梁亮
摘要:隨著國(guó)家發(fā)展的速度逐漸加快,對(duì)于運(yùn)動(dòng)人才的需求逐漸增多,高校田徑運(yùn)動(dòng)員已成為人們關(guān)注的重點(diǎn)。為了保障高校田徑運(yùn)動(dòng)員的水平以及體能,應(yīng)加強(qiáng)對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)心理訓(xùn)練以及技術(shù)訓(xùn)練,有效調(diào)節(jié)這兩種訓(xùn)練的關(guān)系,進(jìn)而提高田徑訓(xùn)練的效率以及質(zhì)量。同時(shí),每當(dāng)田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)完成高強(qiáng)度的技術(shù)訓(xùn)練后,都會(huì)開展心理訓(xùn)練活動(dòng),將心理訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合,能夠減輕參訓(xùn)人員的心理壓力以及消極情緒。基于此,本文主要闡述高校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練現(xiàn)狀,討論高校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)心理訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的方法,希望能夠?yàn)榇蠹規(guī)硪恍﹩⑹尽?/p>
關(guān)鍵詞:高校;田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì);心理訓(xùn)練;技術(shù)訓(xùn)練
技術(shù)訓(xùn)練是提高田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)田徑技術(shù)以及身體狀態(tài)的最佳方式,可以讓高校田徑運(yùn)動(dòng)員始終保持最佳的備戰(zhàn)狀態(tài),迎接一系列的比賽與活動(dòng)。而心理訓(xùn)練能夠改變田徑運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài),緩解他們的內(nèi)心情緒,使其重新恢復(fù)身體力量。隨著體育事業(yè)的不斷變革,訓(xùn)練內(nèi)容也逐漸發(fā)生了轉(zhuǎn)變,對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練不只停留在技術(shù)訓(xùn)練方面,同時(shí)也注重了對(duì)于運(yùn)動(dòng)隊(duì)的心理訓(xùn)練,讓技術(shù)訓(xùn)練與心理訓(xùn)練同步進(jìn)行,已成為廣大田徑教練員的首要任務(wù)。因此,高校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)開展訓(xùn)練活動(dòng)時(shí),應(yīng)重視心理訓(xùn)練以及技術(shù)的開展,讓廣大運(yùn)動(dòng)員提前適應(yīng)訓(xùn)練比賽,進(jìn)而為后續(xù)的田徑比賽打下良好基礎(chǔ)。
一、目前我國(guó)高校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)現(xiàn)狀
(一)訓(xùn)練與學(xué)習(xí)相互影響
目前,由于高校自身以及學(xué)校制度等,使得高校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)員存在著較大的學(xué)習(xí)壓力以及訓(xùn)練壓力,不僅要克服一些學(xué)習(xí)困難,還要始終堅(jiān)持田徑訓(xùn)練,以此獲取更好的比賽成績(jī)。而訓(xùn)練時(shí)間是提高田徑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的基礎(chǔ),若運(yùn)動(dòng)員受到時(shí)間的限制,只能采取短期田徑訓(xùn)練的形式,便會(huì)制約田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)員能力的提升。
(二)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異較大
部分高校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)整體水平并不是很高,他們中一部分人是依靠著自身素質(zhì)以及刻苦訓(xùn)練,才能夠讓自己具有突出的專項(xiàng)能力,實(shí)現(xiàn)田徑夢(mèng)。但是,多數(shù)的高校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)員,他們的運(yùn)動(dòng)能力為二級(jí),只有一小部分達(dá)到了一級(jí),這也使成員間存在著一定的差異,影響著心理訓(xùn)練以及技術(shù)訓(xùn)練的有效開展[1]。
(三)生源存在局限性
人們都說:“選材的成功等于訓(xùn)練成功的一半?!庇纱丝梢?,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)人才的引進(jìn)對(duì)于田徑事業(yè)的發(fā)展有著十分重要的作用。但是,部分高校由于受到國(guó)家招生政策的制約,并不能跨地、跨省招收體育特長(zhǎng)生,而本地區(qū)的田徑生并沒有較多的優(yōu)秀人才,導(dǎo)致生源存在著一定的局限性,這也對(duì)后續(xù)的訓(xùn)練工作造成影響。
(四)田徑訓(xùn)練積極性不高
許多優(yōu)秀的田徑運(yùn)動(dòng)員,都是依靠著自身過硬的身體素質(zhì)以及艱苦訓(xùn)練,進(jìn)而讓自己有著過人之處。但是,很多的學(xué)生當(dāng)他們加入田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)后,體育專項(xiàng)成績(jī)便逐漸下滑,這是由于部分田徑隊(duì)員感受學(xué)習(xí)與運(yùn)動(dòng)二者并重,存在著較大的心理壓力,進(jìn)而形成了消極的影響,不愿參與訓(xùn)練,也不愿意參加田徑比賽,長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)荒廢學(xué)生的田徑能力。
二、高校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)員心理特征
(一)幫助運(yùn)動(dòng)員形成良好的心理品質(zhì)
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練主要是讓身體的各種器官一同配合完成運(yùn)動(dòng),需要長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)才能夠完成。此外,心理訓(xùn)練直接關(guān)乎田徑運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)展情況,與運(yùn)動(dòng)員們的身體生長(zhǎng)速度緊密相連。因此,田徑教練員應(yīng)注重田徑隊(duì)心理訓(xùn)練這一工作,進(jìn)而塑造出更多優(yōu)秀的田徑運(yùn)動(dòng)員。
(二)幫助運(yùn)動(dòng)員形成良好的意志品質(zhì)
田徑訓(xùn)練比賽的過程中,運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)會(huì)得到一定的提升,不僅可以促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力以及體能的提升,還可以讓運(yùn)動(dòng)員更好地掌握技術(shù)技能。進(jìn)而形成較強(qiáng)的自我意識(shí)。而自我意識(shí)會(huì)在環(huán)境以及條件的影響下,逐漸變?yōu)樾袆?dòng)情感以及動(dòng)機(jī),與運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)息息相關(guān)。此外,由于運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的可塑性,通過心理訓(xùn)練能夠讓其意志品質(zhì)更加完善,緩解運(yùn)動(dòng)員的疲憊以及倦怠心理,為接下來的比賽以及活動(dòng)注入能量[2]。
三、高校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)心理訓(xùn)練策略
(一)重視田徑參賽這一工作
絕大多數(shù)的田徑運(yùn)動(dòng)員,并不明確田徑比賽的具體任務(wù)以及目標(biāo),從而在參加心理訓(xùn)練時(shí)并不認(rèn)真,導(dǎo)致心理訓(xùn)練的效果十分有限。因此,在田徑訓(xùn)練比賽開展之前,應(yīng)當(dāng)明確參賽目的以及參賽任務(wù),讓廣大高校田徑運(yùn)動(dòng)員重視田徑參賽,從而調(diào)動(dòng)他們的參與積極性以及內(nèi)外動(dòng)機(jī)。田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)教練員可以舉辦賽前訓(xùn)練動(dòng)員會(huì),并在動(dòng)員會(huì)中融合訓(xùn)練課的具體內(nèi)容,結(jié)合田徑隊(duì)員的實(shí)際訓(xùn)練情況以及心理狀況,展開針對(duì)性的指導(dǎo)以及訓(xùn)練,從而滿足田徑運(yùn)動(dòng)員的心理需求以及實(shí)際訓(xùn)練需要。通過舉辦賽前訓(xùn)練實(shí)踐活動(dòng),能夠有效提升田徑運(yùn)動(dòng)員對(duì)于參賽的正確認(rèn)知,讓其形成強(qiáng)烈的參賽熱情以及參與訓(xùn)練的積極性,進(jìn)而促進(jìn)田徑訓(xùn)練比賽活動(dòng)的
開展[3]。
(二)注重自我暗示訓(xùn)練
所謂自我暗示訓(xùn)練,是指田徑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用自己的思想以及語言,對(duì)自身心理進(jìn)行影響,以此更好地調(diào)控與把握自身的注意力情緒以及意志力,使自己的心理活動(dòng)處于積極向上的狀態(tài),讓田徑運(yùn)動(dòng)員擁有較強(qiáng)的自我控制能力,用最佳的心理狀態(tài)迎接田徑訓(xùn)練比賽。例如,田徑運(yùn)動(dòng)員可以給自己一個(gè)心理暗示:我今天一定能跑得最快;這些距離對(duì)于我來說簡(jiǎn)直輕而易舉。
(三)放松訓(xùn)練
所謂放松訓(xùn)練,是指田徑運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己進(jìn)行心理暗示,從而使自己的身體以及心理達(dá)到放松。暗示可以說是調(diào)節(jié)心理的最佳手段,它不僅可以讓疲勞的身體得到休息以及調(diào)整,還可以有效調(diào)節(jié)田徑運(yùn)動(dòng)員的情緒以及壓力,使其信心滿滿的準(zhǔn)備接下來的田徑比賽,獲得一個(gè)最佳的成績(jī)[4]。放松訓(xùn)練的主要做法為以下內(nèi)容:田徑運(yùn)動(dòng)員采取仰臥或者是靜坐的姿勢(shì),全神貫注地想象著能夠讓自己放松的情景。同時(shí),田徑運(yùn)動(dòng)員也可以用語言進(jìn)行心理暗示,讓自己的身體以及心理處于放松的狀態(tài)。放松休息的暗示語言有以下幾種:我已經(jīng)安靜下來了;我的大腦,我的全身十分輕松;我的心跳十分平穩(wěn)且有力;呼吸越來越平穩(wěn),越來越輕松。
(四)提高自信心訓(xùn)練法
自信心作為田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)員必備的一項(xiàng)內(nèi)容,對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)有著直接的影響。所謂自信心,是指運(yùn)動(dòng)員相信自己的目標(biāo)一定能夠達(dá)成,并相信自身的運(yùn)動(dòng)能力,努力挑戰(zhàn)各種困難因素,進(jìn)而實(shí)現(xiàn)自己的理想以及目的。因此,高校田徑教練員在田徑比賽之前,應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員提高自身的自信心,讓其掌握增強(qiáng)自信心的方法[5]。具體的做法為以下內(nèi)容:①信心樹立法。田徑教練員用一些具體情境以及成功案例,鼓勵(lì)激勵(lì)田徑運(yùn)動(dòng)員,讓其形成強(qiáng)烈的自信心。②積極思維法。高校田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽之前會(huì)出現(xiàn)多種復(fù)雜的情緒,而身邊一些因素也會(huì)影響著他們的主觀感受。對(duì)于這種情況,高校田徑運(yùn)動(dòng)員可以采取積極的思維方法,以此調(diào)節(jié)控制具體的思維內(nèi)容,避免消極情緒的出現(xiàn)以及干擾。③正面詞語暗示法。詞語暗示能夠有效調(diào)控田徑運(yùn)動(dòng)員的自信心,而積極向上的詞語暗示能夠讓田徑運(yùn)動(dòng)員獲取更多的良性心理狀態(tài),從而擁有積極向上的心理態(tài)度,提高對(duì)于比賽的信心以及決心。
(五)集中注意力訓(xùn)練
集中注意力訓(xùn)練作為一種十分有效的調(diào)節(jié)方法,能夠緩解田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)員的心理壓力。所謂集中注意力,是指讓人的身體以及心理關(guān)注到某一個(gè)目標(biāo),不受外界因素打擾,全神貫注地集中在某一事件上[6]。實(shí)際上注意力調(diào)控也可以說是田徑運(yùn)動(dòng)員的一種基本心理品質(zhì),對(duì)于他們田徑水平的提升有著直接影響。例如,田徑教練員有計(jì)劃的安排運(yùn)動(dòng)員在較為嘈雜的環(huán)境中進(jìn)行田徑訓(xùn)練比賽,進(jìn)而讓田徑運(yùn)動(dòng)員集中注意力運(yùn)用意志。完成一系列的技術(shù)動(dòng)作。通過長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí),能夠使田徑運(yùn)動(dòng)員的注意力更加集中,使其意志得到提升,更好地分配以及轉(zhuǎn)移注意力。此外,田徑教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況,適當(dāng)調(diào)整變換訓(xùn)練內(nèi)容,讓運(yùn)動(dòng)員可以快速的從一種訓(xùn)練方法轉(zhuǎn)移到另一種訓(xùn)練方法,有效提升運(yùn)動(dòng)員的自我調(diào)節(jié)能力。
四、高校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)技術(shù)訓(xùn)練策略
所謂田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)技術(shù)訓(xùn)練,就是充分發(fā)揮出田徑運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能,讓其掌握更加合理更加有效的技術(shù)操作方法。而心理訓(xùn)練能夠使技術(shù)動(dòng)作更加準(zhǔn)確以及可靠,提高田徑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平以及綜合素質(zhì)。因此,在進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)融合心理訓(xùn)練[7]。
(一)肌肉感知覺
需要關(guān)注高校田徑運(yùn)動(dòng)員的肌肉感知覺,讓其快速的掌握肌肉控制要領(lǐng),使田徑運(yùn)動(dòng)員能夠有效地完成各種田徑動(dòng)作,增強(qiáng)各部位肌肉的感覺。
(二)技術(shù)動(dòng)作感知覺
在進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時(shí),可以加強(qiáng)訓(xùn)練田徑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作感知覺,讓其通過視覺、聽覺、肌肉感覺以及觸覺,感受到運(yùn)動(dòng)過程的節(jié)奏以及時(shí)間。比如,在跳遠(yuǎn)中感受助跑的節(jié)奏。全面的技術(shù)訓(xùn)練能夠讓田徑運(yùn)動(dòng)員的感知能力以及技術(shù)掌握情況得到提升。
(三)念動(dòng)訓(xùn)練法
念動(dòng)訓(xùn)練法需要將自我暗示以及運(yùn)動(dòng)表象相整合,是一種有效的心理訓(xùn)練方法。念動(dòng)訓(xùn)練法是指運(yùn)動(dòng)員使用技術(shù)時(shí),腦海中形成的一種感覺,并通過具體感覺完成一系列肢體動(dòng)作,讓田徑運(yùn)動(dòng)員的技能更加牢固。比如,在進(jìn)行跳高訓(xùn)練時(shí),可以讓田徑運(yùn)動(dòng)員一邊想象著跳高技術(shù),一邊用語言進(jìn)行暗示。通過反復(fù)的訓(xùn)練,能夠讓田徑運(yùn)動(dòng)員掌握更多的運(yùn)動(dòng)技術(shù)[8]。
五、結(jié)束語
總而言之,高校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)中的技術(shù)訓(xùn)練與心理訓(xùn)練十分重要,能夠提高廣大田徑運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)以及身體狀態(tài),讓其精神飽滿、體力充沛的面對(duì)日后的田徑訓(xùn)練比賽以及正式比賽,進(jìn)而獲取一個(gè)良好的成績(jī)。同時(shí),將心理訓(xùn)練加入高校田徑隊(duì)訓(xùn)練中,可以說是對(duì)體能訓(xùn)練方法的創(chuàng)新,有著十分良好的應(yīng)用前景,不僅能夠提高全體高校田徑運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì),還能夠加強(qiáng)對(duì)他們的心理指導(dǎo)工作,使廣大田徑運(yùn)動(dòng)員的身心健康朝著正面趨勢(shì)發(fā)展,進(jìn)而更好地完成田徑訓(xùn)練比賽。
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