太極拳教學(xué)步驟與教法探究

冉千鑫

摘要：隨著新課標(biāo)改革的不斷推進(jìn)，素質(zhì)教育要求實(shí)現(xiàn)學(xué)生全面發(fā)展，因此，學(xué)生不僅要具備學(xué)習(xí)知識(shí)的能力，還要具備基本的體育素質(zhì)，為此，學(xué)校在教學(xué)改革的過(guò)程中逐漸加強(qiáng)了對(duì)體育教學(xué)的重視。體育教學(xué)內(nèi)容中，太極拳屬于民族傳統(tǒng)文化的寶貴財(cái)富，在傳授過(guò)程中，學(xué)生能感受到太極拳帶來(lái)的深刻的文化內(nèi)涵，所以太極拳深受學(xué)生的喜愛(ài)。但是在日常的太極拳教學(xué)過(guò)程中，需要教師在教學(xué)階段上講解太極拳的教學(xué)步驟和教法，便于學(xué)生掌握和學(xué)習(xí)，進(jìn)而摸索出一套自己的太極拳打法，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)太極拳的興趣，從而更好的將太極拳落實(shí)在學(xué)校的課程教學(xué)中，為體育教學(xué)提供理論參考。

關(guān)鍵詞：太極拳;教學(xué)步驟;教法探究

從體育遺產(chǎn)的角度來(lái)看，太極拳屬于體育遺產(chǎn)中的重要組成部分，是一種合乎體育原理，又能同時(shí)鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，因此受到較多的學(xué)生歡迎，并且在臨床醫(yī)學(xué)上也認(rèn)定為是治療疾病的重要途徑，進(jìn)而被醫(yī)院的康復(fù)訓(xùn)練項(xiàng)目所使用。所以太極拳對(duì)學(xué)生而言十分重要，教師在日常的教學(xué)過(guò)程中要細(xì)心的講解太極拳的步驟和教法，從而幫助學(xué)生及時(shí)領(lǐng)悟，掌握太極拳的技法。

一、太極拳的教學(xué)步驟

（一）循序漸進(jìn)式的步驟

對(duì)于剛開(kāi)始學(xué)習(xí)太極拳的學(xué)生而言，需要了解太極拳的步驟，尤其是太極拳的方向、姿勢(shì)等需要了解清楚，才能有良好的學(xué)習(xí)效果。此外，還要對(duì)各種步法有所了解，知道自己做的步法是屬于哪種步法，是弓步、馬步還是其他步法，在了解的基礎(chǔ)上考慮落腳的位置以及重心轉(zhuǎn)移時(shí)腳尖該怎樣放？是外撇還是內(nèi)扣。以及腳跟的放法等都需要在剛開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)進(jìn)行調(diào)整。對(duì)體育教師而言，在教學(xué)太極拳時(shí)，需要進(jìn)行循序漸進(jìn)式的教學(xué)步驟，學(xué)生在學(xué)習(xí)完基本動(dòng)作后，就開(kāi)始轉(zhuǎn)入練習(xí)套路了，也就是說(shuō)教師要避免學(xué)生全部模仿練習(xí)，而是要對(duì)各個(gè)動(dòng)作進(jìn)行拆分，教師示范講解，學(xué)生在一步一步了解，掌握好動(dòng)作后再開(kāi)始進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作的教學(xué)，這樣學(xué)生掌握的動(dòng)作更加扎實(shí)[1]。

（二）由點(diǎn)及面的步驟

在太極拳的教學(xué)過(guò)程中，教師要由點(diǎn)及面的實(shí)施教學(xué)步驟，在拆分動(dòng)作的基礎(chǔ)上，將每一個(gè)完整的架式再具體細(xì)分，細(xì)分后的動(dòng)作，包括姿勢(shì)、路線、手足位置、視線方向以及標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)等都要一一學(xué)習(xí)，細(xì)分的若干動(dòng)作將面上的動(dòng)作拆分為點(diǎn)上的動(dòng)作，便于學(xué)生理解和學(xué)習(xí)，進(jìn)而高效率的掌握，不至于在學(xué)習(xí)的中途養(yǎng)成拖泥帶水、模糊的狀態(tài)。在具體了解各個(gè)點(diǎn)上的動(dòng)作后，再將各個(gè)點(diǎn)進(jìn)行融會(huì)貫通，形成太極拳學(xué)習(xí)的外架。所以在這一階段，教師不要講授關(guān)于呼吸方面的內(nèi)容。

（三）內(nèi)外結(jié)合的步驟

在內(nèi)外結(jié)合的教學(xué)步驟上，重點(diǎn)教授的內(nèi)容在三個(gè)方面：意識(shí)、呼吸以及動(dòng)作。并且這三者共同構(gòu)成了太極拳練習(xí)的統(tǒng)一。所謂的內(nèi)外結(jié)合，也就是意識(shí)和動(dòng)作的相互結(jié)合。即學(xué)生在練習(xí)太極拳時(shí)，以“起式”為基礎(chǔ)，集中意識(shí)，意識(shí)主要指外在的精神表現(xiàn)，眼睛是表達(dá)意識(shí)的重要途徑，所以練習(xí)太極拳的過(guò)程中眼睛要跟著動(dòng)作移動(dòng);其次，動(dòng)作與呼吸的內(nèi)外結(jié)合，表現(xiàn)為自然呼吸階段，兩臂要隨著呼吸伸展，與均勻深長(zhǎng)的腹式呼吸相配合，鼻吸口呼、起吸落呼、上吸下呼等動(dòng)作要配合胸腔的開(kāi)合進(jìn)行調(diào)節(jié)，避免出現(xiàn)起伏太大，不利于太極拳的練習(xí)。

二、太極拳教學(xué)的教法

（一）利用模塊教學(xué)

在教學(xué)太極拳的過(guò)程中，教師要注意教法的使用，從而便于學(xué)生的理解。首先，利用模塊的形式進(jìn)行教學(xué)，舉個(gè)例子說(shuō)：太極拳的拳法從本質(zhì)上較為復(fù)雜，不利于學(xué)生的學(xué)習(xí)和理解，因此要將太極拳的動(dòng)作進(jìn)行簡(jiǎn)化，而在簡(jiǎn)化的過(guò)程中需要以太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律為前提，以層次、單元、模塊的形式展開(kāi)教學(xué)。具體而言，就是將太極拳的整體動(dòng)作建立模塊，分為四種模塊：1.基本動(dòng)作模塊，也就是具有規(guī)律性的功法、身法分解為一個(gè)模塊;2.單式模塊，也就是對(duì)那種動(dòng)作較為復(fù)雜的單式動(dòng)作建立模塊，這些單式包括野馬分鬃、攬雀尾、云手、單鞭等動(dòng)作;3.小段模塊，換言之，將十分復(fù)雜的動(dòng)作如玉女穿梭、摟膝拗步等建立模塊;4.合成模塊，就是說(shuō)將單式和“小段”進(jìn)行融合。實(shí)踐證明，簡(jiǎn)化式的教學(xué)方法更適合太極拳的教學(xué)[2]。

（二）借助語(yǔ)言教學(xué)

良好的語(yǔ)言具有強(qiáng)烈的感染力，有助于激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)太極拳的興趣。教師要使用語(yǔ)言進(jìn)行教學(xué)時(shí)需要做到以下幾個(gè)方面：首先要有具體的教學(xué)目標(biāo)，也就是要向?qū)W生講明學(xué)習(xí)太極拳的好處，教學(xué)目標(biāo)要簡(jiǎn)單、精準(zhǔn)、具有啟發(fā)意味，才能吸引學(xué)生學(xué)習(xí)的注意力;講解太極拳動(dòng)作學(xué)習(xí)的基本規(guī)律，如動(dòng)作要保持弧形、臂腿的伸直狀態(tài)、上下動(dòng)作的銜接程度等都需要學(xué)生及時(shí)掌握規(guī)律;講解學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中容易犯錯(cuò)的動(dòng)作，讓學(xué)生提前知曉出錯(cuò)點(diǎn)，進(jìn)而在學(xué)習(xí)中有所注意。講解還包括對(duì)進(jìn)攻式動(dòng)作的講解，也就是說(shuō)直接講解動(dòng)作的實(shí)質(zhì)作用，便于學(xué)生較快的掌握;其次，在講解的方法上，采用形象講解的方式，將太極拳簡(jiǎn)化為具象比喻的練習(xí)法。比如“抱球”可以說(shuō)成是“抱著大氣球”的形象化語(yǔ)言教學(xué);口訣練習(xí)法，將太極拳的各種動(dòng)作以口訣的形式說(shuō)出來(lái)，便于記憶，如在弓步訓(xùn)練的口訣可以為：“前腿弓，后腿似直非直蹬，立身中正，別晃動(dòng)”這樣的口訣式的語(yǔ)言教法;口令訓(xùn)練法，在太極拳的口令訓(xùn)練法上，主要由常用的口令、提示性的口令以及綜合性口令三種形式組成，不同的口令在太極拳的教學(xué)所發(fā)揮的作用是不同的。其中揭示性的口令的用途主要在遺忘和做錯(cuò)的動(dòng)作上。

（三）直觀性教學(xué)

在直觀性教學(xué)方法上需要注意幾個(gè)內(nèi)容：首先在直觀性教學(xué)的示范上，教師要向?qū)W生示范準(zhǔn)確標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，便于學(xué)生更快的掌握太極拳要領(lǐng)和結(jié)構(gòu)，獲得大致的動(dòng)作概貌，訓(xùn)練起來(lái)效率更高[3]。太極拳的意氣靈換、節(jié)節(jié)貫串、體態(tài)姿勢(shì)、呼吸、動(dòng)作弧形等重要的內(nèi)容都需要教師給予示范，引導(dǎo)學(xué)生在直觀層面上學(xué)習(xí)太極拳打法的精髓，同時(shí)位置的選擇、種類的應(yīng)用以及示范結(jié)合語(yǔ)言解說(shuō)等都是示范教學(xué)應(yīng)該注意的內(nèi)容;其次，教師要迎合時(shí)代發(fā)展的需求，采用現(xiàn)代化的教學(xué)工具輔助太極拳的教學(xué)。太極拳表演和比賽的視頻是學(xué)生了解和學(xué)習(xí)太極拳的直觀資源，并且通過(guò)視頻還能了解國(guó)內(nèi)不同風(fēng)格的太極拳以及國(guó)外的太極拳的打法形式，綜合比較的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)太極拳的實(shí)用動(dòng)作，圖文展示太極拳的細(xì)節(jié)，如以柔克剛、借力打力的動(dòng)作要領(lǐng)都通過(guò)畫(huà)面和文字的形式表現(xiàn)出來(lái)，極大的豐富了太極拳的教學(xué)形式。

（四）實(shí)踐性訓(xùn)練

太極拳的學(xué)習(xí)不僅在理論層面，更多的是在實(shí)踐層面，動(dòng)作要領(lǐng)的熟記需要依靠實(shí)踐，其中的太極拳推手就是實(shí)踐性極強(qiáng)的項(xiàng)目，需要訓(xùn)練者了解推手的五大形式，領(lǐng)悟“七字”、“十要”，才能基本掌握太極推手[4]。推手相較于一般的太極拳打法更能吸引學(xué)生的興趣，同時(shí)能培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌的品質(zhì)，提高耐力、韌度以及身體的靈敏度，便于自衛(wèi)和應(yīng)變危險(xiǎn)，所以對(duì)教師而言，在講解太極推手時(shí)，需要重視實(shí)踐對(duì)抗的教法，讓學(xué)生在實(shí)戰(zhàn)中體會(huì)沾、粘、連、隨的特點(diǎn)以及擠、按、肘、靠等方法的使用，提升學(xué)生的實(shí)踐水平。

三、結(jié)束語(yǔ)

素質(zhì)教育要求實(shí)現(xiàn)學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展，因此，體育逐漸在教學(xué)活動(dòng)中占據(jù)較大的比重，成為鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)，提升學(xué)生業(yè)余活動(dòng)的重要渠道，為此，需要對(duì)太極拳的教學(xué)開(kāi)展探討，從教學(xué)步驟開(kāi)始進(jìn)而延伸到教學(xué)方法上，激發(fā)學(xué)生對(duì)太極拳的興趣，提升學(xué)生的太極拳水平，從而提升教師的教學(xué)成果。

參考文獻(xiàn)：

[1]王耐，徐姜娟.基于中醫(yī)經(jīng)絡(luò)在簡(jiǎn)化太極拳教學(xué)中運(yùn)用效果及體系構(gòu)建[J].文體用品與科技，2019（4）：76-77.

[2]趙曉飛.快學(xué)慢練在中職類院校八式太極拳教學(xué)中的應(yīng)用實(shí)驗(yàn)分析[J].文體用品與科技，2018，2（6）：62-63.

[3]鄭貞.高校體育課二十四式太極拳教學(xué)的新方法探析[J].才智，2017（13）：36+38.

[4]杜敏.陳式心意混元24式太極拳教學(xué)新法——口訣法[J].中國(guó)體育教練員，2018，26（3）：74-75.