國乒乓球教學(xué)水平的提升，強(qiáng)化我國的乒乓球體育運(yùn)動(dòng)水平。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練;乒乓球教學(xué);力量訓(xùn)練

當(dāng)前我國高度重視體育精神的傳播，乒乓球在體育運(yùn)動(dòng)中占有舉足輕重的地位，國內(nèi)外乒乓球?qū)W習(xí)熱潮高漲，在乒乓球教學(xué)中應(yīng)用功能性訓(xùn)練理念，不僅能夠進(jìn)一步突出乒乓球教學(xué)的針對性，還能夠有效的提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平。

一、在乒乓球教學(xué)中應(yīng)用功能性訓(xùn)練理念的優(yōu)勢

當(dāng)前，“功能性”一詞被廣泛地應(yīng)用于鍛煉和各項(xiàng)體育教學(xué)中，在力量強(qiáng)化和身體調(diào)節(jié)上具有著顯而易見的作用效果，在乒乓球教學(xué)中滲透功能性訓(xùn)練理念具有著較高的優(yōu)勢，以下對其進(jìn)行介紹：第一，乒乓球作為重要的體育運(yùn)動(dòng)，能夠調(diào)動(dòng)人的各項(xiàng)感官意識(shí)以及身體動(dòng)能，要想達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果，必須對身體的各個(gè)部位進(jìn)行精準(zhǔn)控制和全面協(xié)調(diào)，在乒乓球教學(xué)中滲透功能性訓(xùn)練理念，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員掌握自身機(jī)體的協(xié)調(diào)能力，明確運(yùn)動(dòng)環(huán)境下，機(jī)體的變化規(guī)律，進(jìn)而達(dá)到精準(zhǔn)控制自身動(dòng)作的目的;第二，在乒乓球教學(xué)中滲透功能性訓(xùn)練理念，能夠讓乒乓球教學(xué)的精細(xì)度得到進(jìn)一步的提升，相關(guān)教育人員能夠在掌握運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的情況下，以提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平為前提，為其布置合理的功能性訓(xùn)練任務(wù)，從而實(shí)現(xiàn)乒乓球教育目的。

二、功能性訓(xùn)練在乒乓球教學(xué)中的應(yīng)用對策

（一）動(dòng)作準(zhǔn)備訓(xùn)練

在乒乓球教學(xué)中，功能性訓(xùn)練是在原有的訓(xùn)練基礎(chǔ)上進(jìn)一步夯實(shí)乒乓球運(yùn)動(dòng)技能，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)水平切實(shí)提升的有效途徑，在乒乓球教學(xué)過程中，功能性訓(xùn)練理念可以被應(yīng)用在動(dòng)作準(zhǔn)備訓(xùn)練過程中，以下對其進(jìn)行分析：在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，乒乓球的打法類型包括快攻打法、弧圈打法、弧圈結(jié)合快攻打法、快攻結(jié)合弧圈打法、以削為主的削球打法和削球和進(jìn)攻結(jié)合的削球打法等，這些打法都需要運(yùn)動(dòng)員對乒乓球的發(fā)球方式以及乒乓球的發(fā)球力度進(jìn)行精準(zhǔn)控制和掌握，動(dòng)作準(zhǔn)備訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在正式訓(xùn)練開始前建立運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的訓(xùn)練項(xiàng)目，功能性訓(xùn)練理念在動(dòng)作準(zhǔn)備訓(xùn)練中的應(yīng)用，能夠結(jié)合乒乓球教學(xué)的主要內(nèi)容，對教學(xué)過程中所調(diào)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員的身體結(jié)構(gòu)進(jìn)行精細(xì)化預(yù)熱，有效地保證了運(yùn)動(dòng)的安全，提高了訓(xùn)練效果[1]。

（二）力量訓(xùn)練

在乒乓球教學(xué)中，運(yùn)動(dòng)員要想達(dá)到較好的乒乓球運(yùn)動(dòng)效果，必須精準(zhǔn)分析乒乓球的運(yùn)動(dòng)弧線，進(jìn)而選擇合適的乒乓球打法，力量訓(xùn)練是幫助運(yùn)動(dòng)員掌握乒乓球動(dòng)作要點(diǎn)的主要訓(xùn)練項(xiàng)目，在乒乓球教學(xué)中，功能性訓(xùn)練理念可以在力量訓(xùn)練項(xiàng)目中得到切實(shí)應(yīng)用，以下對其進(jìn)行分析：在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，乒乓球的發(fā)球、接球以及其他相關(guān)擊球技術(shù)都需要運(yùn)動(dòng)員調(diào)整身體形態(tài)，以不同類型的力量輸出，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)配合，在此過程中，運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)肌肉互相協(xié)調(diào)滿足了運(yùn)動(dòng)需求，力量訓(xùn)練過程中功能性訓(xùn)練理念可以對運(yùn)動(dòng)員的身體神經(jīng)肌肉進(jìn)行全面的調(diào)動(dòng)，通過訓(xùn)練改善目標(biāo)性的動(dòng)作，并通過力量控制來實(shí)現(xiàn)完成目標(biāo)動(dòng)作的特定力量的生成，快速的提高了運(yùn)動(dòng)員的思維反應(yīng)能力，在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員身體肌肉的快速協(xié)調(diào)，有助于乒乓球運(yùn)動(dòng)員身體反應(yīng)能力的強(qiáng)化[2]。

（三）迅速伸縮復(fù)合訓(xùn)練

任何訓(xùn)練都是帶著目的性和特征的，因此在乒乓球教學(xué)過程中，相關(guān)人員應(yīng)該深入的分析乒乓球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練目的，精細(xì)化掌握運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)培訓(xùn)需求和技術(shù)培訓(xùn)方向。迅速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，也稱為“增強(qiáng)式訓(xùn)練”或“超等長訓(xùn)練”，通常要求運(yùn)動(dòng)員跳躍、單腳跳、交換腳跳躍或墊步跳，迅速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，能夠有效地加強(qiáng)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的腿部力量，而功能性訓(xùn)練理念在迅速伸縮復(fù)合訓(xùn)練中的應(yīng)用能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員腿部肌肉的調(diào)動(dòng)效果進(jìn)行精準(zhǔn)把控，進(jìn)而幫助乒乓球運(yùn)動(dòng)員明確腿部力量產(chǎn)生的主要肌肉，對肌肉力量進(jìn)行重點(diǎn)的提升和強(qiáng)化。功能性訓(xùn)練理念在快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練中的應(yīng)用，能夠有效地提升運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性和操作技巧性，可以滿足乒乓球運(yùn)動(dòng)的快速反應(yīng)需求。

（四）再生訓(xùn)練

隨著我國體育行業(yè)發(fā)展水平的不斷提升，教育人員對運(yùn)動(dòng)內(nèi)涵的掌握也進(jìn)一步加強(qiáng)，再生訓(xùn)練是近年來在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中被廣泛應(yīng)用的訓(xùn)練項(xiàng)目，是指在訓(xùn)練結(jié)束后有計(jì)劃地對肌肉和筋膜進(jìn)行梳理、放松，達(dá)到全面消除神經(jīng)疲勞和肌肉疲勞的目的。在再生訓(xùn)練中，應(yīng)用功能性訓(xùn)練理念，能夠?qū)υ偕?xùn)練所需要調(diào)動(dòng)的身體結(jié)構(gòu)進(jìn)行精細(xì)化控制，達(dá)到提高人體循環(huán)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)能力的效果。在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，再生訓(xùn)練內(nèi)容主要包括變換運(yùn)動(dòng)位置、小肌肉群力量重點(diǎn)訓(xùn)練、動(dòng)作模式糾正等，功能性訓(xùn)練理念在再生訓(xùn)練中的全面滲透，能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中所調(diào)動(dòng)的肌肉群進(jìn)行精準(zhǔn)力量再生，實(shí)現(xiàn)了高效的力量恢復(fù)，穩(wěn)定了運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，也保證了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)安全，是對運(yùn)動(dòng)傷病進(jìn)行有效防治的重要手段。

三、結(jié)論

總而言之，乒乓球運(yùn)動(dòng)是我國體育運(yùn)動(dòng)中的主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，在乒乓球教學(xué)中應(yīng)用功能性訓(xùn)練理念可以切實(shí)的強(qiáng)化訓(xùn)練效果，提高運(yùn)動(dòng)員的身體反應(yīng)能力和肌體協(xié)調(diào)能力，因此，功能性訓(xùn)練理念在乒乓球教學(xué)中的應(yīng)用是切實(shí)可行的。

參考文獻(xiàn)：

[1]沈文麗.一元訓(xùn)練理論在乒乓球教學(xué)中的實(shí)踐與創(chuàng)新[J].河南教育學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2019（02）.

[2]李亞嬌.核心力量訓(xùn)練在乒乓球教學(xué)中的應(yīng)用[J].宿州教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2019，22 （03）：114-116.